真的好不舒服，为什么我总是忍不住去撕页？

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑“真的好不舒服，为什么我总是忍不住去撕页？”看了你的介绍，了解了你的困惑，我们一起讨论一下这是为什么。

一、介绍

1️⃣、完美

你说：“无论是笔记还是画画，只要有一点不满意的地方我就会撕掉重写，这让我很抓狂，我喜欢让本子保持在一个完美的状态，撕过之后我还要想方设法把痕迹给抹除掉，所以我喜欢用活页本...但这真的让我开始创作很受困扰，我的专业和爱好都需要我使用纸张。”

🇺🇳 完美

题主喜欢画画和做笔记，但是有一个习惯，就是让本子看起来是完美的。所以，当题主感觉画或者笔记记的不满意时，就会将此页撕掉。

🇺🇳 困扰

撕掉不喜欢的笔记和画的画，虽然让题主在感观上觉得好一些，但是，为了让本子保持完，題主就把本子换成了活页本，我想是方便撕掉和不用整理，却让题主创作受到困扰，这一点有一点让我不太理解。

2️⃣、问题

你说：“这个习惯似乎从我小学很早的时候就有了。刚开始只是要把本子撕页剩下来的毛边拔干净。如果不这样做我就浑身不舒服，不转移注意力就会非常烦躁。虽然我知道我在这方面完美主义不是什么好事，但真的好不舒服啊到底是什么原因导致的。。。。。”

🇺🇳 强迫

题主撕完本子后，也不允许留下的纸张出现毛刺，一定要把剩余的部分边拔干净。否则，看到不整齐的边，就会不舒服，感觉题主有些强迫行为表现。

🇺🇳 问题

题主看到不完美的地方，就会不舒服，不能将注意力转移，一定要做好，提出问题这是什么原因导致的。

二、分析原因

1️⃣、性格原因

题主自己也感知到自己有完美主义倾向，其实是题主的性格所致。猜题主是忧郁型人格的人。

🇺🇳 忧郁型人格的人

       特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；

       优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；

       缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。

🇺🇳 完美主义

题主本身的性格是理想主义，追求真善美，所以，自己做的事情，不允许有让人感觉不好看，追求细节。看到不整洁的东西，就会感到别扭，不舒服。所以，强迫自己纠正认为不好的地方，给别人留下好印象。这是性格所致。

2️⃣、在意

🇺🇳 在意

在意是指对某件事情或某个人的关注、留心、在乎和重视。它强调了人们对于细节的关注和对他人的情感关怀。

🇺🇳 在意他人想法

从题主要求自己严格，对不好的画或者记录就要撕掉，在题主的潜意识里是无法接纳自己的不完美。也就是题主内心更在意他人对自己的看法，只有自己做完美，别人才认可自己。

3️⃣、原生家庭生活的影响

🇺🇳 原生家庭

原生家庭是指自己出生和成长的家庭。这家庭的气氛，传统习惯，子女在家庭角色上的学效对象，家人互动的关系等，都影响子女日后在自己新家庭中的表现。

🇺🇳 影响

题主喜欢做事完美，做不好就不舒服，感觉与题主的原生家庭的生活方式有关。猜题主的父母要求他人和自己都是比较严格，不准有瑕疵出现。受父母的做法影响，题主接受了父母的生活习惯，自己也不知不觉成为完美主义者。强迫自己做什么都完美。

三、怎么办

1️⃣、接纳

🇺🇳 接纳

接纳是社会心理学上的一个名词，它是指从内心认可和容纳社会压力、已经发生的事实，并在行动上保持内心的认可和容纳是一致的。

🇺🇳 接受不完美

俗话说：“金无足赤，人无完人。”没有人个人是百分之百的完美的人，所以，会做出不完美的事情。我们在意识里接纳自己的不完美的做法，允许自己画不好，学错字。放下别人怎么看自己的想法。

只要我们下次注意写对字，不再犯错，就可以了。画画也是熟能生巧的，谁也不是天生就妙笔生花的，而是一步一步练出来。功到自然成，所以，给自己机会，让自己不断练习。

2️⃣、改变习惯做法

🇺🇳 习惯做法

原来我们看到不满意的作品，就习惯性地撕掉，这就打断了创作者的创作连续性和思路。没有比较，就看不到进步。撕掉的纸张无法让我们看到自己的进步。

🇺🇳 保留作品

保留画的不好的作品，是为了日后做比较，看我们的绘画技术是否有进步，进步在哪里，问题又是出在哪里，不满意的地方在新作品里是否得到纠正，效果如何。

3️⃣、改变关注点

🇺🇳 关注点

关注点是指在特定情境下，人们所关注和关心的焦点或重点问题‌。它通常是与当前话题或任务密切相关的重要方面。

🇺🇳 关注好的地方

过去我们喜欢关注自己写的不好的地方、画的不好的地方，撕掉的地方不齐，也会让我们看着难受、不舒服。

现在我们转换视角，关注自己做得好的地方，画得好的地方，让满意充实自己，提升自己的满意度和能量。

题主尝试从接纳、习惯做法和关注点三个方面作出改变，我想题主的不舒服感就会消失。在绘画时，因为关注好的地方，引起题主的内耗点降低，题主的精神就能专注于绘画创作上。

最后，祝题主愉快！