康兴

心理作者/优质答主/直播主播

你好!我是心理师康兴,一个人不能一直生活在孤立无援的感受里,也不能一直生活在被指责被批判里,我们的心灵是柔弱的,它需要温暖,需要理解和支持、它需要肯定和接纳,它也需要爱的环绕。如果一直处在孤立无援的感觉里,一直生活在被指责和被批判里,我们会多么的难受,我们会多么的艰难,我们也会多么的愤怒,也可能会多么的无助和自责。以下为我对你的回复,仅供参考:

1、负性的情绪里通常都有积极的诉求。理由:在家庭关系里,作为父母的孩子,作为丈夫的妻子,需要的是爱和接纳,需要的是肯定和支持,无论是父母的肯定和接纳还是丈夫的肯定和接纳,对于你来说都非常重要,因为这是家的温度,家是港湾不是批斗现场,家是可以容纳你在成长中某些时候出现状况,即使出了状况家里也是协助你和你一起去面对的,家里的温暖、接纳、爱和支持往往是一个人心理健康的重要基础,我们很容易去关注对错,习惯于指责,但却忽略了指责这种看似正确的行为,在不恰当的反复使用下反复的破坏着我们的心理健康和家庭关系,让我们在成长中逐渐失去自信,让我们压抑,也让家庭关系变得更加疏离。你的情绪想表达你的诉求:你不想要被孤立,你需要温暖有爱的大家庭,在这里面有爱和接纳,是一个整体,有足够的理解和支持,你渴望他们不要去放大你的问题且反复攻击,你想要他们的肯定,也想要他们即使在你犯了错误的时候也可以对你说“这不要紧,有些时候难免分心出错”或对你说”我看见了你的懊恼,我知道你也不想这样“。你的情绪也在表达他们对待你的方式有着好大的问题,你需要他们改变这种互动模式。

2、你的情绪反应并未能真正让他们意识到他们的模式需要改变。对于很那些习惯于反复指责他人的人来说,他们对你的情绪体验能力可能是低于普通人的,他们可能需要发展体验他人情绪的能力,也需要用让他们接受的方式去让他们意识到他们的行为模式需要改变,他们也可能在防御着被别人指责和否定,倾向于否认自己是错误的。在这个时候,去否定他们可能会激起他们的防御,激活他们的攻击。你可能需要结合你们的实际情况试着去表达,让他们意识到他们和你需要更好的互动模式,从你的表达来看这对于你来说可能会太难了,因为在这样的情况下你可能被自己的情绪影响甚至淹没(这种状态的激活更多的时候是被动的、失控的),你的反应也可能会变得冲动和攻击,接下来家里就可能会成为彼此言语攻击的现场。

你也许需要试着表达(请不要照搬,需结合你们家的实际情况组织语言):

“妈妈,你这样反复说我真的让我好难过,我好希望你能看见我的懊恼,好希望你能理解我并不想犯这个错误“

”当你们反复去指责我、批评我的时候,我的内心真的好难受,我多么希望你们能看到我的难受“

“在我犯错的时候,感谢你们能指出我的错误并帮我改正,我知道你们是想要帮助我,其实说一次就好了,如果我有什么不明白的,我会主动向你们请求帮助”

“其实我的内心蛮脆弱的,我需要在我做的好的时候你们能适当的给予肯定,这对我来说很重要”

(请一定不要照搬,有些情况下照搬可能适得其反)

3、如果你确实找不好的应对办法,需要转头去处理自己的情绪,最简单的缓解办法就是不说话,离开现场,做一些转移注意力的事情(但通常这种方法也是在让问题不断的遗留下来,不断的滚雪球),除了缓解之外,更重要的是从根本上应对,你需要学习把负性情绪转变为照见自己内心的工具,通过负性情绪去照见自己的想法,去照见自己的感受和需要,去照见那些你拒绝的不恰当的语言和对待,去照见自己在应对中促进了这个负循环的部分,另外,也需要你发展出足够的自我力量感,以合适的方式去向爸爸妈妈和丈夫表达你的诉求,让他们能够意识到并愿意加以改变,就算你和你爸爸妈妈之间的改变可能会没那么理想,但你和你丈夫之间的改变也会显著的改善你的生活质量,这种改变是非常值得的,在条件允许的情况下可以考虑找个专业的咨询师帮助你。

4、控制情绪通常是一个可行的选择,但对于一些情绪控制特别困难的人来说,这个选择更可能是无效的,就像涛涛江河往下流,怎么真正控制得住?它得有个出口,它需要适当的处理,以更合适的方式去梳理,掌握其规律,恰当的应对。

家,并不是有了就温暖、就健康,而是因为适当的经营了才温暖、才健康。

情绪问题,通常都不只是你一个人的问题,经常性的情绪失控,更可能的是你和你的环境都出了问题,都需要调整。

祝福你们!


  • 鲸厂问答君
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