感到很无助，如何走出原生家庭持续的紧张不安感？

亲爱的朋友，我能感受到你所经历的痛苦和挣扎，你的感受是如此真实和深刻。成长在一个充满紧张和不安的家庭环境中，你不得不学会如何在风暴中寻找自己的避风港。你所描述的那些孤独的夜晚，用泪水和日记来承载你的情绪，这些都展现了你内心深处的坚韧和对理解的渴望。

你所经历的每一次争吵，每一次被误解和批评，都可能让你感到自己被世界遗弃，让你的内心充满了恐慌和不安。你所表现出的对亲密关系的不信任，对男士的不信任，这些都是你为了保护自己不受伤害而形成的防御机制。你害怕重蹈覆辙，害怕再次陷入那种无助和痛苦之中。

你所经历的离婚，可能让你感到又一次的失败和失落，但同时，它也给了你一个重新审视自己和生活的机会。你意识到自己需要脱离原生家庭的影响，需要建立更强大的自我，这本身就是一种巨大的勇气和力量的体现。

在心理学中，我们了解到，原生家庭对一个人的影响是深远的。家庭系统理论强调，家庭成员之间的互动模式对个体的心理健康有着重要的影响。你的家庭中，父母的争吵、父亲对母亲的态度，以及他们对你的态度，都可能在你心中种下了不安和不信任的种子。这些感受并非你个人的失败，而是你适应了那个环境的生存策略。

我想邀请你一起探索几个问题：1. 你认为自己身上有哪些优点和长处？2. 在你的成长过程中，有没有哪些时刻让你感到自豪或快乐？3. 你希望在人际关系中实现什么样的改变？

现在，试着学会以一种温柔和关怀的方式对待自己。给自己一些空间和时间去理解和接受自己的感受。你不需要急于改变，而是要先学会接受和关怀自己。尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，帮助你缓解紧张和不安。

继续通过写日记来表达自己的感受，这是一种很好的自我疗愈方式。同时，也可以尝试其他形式的自我表达，如绘画、音乐或运动，这些都可以帮助你处理情绪。学会为自己设定界限，在感到不舒服时表达自己的感受，以及远离那些对你有负面影响的人或环境。

试着建立一个支持性的社交网络。这可以是朋友、同事，或者是参加一些兴趣小组或支持团体。与那些能够理解你、支持你的人在一起，可以大大提升你的幸福感。

每天花时间去思考和记录自己的优点和成就，无论大小。这有助于建立和增强你的自我价值感。给自己正面的激励和奖励。

改变不会一夜之间发生，但每一步努力都是向前迈进的一步。继续前进，相信自己，你有能力创造一个更加充满爱和接纳的未来。加油！