网飞原创剧《冥想正念指南》：冥想对大脑有什么改变？

题主好鸭~“冥想”这个词汇，最早出现在古印度历史文化记载中，冥想在古印度佛教中作为一种修行方式，其古书记载：佛陀释迦牟尼在菩提树下打坐沉思，最终觉醒和开悟的那个过程，就是冥想。我们常常从心理学文献看到的“正念冥想”一词，也就是古印度佛教八正道。随着医疗快速发展，特别是核磁共振技术的崛起，医学领域专家将“冥想”尝试引入医学界，通过核磁共振技术更直观的认识、观察“冥想”中的大脑变化过程。因此，很多学者研究发现，长期“冥想”会让我们的大脑结构发声本质上的改变，在医学界中这一变化过程统称为“神经可塑性”。简答的说，就是我们大脑同如肌肉组织一般，经过长时间的“冥想”锻炼，会使大脑机构变得更加的紧实、有力量感。所以，“冥想”在一定程度上来说是具备科学依据的。其次，我们再看一看“冥想”对大脑的影响。耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔（JudsonBrewer）曾经做过“正念冥想”的实验，实验的对象就是长达十年多的烟民，可以说这些人对于烟草都有一定的依赖性。布鲁尔的“正念冥想”实验分为四步，缩写为RAIN——识别感情（Recognizethefeeling）。翻译：当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。接受这个感情（Acceptthefeeling）。翻译：不要把这个感情推开，不要对抗，要承认自己想吸烟，而且承认这是一个合理的感情。观摩研究这个感情（Investigatethefeeling）。翻译：从旁观者的角度，分析这个感情，它的力量有多强？是我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就离你越远。分离（Non-attachment）。翻译：你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。因此，实验中得出结论：（1）适度的长期冥想会使我们杏任核变小，一定程度上可以帮助我们缓解神经疲劳、焦虑情绪，改善我们的睡眠质量；（2）有效的降低抑郁症的发病率，有科学研究表明，长期冥想可以使抑郁症复发率降低至40%；（3）长期冥想有助于增加轴突的神经连接、增加脑灰质厚度，提高大脑思维活跃度，使我们的大脑更加的敏锐；（4）长期冥想者还可以降低与炎症相关基因的活性，并且改变可以促进或抑制基因表达酶的功能，比如端粒酶（与细胞寿命相关的酶）更活跃，有助于我们身体健康的调节。

你好，我是心理咨询师素心，冥想曾经帮助我从很深的抑郁表现中走出来，我坚持冥想差不多4年时间，正在成为冥想教练的路上，也非常愿意向更多的人普及。❤《冥想正念指南》❤网飞原创剧《冥想正念指南》是网飞和安迪·普迪科姆（AndyPuddicombe）合作开发的正念冥想视频，一共八集，一集时长约20分钟左右。每一集都会向大家科普冥想背后的好处和科学，展示一种经典的「正念小技巧」，有助于练习冥想，专注于压力、睡眠和放手等主题，并且在每一集的最后都以指导冥想结束。安迪·普迪科姆曾是一名佛教僧侣，也是广受全球喜爱的「Headspace」冥想应用的联合创始人，曾经教过比尔·盖茨正念冥想。他也非常重视正念冥想方法的讲解及用户习惯的养成。❤冥想是什么❤冥想是不是伪科学呢？冥想虽然根植于佛教，但现代正念冥想是有科学根据的。卡巴金将现代正念定义为：刻意的关注、没有评判、关注当下，这是一个关于什么是练习、该如何练习的描述。简单来说，正念冥想让你将注意力只集中在此刻，将心带回身体，回归当下。正念包括：注意力的调节；态度，开放的态度、非评判的态度、接纳的态度，两部分一起协作。心理学家通过量表、心理测量以及观察大脑的变化，发现正念对我们的改善是：第一，它增强了我们的心理灵活性。第二，改善注意力。第三，提高我们解决问题的能力。第四，改善情绪管理能力和应对压力的能力。❤冥想不是伪科学❤为什么冥想不是伪科学？科学是针对自然世界提出解释，接着运用实验、观察，及富有创意与多样化的其他方法和策略检定那些假设。而伪科学是指缺乏足够支撑证据与可信度的主张。伪科学的一大特点是难以被实验等方法验证。但科学研究表明，冥想会影响大脑结构，从而也验证了大脑神经可塑性。我们来看看他们的实验。威斯康辛大学的RichardDavidson教授以情感和大脑研究方面的开创性工作而闻名，他热衷于研究藏传佛教的冥想方式。RichardDavidson的研究团队招募了8名有15-40年冥想经验的僧侣和10名非冥想的健康成年人参加这项研究，采集了冥想期大脑皮层256个通道的脑电信号。他们将可以测试脑电的设备让实验者戴上，整体过程有数据监控，实验过程严谨。结果表明，有长期冥想经验的僧侣相比于非冥想的人，在冥想期间能够诱发出更高的Gamma振荡和相位同步。以往的研究表明，相位同步（尤其是高频Gamma振荡的相位同步）与心理认知过程中的注意力，工作记忆，学习或有意识的感知相关。而研究也表明，经过4天的正念冥想练习后，在疼痛刺激时进行冥想可将疼痛不适感降低57％，疼痛强度等级降低40％。这些实验都可以说明，正念冥想非伪科学。❤冥想对大脑的改变❤在视频中提到，冥想本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式。它如何起作用呢？科学家们利用现代科技手段fMRI（功能性磁共振成像）进一步深入理解了冥想状态下的神经机制。冥想时，大脑对信息的处理显然不如平时活跃。一个从未尝试过冥想的人，初次20分钟冥想大脑中的β波（β波是人的四种基本脑波之一，高级冥想者会产生另外三种脑波）会持续减弱，而β波强度间接指示大脑的信息处理量。在冥想时，额叶几乎是完全静默，顶叶的活动状态变慢，丘脑中输入信息流的速度减慢，网状结构发出唤起信号的频率消弱。这样看来，大脑整体都进入了注意力集中的状态。随着冥想的持续，大脑海马体和额叶区域的灰质数量增多，应激皮质醇降低，杏仁核缩小，顶叶和后扣带皮层增厚，它们带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。所以，随着正念冥想的不断开展，我们的大脑也变得更加具有可塑性。还等什么，赶快练起来吧！希望我的回答能帮到你，世界和我爱着你~❤

你好呀～正念冥想不是伪科学，恰恰相反，有非常多的实验研究来支持正念冥想的科学性。乔·卡巴金教授最早提出正念的理论，正念的操作性定义是一种有意识的关注当下的，不加评判的觉察。长期坚持做冥想练习，可以有效的缓解压力，缓解紧张情绪，提升专注力和觉察力……以正念为核心的正念认知疗法还被用来辅助，治疗抑郁症，有非常好的效果。具体参考《穿越抑郁的正念之旅》。关于正念冥想的科学研究数不胜数，绝大多数都表明正念冥想有积极的价值和意义。共振成像技术是通过磁共振扫描仪来拍摄大脑图像，当你在从事不同的活动时，你大脑的哪些区域是活跃的，从而帮助了解大脑。大量的研究发现，长期的正念训练会导致前脑岛、海马、颞叶、前额叶和扣带回等脑结构皮层厚度或灰质密度的变化。而这些脑区大都与我们的感知觉和注意、记忆能力及情绪调节能力有关，这也从侧面印证了，正念可以改善我们的注意、记忆等认知能力，以及提升我们的情绪调节能力。比如Hözel等人采用了观呼吸的正念任务,他们对15名有经验的正念者和15名无经验者的对比研究发现,有经验者在观呼吸正念状态下扣带前回部和双侧背内侧前额叶的激活显著大于控制条件下。祝好～

爱思考的题主，你好呀！时光不负有心人，星光不问赶路人，我是赶路人。先来回答第一个问题：冥想不算是伪科学，相反已经有不少论文（有实验依据的）可以表明冥想（或正念）确实对人的大脑产生了一些积极影响。在知网搜一下关键字“冥想”或者“正念”就会看到很多相关研究。既然提到了这个词，那名词解释还是来说下吧。正念：指个体有目的地把注意力不加评判地保持在当下的体验上，并对当前心理事件进行觉知的一种方法。再者从自身经验来说，之前有报过瑜伽班，开始和结束都会有大概5分钟的放松训练，练完之后感觉确实是轻松了不少，心情也会变得很好。至于冥想对大脑有什么改变，因为本人没有相关仪器，只能从别处搬运而来，但可以确定的是冥想对大脑活动确实会产生影响：对脑波的影响对注意力的影响改善个体的情绪调控水平提升个体认知能力题主不妨自己亲自试一试呀，相信会有不错的体验和意外的收获呢！

楼主你好：我也很喜欢这部充满轻松愉快的动画卡通剧首先来说说正念的好处：真正的冥想练习是我们如何活在当下。——乔·卡巴金我觉得卡巴金先生的这句话说的特别好。冥想正念是为了让我们感受这个生活的美好，感受气息在体内的流通，静静的享受生活的点点滴滴。1.正念冥想有利于促进睡眠，让一个人放松下来2.把时间花在冥想上，能缓解忧虑，降低对于不良情绪的敏感程度，保持一个积极向上的心态3.改善注意力研究人员发现，短暂的冥想训练可以提高注意力的持续能力。短暂的冥想训练还能改善工作记忆、执行功能、视觉空间处理、减少焦虑和疲劳，以及增强专注力。～～～～杨绛说过，人最大的烦恼是因为看书太少，想得太多。这部幽默风趣的动画片，非常具有治愈的吸引能力，每个人都具有创造性，这部剧运用了暖色调，给人一种特别温暖的感觉。