关于高考，如何调节三阶段的情绪，缓解压力？

亲爱的题主，你好~抱抱你~首先祝贺你到了这个艰难但却有意义的时期——高考，这个过程每个人都会经历这样一些压力和困难，不仅仅是高考前，包括考中、考后，三个阶段都不能忽视情绪调节和压力舒缓。让我们一起来看看，如何才能调节压力吧~我们可以尝试一下★★考前:①考前减压考前减压我认为是很有必要的，长期紧绷着精神状态、过度的使用容易影响大脑思考。首先，一周里拿出一段时间抛开学习，参加一些让你感到放松的活动，跑步、绘画等等。总之就是能让你除去学习以外你感兴趣的事情，让自己的大脑停下来，放松一下。②树立自信心在正确认识考试成绩的基础上，还要树立自信心，多想想自己的强项，还有拿高分的时刻，重拾信心。③合理的释放压力学习一点调试紧张心理的方法(肌肉放松、打坐冥想等等)，便可以使紧张的心情平静下来。“哭”也是一种释放压力的方法，但有的人觉得没面子，但我认为这是最有效的方法，或者可以大声喊出来。不仅如此，高中阶段，大部分学校都会开设心理健康教育课程，也就意味着有咨询室，可以寻求专业人士的帮助，又或是与老师同学们聊一聊，也能帮助我们释放压力，更好的学习。④合理安排学习，劳逸结合考前认真学习，我相信你，认真准备，不打无准备之仗，但也要注意合理安排学习和休息，科学地运用大脑才能达到事半功倍的效果。⑤“说出来”，与你信任的人多沟通交流这个尤为重要，向他们倾诉你的困难，你最近的烦恼，你的困惑，寻求他们的支持与鼓励，这能让你很有信心，也不会觉得自己奋斗很孤独。因为有他们在背后默默地支持与鼓励。★★考中:不管复习的如何，放下心来，相信自己可以做好，给自己积极的心理暗示。给自己积极的预言，我们就有可能朝着这个方向去发展，我们就能成功。★★考后:积极面对，提高挫折阈限，稳定心理素质给自己定一个合理的目标，降低自己的期望值，目标不要定的太高。同时对自己进行挫折教育，提高自己的心理承受能力，遭遇失败挫折也没关系，还有机会再战，我们还有很多条路可以走，并不是只是高考这一路，同样它并不能决定一切。永远相信美好的事情即将发生！祝你成功不管结果如何，我相信你，也支持你。希望能对你有帮助，祝你取得好的成绩~♥

题主，你好！高考是我们人生中面临的重要事件，因而我们将其看得很重也是人之常情。面对高考结果的未知，我们的心里一定会有各种复杂的情绪，有着很多不确定的感受。但是，我们都很清楚，唯有轻装上阵才能发挥更好，唯有集中注意力才能取得好成绩。所以，作为过来人，我有一些经验与题主分享，希望能够帮助你调节情绪，保持良好备考状态。运用良好的心理暗示。心理暗示在缓解紧张、焦虑的考前情绪时，是很有帮助的。经过这么久的努力，你一定对自己的备考是有信心的，但是心里仍然充满着对位置的担心和恐惧。所以，考前这一阶段，你可以经常给自己心理暗示，“我很棒”“我一定会成功”“我的准备很充分”“没有难题能够难倒我”......你可以根据自己的实际情况来选择适合自己的心理暗示，总体原则就是鼓励自己、肯定自己、支持自己。使用恰当的调节手段。考前的紧张焦虑情绪，可以进行适当的舒缓。冥想，就是一个很好的办法！冥想可以帮助我们放松身体，排除头脑中的杂念，在观呼吸的过程中让整个人平稳下来。尤其是出现了失眠症状的同学，可以尝试专门针对睡眠的冥想训练，有很好的助眠效果。考前，我们尽量选择一些温和的放松方法，避免激烈的运动，防止身体受伤或者疲劳。比如散步、瑜伽等。写下你的内心感受。你可以尝试静下心来，将内心的复杂情绪和感受写下来，把自己的担心、害怕、焦虑、紧张等感受写下来，写的越详细越好，这样你能够更清晰地了看见自己的感受，理解自己的感受。写下来，也是一个疏泄的过程，能够释放你内心的情绪张力，让你得到内心的平复。专注考试本身。在开考后，要清空自己脑袋里的各种杂念，将所有的注意力都集中在考试本身。也要随时关照自己，安慰自己，鼓励自己。当感到紧张的时候，可以使用深呼吸放松法；当发现不会做的难题时，给自己很好的心理暗示；当发现自己想到了一些考试之外的事情时，要及时把思绪拉回来，提醒自己将注意力放在考试上。考完一科后，要马上调整自己的情绪，不让上一科的感受影响下一科的考试，不管是好的感受还是坏的感受，在新的科目开始时，都要以一个良好的心态面对考试。考试后要注意节制情绪的释放。压力和情绪的释放将会在考试结束后到达一个峰值，这时候也要关照自己，不要过激释放自己的情绪，比如熬夜追剧、聚会拼酒等。要让情绪一点点释放，保证情绪的稳定性。过激的释放，也可能会带来一些情绪体验上的失衡，让自己感受到一些负面情绪，比如空虚、失落、焦躁等。爱自己，照顾好自己，始终保持自身的平衡，是最重要的事！希望你高考顺利，如心所愿！加油！

您好，给您一个温暖的抱抱，我是菲尔，十分感恩您提出的问题。每当人生遇到重大抉择的时候，其实不仅考验我们对于日常所学的把握程度，更考验我们自身的心态和心理的调节能力，很多人其实并不是败在了基础不够，而是输在了心态上，更有甚者“还没上战场先缴械”了，那样就属实很遗憾和令人暴躁了。关于高三如何调整心态这边，以菲尔过去高三经历的来说，其实有一个让自己完全没想到但是事实上效果真的很好的事情：注意休息。可能很多人觉得，马上就高考了，谁不是成天几乎通宵的死命学习，多学一点就多拿点分，怎么还让我早睡觉啊，别人都在学习呢，实际上，随着我们熬夜的频繁和时间的变长，我们的大脑反而会逐渐的迟钝，导致我们学习效率并不会很好，甚至会变差很多，用菲尔高中班主任的话来说就是：“你可能本来会的都不会了”，而那时候菲尔的学校也配合着出台了一个政策，强行要求我们睡午觉，因为没有办法监督我们晚上是否有好好睡觉，就增加了一个半小时的午觉时间，所以这里菲尔提到的第一个调整自己的方式就是保证良好的作息习惯，如果一定要熬夜完全可以早点起来，但请保证凌晨两点以后再起床，如果你要熬夜的话。比如晚上十点睡，早晨四五点起来，或者你觉得时间不够，那就凌晨两三点起来，中午再睡个午觉，也好过一路通宵到底，或者熬到三四点再睡。第二点就是老生常谈的问题，学会调整自己的心态，转移注意力，但是菲尔要说的是不同的地方：只要你喜欢，干啥都可以【不违背道德和违法】，因为尽管我们日常推荐的调整心态的方法翻来覆去就那几种，但是对于处于高度压力状态下的备考生们来说，与其用常规方法，不如选择自己一如既往有效的特殊办法，比如让你睡一觉不如去看本课外书或者玩一局游戏，那么这个时候只要不是那种自控力很差到放飞自我的人，容忍一下又何妨？毕竟这也是一个释放压力的方式。第三点就是：遇到问题及时的寻求专业人员的帮助【特指心理咨询】，很多时候我们容易误认为是自己没有得到及时的纾解，而没有考虑到可能是自己内心的压力超过了一定的限度，已经开始出现了心理问题，那么这个时候就需要借助专门人员的帮助，而不是像生病找偏方一样试图去用别的办法解决问题。希望正在高考和即将高考的孩子们都会有一个好的成绩，希望我的回答可以帮到您♪(･ω･)ﾉ

题主你好：我是疗愈行者，首先给你一个大大的拥抱。今天是6月7日，一年一度的高考第一天。在高考来临时该如何缓解压力，该怎么调节情绪，该怎么提高专注力等等……关于高考，除了实力以外，情绪的调节、压力的舒缓更是重中之重。但不仅仅是高考前，包括考中、考后，三个阶段都不能忽视情绪调节和压力舒缓。对于高考生来说，怎么样去做更有利于让他们保持良好心态呢？包括焦虑情绪，情绪也有其积极的意义，那面对高考，如何区分像焦虑、恐惧等情绪的临界范围呢。“调整自己可以改变的，影响自己不能改变的”芸芸众生们，在自我的个人成长生涯中，都会经历学习生涯和职业生涯，无论是在求学阶段还是工作阶段，即使环境上没有太多的变化，是不是曾经年少时的激情斗志和成名梦想都因成长现实一点点被磨灭，内心深处想要变化的感触也随着年龄增长而悄然消逝，多少次想要改变自己的冲动也因自身能力的调整发生着微妙变化，所以，世界上最大的不变就是变化，是有一定道理的。我们其实知道。世界上卓越的人都在靠着自己而努力创造机会来改变，优秀的人是借助环境和自身优势来完成改变，只有一般的人才向等着别人来改变自己，仁者见仁，智者见智。改变自己靠勇气，影响别人靠能力，作为笔者的我也在个人中成长生涯做过几次重大规划，从运营到人资，从人资到培训再到咨询的阶段中，各阶段经历当中也是非常“惨痛”，成长是总是有代价的，同时还要学会与痛苦共存，与孤独为伴。失败的经历叫经过，成功的经历叫经验，总之都是非常宝贵的财富，我多次给学员在课堂说，虽然林子大，什么鸟都有，但是我们争取去做那种“大鸟”，什么林子都不怕，当你改变不了现状的时候，就学着改变自己，让那个不完善的自己先接纳自己，进而做到满意的那个你。有时候真的不用和别人去比较，只要你比之前哪怕进步了一点点都很重要，和你去年这个时候比较，自然会进步很多，持之以恒下去让在别人看来你就进步了很多，影响到了别人对你的看法，我常常讲不要高估自己的能力，同时也不要低估别人对你的看法，就像作为老师，授业解惑和明道，最终目的除了把知识搬运，更重要的一点还有就是文化的传承，改变自己从现在开始，影响周遭影响一切可以影响的因素，做心想事成的自己。回想20年前的这个夏天，我也是其中的一份子。起早贪黑，挑灯夜战就为了一个美好的前途而奋斗着，经历的苦辣辛酸不得而知，也正为如此让我们对未来充满美好的憧憬。那么高考是不是改变我们的人生呢，我们来分析下：主观的说，高考并不是每个人未来选择唯一的道路，但它更像一项仪式，一种责任洗礼着我们的青葱岁月，让我们未来回首这段时光时可以青春无悔，毫无遗憾。也正为如此，对未来目标明确的莘莘学子各自奔赴前程。只要你愿意汲取知识，那就一定能走到更高的高度和境界，同时个人的发展也会随着空间距离不断的提升，让你觉得受益良多。客观的讲，高考是对之前十年寒窗的节点总结，无论结果与否都是对自己的一种选择的态度，做为过来人更希望能通过自身努力，进入不错的高等学府继续深造，更是为了未来圈层的可能性来改变自己的命运，所以我更想说的是如果在该吃苦的时候不吃苦，未来在吃苦的道路上会走更多的弯路。学会吃苦，先苦后甜。時光荏苒，歲月蹉跎，我們都在社會中沉浮几十载，在受到社会和现实的拍打，也让我们渐渐明白了知识的本质，不断学习更多的来让我们分辨哪些对我们有用，哪些无用。这也就印证了知识是工具，学习是习惯，认知是目标，改变才是开始。致敬我们当年的那个努力的少年，向上的尽头如今也没有一丝丝改变。高考，加油，加油，学子们。

在中国，高考已经被视为一座分水岭，因为一旦成功地翻越它，可以有希望让今后的起点站在更高的平台上，能够更大程度上让自己生活在优秀的伙伴中，也能够让自己更便捷，更有效地学会成长的方式与方法。以上是精神层面上，而在物质层面上，有报道毫不掩饰地说，如果能考上"清北上交”，那么上学期间，高出其他同龄人数倍的额外收入，免费优秀的师资陪伴，触手可及的并且海量，甚至超乎想象的资源累积，这些就是未来前进的有力保障因此对于高考焦虑是人之常情。如果无欲无求，才真得需要求医问诊。允许焦虑，并不是说任其发展。有实验已证实，适度紧张可以刺激人的潜能，这也是有些运动员冒险服用禁药，提升临场状态的原因。但一旦过度，那就不是游戏的正常方式，而是违规出局，因此我们面对高考，要战略上藐视它，而战术上重视它。寒窗十载，我们所追求的除了考上大学，更包括自身思维的全面与多元，能力的拓展与提升，视野与格局的开阔。高考确实是试金石，也能在一定程度上检测我们之前的努力，但无论成功与否，它都不会抹杀我们为自己今后更广阔的生活所做的各色准备。而我们今后的生活中会面临更多更复杂的考验，并且最关键的或者共性的，他们都不再会有答案的正确与错误，也不会有人自认考官，给你评卷，因此，珍惜高考这种有唯一答案或较固化答案的甄别机会吧。珍惜高考，包括以下几重:调整身体状况，让自己正常发挥保证充足的睡眠，无论你是否已复习结束，走进考场的那一时刻，你可以告诉自己，复习结束了找些感兴趣的事情去从事，让自己感到身心愉悦不要让自己过干兴奋，范进好歹听闻中举才疯，我们也有能力将疯狂延后原各位考生心想事成，对已无憾

题主你好，感恩缘分让我们在这里相遇。每逢到了高考这一天，似乎不是只有考生在考试，而是所以人都在考试，出行的人们会主动绕路减少喇叭噪音，餐饮店的老板会比往常准备更多的早餐，而考生的家人们更是仿佛如坐在考场般紧张。每当看到这些小小的善意，都能感觉到这世界的温暖。似乎如温暖的夏风扫过心底的烦躁。十年寒窗苦读便是为了今明两天的战役，因为过于重视，所以压力焦虑便悄悄爬上心头。大家都真的好想考个好成绩啊。🌻那么考前如何缓解压力，如何舒缓焦虑呢？考前应该尽量保持往常的生活习惯，保持良好的睡眠质量是当然的，但是也不需要特别早睡，反而给自己形成了一种特别的感觉——明天是个重要的日子，好紧张好紧张。保持往常的生活习惯，该怎么吃怎么吃，该什么时候睡就什么时候睡。醒来洗漱时，可以对镜子的自己笑着说：我真棒！高考必胜。镜子训练可以培养我们的自信心。🌻那么考试这两天又该怎么减少焦虑呢？尽量不要关注外界的信息，也尽量不要去和同学对答案。万一自己做错了，就会给自己无形的压力——怎么办，这科失分太多了，下科要补回来啊。也不要去关注外界对这届考卷的评价，大多说难，看多了那些评论，也会无形被带偏——对啊，这届试卷也太难了，我好多都不会做。考试还没结束呢孩子，这么快就投降认输了？所以呀，该复习就复习，该休息就休息。🌻那么考试后又改怎么调整自己呢？哇，考完试，终于解放了，可是这种解放没多少天，你就会发现自己整个人变懒了。什么也不想干，吃了睡，睡了吃，心里还会想着，终于高考完了，怎么也得睡够本。但是长期下去，其实对我们整个身心发展都不太好。应当及时安排好这个暑假的计划，想去旅游的就做好攻略，想去学车的就及时报名，想四六级一次过的就背背单词。不要当一条咸鱼喔，不然回头你会发现浪费了这个宝贵的暑假，心里又是很懊悔。🌻那么出分数后应该如何调节心情？如果你考到了一个好成绩，那么恭喜你，但是也不要掉以轻心，因为填志愿堪比第二个高考。所以尽快对想报考的学校进行了解，以及多向老师学长请教。那么没考好的同学，哭完之后就要擦干眼泪啦，填报志愿可不等人。高考失利了也没关系嘛，大学四年努力一点，再考个研究生弥补一下学历背景的遗憾也是可以的嘛。愿每个勇敢踏上这场战役的孩子们，都能旗开得胜，马到成功。愿你们无论什么时候，都能收获阳光与爱

朋友，你好！关于高考，除了实力之外，情绪的调节、压力的舒缓更是重中之重。考前，考中，考后，三个阶段都不能忽视情绪调节和压力舒缓。是呀，情绪，压力的调节是每个人都要学习的能力，因为除了高考，还有很多重要的事情也会让我们产生压力以及负面情绪。我相信每个人都赞同：每个高考生都有压力，可能会出现负面情绪，也许还伴随恐惧，焦虑，抑郁，迷茫等。朋友说像焦虑、恐惧等情绪的临界范围，我想这个没有一个明确的数值，为什么？因为每个人都是独立的个体，每个人的抗压能力不同，每个的心理素质也不同。而且心理学实验表明，一定的压力能让学生发挥更好的水平。其实对于高考生，考前可能出现的各种情绪都是可以理解的，对于如何调节，我想首先是平时，自己要学会觉察自我，学会调节。比如在高考前，你也有为考试而焦虑，担忧的时候，这个时候你会怎么做呢？而在临近高考，考中时，我一般建议学生，多进行积极想象，积极鼓励自己，甚至可以自己多点凡尔赛。迷茫时，不妨做好当下。同时，我也会告诉学生，高考只是对过去学习的总结，一直努力的你才能掌握未来！

离高考结束也已经过去差不多一个星期，讲讲考后的焦虑情绪吧：分享我当年的故事，我当年高考完之后的焦虑感和沮丧感，丝毫不比考前的低，反而那些剩出来的无所事事的时间，不敢对答案的未知，让我更是陷入了一种肯定考砸了，我前面所有的时间都浪费了的低迷情绪里。每天睡前都想哭，都会陷入一种自责。这是一种考后的抑郁情绪综合征，你的眼光放得太过长远，而当下的时间里你太过空闲，去揣测一些过去的事件。后来我是怎么做的呢，关注当下吧，现在你，是拥有了人生中不可多得自由时间的你，是拥有大片时间能做自己一直想做的事情的你。放飞自我吧，去谈个恋爱，去打个通宵的游戏，去一场很长很长的旅行，去学个游泳，坚持锻炼。用喜欢的事情把当下填满，把过去留给过去，把未来留给未来。

考前：好好休息，该做的题都做完了，可以回放一遍，要背的可以再看看，这些都是为了缓解焦虑情绪。模考过很多次，已经对考试无所谓了，模考缓解了焦虑。考中：专注当下，认真答题，不是去想答错了怎么办，考不上怎么办，告诉自己我能行考后：放松，准备估分填志愿。学校、专业选择比考试更重要，尤其是专业。最后哪怕落榜也没关系，多一点社会经验未必不好，还有类似一些考证的培训，要进机关的那就准备复读吧，全日制挺重要的。

题主，你好。非常高兴你提出了高考情绪调节的问题；也非常乐意在这里给众多莘莘学子，今年的高考生支支招。首先，高考前有紧张情绪是正常的。但是，就算自己高考前一晚，也完全没有复习好，也不建议考生们挑灯夜读；不然是非常影响第二天高考时的状态的。由于高考是一整天，从上午到下午时段的；如果睡不够，可能早上还能勉强应付考试，但是到了下午的考场，可能刚吃饱午饭，会有一点点睡意，结果就可能头脑不灵敏及思考也不那么清楚了，结果就影响下午考试的成绩。有一部分考前焦虑是会在第一天就产生的；有时候可能会起床晚了，结果匆匆忙忙才出门，就发现这样没有带，那样没有带；刚出门，要打车去考场时，才发现准考证没有拿，然后口罩忘记带。还有，就是今年高考还在疫情阶段；所以，进去考场前，就会要经过一系列的健康检查，譬如：出示健康码，及量体温等等。这些都会耽搁一些时间，所以会建议最好考生们提前一个半小时就出门；不然要是堵车，又遇上路上下雨什么的，可能会刚刚好到考试场地就是考试时间了。然后那个时候，考生就开始慌，紧张及焦虑；万一不让进考场怎么办，然后就开始心跳加速，心悸等等。所以，会建议在考试前一天晚上，考生就把高考必备的东西预备好，譬如：准考证，健康码及原子笔，计算机等等都安排好；然后提前规划好路线，把路上可能堵车及下雨天的因素也加进去，最好是2个小时前就出门。考试当天，一定要吃早饭；不要不吃，不然可能因为低血糖而在考场晕倒，给考方添乱。然后，考中的话；早上的考场出来了，就最好马上离开，不要留下来。一留下来，就会听到有考生很高兴的说：他怎么怎么样回答得很棒；然后，考生你就开始慌，不是吧；他回答的这道题的这些重点，我都没有提到，我要考不及格了！但是，也许那个自以为回答得很好的考生，是回答错误的；而你考生是回答正确的呢！所以，你的焦虑，紧张及不安有可能是多余的。考试的当天，午饭不要吃太饱；不然血糖容易升高而导致考生犯困，结果就又影响考试的状态。建议带一些轻便的午饭，如：三文治及果汁，或者白水等。不然，待会儿出去吃午饭，又要找不到回去考场的路。在考试时，一定要调整好自己的心态。可以把它（高考）看为10年寒窗苦读的一个经过；不要把它看为一个结果，因为本身高考考不好，也绝对不是什么世界末日。如果知道当天高考没有考好，那晚回家就不要多想，因为结果已经是不可以改变的了；但是，接下来2天的高考结果还是可以改变的，所以会建议考生当晚把第二天要高考的科目多看几遍。那么，考生就比较可以有把握第二天就可以考好。高考的话，考生们都有比较强及比较弱的科目；所以，把更多精力放在比较有把握的科目上，也是比较可以考好的。至于考后，如果知道自己有可能有科目没有考好，可能需要重考；那么，就可以那时候，把自己感觉没有考好的科目再重新看一遍。在高考后，不建议就睡一整天，整天都懒洋洋的；而是尽量还是保持正常的作息时间，三餐都正常吃，而不是日夜颠倒，有一顿没一顿的。考后，也可以适当的给自己一些正向暗示；譬如：如果考好了，可以进自己心仪的大学；那么，到底想选修什么科目呢？如果没有考好，也可以告诉自己不是世界末日；还有很多出路，譬如：复读（可以在另外一间高中复读，如果怕被同学发现自己没有考上的话），或者报考职业院校都可以的。如果在这方面还是有困惑的话，可以考虑寻求平台这里即时倾听师的帮助。她们的收费一般是$30人民币一节起跳；一节为15分钟，15分钟为一个单位。题主你下单时，可以选择咨询时长15分钟，30分钟，45分钟或者60分钟的。也可以跟长辈，家长商量看看，如果今年的高考没有考上，还有没有其他的什么出路，除了复读及念职业院校之外。有时候，可能跟他们谈了以后，自己就比较没有那么焦虑，紧张及不安了！最后，衷心祝福今年踏上高考考场的莘莘学子能够金榜题名，并且考上自己心仪的大学，开启另外一段人生的旅程。希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！