关于高考，如何调节三阶段的情绪，缓解压力？

题主，你好！高考是我们人生中面临的重要事件，因而我们将其看得很重也是人之常情。面对高考结果的未知，我们的心里一定会有各种复杂的情绪，有着很多不确定的感受。但是，我们都很清楚，唯有轻装上阵才能发挥更好，唯有集中注意力才能取得好成绩。所以，作为过来人，我有一些经验与题主分享，希望能够帮助你调节情绪，保持良好备考状态。

1. 运用良好的心理暗示。心理暗示在缓解紧张、焦虑的考前情绪时，是很有帮助的。经过这么久的努力，你一定对自己的备考是有信心的，但是心里仍然充满着对位置的担心和恐惧。所以，考前这一阶段，你可以经常给自己心理暗示，“我很棒”“我一定会成功”“我的准备很充分”“没有难题能够难倒我”......你可以根据自己的实际情况来选择适合自己的心理暗示，总体原则就是鼓励自己、肯定自己、支持自己。

2. 使用恰当的调节手段。考前的紧张焦虑情绪，可以进行适当的舒缓。冥想，就是一个很好的办法！冥想可以帮助我们放松身体，排除头脑中的杂念，在观呼吸的过程中让整个人平稳下来。尤其是出现了失眠症状的同学，可以尝试专门针对睡眠的冥想训练，有很好的助眠效果。考前，我们尽量选择一些温和的放松方法，避免激烈的运动，防止身体受伤或者疲劳。比如散步、瑜伽等。

3. 写下你的内心感受。你可以尝试静下心来，将内心的复杂情绪和感受写下来，把自己的担心、害怕、焦虑、紧张等感受写下来，写的越详细越好，这样你能够更清晰地了看见自己的感受，理解自己的感受。写下来，也是一个疏泄的过程，能够释放你内心的情绪张力，让你得到内心的平复。

4. 专注考试本身。在开考后，要清空自己脑袋里的各种杂念，将所有的注意力都集中在考试本身。也要随时关照自己，安慰自己，鼓励自己。当感到紧张的时候，可以使用深呼吸放松法；当发现不会做的难题时，给自己很好的心理暗示；当发现自己想到了一些考试之外的事情时，要及时把思绪拉回来，提醒自己将注意力放在考试上。考完一科后，要马上调整自己的情绪，不让上一科的感受影响下一科的考试，不管是好的感受还是坏的感受，在新的科目开始时，都要以一个良好的心态面对考试。

5. 考试后要注意节制情绪的释放。压力和情绪的释放将会在考试结束后到达一个峰值，这时候也要关照自己，不要过激释放自己的情绪，比如熬夜追剧、聚会拼酒等。要让情绪一点点释放，保证情绪的稳定性。过激的释放，也可能会带来一些情绪体验上的失衡，让自己感受到一些负面情绪，比如空虚、失落、焦躁等。

   爱自己，照顾好自己，始终保持自身的平衡，是最重要的事！

   希望你高考顺利，如心所愿！加油！