真的好不舒服，为什么我总是忍不住去撕页？

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。你对自己的笔记和画画都会有很高的要求，只要有一点不满意的地方你就会撕掉，从新来过，并且要求本子上撕掉的痕迹也要清理干净，要不然你浑身不舒服，你发现这个习惯在小学很早的时候就开始了，现在你感到这种情况让你很困扰，因为你的专业和爱好都离不开在本子上的创作，而你的完美主义会让你有抓狂，能感受到你的矛盾和困惑，给你一个拥抱，想知道自己是怎么了。看到你说自己的这个习惯在小学很早的时候就形成了，那么当时是怎样的环境让你对自己有这么高的要求呢？是否是在追求好成绩或家长、老师认可的过程中，逐渐形成了对“完美”的追求吗？而现在的你在创作过程中会因为自己的一点不满意就撕掉从来，那这点不满意对于你来说似乎意味着不允许有瑕疵，那有瑕疵对于你又意味着什么呢？其他人是否也是这样看待你的创作的呢？同时，你可以思考如果换一个你熟悉或者专业领域内你欣赏的人，对方又是怎样处理作品中的瑕疵的呢？当你撕掉那张纸后你还需要把毛边处理干净，所以你现在选择活页纸，这也是你保持完美的一种方式，但你也觉察到这样仍然会给你带来困扰，那么你是想要改变自己的这种情况呢？还是其他？是这种习惯给你带来了现实生活的困扰了吗？你是否感觉到你不这样做你就浑身不舒服，不转移注意力就会非常烦躁，这种情绪似乎是一种焦虑的表现，撕页和抹除痕迹的行为像是强迫行为。而强迫行为通常是为了减轻内心的不安或焦虑，并且长期来看，它可能加剧问题，形成恶性循环。为了缓解焦虑你就会撕页，好像撕页可以让你立即“重置”局面，回到一个你感觉可以控制的状态。似乎这种控制感会让你在面对不确定性和压力时，给你带来暂时的安慰，是吗？当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。从你的描述中，我感知到的不仅仅是对外在完美状态的追求，更是一种对内心秩序、稳定和自我认同的深切需求。这种对完美的执着，可能源于对自我表现的高标准，或是对自我价值的内在衡量过于依赖于外界的反应与评价。在你撕页的瞬间，我看到了一个试图掌握混乱世界的你，一个在面对不完美时，用“清零”来寻求心理平衡、恢复秩序的你。然而，这种行为模式背后，是内心对失控感的深深恐惧，对失败的担忧，以及对自我价值感的脆弱依附。它揭示了你对自我表现与外界反馈之间紧张关系的挣扎。你对完美的追求，实质上是对内在秩序的渴望和对自我价值的确认。试着从更宽广的视角审视自我价值，不仅仅基于成果的完美，而是基于你的努力、你的学习、你的成长，以及你对生活的热爱。你通过撕页来控制情绪和环境，这反映出内心对控制的需求。但真正的控制，不在于外在形式的完美，而在于你如何理解并接纳自己的情绪，如何以更积极的方式管理这些情绪，让它们成为你成长的助力而非阻碍。那么面对这样的困惑，或许我们可以尝试以下几种方式。首先，与自己进行深度对话，理解那些完美主义背后的深层需求。试着以更温柔、更理解的态度对待自己的不完美，认识到每一个“瑕疵”都是成长的足迹，是通往更完整自我的桥梁。其次，当感到焦虑或想要撕页时，尝试其他缓解焦虑的方法，如深呼吸、短暂散步或进行其他兴趣活动，以转移注意力。学习和练习放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进式肌肉放松，有助于减少整体的焦虑水平。最后，也可以考虑使用数字绘画或写作工具，这样你可以更自由地修改而不必担心物理“撕页”。当然，如果这些感受和行为模式对你的生活造成了困扰，不妨选择寻求专业的心理咨询。专业的指导能帮助你探索自我，学会更健康的应对机制，让你在追求完美的道路上，找到内心的平和与自我价值的真正实现。在追求完美的旅途中，相信你能够找到与自己和谐相处的方式，让每一步都成为自我发现与成长的宝贵经历。希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗

题主你好👋！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意把自己的困惑告诉我们，以获得解答。你的困惑“真的好不舒服，为什么我总是忍不住去撕页？”看了你的介绍，了解了你的困惑，我们一起讨论一下这是为什么。一、介绍1️⃣、完美你说：“无论是笔记还是画画，只要有一点不满意的地方我就会撕掉重写，这让我很抓狂，我喜欢让本子保持在一个完美的状态，撕过之后我还要想方设法把痕迹给抹除掉，所以我喜欢用活页本...但这真的让我开始创作很受困扰，我的专业和爱好都需要我使用纸张。”🇺🇳完美题主喜欢画画和做笔记，但是有一个习惯，就是让本子看起来是完美的。所以，当题主感觉画或者笔记记的不满意时，就会将此页撕掉。🇺🇳困扰撕掉不喜欢的笔记和画的画，虽然让题主在感观上觉得好一些，但是，为了让本子保持完，題主就把本子换成了活页本，我想是方便撕掉和不用整理，却让题主创作受到困扰，这一点有一点让我不太理解。2️⃣、问题你说：“这个习惯似乎从我小学很早的时候就有了。刚开始只是要把本子撕页剩下来的毛边拔干净。如果不这样做我就浑身不舒服，不转移注意力就会非常烦躁。虽然我知道我在这方面完美主义不是什么好事，但真的好不舒服啊到底是什么原因导致的。。。。。”🇺🇳强迫题主撕完本子后，也不允许留下的纸张出现毛刺，一定要把剩余的部分边拔干净。否则，看到不整齐的边，就会不舒服，感觉题主有些强迫行为表现。🇺🇳问题题主看到不完美的地方，就会不舒服，不能将注意力转移，一定要做好，提出问题这是什么原因导致的。二、分析原因1️⃣、性格原因题主自己也感知到自己有完美主义倾向，其实是题主的性格所致。猜题主是忧郁型人格的人。🇺🇳忧郁型人格的人特点：深思熟虑、高度敏感、理想主义、追求真善美；优点：细腻敏锐、忠诚可靠、富有天分、深刻透彻；缺点：钻牛角尖、犹疑不决、自我中心、悲观被动。🇺🇳完美主义题主本身的性格是理想主义，追求真善美，所以，自己做的事情，不允许有让人感觉不好看，追求细节。看到不整洁的东西，就会感到别扭，不舒服。所以，强迫自己纠正认为不好的地方，给别人留下好印象。这是性格所致。2️⃣、在意🇺🇳在意在意是指对某件事情或某个人的关注、留心、在乎和重视。它强调了人们对于细节的关注和对他人的情感关怀。🇺🇳在意他人想法从题主要求自己严格，对不好的画或者记录就要撕掉，在题主的潜意识里是无法接纳自己的不完美。也就是题主内心更在意他人对自己的看法，只有自己做完美，别人才认可自己。3️⃣、原生家庭生活的影响🇺🇳原生家庭原生家庭是指自己出生和成长的家庭。这家庭的气氛，传统习惯，子女在家庭角色上的学效对象，家人互动的关系等，都影响子女日后在自己新家庭中的表现。🇺🇳影响题主喜欢做事完美，做不好就不舒服，感觉与题主的原生家庭的生活方式有关。猜题主的父母要求他人和自己都是比较严格，不准有瑕疵出现。受父母的做法影响，题主接受了父母的生活习惯，自己也不知不觉成为完美主义者。强迫自己做什么都完美。三、怎么办1️⃣、接纳🇺🇳接纳接纳是社会心理学上的一个名词，它是指从内心认可和容纳社会压力、已经发生的事实，并在行动上保持内心的认可和容纳是一致的。🇺🇳接受不完美俗话说：“金无足赤，人无完人。”没有人个人是百分之百的完美的人，所以，会做出不完美的事情。我们在意识里接纳自己的不完美的做法，允许自己画不好，学错字。放下别人怎么看自己的想法。只要我们下次注意写对字，不再犯错，就可以了。画画也是熟能生巧的，谁也不是天生就妙笔生花的，而是一步一步练出来。功到自然成，所以，给自己机会，让自己不断练习。2️⃣、改变习惯做法🇺🇳习惯做法原来我们看到不满意的作品，就习惯性地撕掉，这就打断了创作者的创作连续性和思路。没有比较，就看不到进步。撕掉的纸张无法让我们看到自己的进步。🇺🇳保留作品保留画的不好的作品，是为了日后做比较，看我们的绘画技术是否有进步，进步在哪里，问题又是出在哪里，不满意的地方在新作品里是否得到纠正，效果如何。3️⃣、改变关注点🇺🇳关注点关注点是指在特定情境下，人们所关注和关心的焦点或重点问题‌。它通常是与当前话题或任务密切相关的重要方面。🇺🇳关注好的地方过去我们喜欢关注自己写的不好的地方、画的不好的地方，撕掉的地方不齐，也会让我们看着难受、不舒服。现在我们转换视角，关注自己做得好的地方，画得好的地方，让满意充实自己，提升自己的满意度和能量。题主尝试从接纳、习惯做法和关注点三个方面作出改变，我想题主的不舒服感就会消失。在绘画时，因为关注好的地方，引起题主的内耗点降低，题主的精神就能专注于绘画创作上。最后，祝题主愉快！

文中描述无论是笔记还是画画，只要有一点不满意的地方你就会撕掉重写，这让你很抓狂，我喜欢让本子保持在一个完美的状态，我之前和你一样，当我写作的时候稍微有哪个字不好看或者写错了就会马上撕掉，本来也是打草稿但是不一会儿，我能撕好几张，我非常理解这样的习惯确实会影响你创作的心情和灵感，会让你感到很苦恼。你喜欢让本子保持在一个完美的状态，撕过之后还要想方设法把痕迹给抹除掉，所以你喜欢用活页本，但这样的习惯似乎还是没有得到解决，而且从小就有的这个习惯，这一系列行动表明，问题的关键不在于用什么样的本子，而是对自己始终有个很完美的标准在要求着自己，而且长时间保持的很好让自己不能尽情地创作写写画画的。画画创作都是在富有灵感和想法的时候，尽意挥洒把脑海里的呈现出来，然而当完美主义迫使你在意细节纠正错误时，也就打散了创意表达的构架，不能发挥到极致从而影响创作的激情和乐趣。因此改变自己的想法调整认知也就是直面问题里的失误，并赋予它不一样的色彩，不再是被擦掉的，而是可以留下来的，或许还能更加激发我们别样的灵感，以这样的心态要比转移注意力规避问题本质更能解决问题，我就是这样过来的。我们有灵感的时候到我们去完成作品呈现一个自己满意的效果，是一个几经波折（避免不了修修改改或别的灵感迸发）修饰的过程，最终呈现出我们想要的效果，所以创作过程中有些小问题并不一定就会影响全局，接纳它，或许还会带来很多新的创新，你会发现可以因“失误”产生灵感给你带来惊喜，所以你看起来的“不完美”也是带着使命留下的痕迹，使你的作品别样开花，所以不完美并不意味撕掉涂改。我们在创作过程中享受的是创作本身的过程而非极其追求结果。把注意力投注在创作上，享受创作带来的乐趣和满足感，而不是仅仅为了追求一个完美的结果去创作。很多时候我们习惯于把在脑海中想好作品的样貌呈现出来，然而落笔后有一定的差距这是很正常的，此时恰恰是你出乎意料的创作，也许还会得到更有想法令你更满意的作品。你可以试试这个思路看一看，用新的习惯代替旧的习惯，开始会有点难，不要急于改变，万事都需要有一个过程，但只要尝试就有新的收获，如果体验感不好，不妨考虑寻求心理咨询师的帮助为你制定更有效的办法，希望你能早日解决问题，可以尽情的创作享受创作带来的快乐！

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。题主说自己因为不满意自己写的或画的内容而必须把那一页撕掉，如果撕掉之后有毛边又觉得不完美，一边清理一边痛苦。当然，题主也想到解决办法，用活页纸代替普通的笔记本，但是一想到自己的这个问题还存在，依然会不舒服。我们这样梳理一下，不知道你有没有发现，问题不在于用什么样的本子，而是我们对自己始终有个很高的标准在要求着自己，让自己不能尽情地做自己喜欢的事——创作。我们可以想象一下，通过复原笔记本来制造一切都未发生的假象，让眼睛骗过自己可以重头再来，但对作品的不满并没有因此而消灭，于是对创作本身的焦虑依然让你无法行动。创作——是需要极大的自由度白更容易激发灵感，然而当完美主义倾向促使你去关注细节和错误时，也就忽视了整体的创意和表达，很难获得心仪的作品，也就更难从创作中感受到激情和乐趣。因此，调整认知也就是直接面对问题，要比转移注意力更适合解决问题。需要意识到创作是一个过程，而不是一个结果。创作过程中有些小问题并不一定就会影响全局，有很多新的创新、发现还都是因“失误”而产生，所以你也可以将那些看起来的“不完美”视为学习和成长的机会。不完美并不意味这失败，也是还是通往无限可能性的柳暗花明之路。同时，在创作过程中要注重过程而非结果。把注意力投注在在创作过程本身，享受创作带来的乐趣和满足感，而不是仅仅为了追求一个完美的结果而去创作。因为，我们可能习惯于在头脑中先构想好作品的样貌，然而落笔时发现怎么弄都“不像”，这是很正常的，此时恰恰是要尊重手的表达，也许还会得到更具创意的作品。如果你发现自己的这种行为严重影响了日常生活和创作，不妨考虑寻求心理咨询师的帮助。咨询师也可以帮助你更深入地了解自己的问题，并提供有效的应对策略。祝好！

题主好，坦白说，当我把本子撕页了，我也要把那边弄的很干净。而且，好像，很多人，都会觉得这很正常，不是问题吧？貌似，题主的描述，有点强迫倾向，完美主义。客观来说，具有强迫情绪，完美注意倾向，和，强迫行为，以及，达到有问题的，强迫症和完美主义的，病态程度。还有很多距离。完美主义不好么？强迫不好么？不一定啊。因为它往往是你能从90变100分的驱动力。如果你是一个还不错的但是努努力就能更好，可能于你而言，追求满分是会疲惫和累，但，架不住，有人就本就属于优秀梯队，就是该100分甚至，120，150，超越满分等级的更优秀。这种人，分数都不过是试卷的分数，不是他这个人能做到的分数。所谓的追求完美，也得到你是努把力就能做得到的，不然，你就只要追求，且都在路上，不太可能，属于实现完美。什么原因导致，可能很多。有些因为天生个性，有些是后天学习、模仿，以及习惯。什么让你情况越来越严重，可能原因很多，但，套用强迫症的脱敏治疗法，你让自己处于这个你不喜欢的环境，一点点适应，一点点感受，原来这个事情，就这样发生了，也没什么，没有别的负面后果，没有可怕结局，没有除了“你以为、你想象”以外的，现实困扰。当你习惯成自然时，你就不会介怀，不会把问题当做是问题了。要知道，比起你不满意就撕掉重写，也存在，有人就是，死活写废了乱涂乱画了都不舍得处理的，都大有人在。有些时候，不影响别人的习惯，你自己觉得舒服，就按舒服的来走，没什么的。毕竟，多的是人的喜欢和习惯，会更奇葩，活页本的存在，不就是因为，就会有人喜欢才被发明并普遍使用的么？别把自己想的过于特立独行。别把问题过于过度化、严重化，先不要给自己心理太大压力。说句肤浅的，当你，经济条件如果允许，又不影响别的，你不满意时，别说撕一页了，你换一本换十本新的，又何妨呢，你愿意且能够承担，你也承担的起，你想做什么，什么做能让自己舒爽，那就怎么来呗，不过是一个本子一张纸的事，都谈不上更贵重的其它，没什么承担不起的。比起不满意的撕掉，你心情不好的时候，你都可以想撕就撕的，呃，只要买得起且不贵重，这种时候，不是废纸，那好歹也是白纸相对成本不高。而且撕完还能让自己心情好。（真的，这是一个比较不错的发泄负面心情方法，可以参考使用）能忍想忍时，能方便一些事情，那就忍忍也没什么。不想忍确实不舒服，又能负担后果时，那就不要忍，可以撕的该撕就撕，毕竟这样，比你采取别的发泄方式，不排除成本都比较低。一张纸的事，不能算是大事。顶多就是看，会不会撕了以后更麻烦的事而已。以及，可以逐步考虑。学习一种成人的成长思维，当存在不满意和缺陷的时候，才是最完美的时候。每个人的完美主义标准，都是不一样的。每个人的完美主义的标准，是会变化的。念念不忘，才有回想。各种不舒服，才会让你，不停歇的复盘，下笔慎重，甚至，落笔生花。以上，供参考，愿好。

题主好~感受到你的纠结与痛苦~你说从很早的时候就已经这样了，这么多年真是太不容易了~辛苦了！从你的文字里，我似乎听到了两个相互“对立”的声音：想撕VS不能撕；想拔干净VS不能拔；想完美VS完美不是好事。所以，我也有一个小小的好奇：你的痛苦点，是来自于“想追求完美”？还是来自于“追求完美是不对的”呢？或许，仔细感受一下就会发现，以上的“对立”，有一个共性，就是：前者是【需求】，后者是【要求】。也就是说，这一切的痛苦，似乎都来自于“需求”与“要求”的对抗~需求，是我们自己的；要求，是谁在要求我们的呢？发展心理学告诉我们，每个人在成长过程中，大约4-5岁时，都会经历一个“追求完美”的过程：鞋子必须摆正，袜子必须对齐；筷子必须一样长短；圆饼干如果被人咬了一个口，自己就不吃了，因为不圆了···只有我们顺利度过这个阶段，才能继续衍生出新的需求~而如果这个过程中，频繁有一个外在的声音对我们说：哎呀，鞋不用放那么整齐；袜子叠一下就好了嘛；筷子不一样长就不一样呗，有什么关系；咬你一口饼干怎么了，怎么就不能吃了，快吃···那么，我们的内在需求就会被压缩在某一个角落里，先偷偷地躲起来~因为毕竟外在这个声音太大太频繁了，同时，我们也【太爱】发出这个声音的【人】了~于是，我们用【压抑自己需求】的方式来【表达对他们的爱】~这是人之常情~这不是我们的错~但，那个【想追求完美】的需求，它还在~因为它在该被喂养的时刻，没有得到很好的养分~于是，它会在未来某一个时刻，当耳边不再反复想起那个【不让我们追求完美】的声音时，它就会一股脑地冒出来~争着抢着让我们来【喂养】它~当我们看到那个曾经悄悄躲起来的那个它时，有没有一种冲动，好像好好的满足它，养育它呢？把它养大了，吃饱了，或许它自己就悄悄跑掉了吧~你说呢？所以，我们当下，究竟是要告诉自己“不要追求完美啦”？还是要告诉自己“当下的我，就只想这么做”呢？相信聪明的你，一定有了自己的答案~祝好！

你好。从你的描述来看，你对于笔记本上出现不满意的内容（无论文字还是画画）习惯于将这页纸撕掉、重新再来过，而且还要把本子的毛边弄干净、保持完美状态，这个习惯动作给你带来了不少困扰。从行为模式上来看有一点强迫的特征，心理学意义上的强迫行为通常是为了减轻焦虑而采取的重复行为，并且主观上是想要克制自己这么做的，于是形成一种对抗-控制不住想要做一件事，但思想上又不认同这种做法。其实轻度的强迫很多人都有，比如出门时反复检查钥匙、担心门没关好，甚至要跑回去再看看；还有人弹琴时一旦错音就必须从头开始，没办法接着弹下去；我之前有个同事是位顶尖的IT工程师，他的一个习惯是面前的几个电脑显示屏要完全在一条线上（专业人员常同时使用多个显示屏），哪怕有微小的错位他也不舒服、一定要调一调…….如果这些行为不会严重影响到正常的工作、生活和人际关系，通常不需要特别地去处理或强迫自己改变，因为越是对此不满而想要纠正、就越是会关注它，内心的冲突反而加重了焦虑。但如果觉得对生活的影响非常大，那么最好去医院做一下科学评估并寻求解决的方案。前面提到强迫行为的初衷往往是为了减轻焦虑，所以需要探索一下焦虑的可能来源。常见的完美主义焦虑是对“确定性”和“控制”的过度要求，害怕出错，背后或许有着成长经历的影响，比如曾经因为差错或不完美而受到过指责，或者认为有瑕疵就会辜负别人的期待、是一种失控和失败。除了寻求专业帮助之外，自己在生活中可以坚持“自我接纳”的练习，比如通过正念的方式（正念不只包括冥想，它其实可以渗透到生活中的方方面面）培养不评判而觉知和接纳感受的能力，慢慢地心境会逐渐放松、打开，就不再需要某种重复性的动作来缓解隐藏的焦虑了。还可以尝试在那些不满意的文字或图画上进行再构图，把它当成一个新的创作、与平常不一样的另类创作。我之前的绘画老师就这样做过，他还专门办了一个展览。你可以给那些原来不满意的内容赋予一定的意义，也可以允许自己把它们撕下来，但不必将其视为一种失误。

无论是笔记还是画画，只要有一点不满意的地方你就会撕掉重写。其实，这背后有一个非常重要的原因，你自己已经觉察到了。就是，完美主义。你在这里提问，可能是想知道完美主义背后的原因，那么我们一起来，尝试分析看看。1、你对自我有很高的要求。渴望在你做的每件事上，都尽可能的完美。而完美在你看来，或许就代表着思维、想法上的一气呵成，作品上的毫无瑕疵。而任何为思维、想法上的不连贯，作品上的涂抹、修改，都代表着不完美。而不完美的东西就不应该存在，所以你毁掉了这些不完美的东西。2、作品不好，就等于你不好。或许，你不自觉的把自我的价值，等同于产品的好坏。如果作品完美了，就觉得自己足够好，是有价值的。不断地重写和重画，就是在不断的修正产品的质量，不断的证明自己是好的。如果是这种情形，你对不完美的容忍程度非常非常低，因为不完美的东西，是对你自我价值的一个巨大的威胁。因此，你会通过不断地重写和重画来提升作品质量，以证明自己的价值。3、撕掉重写，是一个重生的过程。就像在游戏中，如果这一局没打好，我们可以重新再来一局。重新再来的这一局，可以充分运用之前失败的经历和经验，为这一局获胜增加更大的概率。从某种程度来说，这种重来，让未知的结局变得相对来说更为可控，更加符合你的预期。而这种控制，源于对确定性的渴望，对不确定性的恐惧。4、撕掉重写，可以帮你缓解焦虑和压力。面对不完美的作品的时候，或许会感到焦虑和压力。而撕页，把本子毛边拔干净，是一个让你感到放松的方式。“如果不这样做我就浑身不舒服，不转移注意力就会非常烦躁。”每个人都有适合自己的放松方式，有些人去捏方便面，有些人去夜跑，有些人做家务……你的这种方式，如果让你身心放松愉悦，也没有什么问题呀。…………………………………………………“虽然我知道我在这方面完美主义不是什么好事，但真的好不舒服啊”以上的分析，背后还有一个非常重要的原因，在原生家庭或是成长过程之中受到重要他人的影响。比如家人、老师或社会的高标准、高要求。你最开始不得不听命于他们，后来这些声音，逐渐内化成自己对自己的高标准、高要求。以上的分析不一定对，你可以做一个参考。完美主义的破解之道，就是允许自己先有一点不完美开始。祝你好运。

你好，您需要让本子保持完美的状态，不然就会焦虑会抓狂，您也知道这样完美主义强迫症有点不太好，但是改不了，能理解您受自己行为困扰的感觉。每个人或多或少在某个地方可能都有点强迫行为，如果不影响正常生活和工作心情的话，倒也罢了。如果您受此苦恼又很想改变，可以查阅一些心理学方面的关于强迫行为的解释和改变方法试试看，也可以找找咨询师跟您一起深入探索分析原因，找到适合自己的改变方法。另一方面，您提到这种行为最早从小学时就发现了，看来是积累常年下来的习惯，一下子改掉不容易。您也可能忘了最初产生这样行为的原因，是否小学时经历过什么事件，对内心产生了一些莫名影响，强迫行为就延续了至今。您也可以尝试回忆、自我觉察，看看行为背后有些什么样的不安的情绪或者奇怪的想法，看看有没情绪的卡点没有被发现。也许也能有一点帮助促进改变发生。祝福您。