方若安
心理作者/优质答主/词条贡献者
亲爱的题主您好
收到你的提问，感受到你是一位相当努力和勤奋的人，但对于未来充满无法抑制的焦虑让你难以放松，给认真生活的题主一个抱抱。
从题主的文字描述中理解到，你认为自己的缺乏安全感及回避型人格是由于从小的家庭教育所造成。且现虽读研，但仍担心所学及努力不足，致于走上与父母相同的道路。还有令你疑惑的是，为何身旁的人有人与你想的不一样？而他们的轻松及专注于当下的能力是如何办到的？
题主表示自己“平时总是会思前想后预测可能发生的威胁以及应对方法”的方面看来，可能焦虑的思维正在深深地影响你的生活。题主可试着看看，自己是不是平日肌肉就容易酸痛、肠胃是否不适？有没有睡不好呢？
谨慎小心地行事是非常好的特质，因这可帮助我们规避风险、正确选择，且这样的人格特质对于题主学习经济学与理财投资上都是相当有助益的，但有时这样灵敏的预警系统可能又会让你倾向于过度紧张。
例如路过十字路口时我们都知道应注意来往车辆，但不太会去过于担忧违章车辆突然而至，并开始找逃生的道路，且我们会更希望这种身体正常应对危险的反应是不那么频繁的，这样才不致于产生过多的应激激素造成健康的伤害。
另外题主又说到，“现在在一所C9院校读研，但是依然很担心自己的前途会像自己的父母一样暗淡无光，即使自己不断学习经济学知识，不敢让自己有所倦怠，但是还是觉得自己前途比较黑暗。”
对于未来偏向负面的认知，这似乎是从以往家庭中习得的，这令你时常感觉无助，预估糟糕的事终将发生，且无力改变这一切。
但事实也可能并不如题主所想的那样，是否能成功，也是认真去做了之后才知道的结果。对于风险的评估，也是相对而并非绝对的。
所以为了帮助题主降低焦虑感，且对于题主问到“如何关注于当下”提供一些建议供题主参考：
❤️第一、学会放手，为生活找到平衡
题主表示自己平时担心的事很多，或许这样的性格，也会让你非常在意自己是否能一直做对的事、方向是否正确、并想掌控事情避免出错。但许多时候，当我们总想把握一切不能有误时，同样也会让我们因避免冒险而丧失生活中的机遇。
可以试着做一些小小的改变，做一些安全范围内的尝试。例如吃些从未吃过的东西、去从未去过的地方走走、安排些不同的生活计划（例如运动和休闲时间）等等，改变可增加我们对事物的掌控感。
我们不仅仅只有为了生存，更重要的还要过好生活。所以建议可以将自己感兴趣的、可放松心情、感觉休闲的活动融入生活中，有好的状态能让你的工作更加有效率。
❤️第二、多练习专注于当下的训练
认知行为心理学上认为，焦虑是由学习而来的，所以同样的，我们也可以多练习关注于当下来减少焦虑感。
可每日固定一段30~40分钟不被打扰的时间，以冥想的方式来放松身心。壹心理平台也有「冥想星球」可供选择参考。
那么若是我们平时就容易感到紧张，也可以在日常中就采取一些正念的练习。例如有些紧张时，可关注你的呼吸，将注意力集中在一吐一纳上，感觉气流流经鼻腔及肺部的感觉。
再来可以安排规律的有氧运动，例如快走、慢跑等运动本身就可让心情感觉愉悦，且运动时隨着速度调整呼吸速率，是很好的放松方式。
此外推荐莎朗.莎兹伯格的《一平方米的静心》，书中还有非常多正念练习可供题主选择。
❤️第三、全身放松训练的练习
此训练是以较为静态的方式，透过呼吸及感受不同肌肉群交替收缩与放松的方式，可改善局部肌肉紧张僵硬的状态。
推荐［英］蒂姆.坎托弗的《焦虑自救手册》及［壹心理百科-鲸选］的“拯救坏情绪练习清单”中，皆有相关放松法提供参考。
希望以上内容有回答到您的问题
祝好 壹心理和我爱着你
收到你的提问，感受到你是一位相当努力和勤奋的人，但对于未来充满无法抑制的焦虑让你难以放松，给认真生活的题主一个抱抱。
从题主的文字描述中理解到，你认为自己的缺乏安全感及回避型人格是由于从小的家庭教育所造成。且现虽读研，但仍担心所学及努力不足，致于走上与父母相同的道路。还有令你疑惑的是，为何身旁的人有人与你想的不一样？而他们的轻松及专注于当下的能力是如何办到的？
题主表示自己“平时总是会思前想后预测可能发生的威胁以及应对方法”的方面看来，可能焦虑的思维正在深深地影响你的生活。题主可试着看看，自己是不是平日肌肉就容易酸痛、肠胃是否不适？有没有睡不好呢？
谨慎小心地行事是非常好的特质，因这可帮助我们规避风险、正确选择，且这样的人格特质对于题主学习经济学与理财投资上都是相当有助益的，但有时这样灵敏的预警系统可能又会让你倾向于过度紧张。
例如路过十字路口时我们都知道应注意来往车辆，但不太会去过于担忧违章车辆突然而至，并开始找逃生的道路，且我们会更希望这种身体正常应对危险的反应是不那么频繁的，这样才不致于产生过多的应激激素造成健康的伤害。
另外题主又说到，“现在在一所C9院校读研，但是依然很担心自己的前途会像自己的父母一样暗淡无光，即使自己不断学习经济学知识，不敢让自己有所倦怠，但是还是觉得自己前途比较黑暗。”
对于未来偏向负面的认知，这似乎是从以往家庭中习得的，这令你时常感觉无助，预估糟糕的事终将发生，且无力改变这一切。
但事实也可能并不如题主所想的那样，是否能成功，也是认真去做了之后才知道的结果。对于风险的评估，也是相对而并非绝对的。
所以为了帮助题主降低焦虑感，且对于题主问到“如何关注于当下”提供一些建议供题主参考：
❤️第一、学会放手，为生活找到平衡
题主表示自己平时担心的事很多，或许这样的性格，也会让你非常在意自己是否能一直做对的事、方向是否正确、并想掌控事情避免出错。但许多时候，当我们总想把握一切不能有误时，同样也会让我们因避免冒险而丧失生活中的机遇。
可以试着做一些小小的改变，做一些安全范围内的尝试。例如吃些从未吃过的东西、去从未去过的地方走走、安排些不同的生活计划（例如运动和休闲时间）等等，改变可增加我们对事物的掌控感。
我们不仅仅只有为了生存，更重要的还要过好生活。所以建议可以将自己感兴趣的、可放松心情、感觉休闲的活动融入生活中，有好的状态能让你的工作更加有效率。
❤️第二、多练习专注于当下的训练
认知行为心理学上认为，焦虑是由学习而来的，所以同样的，我们也可以多练习关注于当下来减少焦虑感。
可每日固定一段30~40分钟不被打扰的时间，以冥想的方式来放松身心。壹心理平台也有「冥想星球」可供选择参考。
那么若是我们平时就容易感到紧张，也可以在日常中就采取一些正念的练习。例如有些紧张时，可关注你的呼吸，将注意力集中在一吐一纳上，感觉气流流经鼻腔及肺部的感觉。
再来可以安排规律的有氧运动，例如快走、慢跑等运动本身就可让心情感觉愉悦，且运动时隨着速度调整呼吸速率，是很好的放松方式。
此外推荐莎朗.莎兹伯格的《一平方米的静心》，书中还有非常多正念练习可供题主选择。
❤️第三、全身放松训练的练习
此训练是以较为静态的方式，透过呼吸及感受不同肌肉群交替收缩与放松的方式，可改善局部肌肉紧张僵硬的状态。
推荐［英］蒂姆.坎托弗的《焦虑自救手册》及［壹心理百科-鲸选］的“拯救坏情绪练习清单”中，皆有相关放松法提供参考。
希望以上内容有回答到您的问题
祝好 壹心理和我爱着你
等1人打赏了作者
抢沙发…
