滕颖
你好！从小父母对你严格的管理方式给你内心留下了恐惧的影子，让长大以后的你总是处于对未来担忧的焦虑之中。你很羡慕那些能够轻松享受当下的人，但是却不知道自己如何能做到，这些都让你挺困惑的，能理解你的想法！
成长经历中缺乏安全感
你说从小父母对你的管理比较严格，总是威胁你去学习，如果排名掉了会找你算账。这样的成长环境确实容易让你缺乏安全感。
看上去你被家人放在一个重要的位置，家人对你寄予了很多的期望。如果你不能够完成这种期望的时候，你就会被放到一个被责骂、被打击的位置。而且很可能家人的要求是不断提高的，即使你的成绩挺好了，家人还会通过责骂的方式督促你不断进步。
长此以往，你就会对自己的成绩提心吊胆，由恐惧驱动着你去学习，因为家人的打骂和攻击似乎是没有尽头的，这带给你被抛弃、被推开的感受，这种始终感觉自己不安全的体验是很痛苦的。
现实生活中因恐惧而焦虑
家人给你的期望、压力太沉重了，让你的内心不堪重负，所以你很难认可自己。
你总是觉得自己是不好的，是做不到的，是无能为力的，因为缺乏对自己的信心，所以你会一直担心未来。
你的家人之所以会不断督促你学习，也是源于他们内心的焦虑。在他们的生活经验中，生活是充满压力是不可控的，如果不能让自己有很多的本领，生活就会非常糟糕。他们基于这种焦虑来督促你，也会把这种焦虑传递给你。
看到你说会在过十字路口担心车祸，会担心地震，会为自己的未来担忧，这就是一般所说的负性认知三联征：即对自身、世界和未来的负面看法。对自身否定、对于世界不可预测、对于未来没有希望。
如果总是从最坏的打算出发，你就会害怕和逃避许多事物，会预想最糟糕的后果，还会把小问题看作一场大灾难。带着这样的认知去生活，就会一直在焦虑之中挣扎。
自我调整缓解焦虑情绪
你可以从以下几个方面尝试调整焦虑。
第一接纳自己的现状。很多人都是带着原生家庭的伤痛成长的，我们的父母有他们的局限，他们表达爱的方式也许不对，但这并不是他们有意为之，这更不是你的错。
虽然你是个容易焦虑的人，但你也要知道适当的焦虑是对我们有好处的，它确实可以帮助我们避开许多风险。而且通常焦虑的人都是善良的会替别人考虑的人。所以不要对抗它，要看到它并且接纳它的存在。
第二调整自己的认知。所有的焦虑都是针对未来的。未来的事情并没有发生，存在很多种可能。与其担心未来，不如把关注点放在现在，体会自己当下的感受。
降低对自己的期望值，不要想着把每一件事做完美，也不要期望得到所有人的赞美和肯定。不对自己进行价值评判，按照要事优先原则把生活中的事情一件一件做好就可以。
第三做些实际的事情自我调整。比如每天坚持锻炼，学会做一些放松练习，尝试多安排一些自己喜欢的事来做等等。
只要你看到自己的焦虑，并且尝试着去跟它共处，一点一点去调整，你就在向着那个轻松的安全的自己更近了。
希望这些能够帮到你。
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