真的好不舒服，为什么我总是忍不住去撕页？

你好。从你的描述来看，你对于笔记本上出现不满意的内容（无论文字还是画画）习惯于将这页纸撕掉、重新再来过，而且还要把本子的毛边弄干净、保持完美状态，这个习惯动作给你带来了不少困扰。

从行为模式上来看有一点强迫的特征，心理学意义上的强迫行为通常是为了减轻焦虑而采取的重复行为，并且主观上是想要克制自己这么做的，于是形成一种对抗 - 控制不住想要做一件事，但思想上又不认同这种做法。其实轻度的强迫很多人都有，比如出门时反复检查钥匙、担心门没关好，甚至要跑回去再看看；还有人弹琴时一旦错音就必须从头开始，没办法接着弹下去；我之前有个同事是位顶尖的IT工程师，他的一个习惯是面前的几个电脑显示屏要完全在一条线上（专业人员常同时使用多个显示屏），哪怕有微小的错位他也不舒服、一定要调一调…….

如果这些行为不会严重影响到正常的工作、生活和人际关系，通常不需要特别地去处理或强迫自己改变，因为越是对此不满而想要纠正、就越是会关注它，内心的冲突反而加重了焦虑。但如果觉得对生活的影响非常大，那么最好去医院做一下科学评估并寻求解决的方案。

前面提到强迫行为的初衷往往是为了减轻焦虑，所以需要探索一下焦虑的可能来源。常见的完美主义焦虑是对“确定性”和“控制”的过度要求，害怕出错，背后或许有着成长经历的影响，比如曾经因为差错或不完美而受到过指责，或者认为有瑕疵就会辜负别人的期待、是一种失控和失败。

除了寻求专业帮助之外，自己在生活中可以坚持“自我接纳”的练习，比如通过正念的方式（正念不只包括冥想，它其实可以渗透到生活中的方方面面）培养不评判而觉知和接纳感受的能力，慢慢地心境会逐渐放松、打开，就不再需要某种重复性的动作来缓解隐藏的焦虑了。

还可以尝试在那些不满意的文字或图画上进行再构图，把它当成一个新的创作、与平常不一样的另类创作。我之前的绘画老师就这样做过，他还专门办了一个展览。你可以给那些原来不满意的内容赋予一定的意义，也可以允许自己把它们撕下来，但不必将其视为一种失误。