总是压制自己的心情，我要怎么保护自己的情感？

题主你好！我是江61。首先，感谢你的信任，愿意将自己的烦闹告诉我们。你得知自己喜欢的上司有女朋友，上司似乎还主动接触你，谈论私事，你想压抑自己的欲得不能得情感，非常理解此刻的心情，难以相对若无其事地与上司面谈。你很不易，抱抱你，给你安慰。你询问怎么保护好自己的情感。我来试着回答你的问题。

一、恋爱

我喜欢我的上司，可是最近才知道他有女朋友。也是他自己谈话中告诉我的。

       你又恋爱了，可是你爱的人不是单身，他有女朋友，而且你是第二次遇到此类事情。为什么？你的上司知道你的心思，所以，他在“不经意间”向你传递一个信息，他已经有了女朋友。

1、难过消除的原因

我发现虽然自己可以克制自己的情绪，平时可以和他正常聊天。但是却很难消解这种难过，失望的心情。因为之前也试过喜欢有女朋友的男生，总是爱而不得让我觉得很疲累。我对自己的感情运势越来越没信心。

•        吸引力法则

      吸引力法则指思想集中在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被它吸引而来。有一种我们看不见的能量，一直引导着整个宇宙规律性的运转，正是因为它的作用地球才能够在46亿年的时间里保持着运转的状态。

       大多数人只是认为某个人充满魅力我们就容易被TA吸引，但实际情况远比这个复杂的多。吸引力一方面与我们自身具有吸引力的个人特征有关，但它还取决于对方的需要、偏好、愿望和处境。

       吸引力的基础是与他人发生有奖赏意义的奖励，但是这些奖赏经历表现的渠道多种多样，我们未必总是能意识到这些影响选择的所有因素。

       就像你说的那样，上司吸引你的基础是你对关注、爱的需求的渴望。上司恰逢此时关注了你，以你需要的方式给你你需要的，所以，你动心了，被吸引了，这种心动，难以消除。

• 原生家庭的影响

       你提到你的两次恋爱都是对方有女朋友，两次都是爱不可得，你形容你的心是很疲惫的。因为，你的内心存在着一种渴望得到爱是你过去得不到的，也就是原生家庭中你缺失的爱，你在现实中一直寻找。这种需要的模式其实是一样的。只要这类人出现，他的特质正好是你需要的，你被他们吸引了，似乎找到了需求的感觉。所以，你会不自觉地围在这样一类人身边转悠。

2、情感压抑的原因

因为和他聊天中，我其实很多时候是分心的，因为我总是压制自己的心情，谈到他女朋友和前女友这类话题，我心情不好，可是因为感觉对方是我上司，而且感觉他还算信任我，我觉得这时候摆出冷淡疏远的态度也不合适，可是一直听他聊，我也没有很快乐。

       你听到他在谈论自己的女朋友，心里不舒服，这是正常的心理反应。说明此时你在乎他的感情投入在何方。你内心向往他能把心思花在你的身上，但是，他却告诉你，他放在女友身上，你就产生了妒嫉之心，心情不好。妒嫉那个未曾谋面的那个人。

      你的种种感受还源于你对上司的猜测，感觉他还算信任你。所以，萌生心里有爱不可得这颗刺，时刻刺痛你，让你难受。你想接近上司，又碍于其官位限制，也可能是职业的素养限制着你，觉得你们现在也可能仅仅是工作关系，所以不能把心思表露出来。你就压抑自己的情感，憋着自己难受。到底该不该附和他的言论，你没了主意，没有快乐的感觉等。

3、界限不清

我宁愿他对我比较冷淡点，因为这样我可以把更多注意力放在别的事情身上。可是最近感觉他好像乐意和我聊更多话题，包括他小时候的事情，带前女友见父母，父母对他的教育等等。可能我和他的界限感很不一样。这些深入的话题，我一般很少和别的男生聊过。可能他性格比较外向，开朗，所以和别人聊这些的时候并没有有很多防备心。

       你的意识里，希望上司能够对你不那么主动和热情，这样你就可以克制自己，渐渐地从暗恋变成正常的同事关系，也可以移情别恋。但是，上司却乐意和你聊天，话题也非常多，包括自己小的时候。你认为这是比较私密的话题，你不愿意和不太亲近的人聊起的话题。所以，你认为上司有点界限不清。这也让你不知所措。

• 界限

       心理学中说，界限是指在人际关系中，个体清楚地知道自己和他人的责任和权力范围，既保护自己的个人空间不受侵犯，也不侵犯他人的个人空间。所有的关系都有界限，它主要分为外部界限和内在界限两种。外部界限包括身体界限和物资界限，内在界限则包括心理界限和情绪界限。

       而私密话题就是个人的心理界限。很多人界限模糊，其中包括侵犯隐私，表现在过程阐释、窥探隐私或者过度暴露等。上司讲一些童年的事情，对于同事关系的你，的确有界限模糊的现象。让你会产生误会和遐想。

二、客观分析

       你的内心充满矛盾的原因就在于：

1、猜测上司是否喜欢你

       上司接近你，和你讲自己的童年的故事，可能有些越界，也可能上司为了表示自己是和蔼可亲的人，让你对他没有距离感，所以，会用过去私密的事情告诉你，本意并不是说，我们之间可以达到亲密无间，什么话都可以拿来说。上司也是对你信任。但是，你却猜想上司对你有好感，喜欢你，产生了不必要的、更多的联想。你非常想知道上司是怎么想的，为什么既有女朋友，又和你说些私密的话题，界限不清。

2、没有将工作关系与个人关系分离

       从你整个的表述中，可以看出，你的注意力始终关注着上司怎么对你个人的关系问题上，而非从工作角度理解他与你交流的目的，也就是你把工作关系和个人关系混为一谈。也就是，当你确定是在谈论工作时，就直接进入主题，不谈私人的事情。工作之外的私下交流，如果你的确感到他有越界的话语时，你可以直接说出来，你对他的话题是什么态度，也可以委婉的告诉他，你的生活态度。还可以只听，不发表任何意见。总之，要让对方知道你是怎么看待两个人的私人关系。

3、一直追寻童年不可得到的爱

      你的痛苦也有童年的不可得的结果。两次喜欢的人都是有女朋友的人，我猜这两个人都是能够对人体贴，会细心照顾人、理解他人又比较成熟稳重的人，是你一直向往的人，所以，见到这类人，你就容易非常感兴趣、心动。

       喜欢一个人本身不是什么大问题，出问题是你在还不清楚对方的身份状态时，就先把感情倾注在上面，让自己陷入其中，痛苦不堪。如果，换个方式，在投入感情之前，把别人的私生活状态摸清楚，避免自己陷入情网中，不能自拔的而境地。

三、如何保护真实情感

1、情感独立

       从原生家庭的阴影里走出类，在情感上做一个独立自主的人。我不知道你的原生家庭的生活状态，但是从你的话语和分析中，猜你曾经是缺爱，需要填补的的人。怎么保护自己的情感，让自己走出童年的阴影，就是：

• 学会爱自己

       学会爱自己就是重视自己：

做自己想做的事情：告诉自己，我是最重要的，你的情感归于你自己。每周给自己安排一个专属的时间，做自己想做的事情。

奖励：每做完一次自己认为比较难的事情，就给自己一个奖励，让情感有依靠。

仪式感：在你完成了一个心愿的时候，选择一件有纪念意义的东西，作为里程碑的见证，情感的见证。

亲人同事的支持：在你有进步的时候，他们及时给你肯定，让你感到自己被关注、看见和被爱的，情感得到支持。

       你做了这四条，做到真正的爱自己，给自己情感一个归宿。你做了自己，你的情感就得到了保护。

• 关注自己的需求

       关注自己的需求，知道自己什么时候拒绝及理由，什么时候接受他人的请求和帮助。具体表现在知道如何设定自己、他人之间的界限。你提到上司不知道他的言论对你造成了什么影响，你要让他知道你的需求，就是底线在哪里。这是尊重自己需求的关键所在。

• 独立人格

       建立一种信念，我的存在、我的生活与你对我好与不好没有关系。坚持独立自主。感情上不依附于任何人，不受任何人的干扰和支配。

       在阿德勒眼中，理想的人际关系大概是“我爱你，但与你无关”。他的主要思想是“课题分离”。即他认为每个人的课题都是分离又独特的。我怎么爱你，这是我的课题，而你要不要接受我的爱，这是你的课题。我情感独立，是我的课题，你爱我是你的是课题，与我课题无关。

2、界限分清

       你前天提到了界限问题，你自己有自己的界限，但是无法不敢表达自己设定的界限，是因为你没有注意到你需要在两者之间需要设定界限，你只关注设定界限可能会出现的最坏的情况。无法忍受设定界限引起的心理不适。所以，你出现前面犹犹豫豫地担心两个人的关系相处不好等问题。关系是阻碍你设定健康罪魁祸首。那么，既然你自己有自己的界限，就要让上司知道你的界限是什么，需求是什么，界限分清，关系才能理清，情感才能保住。

• 表达的方式

明确告知：用简单直白的措辞，直截了当告诉对方你的需求。比如上司又在说自己比较私密的事情，可以直接告诉他，我对你的儿时不太感兴趣，可以聊聊别的吗？

直言不讳：明确提出自己的期望。每次压抑不言的含蓄，都是自我的消耗；每次左右遮掩，都是彼此的疏远。比如说：他又在谈论女朋友的事情，你可以直言不讳地说，你在我面前提你的女朋友，你说：我们不要再继续这个话题，这是你们之间的事情，我不想知道。

消除内心的不安：设定界限后，两个人的关系会出现很大的变化，你的心里也会产生内疚、担心、悲哀、懊悔或者尴尬等情绪，这都是正常的。在不安的情绪出现时，可以感受它，不必关注它，因为过度的关注会让情绪蔓延。

三个不要：不要为界限道歉、不要动摇、不要说太多。

• 物理界限

       与上司在工作上保持一定的物理界限，及个人空间和能够接受的身体接触程度。

• 情感界限
  

       表达自己的感受和分享个人信息时讲究分寸，不把私密的事情毫无保留地分享出去，尤其是上司。作为倾听者，对于上司越界情感暴露情况，不进行评价和干涉，只做一个听者或者拒绝的听者即可。

       你要清楚，分清界限不等于自私，而是在看透世事之后，理性地与身边的人，包括上司保持恰当的距离；也不等于背叛，而是坚守自己的底线和原则，保护彼此关系和情感不受到伤害。

3、把守底线

       把守底线，无论是在对上司还是对同事，都有自己做事的最低的限度和必要条件。在自己的能力范围内的事情尽量做好，这与你和他人的关系无关。超越能力的事情，超越道德的事情，关系再好，也不能触碰。

      守住底线，是守住你做人起码的尊严，代表你的自信。你若让人尊重你，你就要先尊重自己，尊重自己的情感，有自己的做人底线，敢于向其他人说“不”，维护自己的尊严和情感。

4、以平和态度看待事情

       在你的自述中谈到了你的担忧和发生过的种种事情，那是你成长过程中必不可少的经历，不要作为负担始终记在心里，成为真的心里负担。放下心里包袱，以平和的心态看待发生过的事情。告诉自己，我那时不成熟，出现问题，在所难免。现在随着年龄、阅历、心态的成长，我总结了经验教训，过去的问题，已经得到改正。我看重的是现在和未来，如何成长，让自己更加优秀。让自己对待事物的态度变得平和，也是情感寻找到一个安稳的归宿。

       题主，期待你摆脱过去加给自己不应有的情感束缚，看请清事情发生的原因，解决的办法，就是爱自己，做自己。

       最后，祝题主安好！