如何改变强迫性重复行为？如何学习如何表达自己？

题主，您好！有幸看到你的问题，希望我的回答可以给你带来一些帮助。我非常理解你现在所面临的困扰和痛苦。人际关系中不如何表达自己，以及性格敏感内向加上完美主义，好像这种内耗让很多事情变得复杂起来。不过，别担心，我们一起来找找解决问题的方法吧！你提到自己的强迫性重复的行为，可能理解了强迫性重复对我们的意义，就能理解自己的行为了：1、我们常常通过不断重复原初恐惧的情景，来学会克服无助的感觉，削弱过度紧张，从而减轻自我的负担。2、我们主动的重复相同的经历，期望由此慢慢学会应对。3、当克服了曾经的恐惧和紧张，可以给我们带来掌控感和快乐。4、盼望奇迹的发生，一改以前所有不好的结果。事例1中说，当你想让父亲带去做心理咨询之后，脑子开始不受控制幻想出一个场景进行对话，你在不自觉的模拟对话的场景。我猜测在这个幻想模拟的对话场景中，你努力的想要慢慢去学会沟通，在模拟的过程中克服自己的紧张，学会应对，从而带来自主性及掌控的快乐，一改以前所有现实经历的那些不满意的结果。在这个层面看到了你积极的想要改变的动力。事例2中说，爸爸带你去做了心理咨询，那个大姐姐很温柔和善，但当面对她的时候，脑子一片空白，只能尽量按她的方向说，事后回到家当脑子出现模拟的画面后才反应过来该怎么说。我想当我们面对心理咨询师的时候，那个时候一定是非常紧张的，通常我们在过于紧张的情况下，脑子会陷入一片空白。这个紧张可能这来自于你说的敏感和完美主义，因为你说每做决定的时候忍不住想全面点，跟着脑子无数的声音走。也许是因为我们内心的担心，害怕表达不好而被否定。其实我们在关系中都想表现的完美能够得到肯定和赞美。但如果给自己带来了困扰，下一次可以觉察一下，如果不想的那么全面，脱口而出的说会让你担心什么吗？下来，我们来看看如何学习表达自己，希望这些方法能够给你带来帮助：对于调整强迫性重复行为：尝试及时打断自己。当你意识到自己在重复某个想法或动作时，试着去做一些其他的事情，比如听音乐、看书、运动等，来转移自己的注意力，把注意力转移到现实的事情上。克服心理障碍：多练习，你可以尝试从简单的表达开始，比如跟家人、朋友分享你的日常生活和感受。通过不断地练习，你会逐渐变得更加自信。或者还可以找一个信任的朋友，和他多交流，尝试表达自己的想法，即使说错了也没关系，让他给你一些反馈和建议。学习沟通技巧：你可以通过阅读相关书籍或参加培训课程来学习沟通技巧。这些技巧可以帮助你更好地表达自己的观点和需求。寻求专业的心理咨询：如果自我调整有困难，你可以考虑寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助你深入了解自己的内心，找到问题的根源，并提供有效的解决方案。最后，我想说，改变需要时间和耐心。不急于求成，给自己一些时间和空间去成长和进步。同时，也要学会接受自己的不完美，因为每个人都是有不足的。相信自己，你一定能够克服这些困难，更好的成为自己！世界和我爱着你！

你好。你觉察到完美主义倾向让你遇到事情时会过度思虑、极力想做到周全，因此也陷入频繁的幻想，在做选择以及跟人交流时难以清晰起来。通常来说，完美主义和耗竭性的思考反映的是内心的一些恐惧和不安，可以先尝试探索一下这些不安和担忧是怎样产生的、害怕的究竟是什么。比如说，在人际交流时很紧张往往是因为害怕被拒绝和否定，心里面可能有这样的信念：我必须表现/表达得很好，别人才不会排斥我/别人才愿意跟我交流。遇到事情时也会产生自动化的想法：我总是说不清楚，我总是做不好。而幻想就像是在演练、彩排一样，好让我们在正式“出场”时能够展现出完美一面。根据认知理论，再向内探索还可能发现更深层的信念，例如：人际关系是不安全的；我能力不够，等等。你愿意让父亲带你去做咨询，这是很积极的行动，说明你希望更好地理解自己、并打破原有的模式。如果暂时还没有什么改变、也不要太担心，因为不管对谁来说要改变形成已久的认知行为模式都需要一个过程，你可以把这个议题带入咨询当中、跟咨询师一起讨论你的目标。接受过专业训练的咨询师会带着中立和积极关注的态度来了解你，你的语言表达或者非语言表达、包括沉默对咨询师来说都是有意义的，你不必把咨询和讨论的责任都压在自己的表现上。想到什么就说什么、如果不知道该说什么也可以告诉咨询师“我之前想了很多，现在却不知道说什么”，还可以说说你的感受例如“一旦觉得没准备好、没想好，我就会紧张，脑子一片空白”。尝试放下对自己的评判，其实每个人都有自己的表达方式，个体的独特性带来了群体的丰富和多元，给自己多一些接纳、就会在人际中多一些松弛。

题主你好，我是心探教练～古道西风瘦驴。题主的经历很让人心疼，请允许我给题主个抱抱。我曾经也有过一些反复思考一件事情的状态，这里面或许潜藏着一些对自我表现的不满意，以及对处理结果的不满意现象。题主或许可以尝试觉察下:～自己对每件事都有这样的情况还是对某些事有这样的反应呢？自己在做这些思考时，内心是悲伤的，愤怒的还是自责的呢？～做心理咨询，或许会让我们潜意识的觉得自己是不健康的，是羞耻的，所以当我们面对咨询师时不管做了多少心理建设，会不会都有点无法适应的成分在呢？～题主在爸爸带自己去看心理咨询师这件事上，用了一个【骗】字，题主本身想去做咨询吗？还是箭在弦上不得不发的无可奈何呢？～在做自己不愿意做的事情上，我们多少会有不甘心，不愿意，很拧巴的感觉？对不想面对的群体上可能也会产生相应的抵触情绪。～题主会比较介意别人如何评价自己吗？我看题主有提到【实际在别人眼里显得……】，当我们太在意别人的评价时，也会因为担心自己表现的不好而强迫性的导致反复思量。～题主提到自己【事后回到家里脑子自动有画面才反应过来该怎么说】。这会不会是题主对自我的初始表现不满意呢？所以导致反复寻求答案呢？知道自己为什么会产生强迫性的重复行为，或许有助于题主更好的做调整。*题主或许可以尝试接纳自己，接纳自己的不完美，允许自己有不足，当我们实现自我接纳时，或许可以减少对当时表现的不满，让自己情绪翻篇。～试着钝感一些，当我们把对别人的注意力转移到自己身上时，或许可以减少对他人评价的关注，从而减少内耗。～试着允许情绪流淌，我们每天大脑里会产生成千上万的想法，题主或许可以跟对待那些不关注的想法一样，静静地看着它产生，看着它消失，会让题主更放松。～当觉得自己当下应对不好，或者不想表达时，题主或许也可以尝试冷处理，等到自己想好时再表达，或者是在可以的环境下采用文字表达，书写本身也是理清思路的过程。～尝试锻炼逆商，提升自己的容错能力，很少有人可以一次把事办的圆满漂亮，题主可以尝试复盘，告诉自己，下一次这么做。～试着看到性格里的优点，想的多会让我们谨慎，虽然不太容易产生突变式成功，但可以让我们稳扎稳打，在反复迭代里获得提升。推荐阅读《接纳不完美》，《拥抱内在的小孩》。祝好！

同学，你好，我是壹心理的超姐🌻你对自己的评价是敏感、内向，有很强的完美主义。你听过身边的人如何评价你的吗？每个人都有与生俱来的人格特质，特质本身没有好坏优劣之分，就好像你说自己敏感内向，但实际上敏感内向的人也代表做事认真、洞察力强、擅长内省，而且在文学、艺术上会很有天赋。所以看到自己的优势，接纳当下的自己就是改变的第一步，听起来似乎很矛盾，但事实上的确如此，如果我们不断否定自己，不喜欢自己，那就没有足够的动力去改变，相反，如果我们选择接纳此刻的自己，那你觉察的每一刻其实都是在改变。有时候我们反复思考，或者有一些强迫性的行为，是因为我们心里没有放下这件事，或者是觉得那个当下并没有如自己期待的那样。你可以用笔记录你的想法和感受，也可以写下如果重新回到那个场景，你会选择怎么做。这种记录的方式就是给各种想法一些时间和空间，让他们有地方可以静下来、沉下来。除此之外，也可以找一些替代活动，比如跑步、爬山、画画、听音乐等方式转移自己的注意力。在与人沟通时，可以用下面4步来表达自己：1.观察就是此刻你能看到的，听到的，闻到的一切，简单来说，就是说事实。陈述你当下感受到的一切？比如告诉咨询师，我第一次坐在这里，看着陌生的环境，坐在软软的沙发上……2.感受说出你真实的感受，可以是任何感受，比如告诉对方：“我现在有点紧张，有点害怕”。如果分不清自己的感受，也可以说出身体给你的反馈，比如手心出汗，脚会自主的抖动等。3.需要澄清你的感受背后的需要是什么。有可能是对尊重、理解、支持、自由或安全等的需求。例如，“我需要理解，不希望你评价我。”“我想要自由待一会。”……4.请求根据你的需要，出一个具体且明确的请求，告诉对方你希望他们做些什么来满足你的需求。例如，“你能否停止这样做？”“请你给我一点空间和时间？”……推荐阅读《生命的意义》和《非暴力沟通》。心理调节是一种能力，只要是能力就可以培养和锻炼，所以只要你想改变调整，就会越来越好。你随时随地都有选择的权利和能力。祝你能自己和谐相处，勇敢表达自己🍀

题主你好，我是答主曲慧东，一个能让意象说话的心理咨询师。敏感、内向、完美主义，还爱幻想，题主的内心世界真的蛮丰富和细腻的。于是，在面对他人时，就会下意识地紧张和过度思考，这种感觉确实会让人觉得疲惫不堪。首先，面对无法控制的思绪，不妨拿出纸和笔去记录。在那个当下已然无法专心学习了，就不要在试图控制自己，顺其自然这四个字就会发挥作用。如实地记录本身就是在勇敢地面对那些“幻想”，你就有机会与自己内心真正的需要接近。而且这些记录会帮助你在与咨询师沟通时提供参考，这样就会减少被带着走的感觉，也就不会总是事后懊恼。其次，提升对情绪和身体的觉察。你说为了充电的做了很多娱乐活动，但并没有改善心理调节能力。过度追求刺激和兴奋确实只会让你的心理调节能力下降。这个发现非常棒！所以，除了可以尝试一些简单而平静的活动，比如阅读、散步或者画画，还可以去跑步，快跑、长跑，体会那种身体、呼吸从不为自己所控到可以掌控的练习。另外，静观练习也是十分重要的！可能对于有强迫思维的你来说，刚开始练习的感觉会很不舒服，你会发现有更多的想法念头闯进来，不过请一定认认真真地去看见它们，其实如果我们愿意拿出专门的时间去观察这些想法，它们因为被看见，便也不会一窝蜂地、无休无止地涌过来了。再有，请接纳不完美，接受不确定。完美是不存在的，从错误和失败中学习和成长，会让一个人更加完整。同时，需要认识到过度思考是源于对未知的恐惧。试着接受生活中存在的不确定性，并相信你有能力应对任何可能出现的情况。祝好！

你好呀，收到你发出来的真诚提问了噢，我是壹心理平台的心探教练ZQ，因为自身性格的敏感和完美主义，导致自己想事情的时候总是会想很多很多，并且也有一些幻想的行为，过多的信息充斥在你的脑海里面，就难以去集中注意力做真正需要去做到的事情。太多的重复幻想预演，甚至都成为了强迫性重复行为。如果一直都是不受控制幻想出某个场景来进行对话，这可能会在很大程度上占据你的时间和精力，并且让你当下的生活受到一定程度的影响呢。所以这里我们需要去清楚知道你这里所幻想的场景到底是什么。是否这个场景对你来说非常的重要，有的时候我们所幻想的那些强迫性的东西通常都是自己所在乎的东西，只要你把这些所在乎的东西想透了，想清楚了，想明白了。那么，即使它再次出现的话，也没有任何的关系，因为你再次去触及到这些事情的时候，你会有一个框架在那里，就不需要再想了太深入，没有任何的必要了，这样你可以用更多的时间和精力放在真正需要去在乎的事情身上。我们的幻想，我们的不断的强迫的出现的东西，往往是因为自己在乎的某些东西还没有解决。可能也与你的完美主义性格有关吧，你总是想要把一些事情想透，想清楚，这本身来说没有太大的问题，精益求精是一个人上进的表现。同时我们需要让自己变得佛系一些，对于达不到的那种完美要求，我们可以适当放松一下对自己的一些过度的冲击。在做心理咨询的时候，你可以按照自己的真实的内容和想法去说，也不是完全要按照心理咨询师的方向说。你可以想一想自己的真实情况到底是怎么样的，如果觉得自己的记忆有些错乱的话，我们可以通过写日记的方式来记录自己每天真实发生的事情，尽量不要记录那些自己所幻想的东西，因为幻想终究还是虚拟的，它不是存在于你的历史之中的。你是没有做过，没有说过的，那些没有做过的，没有说过的，是不能够当做真实情况的。而另一方面因为完美主义的影响，你还是会充斥着各种各样的观点，那么我们需要去清楚的知道。观点再好没有落实到实践之中，那是产生不了太多的价值的呢。我们需要。非常清楚的决断。在不同的选项之中找到当下最适合自己的那一个，该出手时就出手，在关键的时刻就要做出一个重要的决定。几分钟或者是几小时之后又想到一个更好的解决办法，但是我们的时间真的是很宝贵的。我们几乎没有办法去完全就按照最佳的那个方式来，所以我们只需要做好当下的那个足够好的决定就好了。从今天起可以尝试做一个足够好的活在当下人，而不是成为一个优柔寡断总是追求完美的人。另外我们的内心存在太多的焦虑，太多的在乎的东西，可能心还是不静，所以除了心理咨询之外，还推荐你能够在平台进行一些冥想和正念的练习，让自己能够尝试着慢慢的静下来，减少思考，付诸行动，加油哦！ZQ🐳

题主，你好！我理解你此刻的感受，面对强迫性重复行为和学习表达自己的困扰，确实会让人感到疲惫和不安。首先，我想告诉你，你的感受是真实且值得被尊重的。在这个过程中，你并不孤单，让我们一起慢慢探索，找到解决问题的方法。关于你提到的强迫性重复行为，这确实是一种常见的心理现象。当我们对某些事情感到焦虑或不安时，大脑可能会不自觉地重复某些思维或行为，以试图减轻这种不适感。然而，这种重复行为往往并不能真正解决问题，反而可能加剧我们的焦虑。首先，我们要认识到这种重复行为背后的原因。从心理学的角度来看，强迫性重复可能与我们内心的冲突、未解决的情感问题或早期经历中的创伤有关。因此，要解决这个问题，我们需要从内心深处进行探索，了解自己的需求和渴望，并尝试找到解决问题的方法。以下是一些建议，希望能帮助你改变强迫性重复行为：1.自我观察与记录：尝试记录下自己的强迫性重复行为，包括时间、地点、情境以及重复的内容。这有助于你更清晰地了解自己的行为模式，并找到其中的规律。2.认知重构：当你发现自己陷入强迫性重复行为时，试着停下来，深呼吸，并告诉自己：“这只是一种习惯，并不是我必须做的事情。”尝试用更理性的思考方式替代原有的强迫性思维。3.寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师分享你的困扰。他们可以提供不同的视角和建议，帮助你更好地应对问题。同时，学习如何表达自己也是非常重要的。作为一个性格敏感且内向的人，你可能会发现自己在与人交流时感到困难。以下是一些建议，希望能帮助你更好地表达自己，你可以试试，慢慢找到适合自己的方法：1.练习深呼吸与放松：在与人交流前，先深呼吸几次，放松身体，缓解紧张情绪。2.使用“我感觉”句式：当你想要表达自己的感受时，可以尝试使用“我感觉”这样的句式，这有助于你更清晰地表达自己的情感和需求。3.寻求反馈：与他人交流后，询问他们的感受和理解，这有助于你了解自己的表达方式是否清晰、准确。为了帮助你更好地理解这些概念，我想分享一个关于表达自己的小故事。有一个性格内向的女孩，她总是害怕与人交流。但是，她决定改变自己，她开始练习深呼吸和放松技巧，并在与他人交流时使用“我感觉”句式。慢慢地，她发现自己变得更加自信了，她能够更清晰地表达自己的需求和感受。最终，她成为了一个善于交流的人，并与周围的人建立了更好的关系。在这个过程中，你可能会遇到一些困难和挑战，但请记住，改变需要时间和耐心。不要过于苛求自己，给自己一些时间和空间去适应新的变化。同时，也要相信自己的能力和潜力，相信你可以克服这些困难，成为一个更好的自己。总之，改变强迫性重复行为和学习如何表达自己是一个需要时间和耐心的过程。但只要你愿意付出努力，并寻求支持和帮助，你一定能够取得成功。在这个过程中，请保持积极的心态和耐心，相信自己可以克服困难，成为一个更加自信、善于表达自己的人。祝你一切顺利！