习惯性讨好服从的人，如何面对“被怼”的负能量？

题主，你好！

面对被怼的情景，特别是对于那些习惯性讨好和服从的你来说，会感到害怕、恐惧、担心和紧张，这是正常的。我们一起探讨分析解决方案。


习惯性讨好别人本质是安全感缺失的过度补偿。讨好和害怕冲突的人，也许原生家庭中父母情绪是不稳定的，长期承受父母怨怼的孩子，内心往往会压抑难受，父母无端的指责、怒骂，一点就着、一惊一乍的性子，都会给孩子带来莫大的折磨。而这类小孩长大以后遇上矛盾冲突，往往也会习惯性地通过自己的妥协和让步来讨好对方，避免矛盾激发。习惯讨好的孩子，父母也许是控制欲强的人，以自我为中心，自己是掌权者，孩子是附属品，对方要完全顺从自己所有的决定。比如“你要听话”“爸妈都是为了你好”，成了父母们的口头禅。孩子服从了父母的掌控，“自我”这个本体被消灭，他们真的成了父母所期望的那个听话懂事的小孩，但“讨好型”人格也随之形成。讨好、迎合，成了他们的性格底色，遇事只会听从别人的意见，毫无个人主见，对自我的评价也来源于别人，看不到自己的价值，个人的发展非常有限。所以，需要从认知根源上打破旧有模式。

【提升自我观察，重构认知】

你需要鼓励自己进行自我观察，识别在何种情境下更容易表现出讨好行为，记录下触发讨好模式的思维、情绪及生理反应，通过日记和心理测量工具（讨好型人格量表），增强对自身行为的观察能力.

识别和改变负面的、扭曲的思维模式来改善情绪和行为。可以记录每日的情绪波动和思维模式，能够帮助你识别出哪些是负面的、不合理的认知。可以使用情绪日记或思维记录表，记录下每次负面情绪出现时的具体情况、产生的思维及其对你的影响。这些记录能帮助你识别负面思维。敢于质疑不合理的认知。用积极的、自我鼓励的话语替代负面的自我评价，例如将“我总是失败”改为“我可以从失败中学习，改进下一次”。


【设置个人边界】

明确自己的价值观和底线。并学会拒绝那些不符合这些价值观或底线的要求。不要总是压抑自己的内心感受，勇敢表达自己的需求和感受，不要总是委屈自己来满足他人的需求‌。将你的需求、想法和感受与他人分开，不要将他人的需求和情绪转化为自己的负担和责任，重视自己的真实感受‌。


【培养到自我价值感】

学会自我优先，自我关爱，把注意力从外界拉回到自己身上。多花时间关注自己的内心需求和感受，了解自己的真实想法和愿望，从“我应该让别人高兴”转变为“我要让自己高兴”‌。通过罗列自己的优点和成功的事情满足自我快乐的需求，提升满足感，从而建立自信心。长期认识并满足自我需求，会形成善待自我的习惯‌。

面对不满或批评时，意识到自己是成年人，有能力捍卫自己的观点和利益。尝试突破恐惧，面对严厉的批评也能保持自信‌。


【有效沟通】

当别人怼你时，可以用“我”语言表达自己的感受，例如：“我感到很受伤，当你用什么什么样的言语态度和我说话时候”。或者尝试理解对方为什么会有这样的行为，也许他们也有自己的困扰。通过有效的沟通，可以减少误解和冲突。


用简洁有力的语言回应，例如：“我不赞同你的观点，因为……”


【培养屏蔽的能力】

不要让别人的负能量影响到自己。他人的言语只能反映出他的态度和想法，代表主观思想，不具有客观性。所以你可以选择忽视。遇到消耗你能量的人或事，尽量保持心理距离，避免被负面情绪传染。例如，避免与经常抱怨的人长时间相处，或者减少社交媒体上的负面信息摄入‌。可以通过冥想、深呼吸、运动等方式来调节情绪‌。


【寻求外界帮助】

如果觉得自己自我调节能力后还是难以独立应对，可以考虑寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助你深入了解自己的问题，提供有效的解决方案。

我是赛西维娅，希望帮到你！