习惯性讨好服从的人，如何面对“被怼”的负能量？

你好。习惯性讨好和服从别人是一种外部依赖的自我认同模式，当接收到负面的外部评价或反馈时内在的自我价值感也随之受损，产生自我怀疑或否定并倾向于回避冲突。讨好或服从是成长过程中形成的一种适应机制，它往往是为了避免被拒绝和伤害采取的应对策略。

这些适应性做法久而久之会转变成一种较为固定的信念，即对自我、他人和世界的固定看法，比如：我不可爱，我不够好，我必须取悦他人才能被接受，只要让别人不满我就会被伤害/抛弃；他人不可信赖，别人都带着挑剔的眼光看我；世界是不安全的，冲突会带来糟糕的后果……而这些认知又影响到情绪反应和人际互动的模式：害怕，紧张，回避冲突。

要改变这种外部依赖的自我认同模式，首先需要意识到这些信念跟过去的经历有关、或许曾经起到过积极的作用，但对现在的你已经不再适用、因此你可以有意识地挑战旧的信念并建立新的认知。认识到每一个人都是独一无二的，自我价值是由你自己定义和赋予的，别人的评价更多反映着他们自身的主观意见而不是一种绝对的标准。

另外，“冲突”并不等同于“灾难”，冲突是人际关系中的常见现象，不代表哪一方必然的错误或谁谁一定不好，适当的冲突可以帮助双方更好地了解彼此的需求和底线。可以尝试调整自己的认知：“冲突反映的是个体间的差异，提供了理解和成长的机会，我跟对方不一样不代表我有什么问题。”

面对冲突时产生的情绪波动，可以先尝试用一些技巧安抚自己、稳定情绪（比如暂时的转移注意、调整呼吸），然后以理性的方式回应对方，例如：“我听到了你的观点，虽然我有不同的看法，但我尊重你有你的意见。”或者“我希望咱们的交流是尊重和平等的，观点不同这很正常，不可能所有的人对所有的事都抱有一摸一样的看法对吧？能心平气和聊聊也是有缘的，人身攻击的交流我就不参与了。” 如果对方明显带有偏见、不想好好沟通，可以跟样的人拉开距离，他们不懂得尊重别人是他们自己的问题、他们自己需要为之负责。

自我接纳是重要的修炼，习惯性讨好和服从他人的人往往对自己要求非常苛刻，害怕犯错或者被评价为“不好”。但任何人都有不完美的地方，这些不完美并不妨碍我们成为值得尊重的人。要学会接纳真实的自己，包括在人际/冲突中可能出现的各种反应，理解自己在其中的感受和需求，而不是仅仅关注自己是否做得好。