如何让自己从“懒羊羊”变成“喜羊羊”，找回动力呢？

题主，你好！“如何让自己从懒羊羊变成喜羊羊，找回动力呢”？你的这个描述挺幽默的。做事没耐心，什么都不想做，只想睡觉，可能是对目前需要自己去解决的事情的一种逃避，在遇到一些事情需要自己去完成，可能会比较烦躁，拖延，但拖延的话又会加重这种焦虑感，心里觉得不踏实，很希望找到动力来改变。可能每个人在某些时期时遇到这样的状态，要看看题主在这样的状态中是持续多久了？是每年都有几次这样的状态，还是持续比较长的时间呢？做好每天的规划，增强掌控感题主目前可以试着制定每天要做的事件，刚开始不适宜有很多任务事件，逐步培养自己能够当天完成任务事件的习惯，感受一下完成了当天的安排后的感觉是怎么样的?在这个过程中想拖延的话，可以给自己30分钟或者1小时去做别的事情，任务难度低的事情，缓和后继续做手头上的事情。知易行难，慢慢来。当我们能够逐渐完成每天的任务事件，任务的难度也逐步加大时，我们对这些任务事件是能够有掌控感的，是能够完成这些安排的，要增强自己“成功的体验”。2.巧用工具来提升做事效率目前关于任务清单有很多app，番茄钟、TODO清单等，可以让自己制定当天的计划，然后每天结束后去把已经做了的事情“划掉”，没做的事情是因为什么原因没有完成，如果以后遇到类似的情况自己要怎么解决，这部分是每日复盘，有利于自己对自己的状态有更清晰的认知，也会对当天的任务事件完成度有所思考，每天进步一点点，享受这种进步的感觉。其实我们不需要跟别人去比，而是看到自己每天能够进步一点点，一年下来你的成长是会比较大的。3.松弛有道，学会放松如果能够找到自己每天高效的时间段，可以在那个时间段做挑战比较大的事情，在状态一般的情况下做其他类型的任务事件。我们对每天做规划，但不是让我们沉迷在做事情当中，学会适当的休息，把工作和生活区分开来，有自己的独处的时间，做自己喜欢的事情。寻找做事的动力，克服拖延，是先对自己进行梳理，扬长避短来做好时间的规划，行动起来，可以让那份焦虑和不安得到缓解。加油，希望你通过自己的努力早一些成为那个动力和执行力更强的自己！

🌟题主你好，我是小鲸鱼VR~🌟如何让自己从“懒羊羊”变成“喜洋洋”呢，题主的这个形容真可爱呀。🌟那么我们来认知一下什么是“拖延症”。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。🌟造成拖延症的有很多方面：🌟环境因素：难以抵挡来自外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑。🌟实施计划的难度：若题主在此之前有过设定了某种计划，那计划的难易程度也会影响拖延症的形成，题主不妨想想是否是自己的计划层度偏难而选择逃避。🌟焦虑：在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。🌟题主可以看下是什么原因导致自己没有耐心、拖延，然后对症下药。🌟改善拖延症有以下几种方法：🌟改变认识拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。🌟积极情绪和调节动机可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。🌟增强自我效能感增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。🌟发挥群体的作用群体氛围可以为自己提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。🌟小鲸鱼VR回答完毕，希望能对题主有所帮助欧（比心❤️）

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。曾经的我，也有两三年时间是懒洋洋，现在已经变成了喜洋洋，给楼主以下几点建议，都是我亲测有效的：🍬从生理层面找原因，改善睡眠和饮食。以前我经常熬夜，晚上1点以后睡觉是经常发生的事情，第二天根本无法早起，经常睡到10点左右，上午稍微做点事，就到了中午，也许是熬夜的原因，中午吃完饭，就很困，于是又想睡觉，反而到了晚上就很精神，于是又熬夜，但却做不了什么正事……后来，当我把睡眠调整到晚上11点前入睡，早上6点多起，甚至5点多起，也会觉得精神抖擞，不会觉得想睡觉。因此，睡眠是很重要的，坚持早睡，保证好的睡眠质量，会让你的状态更好。饮食也需要更加均衡健康，多吃蔬菜、水果，每天8杯水，适量吃鱼禽蛋类，少吃或不吃油炸、熏制、腌制等深加工食品。我的体验是吃更多新鲜健康的食物，身体的状态也会好很多。🍬给自己制定合适的目标，提升自己的内在动力。我们之所以会拖延，不想行动，是由于我们定的目标太高了，我们觉得自己很难完成，甚至觉得完成不了，于是就干脆不去做了，但是还是有想法，这样就会让我们对自己不满意，自责……研究表明，中等强度的目标，最能激发我们内在的动力。目标太容易，你会觉得没有挑战性，不屑于去完成；目标太大，会觉得压力很大，行动上就会有阻力，也会没有信心去完成。所以，要给自己制定合适的目标，如果目标太大，就把大目标分解成一个个小目标，然后坚持去完成这些小目标，最终也会实现大目标的。比如，你现在的运动水平是3000步每天，如果你给自己定的目标是10000步每天，那么这个目标就太大了，4000步左右是现在更为合适的目标，当你的运动水平稳定在4000步左右，就可以再制定新的目标，逐步提升。🍬经常给自己进行积极的心理暗示。要相信自己可以改变，如果自己都不相信自己，那怎么会有改变的可能呢？而相信的前提是先接纳自己，接纳自己现在的一切，然后肯定自己，相信自己，鼓励自己……积极的信念会带来积极的行动，积极的行动就会产生积极的结果，而积极的结果又会强化我们积极的信念……如此，形成一个良性循环。相信自己，相信相信的力量，加油，我可以做到，你也一定可以的🌹

题主可以思考一下为什么自己会缺乏动力呢？我们去做一件事无非是因为我们特别喜欢；能给我们带来回报；或是这件事非常简单，做起来不需要费任何力气。那么反之不愿意去做一件事的时候就是因为这件事我们不喜欢；太难太艰巨；或是我们觉得做这件事没什么价值。不同的原因我们可以采取不同的方法来解决。如果这件事对你来说太难但是又必须去做的话，就把一件事拆分成一小块一小块来做，制定小小的目标，小到你觉得很容易，不会引起任何的抵抗。比如看一个月看一本书对你来说很有压力的话，你就规定自己每天看一页书，先让自己进入这个状态，你会发现最后往往你不止看了一页。有时候不愿意去做一件事，一直拖延也可能是因为你并不喜欢，比如你是一个爱好文艺，喜欢创作的人，让你去学会计，啃数学你肯定会觉得非常痛苦，进而产生拖延。那么这就需要你挖掘一下自己究竟喜欢什么，什么才能让你有内心的激情，然后去做出相应的改变。做一件事无法产生即时的回馈，你在短期内看不到它的价值也会让你产生拖延。比如我们都知道学习，工作对我们来说是很重要，能带给我们成长的，但是我们为什么总是控制不住自己去刷手机，看视频呢？因为手机和视频都可以给到我们即刻的回馈，但是长远来说对我们是百害而无一利的。所以需要去缩减自己刷手机或者类似行为的时间，那么我们感到了无聊了之后自然会去做应该做的事情。学习或工作到一定阶段的时候可以给自己一些奖励，比如奖励自己一顿大餐等等使之产生正向的回馈。当然也需要反思你所拖延的事情是不是真正对你有价值的，如果只是别人告诉你应该去做，但是你内心却无法产生认同，那么你也会倾向于拖延。如果自己对于过往有兴趣的事物都不愿意去做，并且持续了很长时间，凭借自己的能力无法克服，求助于心理咨询师也是很好的方法哦。

楼主你好：喜羊羊与灰太狼按照制作方的原打算，应该叫懒羊羊与灰太狼。只不过懒洋洋不是一个特别积极向上的角色，所以最后主角改成了喜羊羊与灰太狼。按照原来的设计，懒羊羊虽然懒，但是总在关键时候打败灰太狼，无论如何懒羊羊都是团队中不可或缺的，他虽然好吃懒做，贪吃，他也很看重友情——————每个人都有自己的缺点，羊也有缺点，美羊羊有洁癖，喜羊羊会骄傲，懒羊羊很懒，沸羊羊性格急，暖洋洋是个乌鸦嘴现在年轻还依靠着父母，不爱学习，也是一种幸福的事。但长此以往父母总会有老的那一天，之后你就没有机会和时间逃避现实。～～～虽然事情很困难，但楼主也应该做些什么？也可以做些什么？一点一点的去做，每个人都会有颓废的时候，都有懒惰的心态，但人生不只有吃吃喝喝睡睡，还有梦想和关心我们的家人。

楼主，你好！见字如面，希望以下回答对你有所帮助！楼主把自己比喻成懒羊羊，做什么事情都没有耐心，只想着拖延拖延，什么都不想做，只想睡觉。首先想跟楼主探讨拖延产生的原因。1、如果人对这个事情不感兴趣，却不得不去做时，那这个时候就会想能拖多久拖多久。2、如果没有能力处理好这件事，没有胜任力。那也会出去拖延现象。3、有认为更重要的事情出现，原来的事情就变成延期完成。楼主想找回动力，变成喜羊羊。可以从以下几点开始：1、把现阶段需要完成的事情全部一一列举出来。2、再把这些事情按紧急程度进行排序。3、给自己制定计划：每天需要完成哪些事情，这个计划要非常详细，哪个时间段做什么事情，哪个时间段是自己可以放松的时间。

你是一个自我觉察力很强的人！你能够意识到自己现有的状态，并且开始寻求改变的方法，说明你内在拥有“主动”和“不放弃”这两个特质，这不也是“喜羊羊”身上所具备的特质吗？拖延是很多人的通病，你沉下心仔细思考一下你所拖延的事情。对自己进行一些灵魂拷问:你想要的是什么？你在害怕什么？有的人想要的可能是暂时的安逸，害怕的可能是处理这件事要面临的人际关系。那么你呢？最后再进行一个灵魂拷问:你愿意承担拖延带来的后果吗？

懒洋洋变喜洋洋。我注意到你说的表述用了找回两个字。说明你之前是动力满满的，那也就说明不不是那种一直懒的人，而是因为某件事而突然丧失了动了。所以，我觉得你可以先试着找到刺激你变懒的事件。第一是否是环境改变了？太苦的环境和太轻松的环境都会消耗动力，太苦的环境那因为太累了，肯定就会放弃，因为达不到有些目标够不着自然会有倦怠心。太安逸了也会消磨斗志。所谓乐不思蜀的典故，也是因为刘备身处的环境太安逸舒适，结果就有点不想回蜀国继续创业了。所以首先排除是否是环境因素。其次可以考虑是否是某件事情刺激到了自己，让自己变丧了。或者找一下别的原因找到原因后解决掉它。首先要意识到动力是从心底里产生的，解决动力首先要解决心，心向往之则动力满满，就像追星追女孩，打游戏升级一样，实质上就是刺激你的多巴胺，让你感到快乐自然就会有动力。所以，解决的关键在于你要找到自己快乐的事情或者这件事情让你有驱动力的点在哪里。几个方法，你如果觉得累了，就先休息一段时间，因为太疲倦了也确实很难提起兴趣。第二个方法，给自己的心打鸡血，多读励志的文章。第三适当的奖励机制，自己给自己设绩效，有绩效和没绩效的动力不一样。因为丧失动力的情况实在太多，原因也多，不同的原因对应的解决方式不同所以只能说个大概方向了，总之就是用原因分析的方法，找到原因可能就能知道怎么解决。或者是解决心，从激励和引诱的角度入手，重新找回驱动力。

题主，你好。我们是壹心理线下直营门店心乐土咨询室。🐋你好呀小可爱，你这个问题真的是太可爱啦哈哈~目前是“懒羊羊”的你是因为没找到方向还是对于原有目标的执着程度降低了呢？如果是还没找到方向的话，建议你可以多了解自己，多看看书，多出去旅游散心，找到自己真正喜欢的事物，给自己确定一个明朗的目标朝着它不断前进，这样你之后走的每一步都会充满干劲，你迈出的每一步不论大小都会越来越靠近你的目标；如果你是对于原有目标的执着有所下降，那么你可以问问自己是不是对于初心没有那么重视了，试着寻找一下原因，让自己明白对于先前目标的放弃是源于什么？🐋不论怎样，你的学习或者工作都需要有自己的浓烈兴趣，要发自内心真正的喜爱，才会支撑你长久地为之奋斗。同时，你自己能问出这个问题，也说明你是想要换一种积极的生活方式，说明你想要你的生活是向上的，这是值得肯定的~一个人除了学会生存之外，还要学会怎样生活，恭喜你已经在思考这个问题并且希望有所改变，祝你早日变成在你喜欢的领域里所向披靡的“喜羊羊”噢~🐋心乐土是壹心理旗下的线下心理咨询室，现在北京、上海、广州等地拥有7个线下心理咨询门店，我们为来访者提供个体心理咨询、体验式沙龙等线下产品，关注“心乐土”公众号（ID：xinletu-love）并回复“你好”，可免费领取22堂亲密关系心理大咖课，也可直接在公众号中预约线下咨询。