非常讨厌别人说自己不好，会害怕和愤怒，该怎么办？

题主，你好~我是鲸鱼社工橡树子~~
非常能理解你的感受，别人常常会做出一些对自己不好的评价，以至于让自己非常生气，好像常常处在一个愤怒的状态之中，无法平静下来。怎么才可以改变这种现状呢？

【其实，题主不是因为别人的举动而生气，而是因为自己的想法生气。】


乍一说好像很难理解，我来给题主讲讲著名的情绪ABC理论吧！
情绪ABC理论就是指：激发事件A(activating event ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。

• 比如说别人说题主发的牌不好（A），题主觉得其他人是在说自己不好(B)，所以就会觉得非常生气(C)。

A是激发事件无法改变，但是我们如果改变B，就会导向一个不一样的结果C。

• 比如说别人说题主发的牌不好（A），题主觉得其他人说的其实是自己这把手气不怎么样的意思（B），题主可能就会非常平静（C）。



题主可以尝试用这样的方法来改善自己的情绪，同时，还有一件需要注意的事是：
• 为什么当你认为别人不喜欢你的时候，你会感到害怕和愤怒呢？
• 为什么你有让别人喜欢你的心理需求呢？
你是否有一些自卑，心底里认为自己不值得被爱呢？
如果真的有这样的问题，题主可能需要挖掘一下自己以前的经历，然后好好的爱一下自己吧！


祝好（壹心理鲸鱼社工🐳）