感到难过的时候，想哭，但很难哭出来，怎么办？

你内心敏感，容易被别人的情绪影响，也很容易把感情代入到电影中，说明你有着很强的共情力，情感阈值比较低。这种敏感细腻的情感特性和共情力可以说是一种难得的特质。你感到痛苦的不是自己太敏感和过度共情，而是当这种情绪发生时，你不敢进行表达，而是压抑着，情绪无法得到合理的疏解，便在内心积聚，成为一种心理负担。你害怕别人知道你的情感和感受，你可以思考和回想一下，为什么会有这样的担忧？别人知道你的情绪后，你到底是在害怕会发生什么？是否害怕被别人指责或是笑话？对你有不好的评价？也许你小时候父母不鼓励你表达情绪，会对你的负面情绪进行打压，让你习惯了压抑自己的情绪，担心表达出来会被指责。也许你曾经经历过表达自己的情绪却遭遇别人的指责笑话，让你感到难堪。也许你想维护自己在别人面前良好的形象，想隐藏自己不够完美和坚强的一面。这个根源有很多可能性，需要你去进行回溯，找到根源所在，才能有针对性地去重新整理和解决，改变对负面情绪的错误认知。我们的情绪很复杂，有正面情绪，也有负面情绪，无论是什么样的情绪，都有着它存在的作用和意义。不同的情绪也构成了我们的情感状态，表达着我们的内心。所以，要改变对负面情绪的错误认知，承认和肯定负面情绪存在的价值和必要性，也承认自己的这些负面情绪的存在，不需要因为别人的眼光才否定负面情绪。同时，也要看到自己曾经经历过的难过的事，那些是你曾经受到过的心理创伤。也许因为印象深刻，也许因为当时没有得到很好的疗愈，因此深藏在你的内心，所以被一些事情触发而重新引发你的强烈的情绪反应。你现在要做的是学会如何表达和宣泄情绪。首先要允许自己悲伤，允许自己哭泣，觉得难受想哭就大方地哭出来，如果害怕别人看到，可以找一个私密的空间去好好哭一场。然后，可以通过自由书写来表达情绪，把你的感受写下来，也不用担心被别人知道。每次自由地书写15分钟，坚持一个星期，能对你的抑郁状态有所改善。如果有可能的话，可以尝试向你信任的亲人或朋友倾诉，说出你的感受想法，也学习如何在别人面前表达你的情绪。平时可以通过坚持运动、冥想等方式来提升积极情绪，改善抑郁状态。最后，如果你愿意的话，可以回顾你经受过的比较重大的创伤，通过心理咨询等方式重新进行疗愈，疏导内心深处的悲伤情绪。希望我的回答能帮到你。祝好~

题主你好，可以理解你现在受到情绪方面的困扰，很开心你能意识到自己的问题并且主动问出来，给你个温暖的抱抱！在你的描述当中可以看到，因为不善于疏通自己的情绪，已经积累了不少的负能量，让自己变得消极抑郁，或许是时候学着面对自己的情绪了。你提到自己遇到难受的事情，想哭却总是不自觉地压抑自己，害怕别人知道。哭确实是一种宣泄情绪、缓解压力的一种方式，适当的哭泣对于精神、心理、内分泌是有一定的调节好处的。通常遇到烦恼不快时，通过哭泣能够得到情绪的宣泄。其实几乎所有的人小时候都是遇到了不开心就会哭，但是慢慢的长大以后，就各不相同了，这可能和我们的成长环境是有关系的。或许是曾经受了委屈想找人哭诉的时候，不但没有被理解，还被指责了一番；或许是小时候在哭泣的时候，被大人不耐烦的喝止了；或许是曾经哭的时候，被大人引导着说爱哭的不是好孩子，会惹人讨厌；甚至是还处于婴儿期的时候，那时只能通过哭来表达需求，却没有被养育者及时的回应。以上种种，都有可能导致我们产生哭是不好的、没用的、软弱的等等一些负面的感受，慢慢的，也就丧失了通过哭来缓解压力、宣泄情绪的能力了。你可以试着去回想一下，从什么时候开始，经历了什么事件，才慢慢形成了这样的习惯，想哭却哭不出来了，好像就是有什么东西堵住了。如果能回忆起早期的相关事件，或许能够更好的理解自己为什么总是想哭的时候就压抑自己了。这个时候，你愿不愿意抱抱曾经的自己，告诉自己你受委屈了，难受了就是应该要哭出来，你没有错。具体的解决这个问题，建议从合理宣泄情绪、增加对自己的理解两个方面入手，或许曾经在难受的时候没有得到身边人的理解，所以习惯了压抑自己的情绪，造成了现在备受情绪困扰的情况。好在现在已经长大了，可以学着自己理解自己。下面有几个建议或许能帮助到你：感觉难受的时候，找个没人的地方大声喊叫，或者一个人在家时蒙着枕头喊叫；养成写东西的习惯，有什么感受、想法随时写下来，我自己也比较喜欢这个方式，曾经自己有一段比较压抑的日子，自由的书写给了我一点喘息的空间，而且通过文字的方式，可以更清晰的梳理自己的想法，也能有宣泄情绪的作用；找信得过的朋友多多倾诉，把自己的想法通通倒出来，可以很好的给自己减压，有时顺便就把自己困惑的事情说明白了；去风景宜人的地方走走，大自然也有着天然的疗愈的作用；难受的时候适量的运动出汗，有助于缓解抑郁的情绪；增加对情绪的觉察，学习关于认识情绪、管理情绪方面的知识，这么做也有助于自我了解和成长；可以积极的寻找适合自己的与情绪相处的办法；如果以上效果均不显著，可以找专业人士帮忙，疏通自己积压的情绪，处理自己深层的心理问题，有助于恢复健康的身心状态。祝愿题主早日走出困惑，恢复内心的平和与稳定！