嫉妒让你想要逃离有他的场景，他一来你就感觉到浑身不自在、紧张。你的心理状态因此受到了严重影响，找不到解决办法的你或许已经明显地感受到了自己的无能为力。
希望下面的分享能够一定程度上拓展你在应对这个难题的思路：
一、对他人的嫉妒内在是对所嫉妒内容的渴望
从留言的内容可以了解到，同样内向的你们，他却可以慢慢和别人亲密起来，而你虽然本身也不愿意主动去交朋友，但是他和别人的熟络就会引起你内在的不快。
由此可以推测，嫉妒只是表象，并不是他这个人多么引起你的嫉妒，而是他可以实现的状态是你渴望的。而你内在的这个渴望的强度已经超过了内在可以消化的程度，从而用嫉妒的形式传递出来。
二、当渴望可以以某种方式实现的时候，嫉妒之心也容易变得云淡风轻
虽然你表达无意主动与他人交朋友，但另外一方面似乎和他人亲近又是内心的渴望与召唤。而很少有朋友并非没有朋友的你其实在关系上也是有建立的可能的。
当你的大脑看到现状是他和身边的人熟络，而你依旧疏离的时候，嫉妒就成了常态；但你的内心如果注意到你也是有建立关系的能力只是你不愿意的时候，渴望虽然变成现实，但是却成了“不是我不能”，只是“我不想”的选择，那么这样的嫉妒心就有可能从意难平到云淡风轻。
三、和嫉妒对话，让嫉妒有处安放
嫉妒出现在有他的场景中，可见它并非无处不在，无时不有，而是在他在的地方，在他在的时候。
这个时候，恰恰也是你了解嫉妒，可以和嫉妒交流的好时机。
或许一开始你很难捕捉到它到底希望和你传递些什么，但你仍旧有机会知道，它在这个过程中想要表达的，与被你看见的部分。
尝试把嫉妒具象化，拟人化，从和它的对话中了解它的出现希望在哪些地方引起你的重视。而你是否愿意聆听它的自诩与哀怨，并且在他出现的时候找到可以安放嫉妒的临时居所。
同时，也可以通过这样的对话提醒自己：瞧，它只出现在有他在的时候，有它在的地方，日常生活中，我仍旧有大把的空间属于自己。而现在哪怕他在的时候，它也有了一个可以承载的居所，容纳它的暴戾了。
当然，如果尝试用了各种自助方式都好像没有办法减弱嫉妒，反而进一步影响到了你的生活、学习与工作，那么找到一个心理专业人士的陪伴，会帮助你更加自如地应对嫉妒带来的影响。
希望以上分享能够给你带来启发。
我是不探究人性，只关爱人心的林心理师，祝福你。
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