发现任何人都拯救不了自己，只有自己才可以拯救自己吗

亲爱的题主，可以感受到你的失望和难过，仿佛你的痛苦是不会被你信任的亲人理解和帮助的，她们无法感同身受，好像骗自己你过几天就好了，或者你提高适应力你就没事了。但这些并不能帮助你，反而让你感到孤独无失望，甚至好像被指责。
但是有时候很多爱你的人，其实并不知道怎么爱你，当你再次遇到这种情况的时候，也许你可以试试以下策略，帮助你更好的得到支持与帮助。

应对外界无效回应的策略：
1、停止「证明痛苦」的消耗
不必强求他人理解，可设定沟通边界：「我现在需要的是陪伴而不是建议」。将倾诉对象转为心理咨询师或匿名互助社群 。

2、建立「心理防护罩」
当听到「你太脆弱」等评判，或者轻视你的痛苦时，内心默念：「这是对方认知局限，不代表事实」。通过正念练习培养情绪脱钩能力 。

3、转化互动模式
可尝试给亲友布置「可操作任务」：「陪我散步20分钟」「提醒我每天喝水」，将抽象支持转化为具体行动 。

试试以上策略吧，也许你会得到不一样的陪伴与支持！