贺洁星
你好，我是心理咨询师素心，冥想曾经帮助我从很深的抑郁表现中走出来，我坚持冥想差不多4年时间，正在成为冥想教练的路上，也非常愿意向更多的人普及。
❤《冥想正念指南》❤
网飞原创剧《冥想正念指南》是网飞 和安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）合作开发的正念冥想视频，一共八集，一集时长约20分钟左右。
每一集都会向大家科普冥想背后的好处和科学，展示一种经典的「正念小技巧」，有助于练习冥想，专注于压力、睡眠和放手等主题，并且在每一集的最后都以指导冥想结束。
安迪·普迪科姆曾是一名佛教僧侣，也是广受全球喜爱的「Headspace」冥想应用的联合创始人，曾经教过比尔·盖茨正念冥想。他也非常重视正念冥想方法的讲解及用户习惯的养成。
❤冥想是什么❤
冥想是不是伪科学呢？
冥想虽然根植于佛教，但现代正念冥想是有科学根据的。卡巴金将现代正念定义为：刻意的关注、没有评判、关注当下，这是一个关于什么是练习、该如何练习的描述。简单来说，正念冥想让你将注意力只集中在此刻，将心带回身体，回归当下。
正念包括：注意力的调节；态度，开放的态度、非评判的态度、接纳的态度，两部分一起协作。
心理学家通过量表、心理测量以及观察大脑的变化，发现正念对我们的改善是：
第一，它增强了我们的心理灵活性。
第二，改善注意力。
第三，提高我们解决问题的能力。
第四，改善情绪管理能力和应对压力的能力。
❤冥想不是伪科学❤
为什么冥想不是伪科学？
科学是针对自然世界提出解释，接着运用实验、观察，及富有创意与多样化的其他方法和策略检定那些假设。
而伪科学是指缺乏足够支撑证据与可信度的主张。
伪科学的一大特点是难以被实验等方法验证。但科学研究表明，冥想会影响大脑结构，从而也验证了大脑神经可塑性。
我们来看看他们的实验。
威斯康辛大学的Richard Davidson教授以情感和大脑研究方面的开创性工作而闻名，他热衷于研究藏传佛教的冥想方式。Richard Davidson的研究团队招募了8名有15-40年冥想经验的僧侣和10名非冥想的健康成年人参加这项研究，采集了冥想期大脑皮层256个通道的脑电信号。他们将可以测试脑电的设备让实验者戴上，整体过程有数据监控，实验过程严谨。
结果表明，有长期冥想经验的僧侣相比于非冥想的人，在冥想期间能够诱发出更高的Gamma振荡和相位同步。以往的研究表明，相位同步（尤其是高频Gamma振荡的相位同步）与心理认知过程中的注意力，工作记忆，学习或有意识的感知相关。
而研究也表明，经过4天的正念冥想练习后，在疼痛刺激时进行冥想可将疼痛不适感降低57％，疼痛强度等级降低40％。
这些实验都可以说明，正念冥想非伪科学。
❤冥想对大脑的改变❤
在视频中提到，冥想本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式。
它如何起作用呢？科学家们利用现代科技手段fMRI（功能性磁共振成像）进一步深入理解了冥想状态下的神经机制。
冥想时，大脑对信息的处理显然不如平时活跃。一个从未尝试过冥想的人，初次20分钟冥想大脑中的β波（β波是人的四种基本脑波之一，高级冥想者会产生另外三种脑波）会持续减弱，而β波强度间接指示大脑的信息处理量。
在冥想时，额叶几乎是完全静默，顶叶的活动状态变慢，丘脑中输入信息流的速度减慢，网状结构发出唤起信号的频率消弱。这样看来，大脑整体都进入了注意力集中的状态。
随着冥想的持续，大脑海马体和额叶区域的灰质数量增多，应激皮质醇降低，杏仁核缩小，顶叶和后扣带皮层增厚，它们带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。
所以，随着正念冥想的不断开展，我们的大脑也变得更加具有可塑性。
还等什么，赶快练起来吧！
希望我的回答能帮到你，世界和我爱着你~❤
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