感到很无助，如何走出原生家庭持续的紧张不安感？

题主你好，我是心探教练~古道西风瘦驴。

觉察是改变的开始，题主能够认识到自己面对的问题，其实本身已经是一个很好的开端了，题主或许不必太着急收获改变。

有句话说:胖子不是一口吃出来的，是一口一口吃出来的，题主原生家庭影响了那么久的思维模式，其实很难在一夕之间改变，认识到改变是一个长周期的过程，或许会让题主没那么焦虑。

思维的打破很难从内打破，需要从外打破，题主在不改变思维模式的情况下，很难用现在的处事习惯拿到让自己觉得更开心的结果，意识到这一点，或许会让题主更愿意练习成长型思维。

跳出舒适圈，意味着与旧有的习惯对抗，意味着让自己感受到不自在，会经历反复和停滞的过程，题主或许不必太着急，允许自己慢慢来。

题主会焦虑，会不安，或许是太在乎别人的评价，但是别人的评价是主观的，别人可能心情好夸你两句，心情不好骂你两句，过于主观，也会让题主收到的评价波动太大，不利于题主形成稳定的认知。

【改变之道】

试着与自己和解，认识到自己的局限，接纳自己的状态，或许会让题主没那么焦虑，当我们更愿意接受自己的状态时，或许会减少对外界评价的依赖。

告诉自己，把评价自己的决定权给别人，无异于把自己的脑袋别在别人的裤腰带上，是不是一件很危险的事情呢。

我们不是人民币，做不到所有人都喜欢。尝试课题分离，区分自己的事别人的事，别人评价自己是别人的事情，而自己怎么做是自己的事情，或许会让题主更关注自己需要什么。

承认自己玻璃心并不是什么可耻的事情，下次再紧张或者情绪时，不妨大是方的承认自己确实玻璃心，或许会让题主放松一些。

题主或许需要认识到，当自己内心有个沙漏时，有多少爱或许都存不住，可能也无法让题主从紧张焦虑的状态走出来。

告诉自己，改变不是一蹴而就的事情，或许会让题主更松弛一些，允许自己慢慢来，告诉自己进一寸有一寸的欢喜，会让题主感受到正向力量。

学会说不，说【不】意味着我们开始拒绝考虑别人的感受，更关注自己的感受，会让我们减少对别人评价的关注。

值得注意的是，所有的外在力量都只能是辅助，当题主内心没有下定决心改变和想走出来时，外界的干预力量可能有限。

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祝好！