总向妈妈发火,我想知道我为什么会这样？如何改变？

抱抱楼主。

你总是向妈妈发火，但发完火后又马上意识到自己错了，感到愧疚自责。

看到你既苦恼于自己无法控制情绪，又愧疚于自己对妈妈的攻击和伤害，这些情绪让你感受着加倍的痛苦。

心理学上有一个叫【踢猫效应】的现象，是指我们产生糟糕的情绪时，会把这种不满向弱于自己或等级低于自己的人或物发泄，产生连锁反应。最终的受害者是那个最弱小的无法再向下发泄的人。

就像是我如果在工作上受了领导的气，回家就会向家人发泄，而家人受了我的气，就会把气撒在猫的身上。所以就叫做“踢猫效应”。

这说明，情绪是会传染的，会受到诸多因素的影响，会不自觉地寻求宣泄的渠道。

你向妈妈发火，说明你的情绪在当时曾受到了伤害，也许是其他人或事让你感到不满或愤怒，需要进行发泄。而你对情绪的控制力比较弱，便忍不住向妈妈发火。

妈妈作为你最亲的家人，对你也最包容。可以说，在你的眼里，她的身份是最弱小的那个，也就很容易成为你任意发泄情绪的对象。

从另一方面来说，可以看到，妈妈在你的心里是最值得信任和依赖的，她给了你安全感和包容感，也一直习惯承接你的各种情绪和攻击。

所以你也习惯信任地向妈妈发泄情绪，因为你知道她能接得住，不会反过来攻击伤害你，你是安全的，你也期待着她的接纳和安抚。

这跟你小时候是否有被同样对待过不一定有关系，起码这里没有看到你妈妈会这样对待你。但是不知道你爸爸或其他家人之间的关系如何，是否会有过类似的行为方式对待家人，影响到你不自觉地习得这种人际关系模式。

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目前来看，你的行为表现跟情绪管理有更密切的关系。所以，如何进行情绪管理，学会控制自己的情绪，会更加重要。有以下一些建议：

1、学会进行自我情绪觉察

当自己产生负面情绪时，可以好好觉察一下，这种情绪是怎么来的，自己为什么会有这种反应，自己内心有什么需求需要满足，可以怎么去解决。

可以用“情绪笔记”的方式记录下来，方便自己回顾和分析。并坚持记录下去，你对情绪的觉察和掌控会越来越自如，也可以学会如何接纳自己的各种情绪。

2、采用暂停法控制愤怒情绪

当愤怒情绪发生时，先给自己10秒钟的时间，不要做什么行动，也不要说话，进行几个深呼吸。这样可以让自己有时间冷静下来，避免一时冲动说出伤害别人的话语。

3、采用“情绪命名/标记”法看到核心情绪

也可以采用“情绪命名/标记”的方法来让愤怒情绪冷却下来，就是把你在愤怒情绪背后真正的核心情绪说出来。

比如，当你被领导因为误会而批评时感到愤怒，其实你的核心情绪是“委屈”和“不满”。把这种情绪进行标记，你的大脑会接收到这个信息而冷静下来。

4、通过情绪ABC理论来理解情绪

情绪ABC理论指出，引起我们愤怒情绪和行为反应（C）的不是最初发生的事件（A），而是我们对事件所持有的信念想法（B）。

非理性信念常常会导致我们产生错误的过度的负面情绪和行为反应，使自己的情绪失控。

所以，我们要改变这种非理性的信念和想法，改变自己对事件的负面认知，从而改变负面情绪的产生。

比如说，当你被领导批评时，如果你觉得领导是专门针对你、跟你过不去，你就会觉得很委屈和愤怒。但是如果你能认识到领导可能因为别人的话而误解了你，并非是专门针对你，那么你就能理解领导的行为，也就不会那么愤怒了。

5、为自己的情绪负责

要控制情绪，对情绪进行管理，也就是要为自己的情绪负责。

当自己因为情绪失控而伤害到别人时，就要承担起这个责任，向对方真诚道歉，而不是懊悔、愧疚或自责。

承认自己的错误并道歉，能让自己直面自己的不足，尽力去挽回伤害，减少自己的愧疚感和心理负担，避免被负面情绪二次伤害，可以让情绪向良性方向发展。

所以，当你向妈妈发火，伤害了她的感情，你意识到自己做得不对时，就鼓起勇气向妈妈说声对不起。

这既能安抚妈妈的情绪，修复你们的感情，也能减轻你自己的愧疚感，让自己变得更有韧性。这也是在实践管理情绪、控制情绪。

希望我的回答能帮到你。

祝好~