过分在意自己在他人眼里的形象，自我意识过剩怎么办？

问题:
过分在意自己在他人眼里的形象，总在想别人是怎么看我的。自己在公共场合的一言一行若有什么做的不好的，事后会想很久，包括在人际关系中自己的行为与他人的反应也会来回想。
有什么办法可以改善？
回答:
你好，通过你的描述可以感受到你的纠结与无奈。
我是心理咨询师，我想从心理学角度谈一谈我的理解。
你在意外在的评价，很害怕做错了什么，让大家不在关注你或者指责批评否定你，所以你从不知道自己想要去做什么，你的内心深处很自卑，无法呈现真实的自己。我是谁？我怎么做自己呢？
首先，你的对外在评价敏感多疑，这个个性特征与你的成长经历有很多的关系，尤其是你与父母的互动关系（客体关系）。
如果被父母指责评判，否定，也就会形成不安全的依恋关系。内心的不安全感，总是怕被抛弃，被忽略，就会对自己的言行举止去调整，你自己感觉外在只接受好的你，坏的你是不被别人喜欢的，这就容易形成你的固定模式，对外界敏感多疑，常常在纠结与焦虑中，严重还会形成强迫思维。
其次，随着成长，外化的关系被内化，形成了你的固定模式，成为了自我否定，自我贬低自己的无价值感。即使外在有肯定，你也会认为他们在敷衍和表面现象，慢慢的人际关系里你会不自主的远离。
第三，今天的觉察也就是你的成长开始，去做自己，接纳自己的不完美，勇敢去表达你的内心想法与感受，就是因为我们不懂才会去学习，就是因为我们不完美，我们努力去改变。当你接纳自己，你也就有能力去做自己想做的事了。
最后，你今天的表达，就是倾诉，也是求助，这样的表达出来的方式，也才会被看到听到理解到，你去感受一下，没有冷嘲热讽，没有贬低与否定，而是会有更多的人去从不同维度给你支持与帮助，是吗？
世界与我爱着你，你要学会爱自己，才可以更好的做自己，加油＾０＾~！你可以做到的！