刘洋
题主你好，可以理解你现在受到情绪方面的困扰，很开心你能意识到自己的问题并且主动问出来，给你个温暖的抱抱！
在你的描述当中可以看到，因为不善于疏通自己的情绪，已经积累了不少的负能量，让自己变得消极抑郁，或许是时候学着面对自己的情绪了。
你提到自己遇到难受的事情，想哭却总是不自觉地压抑自己，害怕别人知道。
哭确实是一种宣泄情绪、缓解压力的一种方式，适当的哭泣对于精神、心理、内分泌是有一定的调节好处的。通常遇到烦恼不快时，通过哭泣能够得到情绪的宣泄。
其实几乎所有的人小时候都是遇到了不开心就会哭，但是慢慢的长大以后，就各不相同了，这可能和我们的成长环境是有关系的。
或许是曾经受了委屈想找人哭诉的时候，不但没有被理解，还被指责了一番；
或许是小时候在哭泣的时候，被大人不耐烦的喝止了；
或许是曾经哭的时候，被大人引导着说爱哭的不是好孩子，会惹人讨厌；
甚至是还处于婴儿期的时候，那时只能通过哭来表达需求，却没有被养育者及时的回应。
以上种种，都有可能导致我们产生哭是不好的、没用的、软弱的等等一些负面的感受，慢慢的，也就丧失了通过哭来缓解压力、宣泄情绪的能力了。
你可以试着去回想一下，从什么时候开始，经历了什么事件，才慢慢形成了这样的习惯，想哭却哭不出来了，好像就是有什么东西堵住了。如果能回忆起早期的相关事件，或许能够更好的理解自己为什么总是想哭的时候就压抑自己了。这个时候，你愿不愿意抱抱曾经的自己，告诉自己你受委屈了，难受了就是应该要哭出来，你没有错。
具体的解决这个问题，建议从合理宣泄情绪、增加对自己的理解两个方面入手，或许曾经在难受的时候没有得到身边人的理解，所以习惯了压抑自己的情绪，造成了现在备受情绪困扰的情况。好在现在已经长大了，可以学着自己理解自己。下面有几个建议或许能帮助到你：
感觉难受的时候，找个没人的地方大声喊叫，或者一个人在家时蒙着枕头喊叫；
养成写东西的习惯，有什么感受、想法随时写下来，我自己也比较喜欢这个方式，曾经自己有一段比较压抑的日子，自由的书写给了我一点喘息的空间，而且通过文字的方式，可以更清晰的梳理自己的想法，也能有宣泄情绪的作用；
找信得过的朋友多多倾诉，把自己的想法通通倒出来，可以很好的给自己减压，有时顺便就把自己困惑的事情说明白了；
去风景宜人的地方走走，大自然也有着天然的疗愈的作用；
难受的时候适量的运动出汗，有助于缓解抑郁的情绪；
增加对情绪的觉察，学习关于认识情绪、管理情绪方面的知识，这么做也有助于自我了解和成长；
可以积极的寻找适合自己的与情绪相处的办法；
如果以上效果均不显著，可以找专业人士帮忙，疏通自己积压的情绪，处理自己深层的心理问题，有助于恢复健康的身心状态。
祝愿题主早日走出困惑，恢复内心的平和与稳定！
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