确定抑郁症之后，对家人一直会发脾气，怎么控制情绪？

亲爱的题主好！握握手，好朋友哩！
☀️ 我是阳光，感恩有缘遇见！看到题主渴望改变的意愿，我有想帮助你的意愿，让我们携手出发喔。

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👉 先来看一下题主描述的困惑：

今年确定抑郁症之后 对家人一直会发脾气，无论他们做什么都不和我的意。——— 或许在题主的认知里，是家人让你的某些渴望没有实现么？ 还是？（题主信息里没有说明当下题主处于哪个年龄段）

现在对他们都是恶语相向的，不发就感觉心理特别不舒服，——— 或许平时就是用这样的方式了表达自己内心的不满（抑或是跟家里的某个人很相像？…）

有什么即可以发泄又不会伤害到家人的办法？——— 那我们就要从学会管理好自己的情绪开始入手，让自己越来越能够成为自己想成为的样子，不过这是每个人一生中都需经历和面对的课题呢。

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👉 那么，我们究竟需要如何改变自己呢？

• 首先，我们要了解和认识自己，接纳自己拥有的一切。

这话说起来简单，但是了解自己真的很难，有时候终其一生也无法真正了解自己呢。

题主知道自己的抑郁症是怎么来的么？在确诊抑郁症之前，题主经历过哪方面困难/挫败？…… 还是啥都没有呢？

限于资料有限，这里综合推荐可以参阅书籍，《改变，从心开始》，《遇见未知的自己》。

• 其次，认知自己情绪变化的来龙去脉，才可以做到针对情绪背后的根源问题施策。

比如，理解、接纳、应对以及管理自己的情绪。

这个时段当我们与家人相处，当我感觉要爆发脾气时，转身找个合适发泄情绪的“对象”（可以是某个物件），或者自己内在有个 Stop 叫停的转移，静下心来想想我怎么了？我希望对方满足我哪方面呢？可否在平抚情绪之后，换个时间来进行有效的交流与沟通？（涉及到如何有效沟通的话题）这就是从心理学上需要懂得去先处理情绪，再解决问题。

当我们明白了情绪的根源，就可以真正的理解和接纳它了，关键是理解了情绪背后的精神需要是什么，我们就可以接纳自己的情绪并且快速平复下来，而且还能做出正确的决策来满足自己的精神需要啦。

其实，情绪无所谓好坏，也没有积极和负面之分，即使糟糕的情绪带来的也是积极的意义，因为它告诉我们应该怎样去满足自己，或许抑郁症是来提醒我们有压抑了，有愤怒了，有愿望没有及时得到满足了等等……如此理解情绪之后，是否就可以全然接纳，进而很好的利用情绪来反观自己的内在到底发生了什么呢？或许被诊断的抑郁症，是来让自己有个机会认识自己的 ？

与每个人而言，我们都需要学习了解情绪，实现情绪管理，进而充分利用情绪的力量。而且情绪的力量要比理智的力量更强大，这也是为什么人在困境中可以爆发出更强的意志和力量。所以，当我们能够做好情绪管理，不被负面情绪拖累，甚至可以将负面情绪转化成自己的动力，那么人生的光景是不是可以更上一层楼了呢？

• 最后，《拥抱你的抑郁情绪》是可以自我疗愈的相对专业好书，不妨一试，如果还不能有效帮助到题主，建议来壹心理平台，找专业心理咨询师相助吧。

☀️ 我是阳光，世界和我爱着你