真的好不舒服，为什么我总是忍不住去撕页？

题主你好，我是答主李迪，感谢遇见。

你对自己的笔记和画画都会有很高的要求，只要有一点不满意的地方你就会撕掉，从新来过，并且要求本子上撕掉的痕迹也要清理干净，要不然你浑身不舒服，你发现这个习惯在小学很早的时候就开始了，现在你感到这种情况让你很困扰，因为你的专业和爱好都离不开在本子上的创作，而你的完美主义会让你有抓狂，能感受到你的矛盾和困惑，给你一个拥抱，想知道自己是怎么了。

看到你说自己的这个习惯在小学很早的时候就形成了，那么当时是怎样的环境让你对自己有这么高的要求呢？是否是在追求好成绩或家长、老师认可的过程中，逐渐形成了对“完美”的追求吗？而现在的你在创作过程中会因为自己的一点不满意就撕掉从来，那这点不满意对于你来说似乎意味着不允许有瑕疵，那有瑕疵对于你又意味着什么呢？其他人是否也是这样看待你的创作的呢？同时，你可以思考如果换一个你熟悉或者专业领域内你欣赏的人，对方又是怎样处理作品中的瑕疵的呢？当你撕掉那张纸后你还需要把毛边处理干净，所以你现在选择活页纸，这也是你保持完美的一种方式，但你也觉察到这样仍然会给你带来困扰，那么你是想要改变自己的这种情况呢？还是其他？是这种习惯给你带来了现实生活的困扰了吗？

你是否感觉到你不这样做你就浑身不舒服，不转移注意力就会非常烦躁，这种情绪似乎是一种焦虑的表现，撕页和抹除痕迹的行为像是强迫行为。而强迫行为通常是为了减轻内心的不安或焦虑，并且长期来看，它可能加剧问题，形成恶性循环。为了缓解焦虑你就会撕页，好像撕页可以让你立即“重置”局面，回到一个你感觉可以控制的状态。似乎这种控制感会让你在面对不确定性和压力时，给你带来暂时的安慰，是吗？

当然，上述的讨论只是一些其他角度的思考，如果有让你感到不舒服的方面，可以选择忽略，这只是一些假设。

接下来让我们来一起探讨一下你的感受和需求背后的潜在心理机制，以便更好的理解自己，接纳自己。

从你的描述中，我感知到的不仅仅是对外在完美状态的追求，更是一种对内心秩序、稳定和自我认同的深切需求。这种对完美的执着，可能源于对自我表现的高标准，或是对自我价值的内在衡量过于依赖于外界的反应与评价。

在你撕页的瞬间，我看到了一个试图掌握混乱世界的你，一个在面对不完美时，用“清零”来寻求心理平衡、恢复秩序的你。然而，这种行为模式背后，是内心对失控感的深深恐惧，对失败的担忧，以及对自我价值感的脆弱依附。它揭示了你对自我表现与外界反馈之间紧张关系的挣扎。

你对完美的追求，实质上是对内在秩序的渴望和对自我价值的确认。试着从更宽广的视角审视自我价值，不仅仅基于成果的完美，而是基于你的努力、你的学习、你的成长，以及你对生活的热爱。

你通过撕页来控制情绪和环境，这反映出内心对控制的需求。但真正的控制，不在于外在形式的完美，而在于你如何理解并接纳自己的情绪，如何以更积极的方式管理这些情绪，让它们成为你成长的助力而非阻碍。

那么面对这样的困惑，或许我们可以尝试以下几种方式。

首先，与自己进行深度对话，理解那些完美主义背后的深层需求。试着以更温柔、更理解的态度对待自己的不完美，认识到每一个“瑕疵”都是成长的足迹，是通往更完整自我的桥梁。

其次，当感到焦虑或想要撕页时，尝试其他缓解焦虑的方法，如深呼吸、短暂散步或进行其他兴趣活动，以转移注意力。学习和练习放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进式肌肉放松，有助于减少整体的焦虑水平。

最后，也可以考虑使用数字绘画或写作工具，这样你可以更自由地修改而不必担心物理“撕页”。

当然，如果这些感受和行为模式对你的生活造成了困扰，不妨选择寻求专业的心理咨询。专业的指导能帮助你探索自我，学会更健康的应对机制，让你在追求完美的道路上，找到内心的平和与自我价值的真正实现。

在追求完美的旅途中，相信你能够找到与自己和谐相处的方式，让每一步都成为自我发现与成长的宝贵经历。
希望我的回答对你有所帮助。请记得，世界上只有一个你，你值得拥有美好的一切！🤗