成长过程中受的是打击教育，对否定反应过激，怎么办？

题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

非常理解你的感受，我也曾有过这个阶段，那个时候对于别人的否定很敏感，不敢去做很多事情，我也曾埋怨是因为自己的原生家庭，让自己有了这颗敏感、脆弱的心，可后来才发现，将过往经历中家人对自己的批评和否定看成是不应该存在的，反而让自己无法看清自己需要成长的地方在哪里。而当我开始接纳自己父母的局限性，接纳过往经历造就的现在的真实的自己，看到自己内在真正匮乏的部分，并通过一些方式补足自己的心理营养，我发现，随着自己内在的充盈，随着自己内心力量的不断增强，我不再那么害怕被否定，而是可以坦然地接受别人的否定和不同意见，因为，我自己始终对自己是一个自我关怀的态度，而不是重复以往自我否定的模式。

给你的建议是：

1.放下对父母的完美期待，接纳自己所经历的一切，接纳这个真实的世界，更重要的是，要接纳真实的、不完美的自己。

其实，父母也是普通人，他们有自己的局限性，他们只是在他们自己的能力范围内去做他们认为是对你好的事情。在我们小时候，几乎所有的人都是用否定、打击的方式来对待孩子，因为他们也不知道还有其他的方法。我们都希望自己的父母是完美的存在，从来不会攻击和指责我们，永远对自己温柔和关爱，可是，现实中的父母却常常会有脾气，其实他们也并不想发脾气，可是他们自己也很难控制自己，这是他们需要成长的部分。

可是，我们很难改变他们，也改变不了过去，《一念之转》里面说：这世界上只有三件事——自己的事，别人的事和老天的事。人们之所以烦恼，就是由于没有掌控好自己的事，而在操心别人的事和老天的事。父母的想法和行为和他们自己的事情，如果他们自己不改变，我们是很难改变他们的，如果我们想要让他们变成另外一个样子，我们就总会因此而烦恼，因为他们就是这样的存在，并不会因为我们的“想”而变成另外一个样子。而过去已经过去了，我们也无法改变，如果我们总是觉得过去应该怎样，那么，这除了给自己带来懊悔和焦虑之外，也没有任何用处，因为这些都是我们无法改变的。

这些都是现实，都是这个世界真实的样子，而生活中我们会听到有人大声对我们说话，会被指责等等都是很常见的。如果我们不接纳这些，我们总是抗拒这些的出现，那么，我们就会一直痛苦，因为这些一直都存在着，并不会因为我们的抗拒和不接纳就不存在了。而当你能够接纳这些真实的不完美的一切，你就不会在下次遇到类似的情况而变得烦恼了，因为你知道，这是正常的，我们不必抗拒，而是选择接纳，放轻松，允许这些存在~

事实上，我们每个人都是不完美的，我们都有可能被否定和被指责，但这并不代表我们就不够好了，就没有价值了，就不值得被喜欢了。虽然，我们会被否定，被指责，但我们依然是有价值的，依然是足够好的，而不是因为自己的某个行为被否定了，自己就完全被否定了。

我们需要学会接纳自己，接纳自己的不完美，接纳那个真实的、客观的、全面的自己，接纳自己会被否定，接纳被否定了的自己，不管在任何情况下，都始终坚定地选择接纳自己，允许自己可以犯错，允许自己可以有失误……

你会发现，反而当你越来越接纳自己，你接纳自己的程度越来越高，你就越能坦然地面对和接受别人的不接纳，因为你的内在已经有了对自己的足够的接纳，就不需要去渴求别人的接纳了。

2.客观对待别人的评价，我们没有办法掌控别人的想法和行为，但我们可以选择自己的思想和行为。

刚刚我说了，我们没有办法去掌控别人的行为和想法，而他们会对你有一些极端的评价，我们也不用完全吸收，因为那只是他们站在他们自己的角度给出的评价，不一定代表事实。我们也可以采用一些方法去交还别人的评价，而不是去认同他们的评价。

比如，李中莹老师就曾推荐过一个句子，当有人对你指指点点，说了很多，觉得你应该这样，应该那样，对你有各种各样的否定的时候，你可以在你的心里或者直接向他表达：谢谢你的评论，再见！

也就是说，当对方表达完了，你要知道，那只是他的表达，和你没什么关系，你把他的评价交还给他，这只是他的评价，不是你的，你对他说再见，也是对他的评价说再见。

另外，还可以经常去做下面这个练习，这个练习的名字叫“棋盘上的交还”，反复去做，可以帮助我们建立自我的边界和内在的秩序。所以，一定要经常练习哦：

首先，你需要确定的是你要交还的是什么，是一些别人对你的评价、观点和批评等。比如，你选择你需要交还的评价是：我很令人讨厌。

然后，让自己进入到体验这个评价中，感觉到有人对你有这个评价时的感受。

接着，去感受下这个观点是什么形状、什么质地的东西，在你身体的哪个部位（比如是一个尖锐的臭臭的硬硬的石头，在心脏位置）。

接下来，做个深呼吸，后退两步，进入观察性自我的角色，看到你的潜意识里有个棋盘，刚才那个评价的东西落在了棋盘的某个位置。

你看到这个棋盘是你自己的，还有一个棋盘是其他人的，我们把这一坨评价，来自于对方棋盘的东西，交还出去。

你说：谢谢你的评价，不过这只是你的观点，属于你的背景，这不属于我。

接着，你把东西交还到对方的棋盘上。

深呼吸，对你自己说，我不需要让这些成为我的一部分，我不需要让这些成为自我的一部分，我选择从我的潜意识里去除掉这些，因为这些对我没有好处，我不需要加载这些，谢谢这个经历让我更强大。

3.看到自己现在之所以这么害怕被否定，这么恐惧被指责，恰恰是因为自己不认可自己，而自我肯定、自我认可是可以通过练习获得的能力，我们可以通过不断地练习自我认可，提升自己的内在力量。

从心理学的角度来看，我们的内在缺乏什么，我们就会向外去寻找什么，当你总是害怕被否定，总是向外去寻找认可的时候，恰恰说明你的内在对自己是不够认可的。从我自己的亲身体验来看，当你通过大量的自我认可和自我肯定的练习，不断地提升自己对自己认可的程度，你也就不会那么在意别人是否认可你了，因为你本自具足，内在没有什么缺失，自然就不需要到外面去寻找了。

推荐你看《接纳不完美的自己》《生命的重建》《自我肯定的奇迹》《自我关怀的力量》《被讨厌的勇气》这几本书，相信会给你带来成长和启发。尤其是有些书里是有一些练习的，经常去做这些练习，会让你拥有较高的自我认同感，逐渐拥有面对他人否定的勇气和能力，逐步提升内在力量，获得内在的稳定性和安全感。

以上，供你参考，祝好！