当大脑总是在反反复复地思考，就仿佛有无数的念头萦绕在我们的头脑里，忙忙碌碌、没有停息。这样的情况犹如在高速公路上，始终会有汽车呼啸而过，心找不到宁静的栖息之所。
看到你已经在用正念的方法帮助自己走出这样的困境，这是非常棒的。作为练习者，请不要对自己过于苛责，加上你有抑郁症这样的情况，想让大脑停一停的想法也更容易触发我们的负面情绪。
关于抑郁症的影响，需要持续地就医和服药。所以这部分还请谨遵医嘱。
此外，关于念头的出现，现在正念呼吸的练习出现了一些困难，如果是一个人自学，可以寻找专业的正念学习者，陪伴指导你更好地适应这种方法。
在正念中也有专门觉察想法的练习，可以尝试除了正念呼吸外，做觉察想法的练习。
另外，还可以尝试当念头出现以后，将自己想象成一列火车，而念头是火车里的乘客，大脑是月台，念头来来去去，不停出现，但只会在月台休息暂停一会，然后继续前往。
每天出现念头的时候，就尝试用上述的画面去想象，细节越丰富越充实，越好。
最后，我把一个经过实证研究证明过的方法分享给你，你愿意的话，可以尝试用一用：
这个方法被称作：“猴子思维”消除法
具体操作如下：
一、扔掉那些反复出现的想法
给想法贴上标签，留心那些“想了很多遍”的事情
对这些想法说：“我受够了”，尝试把它们丢出大脑
二、找到例外
思考：一直出现同样的想法，是不是因为设置了同一个前提？
以留言举例
为什么我们的脑子一直不停的有想法停不下来，不管好的坏的，一直在不停想东西不停运转。
想想一直纠结的这个想法是否有反例。
以上面的前提举例
我在睡觉的时候想法似乎就停下来了。
三、站在伟人角度看待问题
思考自己尊敬的人或历史伟人会怎么处理呢？
以留言的情况进一步举例
我喜欢的苏格拉底或许会用他经典的苏格拉底式提问继续追问下去，他不会为此苦恼，反而会因此发现哲学的乐趣。
思考“杂念本身”＝“心怀杂念的自己”么？
杂念只是杂念，我不是杂念。
如果我把杂念看作是川流不息，搭乘各种各样回忆和想法的列车，来到了我大脑这个月台上。他们不会永久待在月台上，等他们玩够了，他们自然而然地就走了。
所以杂念只是杂念，来了又走，而我一直在那里。
以上的分享希望对你有所启发，祝福你早日和头脑中的想法和平共处，获得内心的安宁。
