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如何让自己从“懒羊羊”变成“喜羊羊”,找回动力呢? 回答数7

小鲸鱼VR

1星优质答主

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有用6
03-14回答了:
🌟题主你好,我是小鲸鱼VR~

🌟如何让自己从“懒羊羊”变成“喜洋洋”呢,题主的这个形容真可爱呀。

🌟那么我们来认知一下什么是“拖延症”。拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

🌟造成拖延症的有很多方面:

🌟环境因素:难以抵挡来自外界的诱惑尤其是娱乐方面
的诱惑。

🌟实施计划的难度:若题主在此之前有过设定了某种计
划,那计划的难易程度也会影响拖
延症的形成,题主不妨想想是否是
自己的计划层度偏难而选择逃避。
🌟 焦虑:在远离期限时,拖延可以让个体焦虑减少,但
随着任务期限的临近,拖延者会体验到更多的
焦虑。
🌟题主可以看下是什么原因导致自己没有耐心、拖延,然后对症下药。

🌟改善拖延症有以下几种方法:
🌟改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来
改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功
体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮
助拖延者分析完成任务带来的益处。
🌟积极情绪和调节动机
可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等
来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,
忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务
性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务
转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
🌟增强自我效能感
增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发
生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管
理,积极监控自己的行为并评估干预期。
🌟发挥群体的作用
群体氛围可以为自己提供一种特殊的情境,充满理
解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为
的改变。

🌟小鲸鱼VR回答完毕,希望能对题主有所帮助欧(比心❤️)

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