矛盾纠结，感情中的“不配得感”，怎么消除？

        题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。

        从题主的描述中，能感受到题主的矛盾与纠结等负面情绪。在文中，能感受到题主似乎一直在拿自己的缺点来对比对方的优点，我不知道题主这样的比较，是自己下意识的行为，还是在关系相处的时候，对方表现出来的行为。

         题主当前的情感困扰和“不配得感”深深植根于你的自我认知、早年经历以及当前的人际关系模式之中。这些感受，会让题主在关系的相处中，不自觉的贬低自己，让题主无法找到内心的平衡和自信。

         题主首先，要认识到自己的“不配得感”是一种复杂的情感反应，它源于题主对自我价值的低估和对他人价值的过高评价。这种感受是主观的，并不一定反映客观现实。接纳自己的这种情感，而不是否认或压抑它，是改变的第一步。

         在成长的过程中，我们的自我认知可能受到早年经历的影响，比如家庭环境、教育方式或成长过程中的某些挫折。这些经历可能塑造了题主对自己能力的怀疑和对他人能力的过度崇拜。通过心理咨询或自我反思，题主可以追溯这些根源，并尝试以更客观、全面的视角看待自己。

         每个人都有自己的优点，题主也不例外。题主需要努力寻找并肯定自己的优点和成就，无论这些成就是多么微小。建立积极的自我认同，意味着要认识到每个人都有自己独特的价值和潜力，而不是仅仅通过与他人比较来定义自己。题主可以尝试写下自己的优点、成就和想要实现的目标，以此作为自我激励的源泉。

          题主的“不配得感”可能伴随着一系列负面思维，比如“我一无是处”、“我太差劲了”。这些思维是自我攻击的表现，它们会削弱你的自信心和行动力。题主需要学会识别并挑战这些负面思维，用更积极、理性的想法来替代它们。比如，“我正在努力提升自己，我有很多值得被爱的地方”。

          没有人是完美的，没有能做到完美。题主不要过分苛求自己达到某个完美的标准，而是设定实际可行的目标，并为之努力。这些目标可以是学习新技能、培养新兴趣、改善人际关系等。通过实现这些小目标，题主可以逐步增强自信心和成就感。

         关系的平等，很多时候，需要题主自己有一定的认知。题主要学会与他人建立平等、尊重的关系，而不是一味地崇拜或贬低自己。在与人交往中，尝试表达自己的真实感受和需求，同时也要倾听他人的想法和感受。通过健康的互动，题主可以逐渐建立更自信、更自主的人际关系模式。

        如果题主通过自我努力难以摆脱这种困扰，不妨考虑寻求心理咨询或心理治疗的专业支持。心理咨询师可以帮助题主更深入地了解自己的情感和行为模式，并提供有效的应对策略和技巧。

        总之，消除“不配得感”需要时间和努力。通过认识并接纳自己的情感、探索自我认知的根源、建立积极的自我认同、挑战负面思维、设定实际可行的目标、建立健康的人际关系以及寻求专业支持，相信题主可以逐步找到内心的平衡和自信，从而摆脱这种困扰。

          希望我的回答能帮助到题主。