关于高考，如何调节三阶段的情绪，缓解压力？

题主，你好。非常高兴你提出了高考情绪调节的问题；也非常乐意在这里给众多莘莘学子，今年的高考生支支招。

首先，高考前有紧张情绪是正常的。但是，就算自己高考前一晚，也完全没有复习好，也不建议考生们挑灯夜读；不然是非常影响第二天高考时的状态的。由于高考是一整天，从上午到下午时段的；如果睡不够，可能早上还能勉强应付考试，但是到了下午的考场，可能刚吃饱午饭，会有一点点睡意，结果就可能头脑不灵敏及思考也不那么清楚了，结果就影响下午考试的成绩。

有一部分考前焦虑是会在第一天就产生的；有时候可能会起床晚了，结果匆匆忙忙才出门，就发现这样没有带，那样没有带；刚出门，要打车去考场时，才发现准考证没有拿，然后口罩忘记带。

还有，就是今年高考还在疫情阶段；所以，进去考场前，就会要经过一系列的健康检查，譬如：出示健康码，及量体温等等。这些都会耽搁一些时间，所以会建议最好考生们提前一个半小时就出门；不然要是堵车，又遇上路上下雨什么的，可能会刚刚好到考试场地就是考试时间了。

然后那个时候，考生就开始慌，紧张及焦虑；万一不让进考场怎么办，然后就开始心跳加速，心悸等等。

所以，会建议在考试前一天晚上，考生就把高考必备的东西预备好，譬如：准考证，健康码及原子笔，计算机等等都安排好；然后提前规划好路线，把路上可能堵车及下雨天的因素也加进去，最好是2个小时前就出门。

考试当天，一定要吃早饭；不要不吃，不然可能因为低血糖而在考场晕倒，给考方添乱。

然后，考中的话；早上的考场出来了，就最好马上离开，不要留下来。一留下来，就会听到有考生很高兴的说：他怎么怎么样回答得很棒；然后，考生你就开始慌，不是吧；他回答的这道题的这些重点，我都没有提到，我要考不及格了！但是，也许那个自以为回答得很好的考生，是回答错误的；而你考生是回答正确的呢！所以，你的焦虑，紧张及不安有可能是多余的。

考试的当天，午饭不要吃太饱；不然血糖容易升高而导致考生犯困，结果就又影响考试的状态。建议带一些轻便的午饭，如：三文治及果汁，或者白水等。不然，待会儿出去吃午饭，又要找不到回去考场的路。

在考试时，一定要调整好自己的心态。可以把它（高考）看为10年寒窗苦读的一个经过；不要把它看为一个结果，因为本身高考考不好，也绝对不是什么世界末日。

如果知道当天高考没有考好，那晚回家就不要多想，因为结果已经是不可以改变的了；但是，接下来2天的高考结果还是可以改变的，所以会建议考生当晚把第二天要高考的科目多看几遍。那么，考生就比较可以有把握第二天就可以考好。

高考的话，考生们都有比较强及比较弱的科目；所以，把更多精力放在比较有把握的科目上，也是比较可以考好的。

至于考后，如果知道自己有可能有科目没有考好，可能需要重考；那么，就可以那时候，把自己感觉没有考好的科目再重新看一遍。

在高考后，不建议就睡一整天，整天都懒洋洋的；而是尽量还是保持正常的作息时间，三餐都正常吃，而不是日夜颠倒，有一顿没一顿的。

考后，也可以适当的给自己一些正向暗示；譬如：如果考好了，可以进自己心仪的大学；那么，到底想选修什么科目呢？如果没有考好，也可以告诉自己不是世界末日；还有很多出路，譬如：复读（可以在另外一间高中复读，如果怕被同学发现自己没有考上的话），或者报考职业院校都可以的。

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也可以跟长辈，家长商量看看，如果今年的高考没有考上，还有没有其他的什么出路，除了复读及念职业院校之外。有时候，可能跟他们谈了以后，自己就比较没有那么焦虑，紧张及不安了！

最后，衷心祝福今年踏上高考考场的莘莘学子能够金榜题名，并且考上自己心仪的大学，开启另外一段人生的旅程。

希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天向上217733。

在壹心理这里，世界和我爱着你。祝好哦！