心安爱成长（超姐）
Lv5
阳光海豚
互动达人/心理作者/优质答主
同学，你好，我是壹心理的超姐🌻
你对自己的评价是敏感、内向，有很强的完美主义。你听过身边的人如何评价你的吗？
每个人都有与生俱来的人格特质，特质本身没有好坏优劣之分，就好像你说自己敏感内向，但实际上敏感内向的人也代表做事认真、洞察力强、擅长内省，而且在文学、艺术上会很有天赋。
所以看到自己的优势，接纳当下的自己就是改变的第一步，听起来似乎很矛盾，但事实上的确如此，如果我们不断否定自己，不喜欢自己，那就没有足够的动力去改变，相反，如果我们选择接纳此刻的自己，那你觉察的每一刻其实都是在改变。
有时候我们反复思考，或者有一些强迫性的行为，是因为我们心里没有放下这件事，或者是觉得那个当下并没有如自己期待的那样。你可以用笔记录你的想法和感受，也可以写下如果重新回到那个场景，你会选择怎么做。
这种记录的方式就是给各种想法一些时间和空间，让他们有地方可以静下来、沉下来。
除此之外，也可以找一些替代活动，比如跑步、爬山、画画、听音乐等方式转移自己的注意力。
在与人沟通时，可以用下面4步来表达自己：
1.观察
就是此刻你能看到的，听到的，闻到的一切，简单来说，就是说事实。陈述你当下感受到的一切？比如告诉咨询师，我第一次坐在这里，看着陌生的环境，坐在软软的沙发上……
2.感受
说出你真实的感受，可以是任何感受，比如告诉对方：“我现在有点紧张，有点害怕”。如果分不清自己的感受，也可以说出身体给你的反馈，比如手心出汗，脚会自主的抖动等。
3. 需要
澄清你的感受背后的需要是什么。有可能是对尊重、理解、支持、自由或安全等的需求。例如，“我需要理解，不希望你评价我。”“我想要自由待一会。”……
4. 请求
根据你的需要，出一个具体且明确的请求，告诉对方你希望他们做些什么来满足你的需求。
例如，“你能否停止这样做？”“请你给我一点空间和时间？”……
推荐阅读《生命的意义》和《非暴力沟通》。
心理调节是一种能力，只要是能力就可以培养和锻炼，所以只要你想改变调整，就会越来越好。你随时随地都有选择的权利和能力。
祝你能自己和谐相处，勇敢表达自己🍀
你对自己的评价是敏感、内向，有很强的完美主义。你听过身边的人如何评价你的吗？
每个人都有与生俱来的人格特质，特质本身没有好坏优劣之分，就好像你说自己敏感内向，但实际上敏感内向的人也代表做事认真、洞察力强、擅长内省，而且在文学、艺术上会很有天赋。
所以看到自己的优势，接纳当下的自己就是改变的第一步，听起来似乎很矛盾，但事实上的确如此，如果我们不断否定自己，不喜欢自己，那就没有足够的动力去改变，相反，如果我们选择接纳此刻的自己，那你觉察的每一刻其实都是在改变。
有时候我们反复思考，或者有一些强迫性的行为，是因为我们心里没有放下这件事，或者是觉得那个当下并没有如自己期待的那样。你可以用笔记录你的想法和感受，也可以写下如果重新回到那个场景，你会选择怎么做。
这种记录的方式就是给各种想法一些时间和空间，让他们有地方可以静下来、沉下来。
除此之外，也可以找一些替代活动，比如跑步、爬山、画画、听音乐等方式转移自己的注意力。
在与人沟通时，可以用下面4步来表达自己：
1.观察
就是此刻你能看到的，听到的，闻到的一切，简单来说，就是说事实。陈述你当下感受到的一切？比如告诉咨询师，我第一次坐在这里，看着陌生的环境，坐在软软的沙发上……
2.感受
说出你真实的感受，可以是任何感受，比如告诉对方：“我现在有点紧张，有点害怕”。如果分不清自己的感受，也可以说出身体给你的反馈，比如手心出汗，脚会自主的抖动等。
3. 需要
澄清你的感受背后的需要是什么。有可能是对尊重、理解、支持、自由或安全等的需求。例如，“我需要理解，不希望你评价我。”“我想要自由待一会。”……
4. 请求
根据你的需要，出一个具体且明确的请求，告诉对方你希望他们做些什么来满足你的需求。
例如，“你能否停止这样做？”“请你给我一点空间和时间？”……
推荐阅读《生命的意义》和《非暴力沟通》。
心理调节是一种能力，只要是能力就可以培养和锻炼，所以只要你想改变调整，就会越来越好。你随时随地都有选择的权利和能力。
祝你能自己和谐相处，勇敢表达自己🍀
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