确定抑郁症之后，对家人一直会发脾气，怎么控制情绪？

题主，你好！今年确定抑郁症之后，对家人一直会发脾气，无论他们做什么都不和你的意。你自己心里应该特别难受吧，一方面自己遭受抑郁症的困扰，一方面又莫名的烦躁控制不住的对家人发脾气，你通过这种方式发泄你的情绪，其实内心在渴望家人的理解与支持。特别是现在你对他们都是恶语相向的，不发就感觉心理特别不舒服，这种强烈的懊恼又无法控制的感觉，让你更加不知所措。抑郁症就和感冒一样，只是你的心理感冒了，因此会通过各种方式进行发泄，只是这种发泄方式已经伤害到家人了，而你自己又感觉到痛苦，说明这种发泄方式不利于你目前的情况，你意识到这点非常不错，我们可以一起探讨有些怎样的替代方式来进行这种情绪的释放。1.可以挖掘自己当前感兴趣的且能够去做的事情，每次发脾气的时候可以转移自己的注意力，去想自己感兴趣的事情；2.记录每次想发脾气的时候经历了什么，具体的引发事件，并且尝试用语言的的方式表达；3.在情绪要爆发之前，自己在心里给自己一点点的时间，让自己先描述事实，再表达情绪；4.建议可以尝试通过正念冥想的方式，来平和自己的心态，让自己慢慢放松，同时可以尝试肌肉放松法。希望几个方面的探讨对你有所启发，先处理情绪，再发泄情绪。有什么即可以发泄又不会伤害到家人的办法？

亲爱的题主好！握握手，好朋友哩！☀️我是阳光，感恩有缘遇见！看到题主渴望改变的意愿，我有想帮助你的意愿，让我们携手出发喔。******👉先来看一下题主描述的困惑：今年确定抑郁症之后对家人一直会发脾气，无论他们做什么都不和我的意。———或许在题主的认知里，是家人让你的某些渴望没有实现么？还是？（题主信息里没有说明当下题主处于哪个年龄段）现在对他们都是恶语相向的，不发就感觉心理特别不舒服，———或许平时就是用这样的方式了表达自己内心的不满（抑或是跟家里的某个人很相像？…）有什么即可以发泄又不会伤害到家人的办法？———那我们就要从学会管理好自己的情绪开始入手，让自己越来越能够成为自己想成为的样子，不过这是每个人一生中都需经历和面对的课题呢。******👉那么，我们究竟需要如何改变自己呢？•首先，我们要了解和认识自己，接纳自己拥有的一切。这话说起来简单，但是了解自己真的很难，有时候终其一生也无法真正了解自己呢。题主知道自己的抑郁症是怎么来的么？在确诊抑郁症之前，题主经历过哪方面困难/挫败？……还是啥都没有呢？限于资料有限，这里综合推荐可以参阅书籍，《改变，从心开始》，《遇见未知的自己》。•其次，认知自己情绪变化的来龙去脉，才可以做到针对情绪背后的根源问题施策。比如，理解、接纳、应对以及管理自己的情绪。这个时段当我们与家人相处，当我感觉要爆发脾气时，转身找个合适发泄情绪的“对象”（可以是某个物件），或者自己内在有个Stop叫停的转移，静下心来想想我怎么了？我希望对方满足我哪方面呢？可否在平抚情绪之后，换个时间来进行有效的交流与沟通？（涉及到如何有效沟通的话题）这就是从心理学上需要懂得去先处理情绪，再解决问题。当我们明白了情绪的根源，就可以真正的理解和接纳它了，关键是理解了情绪背后的精神需要是什么，我们就可以接纳自己的情绪并且快速平复下来，而且还能做出正确的决策来满足自己的精神需要啦。其实，情绪无所谓好坏，也没有积极和负面之分，即使糟糕的情绪带来的也是积极的意义，因为它告诉我们应该怎样去满足自己，或许抑郁症是来提醒我们有压抑了，有愤怒了，有愿望没有及时得到满足了等等……如此理解情绪之后，是否就可以全然接纳，进而很好的利用情绪来反观自己的内在到底发生了什么呢？或许被诊断的抑郁症，是来让自己有个机会认识自己的？与每个人而言，我们都需要学习了解情绪，实现情绪管理，进而充分利用情绪的力量。而且情绪的力量要比理智的力量更强大，这也是为什么人在困境中可以爆发出更强的意志和力量。所以，当我们能够做好情绪管理，不被负面情绪拖累，甚至可以将负面情绪转化成自己的动力，那么人生的光景是不是可以更上一层楼了呢？•最后，《拥抱你的抑郁情绪》是可以自我疗愈的相对专业好书，不妨一试，如果还不能有效帮助到题主，建议来壹心理平台，找专业心理咨询师相助吧。☀️我是阳光，世界和我爱着你

给题主一个鼓励的抱抱，抑郁症确实会影响到我们和家人的状态，尤其是在自己比较烦躁的时候，内心就像是一个快要撑破的气球，需要及时释放出来才会有所安慰，不过释放的方式有很多，不一定非得通过粗暴的方式解决。首先，在我们比较烦躁的时候，可以给自己一点独处的时间，或者可以转移一下注意力，不要把问题或者思想纠结于某一个点上，可以出去走走散散心，或者听一些轻音乐，也可以做一些自己感兴趣的事，总之最好不要把自己关在自己的小世界里，需要学会走出去。同时家人的安慰或者一些举动，我们需要多方面的看待，或者我们可以把自己的一些言行记录一下，等自己冷静下来之后思考一下，看看有哪些做的不合适的地方，或者还有哪些地方可以改进，我们可以在反思的过程中学会成长。其次就是自己要学会自我理解，不在生气的时候做重大的决定，虽然一些气话是在不理智的状态下输出的，不过我们可以换位思考一下，如果自己的家人用同样的方式对待我们，我们是否可以接受呢？或者说又该通过什么样的方式消化呢？当我们懂得换位思考，可以学会理解他人的时候，对于自己就是一种成长，因此我们不要把自己关在自己的内心世界里，需要走出去，需要和他人交流，慢慢的成为更好的自己。最后就是要正确认识抑郁症，抑郁症确实会给我们带来一定的影响，不过我们不能把所有的问题都归结于抑郁症，甚至把所有的坏情绪都发泄到身边的人身上，我们可以深入的了解一下自己的内心，看看引起自己抑郁的内因和外因有哪些，也可以通过心理咨询和药物的辅助慢慢的治愈自己。抑郁不是不可战胜的，而且战胜它的钥匙就掌握在我们自己手中，所以重新认识自我，慢慢的学会和自己以及家人和解，或许会更好一点。我是小凡锅，世界和我爱着你。

楼主，你好！见字如面，希望以下回答对你有一点点帮助。从描述中，楼主是确诊抑郁症后，才会对家人一直发脾气。那没确诊时，楼主是否也有不合意、不舒服的时候，但是能控制脾气呢？那么能否是说因为确诊抑郁症后，楼主的内心认为就可以发脾气呢？假如是这样，那么楼主在确诊前后，心理，行为，情绪有什么不同呢？楼主经历多长时间才去医院诊断呢？在这期间，楼主为何没有去诊断呢？抑郁症的确会影响人的心情，有可能会让楼主觉得处处不合意，有不舒服的地方。但是楼主的自我觉察力也很好，楼主希望可以发泄自己的情绪，又不会伤害家人。建议楼主1、接纳自己的状态。抑郁症是心灵感冒，这个时候可能会出现情绪变化比较大，敏感等。没关系，允许这些心理的存在。2、楼主说的发泄，可以进行适当的运动，如跑步，打球等。3、跟家人共同学习抑郁症的知识，让家人陪伴你渡过抑郁期。4、定期进行心理咨询，每天做十分钟的呼吸冥想。

你好！从你的描述中，我感受到了你内心的懊悔、自责、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。看得出，你很爱你的家人，不想对他们恶语相向，但你自从确诊为抑郁症后，你会一直对他们发脾气，无论他们做什么都不和你的意，不发出来就觉得心理特别不舒服，所以你想知道有没有什么方法，既可以发泄出来，又不会伤害到家人。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你和家人好好谈谈，说出你的心里话。你在描述中说到，如果你心中的愤怒不发出来，心里会特别不舒服，但你又觉得自己在伤害家人，所以你才想到来这个平台救助，这时你可以和家人说出你的真实想法，让他们知道你不是有意要伤害他们，这样的坦诚沟通，很可能得到他们的理解，这样你内心的愧疚和自责感会减少很多，而这就是在减少你对他们的伤害。当然，这样的做法在刚开始还是可以的，但不能一直这样下去，觉得是家人，就应该一直包容你、理解你，所以你还要学会控制情绪的方法。其次，我建议你好好想想，自己愤怒背后的需求是什么。当你和家人真诚沟通后，就要学会控制自己的情绪，这时你要想想自己每次愤怒的背后，需求是什么。你在描述中说到，无论家人做什么都不和你的意，你就会生气，那么你想想，你的脾气是怎么来的了呢？你想到了什么，要对家人恶语相向呢？是觉得自己很委屈，确定抑郁症后，他们不理解你，还是觉得他们对不起你，再或是其他等等，总之你要弄清楚自己愤怒背后的需求是什么。当你知道自己的需求后，试着用语言表达出来（表达时，尽量用"我"开头，以表达感受为主），因为表达出来，既让你的愤怒情绪得到舒缓，也减少了对家人的伤害。比如，你愤怒的背后，是渴望得到他们的理解和支持，那么你就可以和他们说"我现在很生气，我觉得你们这么做，根本不理解我，我想得到你们的支持"等等，当你这样"表达"后，你的家人很可能会试着走近你，理解你，支持你，这样你从他们身上也感受到了温暖和爱，这也有助于你抑郁情绪的化解，而他们也不会觉得很受伤。或许你的家人在你确定抑郁症后，不知道做什么能帮到你，而你如果能让他们知道怎么做，你会舒服些，他们是很有可能愿意做的，因为他们想你爱他们一样，爱着你呢。再次，我建议你学会建立"责任自负"的意识。如果你在和家人真诚沟通后，也试着表达了自己的需求，但有时还是会对他们恶语相向，这时你可以学会建立"责任自负"的意识。也就是在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果：对家人恶语相向，家人会受伤，自己也愧疚自责，一家人都生活在痛苦中得到，完全推演完，你的愤怒情绪或许已经被"消化"了。这种方法和简单的压抑情绪是不同的，因为"推演"的过程会让你的愤怒情绪流动。另外，你也可以在发脾气前，数10个数字，也可能化解你内心的愤怒，而这也是在帮助你学会控制情绪。当然，你也要给自己一些时间，不要着急，因为学会控制情绪，也是一个过程。希望我的回答能帮到你。

亲爱的题主好！抱抱你！🎁我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主性格上比较豪爽。为题主点赞！👉先来梳理分析一下题主描述的困惑：在我们确诊抑郁症之后，好像对家人都充满了各种不满。特别容易起冲突。🎁对身边人的不满可能更多是内心的不协调。比如说我们在确诊抑郁症之后。我们可能对抑郁症这个东西是非常抵触的。但是我们又被确诊了。所以我们的内心对自己是矛盾和冲突的。但自己对自己是矛盾冲突，内心不一致的时候。对待身边的人也很难有一定的包容心。也会表现出攻击欲。🎁如果能够接纳自己抑郁症这个事实，可能我们的内心就会变得平和。可能抑郁症不受其他人认可和理解，但他确实是发生在我们身上了。不妨对他表现出爱和接纳。也可以看出我们在情绪暴躁积极的方面。说明我们还是有想法去抗争。有力量去斗争。所以我们可以第1个拥抱自己的抑郁症。把他认为是自己非常个性的特质，然后也看到我们和其他人的冲突也是可以理解的。在这基础上，然后我们再想着如何做到不伤害别人，并且发泄自己的情绪。可以按下暂停键。比如说我们有非常大的火气，想要暴露的时候。可以等三秒再发出来。这种暂时的停止会有助于我们进行调整。虽然每次不一定都能调整过来，但是这个三秒钟的停止会有助于我们心态的改善。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！