感到很无助，如何走出原生家庭持续的紧张不安感？

题主，你好。我是Evan，一名精分流派的咨询师。从题主的描述中，能感受到题主的焦虑与不安等负面情绪。题主当前所面临的紧张不安感、对他人看法的过度在意、以及在亲密关系中的不安全感等问题，都与题主原生家庭中的经历有着深刻的联系。也许题主的原生家庭对题主有着不好的经历，题主在童年时期经历了父母间的争吵和不安，这种环境让你感到无助和恐慌。这种经历在题主的心灵深处留下了深刻的印记，导致你在成年后仍然难以摆脱这种紧张感。原生家庭环境的培养，肯定会对我们造成影响。由于童年时期缺乏足够的情感支持和肯定，题主逐渐形成了对他人看法过度敏感的心理模式。题主害怕被他人挑剔和指责，担心自己无法满足他人的期望，这种心理模式让题主在社交场合中显得不够自信，甚至影响了题主的职业发展。父母之间的相处也会让题主学会了一点，关系中的相处，并不可靠。原生家庭中父亲对母亲的态度让题主对男性产生了不信任感，这种不信任感进一步影响了你在亲密关系中的表现。题主很难建立起稳定的亲密关系，对男性持有防御性的态度，导致你在情感上感到孤独和不安。面对原生家庭的影响或者污染，题主先需要通过自我觉察来认识自己内心的情感需求和冲突。尝试通过写日记、冥想等方式来深入探索自己的内心世界，了解自己的情感需求和恐惧。同时，要学会接纳自己的不完美和过去的经历，不要过于苛责自己。对自己不要过于苛刻和严格，要更多的宽容。题主需要努力建立健康的自我认同，摆脱原生家庭对你的影响。题主可以尝试通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来提升自己的自信心和自我价值感。同时，要学会设定界限，保护自己的情感边界，不被他人的评价所左右。如果题主通过自我努力难以摆脱困境，你可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。心理咨询师可以帮助题主更深入地了解自己的情感需求和冲突，提供有效的应对策略和技巧。同时，心理咨询还可以帮助题主建立更健康的人际关系模式，改善你在亲密关系中的表现。尽管题主在亲密关系中感到不安，但建立稳定的人际关系对于你的成长和改变至关重要。尝试与那些能够理解和支持题主的人建立联系，让他们成为你成长道路上的支持者和伙伴。同时，要学会主动表达自己的情感和需求，与他人建立更深层次的情感联系。自我的提升能有效的帮助我们从原生家庭的影响中走出来。题主需要努力培养自我成长的能力。通过阅读、学习、实践等方式来不断提升自己的知识和技能，增强自己的内心力量。同时，要学会面对挑战和困难，勇敢地走出舒适区，迎接新的挑战和机遇。也许题主当前所面临的困境与原生家庭中的经历有着深刻的联系。但通过自我觉察、建立健康的自我认同、寻求专业心理咨询、建立稳定的人际关系以及培养自我成长的能力等方式，我相信题主肯定可以逐渐走出困境，建立更健康、更自信的人生。我想告诉题主的是，我们都有能力改变自己的命运，只要题主愿意付出努力和坚持。希望我的回答能帮助到题主。

亲爱的朋友，我能感受到你所经历的痛苦和挣扎，你的感受是如此真实和深刻。成长在一个充满紧张和不安的家庭环境中，你不得不学会如何在风暴中寻找自己的避风港。你所描述的那些孤独的夜晚，用泪水和日记来承载你的情绪，这些都展现了你内心深处的坚韧和对理解的渴望。你所经历的每一次争吵，每一次被误解和批评，都可能让你感到自己被世界遗弃，让你的内心充满了恐慌和不安。你所表现出的对亲密关系的不信任，对男士的不信任，这些都是你为了保护自己不受伤害而形成的防御机制。你害怕重蹈覆辙，害怕再次陷入那种无助和痛苦之中。你所经历的离婚，可能让你感到又一次的失败和失落，但同时，它也给了你一个重新审视自己和生活的机会。你意识到自己需要脱离原生家庭的影响，需要建立更强大的自我，这本身就是一种巨大的勇气和力量的体现。在心理学中，我们了解到，原生家庭对一个人的影响是深远的。家庭系统理论强调，家庭成员之间的互动模式对个体的心理健康有着重要的影响。你的家庭中，父母的争吵、父亲对母亲的态度，以及他们对你的态度，都可能在你心中种下了不安和不信任的种子。这些感受并非你个人的失败，而是你适应了那个环境的生存策略。我想邀请你一起探索几个问题：1.你认为自己身上有哪些优点和长处？2.在你的成长过程中，有没有哪些时刻让你感到自豪或快乐？3.你希望在人际关系中实现什么样的改变？现在，试着学会以一种温柔和关怀的方式对待自己。给自己一些空间和时间去理解和接受自己的感受。你不需要急于改变，而是要先学会接受和关怀自己。尝试一些放松的活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，帮助你缓解紧张和不安。继续通过写日记来表达自己的感受，这是一种很好的自我疗愈方式。同时，也可以尝试其他形式的自我表达，如绘画、音乐或运动，这些都可以帮助你处理情绪。学会为自己设定界限，在感到不舒服时表达自己的感受，以及远离那些对你有负面影响的人或环境。试着建立一个支持性的社交网络。这可以是朋友、同事，或者是参加一些兴趣小组或支持团体。与那些能够理解你、支持你的人在一起，可以大大提升你的幸福感。每天花时间去思考和记录自己的优点和成就，无论大小。这有助于建立和增强你的自我价值感。给自己正面的激励和奖励。改变不会一夜之间发生，但每一步努力都是向前迈进的一步。继续前进，相信自己，你有能力创造一个更加充满爱和接纳的未来。加油！

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。觉察是改变的开始，题主能够认识到自己面对的问题，其实本身已经是一个很好的开端了，题主或许不必太着急收获改变。有句话说:胖子不是一口吃出来的，是一口一口吃出来的，题主原生家庭影响了那么久的思维模式，其实很难在一夕之间改变，认识到改变是一个长周期的过程，或许会让题主没那么焦虑。思维的打破很难从内打破，需要从外打破，题主在不改变思维模式的情况下，很难用现在的处事习惯拿到让自己觉得更开心的结果，意识到这一点，或许会让题主更愿意练习成长型思维。跳出舒适圈，意味着与旧有的习惯对抗，意味着让自己感受到不自在，会经历反复和停滞的过程，题主或许不必太着急，允许自己慢慢来。题主会焦虑，会不安，或许是太在乎别人的评价，但是别人的评价是主观的，别人可能心情好夸你两句，心情不好骂你两句，过于主观，也会让题主收到的评价波动太大，不利于题主形成稳定的认知。【改变之道】试着与自己和解，认识到自己的局限，接纳自己的状态，或许会让题主没那么焦虑，当我们更愿意接受自己的状态时，或许会减少对外界评价的依赖。告诉自己，把评价自己的决定权给别人，无异于把自己的脑袋别在别人的裤腰带上，是不是一件很危险的事情呢。我们不是人民币，做不到所有人都喜欢。尝试课题分离，区分自己的事别人的事，别人评价自己是别人的事情，而自己怎么做是自己的事情，或许会让题主更关注自己需要什么。承认自己玻璃心并不是什么可耻的事情，下次再紧张或者情绪时，不妨大是方的承认自己确实玻璃心，或许会让题主放松一些。题主或许需要认识到，当自己内心有个沙漏时，有多少爱或许都存不住，可能也无法让题主从紧张焦虑的状态走出来。告诉自己，改变不是一蹴而就的事情，或许会让题主更松弛一些，允许自己慢慢来，告诉自己进一寸有一寸的欢喜，会让题主感受到正向力量。学会说不，说【不】意味着我们开始拒绝考虑别人的感受，更关注自己的感受，会让我们减少对别人评价的关注。值得注意的是，所有的外在力量都只能是辅助，当题主内心没有下定决心改变和想走出来时，外界的干预力量可能有限。推荐阅读《被讨厌的勇气》，《当你开始爱自己，全世界都会来爱你》，《拆掉思维里的墙》。祝好！

题主你好，我是仄隅我们想要走出原生家庭持续的紧张不安感，需要我们先放下对原生家庭的控诉，主动承担起属于自己的责任。放下对原始家庭的控诉确实不是一件容易的事情，因为来自原生家庭带来的的问题确实存在对我们造成的影响也是事实，原生家庭带给我们的一切确确实实存在。可是我们也需要意识到现在的我们早已不再是需要依附父母需要仰仗他人的小孩子也不再是以前那个活在记忆里的个人，如果我们无法放下对原生家庭的控诉也就意味着我们需要继续保持这份紧张与不安只有这样才能让我们牢牢记住原生家庭带给你的一切。如果我们把现在遇到的问题都归咎于是原生家庭带给我们的困难，这会影响对于问题的解决同样也会影响我们的改变，因为原生家庭带来的影响确实存在，这看上去就是一个恶性循环让我们陷入其中。如果我们想要在精神上得到被理解和肯定，这就需要我们自己想办法去给予自己想要的理解与肯定，对内我们可以选择学习课程阅读书籍的方式提升对自我的接纳学习相关的技巧与知识，对外我们可以选择通过找寻同辈群体或是参加公益活动等方式让自己走出为自己设下的牢笼。我们想要成长想要面对工作的挑战，这本就需要时间去慢慢的积蓄力量同样也需要我们能够鼓起勇气去尝试突破那些因原生家庭带来的问题。现在我们需要重新审视自己看到自身为突破原生家庭所付出的努力同样也要肯定这些年我们所取得的成果。对于现在存在的问题，我们不妨以书写的方式将其列举出来，现在我们不需要把所有的问题都解决掉只需列举出来就可以，我们先去尝试那些能够做到部分。对于那些我们暂时解决不了的问题，我们暂时忽略或将其搁置等到以后我们能力提升之后再来解决也不迟，对于问题的解决只有我们不必急于一时，现在我们先试着以第一人称的视角去想办法解决我们能够解决的问题。

亲爱的，你的经历让人很心疼。一路走来，你真的很不容易。原生家庭给你带来了太多的伤痛，让你在成长的道路上充满了不安和恐慌。但你已经非常勇敢地意识到了问题所在，并且有强烈的改变意愿，这已经是一个很好的开始。首先，给自己一些时间和耐心。改变不是一蹴而就的，不要对自己过于苛刻。你可以从一些小的事情做起，比如每天给自己一个微笑，对自己说一些鼓励的话。也可以尝试做一些自己喜欢的事情，像阅读一本好书、听一首动听的音乐、画一幅画等等，这些都能让你感受到生活中的美好，提升自己的能量。在面对紧张和不安时，试着深呼吸，把注意力集中在当下的感觉上。当你发现自己陷入过去的痛苦回忆中时，轻轻地提醒自己回到现在。你可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，这也是一种释放情绪的好方法。关于建立稳定的关系，不要着急。在这个过程中，先学会爱自己，相信自己是值得被爱的。当你内心充满爱和自信时，自然会吸引到合适的人。在与他人相处时，尝试放下内心的城墙，慢慢地打开自己，给别人一个了解你的机会。对于工作上的挑战，把它当成成长的机会。不要害怕犯错，每一次的挫折都是一次学习的机会。你可以制定一些小目标，一步一步地去实现它们，这样会让你更有成就感。最重要的是，要相信自己有改变的力量。你已经走过了这么多艰难的日子，现在的你比任何时候都更加坚强。只要你坚持努力，一定能够成长为更好的自己，找到属于自己的幸福。加油，亲爱的！你并不孤单，我们一直都在你身边。