真的好不舒服，为什么我总是忍不住去撕页？

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。

题主说自己因为不满意自己写的或画的内容而必须把那一页撕掉，如果撕掉之后有毛边又觉得不完美，一边清理一边痛苦。当然，题主也想到解决办法，用活页纸代替普通的笔记本，但是一想到自己的这个问题还存在，依然会不舒服。

我们这样梳理一下，不知道你有没有发现，问题不在于用什么样的本子，而是我们对自己始终有个很高的标准在要求着自己，让自己不能尽情地做自己喜欢的事——创作。我们可以想象一下，通过复原笔记本来制造一切都未发生的假象，让眼睛骗过自己可以重头再来，但对作品的不满并没有因此而消灭，于是对创作本身的焦虑依然让你无法行动。

创作——是需要极大的自由度白更容易激发灵感，然而当完美主义倾向促使你去关注细节和错误时，也就忽视了整体的创意和表达，很难获得心仪的作品，也就更难从创作中感受到激情和乐趣。因此，调整认知也就是直接面对问题，要比转移注意力更适合解决问题。

需要意识到创作是一个过程，而不是一个结果。创作过程中有些小问题并不一定就会影响全局，有很多新的创新、发现还都是因“失误”而产生，所以你也可以将那些看起来的“不完美”视为学习和成长的机会。不完美并不意味这失败，也是还是通往无限可能性的柳暗花明之路。

同时，在创作过程中要注重过程而非结果。把注意力投注在在创作过程本身，享受创作带来的乐趣和满足感，而不是仅仅为了追求一个完美的结果而去创作。因为，我们可能习惯于在头脑中先构想好作品的样貌，然而落笔时发现怎么弄都“不像”，这是很正常的，此时恰恰是要尊重手的表达，也许还会得到更具创意的作品。

如果你发现自己的这种行为严重影响了日常生活和创作，不妨考虑寻求心理咨询师的帮助。咨询师也可以帮助你更深入地了解自己的问题，并提供有效的应对策略。

祝好！