感到很无助，如何走出原生家庭持续的紧张不安感？

亲爱的，你的经历让人很心疼。一路走来，你真的很不容易。原生家庭给你带来了太多的伤痛，让你在成长的道路上充满了不安和恐慌。但你已经非常勇敢地意识到了问题所在，并且有强烈的改变意愿，这已经是一个很好的开始。

首先，给自己一些时间和耐心。改变不是一蹴而就的，不要对自己过于苛刻。你可以从一些小的事情做起，比如每天给自己一个微笑，对自己说一些鼓励的话。也可以尝试做一些自己喜欢的事情，像阅读一本好书、听一首动听的音乐、画一幅画等等，这些都能让你感受到生活中的美好，提升自己的能量。

在面对紧张和不安时，试着深呼吸，把注意力集中在当下的感觉上。当你发现自己陷入过去的痛苦回忆中时，轻轻地提醒自己回到现在。你可以通过写日记的方式，把自己的感受和想法记录下来，这也是一种释放情绪的好方法。

关于建立稳定的关系，不要着急。在这个过程中，先学会爱自己，相信自己是值得被爱的。当你内心充满爱和自信时，自然会吸引到合适的人。在与他人相处时，尝试放下内心的城墙，慢慢地打开自己，给别人一个了解你的机会。

对于工作上的挑战，把它当成成长的机会。不要害怕犯错，每一次的挫折都是一次学习的机会。你可以制定一些小目标，一步一步地去实现它们，这样会让你更有成就感。

最重要的是，要相信自己有改变的力量。你已经走过了这么多艰难的日子，现在的你比任何时候都更加坚强。只要你坚持努力，一定能够成长为更好的自己，找到属于自己的幸福。加油，亲爱的！你并不孤单，我们一直都在你身边。