非常讨厌别人说自己不好，会害怕和愤怒，该怎么办？

亲爱的楼主你好，非常感谢你的提问，同时也很荣幸能回答楼主提出的问题。🍀🍀🍀归纳出提问：非常不喜欢别人说自己不好，不喜欢自己，很愤怒。🍀🍀心理学上有一种思维叫二元思维：其特征是对待事物：非此即彼，非彼即此。简单的说，当我们习惯性用二元思维，那么在发生事情的时候只内心有两个概念：好或者不好，对或者错，美或者丑，喜欢或者不喜欢………🍀🍀🍀在这种非黑即白的观念中，常常容易产生对立的情绪，“愤怒心情”是由微明显的一个特征，当然还会产生沮丧或者自我价值感极低等等。🍀🍀🍀比如当别人说自己不好的时候，可能会产一种非常对立的愤怒情绪：“我怎么就不好了？我哪里不好了？为什么要说我不好？”，若这种对立情绪无法向外释放，那就会转向向内攻击自己，觉得自己这不好那不好，从而不喜欢自己，自我价值感低。如何改变我们这种对立的二元思维呢？1.非黑即白的思维往往让人们忽视了自己的成功和进步，而集中把自己的评价放在一次失败上。平时多多注意自己的进步和努力，在完成一部分目标或是达到一次成功的时候给予自己一点奖励，并将此记录下来。🍀🍀🍀例如，目标每天跑步半小时，坚持完成每天的运动后就夸奖一下自己，买一个喜欢的小物品或是简单的口头夸奖也可以。通过这样的方式有意识的发现自己的优点、进步和成功又自信，提升自我价值感。🍀🍀🍀2.常常做放松的训练，比如和聊的来的朋友聊天，睡觉前听自己喜欢的音乐，做正念冥想等等，让身体得到彻底的放松，愤怒的情绪也会随之而减少，心情变得愉悦轻松。🍀🍀🍀3.多多向身边的家人朋友寻求意见当我们被自己的思维限制在非对即错，好与不好，喜欢与不喜欢的思考方式中时，确实很难完全通过自己的力量跳脱出来。这时，第三方的建议就尤为重要。他人从另外一个角度提供的信息可以帮助你打开思路，认识到自己没有察觉到的信息和内容，这样也可以帮助你从两种极端的选择中发现第三、第四、甚至无数个其他发现与认知。🍀🍀🍀最后尝试去多角度的思考问题，生活中除了黑白还有灰色或者其他颜色等。🍀🍀🍀比如当别人说我不好：这时候先提醒让自己的情绪停下来，学会用理性思考：那个人为什么说我不好呢？是他的原因，还是我的原因，还是有其他的原因？有可能那个人情绪不好的时候胡乱说话，或者那个人个性如此，经常会说别人不好等。他人说的不一定全部都是对的。既然是这样我为什么要对别人的情绪和错误负责呢？常常练习多角度思考问题，其好处是你会发现自己的思维越来越敏捷，情绪越来越平静。🍀🍀🍀我是心理咨询师亚希雅，希望我的回答能给楼主带来一些启发，世界和我爱着你🌹🌹

害怕和愤怒，像是如影随行的鬼魅，在每一次别人说自己不好、不喜欢自己的时候就会不断地出现。对于这样的害怕和愤怒，题主很想摆脱，却又不知道可以做些什么。这样的无力感加深了这样的害怕与愤怒带来的负面影响。那么，我们可以做些什么来帮助自己吗？以下的分享希望可以拓宽一些你的思路，帮助你走出由于当别人说自己不好时，产生过多的害怕和愤怒。一、尝试给害怕和愤怒命名，拟人化，将它们从你身上剥离出来，成为它们的主人当下一次害怕和愤怒再次出现的时候，尝试着把它们想象成一种动物或者你熟悉的二次元生命，给它们分别取名字，描述它们的外形、大小、质地、所处的位置，和你的关系。回忆它们最早是在什么时候在别人说自己不好的场景下就会出现的，它们以什么为食物，它们何时休息、在哪里休息、何时与你的关系最为紧密......我以愤怒举例：有一次打牌，我做荷官，别人说我发到牌不好，我感受到了我的愤怒。我的愤怒那时候就像一个浑身冒着红光的小火球，就像《哈尔的移动城堡》里的那团火，忽大忽小。当对方说我牌发的不好的那一刻，这个火球变得非常大，简直充满了整个房间，它就在我的对面，瞪着铜铃般大的眼睛恶狠狠地看着我，它的温度高到我感觉我都快被它融化了。它平时不被人说的时候，常常是消失不见的。我不太清楚它去了哪儿，不过它非常喜欢在我被别人说的时候突然之间出现，让我猝不及防，当它出现以后它就特别喜欢在我的左手臂上休息，闪动着它骄傲的小火苗，所以我的左手臂总是温度比其他地方高，也感觉比其他地方更加沉重......我会愿意叫它娇娇，因为我感觉它就是一个骄傲的小公主，不允许被任何人否定。二、记录当感受到害怕、愤怒情绪时候的身体感受和行为、想法。害怕和愤怒属于我们人类常见的两类情绪。情绪的出现都有其信号功能，预示着触发我们的情绪事件和我们个体要处理的议题有着重要的关系。这个时候，我们可以尝试着这两类情绪出现的时候，深呼吸，倒数10-1后，以第三人的视角对发生的一切做一些记录：我仍旧以愤怒举例：身体感受：全身哆嗦、身体发热、烦躁、特别想起身踱步想法：我哪里不好了？你凭什么说我，你有什么资格说我，你算什么东西？我这么被说，是不是真的我不够好？是我的问题吗？行为：手上正在做的事情做不下去了，离开正在待着的场所。以上的记录会在一定程度上帮助我们理清让我们感受到害怕、愤怒情绪背后主导我们的想法有哪些，从而看到我们是如何把想法看做是某种程度上的事实的。三、平时多做正念呼吸、冥想可以在网上搜寻一些正念冥想音频，在平时每天花5-10分钟练习，帮助自己更好地和当下做联结。由于你的害怕和愤怒常常发生在特定的场景下，那么这个场景和你的过去建立着紧密的联结，这个联结中有需要你看到或者处理的议题，如果想要从根本上做一些梳理，建议去找专业的心理咨询师进行系统地咨询，帮助自我实现个人成长。以上，祝好。

你好！不喜欢被批评、否定的感觉，这是一种正常的心理。在你的描述里，其实有两个层面的内容。第一，关于别人不喜欢自己，就会感到害怕和愤怒。一般来说，这个世界上没有一个人会受到所有人的喜欢，所以我们总是会碰到喜欢我们的人，也会碰到不喜欢我们的人。那么对于内在自我稳定的人来说，不被他人所喜欢，是一件可接受的事。虽然你不喜欢我，但是我接受。而不会衍生出害怕和愤怒的感觉。那么对于你来说，当觉得别人不喜欢你的时候，你感到害怕和愤怒。这一方面也许和你与母亲的关系有关，你的依恋模式可能并不是安全的。在生命早期，婴儿和母亲的依恋关系模式会反映在成年后的人际关系中。对于一个婴儿来说，不被喜欢，尤其是不被母亲所喜欢，意味着可能会被抛弃，可能会无法得到食物和养育，有可能会死掉，这份恐惧是很大的。尽管我们现在已经成年，知道不被人喜欢不会死掉，但是这种感觉刻在潜意识深处，仍然会恐惧、害怕失去爱。这是害怕的部分。另一方面愤怒，也是在母婴依恋的基础上衍生出来的。当婴儿的需求不能得到很好的回应，刚开始的时候他会伤心、害怕、失望，但是之后就会产生愤怒的感觉。你可以注意去观察有些婴儿，当他们的需求在最开始没有得到很好的回应（有时候母亲在忙，没有注意到），他哭了一段时间后，这时候母亲才注意到过去抚慰婴儿，婴儿可能会拒绝母亲，用很大的哭声、手脚并用、涨红的脸来表达自己的生气、愤怒。因为对于婴儿来说，在1岁以内的时候，会觉得世界是围着自己转的，自己饿了就有人喂，尿了就有人换，哭了就有人哄，他会有一种自己是这个世界“全能王”的自恋。而当需求没法满足时，婴儿的自恋就遭到了损伤，自恋损伤就会愤怒。那么你可以觉察一下，你的这份愤怒背后，是不是与自恋受损也是相关的。因为你的潜意识觉得这个世界应该由我掌控，别人应该喜欢我，所以当别人不喜欢你的时候，你的自恋受损，因而产生愤怒的感觉。事实上呢，别人喜欢你还是不喜欢你，都是自由的，它只是一种客观存在而已。但是你会因此觉得自恋受损。所以，关于害怕和愤怒这部分，也许在提示你可以进一步探索自己和母亲的关系，去疗愈幼年的这部分。第二，把对某事的评价和对人的评价区分开来在你的描述中，还能感受到的一点是，对方可能在评价你做的某件具体的事，对你做某件具体的事否定、批评，但是你会把这个当作是对你整个人的否定与批评。这就是你的内在自我可能是比较不稳定的，会比较依赖于外界的一些东西来确认你自己。比如你发牌的时候，对方说你发的牌不好。那么是事实是，对方仅仅说你发的牌不好这件事，而没有否定你整个人，说你人不好。如果对自我有着清晰的认知和内在评价，你就比较容易接受对方评判你发牌不好这件事，因为你知道，就算对方说你发牌不好，也不影响你内在那个稳定的自我评价“我是好的”。这个可能也是与你的成长经历是相关的，可能一路走来，你都是依靠外界来对自己进行评价，而没有形成自己对自己的认知和评价，这部分是需要去成长的。去认识自己、了解自己、接纳自己。这样对方无论说什么，都无法破坏你的稳定认知，你就不太会因此感到那么多愤怒了。祝福！我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学知识，欢迎关注，有问题可私信我。

题主，你好！通过题主的描述，我感受的题主因为别人说自己的不好而愤怒，又看到题主的觉察和积极转变的心态，给题主点个赞👍。不喜欢别人说不好，是每个人都会有的心理状态，很正常，正如我们也有不喜欢以及无法接纳的人，对不对。通过题主的描述，我感受的题主其实挺在乎别人的看法和评价的，这也是正常的，毕竟再谦虚，我们也不喜欢别人天天指责我们的对不对。萝卜白菜各有所爱，正如题主说的，有人说你不白，说你不好，不喜欢等等，但是那又怎么样呢？总会有喜欢的人在默默的陪伴你的啊。众口难调，每个人都有自己的看法和观点，即使别人不喜欢你又怎么了，也许是你身上有她们羡慕得不到的东西呢？也许是因为你比她强呢？她们在嫉妒你有勇气做主播，可能他们没有勇气吧叔本华说：“人性一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”有人喜欢你，也有人讨厌你。活在世上不必在乎太多人的眼光。一旦你在意了别人的眼光，那么你就输了。好话听到心里去，坏话从耳朵里出来。小建议：①尊重自己的感受，勇敢做自己。②增强自己的信心，勇敢的表达你的感受。比如可以尝试告诉对方：可能你说的是你的感觉但是我认为事实可能不是你想的那样，如果有时间，你可以重新看待下这个事情。③愤怒的时候深呼吸。人都是喜欢听好听话，不喜欢听难听话，但是又无法避免的会遇到说难听话的人，我们要深呼吸，不作理睬，如果感觉过分的话，可以回怼过去。问问他，如果别人这样说你，你什么感受呢？做最好的自己，遇见最好的生活。

题主你好，从你的描述中我感受到你很在乎他人对自己的负面评价。让我们一起来看看这份愤怒背后的东西。别人说自己不好就容易愤怒，其实是他人的评价唤起了你内在的匮乏感和弱小感。当别人说你某个特质不好，你感受他们仿佛在说：这个人真差劲，真没有用。这些都可以唤起你内心觉得自己弱小、无力的感觉。愤怒是对自己的不满以及对他人伤害的委屈。你猜题主应该也意识到，这种事情会每天出现在生活中，每次出现只有愤怒完全不能解决问题。那么该怎么办呢？我的建议是，做自我成长，强大自己的内心，找回力量感。既然是因为内心弱小匮乏，那么，我们就去成长，让自己内心变得更强大，强大的内心不但可以帮助我们有力量的去面对他人的指责、评判并且做出反抗，也可以很好的抵御已经生成的伤害。我可以给出题主两个方向：第一，去了解自己这份弱小、匮乏的感受是如何形成的，可以去找专业的咨询师帮助你探索童年成长经历，从经历中找到自己性格形成的原因，然后去突破。第二，不断在现实世界去练习自己的力量感，用行动去覆盖过往的经历。比如从今天开始如果有人的评价很不客气，让你感觉到不舒服，去温柔而坚定的表达出你的不满，有一句话说的很好：去表达愤怒，而不是愤怒的表达。意思是我们表达愤怒的态度可以不用那么激烈，但是要坚定有力度，让对方看到你的坚决。这种力量比发火更有用。对方可以感受到你的强大。但是这种强大不是一朝一夕形成的，是通过在生活中不断的练习而来。所以每次遇到这样的事情，用更有力量的表达方式去做，就可以收到不一样的效果，等新的效果积攒多了，你的内在感受也会发生变化。你的弱小感会得到疗愈和改善。通过上面两步的积累，久而久之，就算有人对你指手画脚你也会很平静，因为你会逐渐领略到这个世界上就是会有人对你不满、指责、抱怨，这是难以避免的事情。并且，这是发出指责的那个人需要面对的课题，其实与你做的怎么样无关，是他们过往经历的情绪发泄到他人身上，是他们自己没有把情绪处理好，这不是你的错。所以等你身心都明白了这个道理，你就不会那么在意他人的评价和指责了。希望我的回答可以给你一些期待启发，哪怕一点也好。祝你可以早日走出这种困境，找到平静的生活~

你好，楼主：认真的看完了帖子，首先能感受到楼主的愤怒以及恐惧。同时也观察到了楼主的勇敢，勇敢的表达了自己的困扰，勇敢的在平台寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的理解自己，从而调整自己遇到更好的自己。现在我分享我的观察，这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己的困扰。1、探讨一下自己为什么会害怕别人说自己不好呢？我们想要解决自己的困扰，首先要做的可能不是解决方案；而是去探讨一下自己为什么会是这个样子。只有自己认识了自己理解了自己，才可能带给自己改变。这个就像玩一个游戏，你首先要做的是了解游戏规则。从帖子中观察到楼主害怕别人说自己不好，不喜欢自己，都会害怕和愤怒。那么我想问楼主的是，当别人说你不好的时候，说不喜欢你的时候，你害怕愤怒背后的需求是什么呢？希望得到别人的认可吗？希望自己是完美无缺的吗？害怕自己被否认，因为那可能意味着自己是不好的等等！这个问题的具体答案是需要楼主自己去探索的。只有自己了解了自己害怕愤怒背后的深层需求，才会对自己多一份理解。2、学会建立起自己的内在的评价系统看完帖子后，我的脑中就跳出了这样的一个问题，为什么我们会那么在意别人说自己不好呢？可不可以有这样的一种理解呢？是因为自己认为别人对自己的评价就是事实呢？但别人的评价就真的是客观的吗？就是全部的真相吗？有这样的一个故事，一小男孩他的作文思维很独特，在学校里老师同学都会笑他笨，这个时候他自己也这样认为。后来他转学了，到了一个新的学校有新老师。新老师看到了他的作文就说他的思维很独特，而不是说他笨了。这个时候他开始意识到自己要去检测一下，自己到底是不是笨的，他开始建立自己对自己的评价........结果最后他读书成绩就很好，最后考上了美国前20的大学。所以面对别人的评价，我们要客观的去看待，他们说的是不是事实。而如何客观呢？学会多种角度去看待自己。最重要的是自己对自己要有一个认识。比如：我认定自己皮肤很白，这个时候别人再说我黑，我就不会相信了。那么他对我的评价也就影响不到我了。3、学会接纳自己自我接纳是一个人一生的课题。只有接纳了自己是一个有优点也有缺点的人，我们才会真正认识自己。只有接纳了自己，我们才会意识到自己擅长的是哪一部分，自己不擅长的又是哪一部分。人无完人，就像华为的任正非，在接受采访的时候就表达了自己是个短板非常明显的人，在家里什么都不会，会被说笨。可是他发挥的是他的长处，他把自己的多数精力放在自己的优势之上所以才会有现在的华为。所以学会接纳自己，接纳自己不能改变的部分，把主要的精力放在自己擅长和可以调整的部分，这个时候我们就会遇到更好的自己了。而且也可以用多种角度去看待自己的缺点。或许正是因为自己的缺点，自己才多了几分烟火气呢？才会让自己的人生有了更加丰富的体验呢？不完美才美。

题主，你好哇。您发现自己在做荷官时，别人会说自己牌发的差，打游戏时别人又会说自己黑，不白。他们的否定，不喜欢让您感到愤怒和害怕，您想找到办法解决这种情绪。➡️这种情绪可能产生于您的低自尊人格。自尊强有力的影响着人们的期望、行动以及对自己和他人的评价。低自尊的人用不断地批评来胜过他人，因而常常使自己变得孤立。同时，低自尊的人又常常过分专注于这些不被接受和拒绝，这又进一步削弱了他们的自尊，形成恶性循环。您害怕别人说自己的不好，太过在意他人的看法，又因为他人的看法产生怎么也摆脱不了的负面情绪，这些都是低自尊的表现。形成这种人格原因可能与您的成长经历相关，在家庭或者生活环境中，自己做的事时常遭到亲人和朋友的否定，长久以往，您越来越对自己不自信，常常把事情往坏处想。➡️以偏概全的错误思维。按照艾利斯的观点来看，以一件事的成败来评价整个人，这无异于一种理智上的法西斯主义。从您的描述中，似乎那些对自己不好的说法大多来自游戏上，您要知道，一个人在游戏时是处于一种亢奋的状态，这种状态要压制住理智，说的话大多都是不经大脑随口而出的话。但您将别人在游戏上对自己的否定辐射到了整个生活中，让自己整天都处于一种愤怒的情绪。➡️要改变愤怒的心情首先要建立成就感，找回自信。我们尽量在自己有所缺失的地方寻找自己的闪光点，并沿着这一闪光点逐步建立成就感，当然刚开始的标准可以降低，慢慢的提高标准，让自己在这一领域变得优秀起来，自然就找到了成就感。对生活的充满热爱，凡事多看看阳光的一面，不要太在意别人的眼光和看法，只要认为是对的，就坚持走自己的路，管他别人怎么说！还有就是不要有攀比思想，人都是各有所长各有所短，要善于发现自己的长处，当然，对于自己的缺点，也要有正确的认识，做到取长补短就行了，不比自惭形秽。➡️其次就是要建立正确的认知虽然我们可以从别人的话中看出自己是一个怎么样的人，但是最重要的还是自己觉得自己是一个怎么样的人。用整体思维直接替换您的局部思维，是您纠正以偏概全扭曲思维的捷径。我想除了游戏在生活其他方面您也受到过称赞与表扬，不要为了一两次别人说不好就全盘否定了自己的优异之处。您要经常跳出来，以"第三者"的身份，多换几个视角，来观察思考，就有可能克服自身的局限性，避免您的以偏概全错误认知，唤醒您的整体思维，看到自己的优点，从而走出负面情绪，获得快乐。愿您事事心安。

题主你好，看到你的问题，能感受到你的难过与困惑。你提到，你非常不喜欢别人说自己不好，不喜欢自己，别人的评价会让你害怕和愤怒。类似的情况每天都在发生，但是总是愤怒让你也觉得很困惑，不知道如何和自己和别人相处。亲爱的，你一定很难过吧，你是多么希望得到别人的认可和爱啊，因为那样你才会觉得自己值得被爱，值得存在，有价值。↘️你为什么会感到害怕和愤怒早年的你，一定没有从父母那里得到爱的满足，父母无法看到你，听到你，无法给你无条件的爱，让你的内心变得匮乏。你很害怕父母会离开你，虽然你会感到愤怒，但是那时的你无法向父母表达这份愤怒，只能把它们压抑进潜意识。父母没有能力给你爱，让你觉得自己不值得被爱，自己不好，自己很差劲。所以你才会很在意别人对你的看法和评价，就像在意父母的评价一样，不断的寻求别人的认可和接纳，好像那样才能填补内心的匮乏。而你向外表达的愤怒，都是你对自己愤怒的向外转移，你讨厌不够好的自己，讨厌那个没用的自己，这种感觉太难过了，太痛苦了，只有把它转移出去你才会感到好受一些。或者说，愤怒也是一种移情，你把早年父母没有给到你的东西，向外在客体索取，如何外在的客体没有满足你，你就会把这份愤怒指向外在的客体。↘️那么要如何改善呢🔺透过愤怒，你需要看到自己真正的需求到底是什么？当你再一次遭遇愤怒的袭击，请你听一听内心的声音，你希望对方怎么做才能好受一些/你的渴望是什么/这份愤怒从哪里来？愤怒并不能解决问题，或许你需要向对方表达自己真实的感受，并且告诉对方你需要他做什么？如果对方也无法满足你的需求，那么或许你需要通过成长来自己满足自己的需求了。🔺觉察自己的情绪和需求，并尝试看到并满足这些需求，当你可以觉察并开始满足自己的需求时，你就开始获得了成长。或许你可以尝试看到自己的不易，辛苦和努力，能够体谅和安抚自己，或者抱抱自己，这样你是否会觉得不那么难过了呢。可以看出你是希望得到改变的，这足以证明你的内在是有力量的，相信你可以通过不断的探索和觉察，让自己得到一个自在平和的内心。祝好！

题主您好，很荣幸您邀请我回答您的疑惑我梳理一下您诉说的点：1.讨厌别人说自己不好2.如何调整自己的心态【讨厌别人说自己不好】谁都不喜欢被别人批评，讨厌别人说自己的问题是一件很正常的事情。人都希望自己在别人眼中是最好的，也期待能将自己最优秀的一面展现给别人，更渴望得到别人的赞扬。当人很用心去做一件事情的时候，却被别人说做得不好，内心就会很委屈，因为自己花费了很大的精力来做事情，内心也会很沮丧，因为期待能被肯定；内心会很不甘心，因为自己是用心去完成事情的。所以人在被别人批评时会不开心、会生气、会愤怒。【如何调整自己的心态】每个人都有自己的想法、也都有自己的出发点，当人与人的想法、出发点不一致时，会出现分歧，您要尝试允许别人与自己的看法不一致，也要尝试接受别人给自己提供的建议。有时候别人给的建议可能是您没有注意到的点，也有可能别人给的建议是站在自己利益的角度提出来了，您需要判断什么建议对自己有利，什么建议无用，这样您就能更好的应对别人提出的建议。相信您能很好的应对别人给您提出的建议。

楼楼好~非常讨厌别人说自己不好，其实是因为自己对自己不满意，而别人的负面评价，激发和加深了你对自己不满意的看法，从而产生愤怒与恐惧，仅此而已。事实上，这样的事情每天都在上演，因为我们无法控制任何人的想法，他们如何看待我们，是由他们的成长环境和价值观决定的，与我们没有任何关系。他们的想法并不重要，重要的是你如何看待你自己。每个人都是世界上独一无二的存在，但很多人总是不可避免地被外界的评判所左右，包括我们应该成为什么样的人、做什么样的事......事实上，那都是别人，而不是你自己。很小的时候，我们是渺小的、脆弱的、极度缺乏安全感的，从婴儿时期开始我们就会开始模仿大人的行为，这是基于生存的最直接选择，只有学会了最根本的技能，才能立足这个世界。但渐渐地，我们开始越来越在意身边人的想法，开始热衷于追逐旁人的肯定评价，因为我们从未认真审视过内心这份不安全感，从未与它对过话。这样摇摇欲坠的我们，在走向这个世界深处的过程中，经受着风吹雨打的考验，而支撑我们自己的，从来都只能是我们自己，而不是任何人。我们是如此痴迷于得到别人的肯定评价，却没有习惯去给予自己肯定和爱。对于自己是一份残忍。最终我们会知道，人生这条路，我们只能一个人走，任何人的关怀与走进，都是锦上添花。

题主，你好~我是鲸鱼社工橡树子~~非常能理解你的感受，别人常常会做出一些对自己不好的评价，以至于让自己非常生气，好像常常处在一个愤怒的状态之中，无法平静下来。怎么才可以改变这种现状呢？【其实，题主不是因为别人的举动而生气，而是因为自己的想法生气。】乍一说好像很难理解，我来给题主讲讲著名的情绪ABC理论吧！情绪ABC理论就是指：激发事件A(activatingevent）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。•比如说别人说题主发的牌不好（A），题主觉得其他人是在说自己不好(B)，所以就会觉得非常生气(C)。A是激发事件无法改变，但是我们如果改变B，就会导向一个不一样的结果C。•比如说别人说题主发的牌不好（A），题主觉得其他人说的其实是自己这把手气不怎么样的意思（B），题主可能就会非常平静（C）。题主可以尝试用这样的方法来改善自己的情绪，同时，还有一件需要注意的事是：•为什么当你认为别人不喜欢你的时候，你会感到害怕和愤怒呢？•为什么你有让别人喜欢你的心理需求呢？你是否有一些自卑，心底里认为自己不值得被爱呢？如果真的有这样的问题，题主可能需要挖掘一下自己以前的经历，然后好好的爱一下自己吧！祝好（壹心理鲸鱼社工🐳）

你好！对于你的情况有所了解了，也理解你的这样的心情。我们没有人喜欢被别人说自己不好，对于别人的不好的话会有所不舒服，这也是正常反应。但是如果产生了愤怒了，那就说明了一种我们自身的一些问题。不管是什么问题，这出现在我们的日常生活中都很正常，但是我们还是要做些什么事情来让我们的生活过得更好。接下来，我们先来看一下，我们为什么会出现如此极端的反应。首先，对于愤怒，我们来说明一下为什么会愤怒。我们会产生愤怒，是因为我们内心有某种非常的需要没有被满足。当别人说自己不好的时候，你会非常愤怒。其实背后的真相是你是非常需要被别人认可的，非常需要被别人夸赞的。但现实是正好相反，你的需求没有被满足，你就会非常生气，次数多了，你也就会非常愤怒。而对于害怕，也是一样的。害怕背后是你害怕别人不喜欢你，别人的不喜欢会让你感受不到爱和关心，没有安全感，进而会产生自卑心理。你对“别人说你不好”，那么敏感，这或许是因为你自身的成长环境问题所造成的。比如，父母对你的忽视，对你的不认同，等等。一个人的安全感和认同感，首先来自父母，这是一个人正常的需求。而在你的成长过程中，父母并没有给予你过多的关注和认同。这会让你觉得父母不喜欢自己，也会让你觉得是自己不好，所以父母才会不喜欢自己。而这个需要会一直存在，你会在其他地方去寻找。当你处在与他人的关系中的时候，你也会不由自主地想要去他人身上想要获得被认可被夸赞。一旦没有被满足的时候，就会激起你内在过去的回忆，那种非常非常渴望和需要被认可被喜欢的心理。面对现实你依然没有被满足，你就会非常接受不了，愤怒和生气自然就会出现。这好像看起来，我们的自尊心很强似的，但背后也反应了我们自卑的心理，还有不接纳真实自己的心理。面对这个问题，我们该怎么办呢？1.自我关怀当我们愤怒的时候，我们独自一个人待着。这不但是为了更好的自我觉察，也是为了不再继续看向外在，继续错误的看待问题的方式。通过自我觉察，我们要看看自己为什么会愤怒，它来自哪里，又有什么感受。承认自己的感受，看到自己的需要。没有被满足后的伤心会令我们很痛苦，那就想哭就哭。然后给自己一个怀抱，看到自己委屈的心理。2.在日常生活中，看到自己的好和优点每个人都有优点和缺点，我们要发现自己的优点和好的一面，对自己有更多的肯定和认可。那么在日常生活中，不管什么事情，我们都要多加鼓励自己。即便事情结果并不如愿，那么接受这个事实，肯定自己的努力。也要相信，自己接下来的努力会让自己有所改变的。3.在日常生活中，记录自己的小小成就每当自己取得什么成绩时，都可以随手记录下来。每当自己心情不好的时候，都可以拿出来看看，对自己有所鼓励和支持。体验更多的小成就，都会增强我们的自信心的。4.在与他人的相处中，看到自己做得好的一面，也看到他人做得好的一面，进而去学习当我们需要被认同的心理没有被满足的时候，我们很容易选择错误思维去解决这个问题，这样会让我们的问题越来越严重，所以调整一下思路。我们要找一找在与他人的相处中自己做得好地方，也多去了解他人身上好的一面，这种自我提升的态度和做法，会转移我们走向正确看待真实自己的方向上。5.对于他人说自己不好，要有正确的态度我们要认清他人说我们不好，并不是说我们自身不好，而是说我们做的某件事情不好。当我们无法接纳真实的自己，也无法给予自己正确的评价，都会让我们陷入自我厌弃的怪圈里，变得非常痛苦。所以，我们要理智一些，对自己有更全面的了解和认识，才不会产生消极、极端的看法。以上是我个人的一点看法。世界和我爱着你，这里永远都是你的心灵疗愈基地，祝福你！

哈喽呀，亲爱的楼主，很荣幸能够回答道你的问题。在回答你的问题之前，想问你一个问题，你喜欢你自己吗？如果给自己满分10分，你会给自己打多少分数呢？你很在意别人对你的评价对吗？其实这些都是跟你的自我价值有关。所谓"自我价值"，是一个人自己对自己价值的主观评价。当人的自我价值感很强的时候，人会表现出自我完善的欲望，表现出向上向善的本性；当一个人对自己的评价极低时，他的心仿佛是玻璃做的，一碰就碎，十分在意别人的评价，很难与性格不同的人相处，经常因为一些小事而破坏婚姻、阻碍商业合作，因此无形中错过了财富、影响了关系、误导了孩子、断送了美好的人生。怎么提高自我价值呢①去做能够给自己带来价值感的事自我价值的关键，是一个人相信自己是有"价值"的。一个人如果在个人生活和社会活动中，能对他人或社会做出贡献，他人或社会就会回馈以肯定，从这些正向的回馈中，自己就会感觉到很有价值。当这种价值感能触动你的内心，进入你的潜意识时，你对自己的主观评价也会因此而改变，你的生命就能慢慢因此而得到滋养。你可以尝试去做能让自己感觉到有价值的事情，比如，有的人整理和收纳做得很好，有的人文笔很好，有的人喜欢参加社团活动，有的人愿意救助流浪猫，不管多小的事情，甚至可以多行善事，只要是能让你收到正向反馈的，你都可以去尝试。②回到过去，疗愈创伤原生家庭是自我价值的来源。虽然自我价值是自己对自己的主观评判，但一个人在孩童时期，对自己的价值评估，最多的部分肯定是来自于父母对自己的评价。虽然我们不能改变过去所发生的事情，但我们可以改变对过去所发生事情的看法，看法改变了，体验就改变了，自我评价也自然而然地会发生改变。这也就是为什么心理治疗和心理课程可以改变一个人命运的根本原因。你可以尝试找一个专业的心理咨询师，在他的带领下，敞开自己，看看到底困住自己的是什么。你也可以走进心理学的课堂，通过催眠、家庭重塑等心理学的手法，疗愈过往的创伤。平时参加一些知名老师的冥想课，尝试瑜伽、健身等其他方法，也能对你有所帮助。

亲爱的题主你好，我是答主胡巴，感谢你的提问。💡看到你在题中描述，非常不喜欢别人说自己不好，🍀没有人喜欢被平白无故地被否认，如果是指出自己身上尚可改进的地方，其实人还是愿意接受的。人们真正难以接受的是被平白无故地钉在“错误”的耻辱柱上，因为你的潜意识里，是拒绝被这么对待的。🍎1接受被别人否认过的事实。接受别人说过自己讨厌的事实，接受别人对自己的否认的事实。事实只能接受，不承认事实，才是痛苦的根本。接受事实之后，就是尊重自己的感受，去拒绝被简单粗暴地否认和讨厌。你可以问对方，你觉得我这点不好和讨厌，是希望我怎么改呢？其实我试过，怎么改，都不会令所有人都满意。所以，最好的做法就是，你讨厌我这个点，那是你的事。我觉得我不想变，这是我的事，只是我也不会硬是要你不要讨厌我。如此，你便影响不到我了。那我就接受了被你否认过的事实。而且，有的否认，或许是来自于对方的投射，根本不是自己的问题，那就更没有在里面消耗自己的情绪能量的必要了，直接把对方投射的否认给拒绝掉，还给对方就好了。🍊2跳出二元对立的思维方式。这个世界不是非黑即白、非好即坏的世界，如果对方把我们钉在“错误”的耻辱柱上时，你选择了害怕和愤怒，那相对应地，就是你对他们所说的产生了认同。其实认同他们也是没有问题的，只是认同他们之后，是否能做到自我觉察，觉察到这一层才是关键。因为觉察即治愈，觉察之后，我们可以选择主动看到这个世界确实是，不是绝对地好坏对错之分，从而放下批判，不与他们玩这场争“对错”的游戏。🍓3看见和接纳自己的情绪。当你被如此否认和不公正对待时，请尊重自己的感受，这是潜意识传达的感受，告诉你，有人在入侵你的边界，有人在随意对你进行批判。而你升起的愤怒，无疑是非常具有力量和攻击性的，你能看见自己的害怕和愤怒，那你能接纳它们吗？它们恰恰是为了让你在当时面对那些场景时，应对那些压力而产生的。当你能接纳你的情绪，慢慢地，你会成为愤怒的主人，不会再害怕愤怒的出现，同时你也会知道如何更好地运用它维护自己的边界。❤️世界和我爱着你

💐题主你好，我是心理咨询师邓文君，见字如面，希望我的回答能够理解到你。🌺首先我觉得你挺能干的，你打牌做荷官，游戏做主播，感觉你生活挺丰富，做事也挺主动的，像一个领导者一样。其次我感觉你也很有力量，你知道不是所有人都像你，被负面评价了之后，能表达愤怒的，有些人可能就忍而不发，甚至变得自我怀疑了。🌺所以这样看来你很有活力而且颇具“战斗力”，我眼前有这样一个很生动的人好像就是你。🌺当然你想没有人希望别人不喜欢自己或者说自己不好，而你的害怕和愤怒情绪的背后表达了你什么需要呢？是不是希望别人能肯定、理解和接纳你？如果我们简单地把别人的责备看作对自己的不接纳，可能就有点以偏概全了。因为他们说的是你可能做的影响到他们利益的事情，并没有否定你整个人，每个人都会有让别人不满意的地方，但并不是说他们对你本人有意见对吗？比如她们说你黑，但也许你五官很美或者很帅呢。🌺我们其实不能控制别人的嘴不说话，你的害怕和愤怒也是情有可原的，从更早的成因来说，也许我们对自己的评价并不是很稳定，很多时候都是依靠外界的评价，比如爸爸妈妈说我好，我就认为自己好，他们说我不好，我就认为自己不好。但是随着我们长大，我们要开始多角度的看待自己，知道自己有优点也有缺点，我们要接受自己的优点，更要接受自己的缺点，这样无论别人说什么，我都能稳稳地在那里，不受干扰，因为我知道，那是你们主观而片面的想法，我是谁我自己心里有数，不受你们干扰。慢慢地，我就不会害怕背后的被不喜欢甚至被抛弃的感觉，不会觉得他们不理解、不接纳而愤怒，相反，我会越来越接纳自己，也理解别人这样说的原因，这样对自己的情绪干扰会越来越小。💐试试看吧，祝福你！壹心理答疑馆互助社区，世界和我爱着你>>https://m.xinli001.com/qa

你好！从你的描述中，我感受到了你内心的烦躁、不安，以及不知所错。你说到自己特别讨厌别人说自己不好，会害怕和愤怒，而且，这样的想法会一直出现在每天的生活里，让你很苦恼，所以想知道怎么办。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你"允许"自己愤怒和害怕。因为每个人都渴望他人的认同，遇到有人讨厌自己，说自己不好，不喜欢自己，害怕和愤怒是正常的，所以你要先"允许"自己有这样的情绪。更为重要的是，你只有先"允许"自己不改变，才有可能改变，这看起来很矛盾，但现实就是这样的，因为如果你一直对抗自己的真实情绪，就没有心力去改变了。其次，我建议你接受自己不能改变的，改变能改变的。也就是说，虽然你“允许”自己愤怒和害怕，但不能让自己一直沉浸在愤怒和害怕中，对于别人的一些否定，你要尽力去改变，这样才能让自己变得更好，以得到更多的肯定。只是，我们在改变时要知道，哪些是自己能改变，哪些是自己不能改变的。对于不能改变的，要接受，对于能改变的，尽力去做。比如，你说到别人说你发的牌不好，或别人说你黑，这样的否定就是很难改变的，因为发牌是随机的，不是你能控制的，肤色也是父母给的，很难改变的，所以，这样的"讨厌"或"不喜欢"，你就可以不必太在意，接受现实，就会在很大程度上缓解你内心的愤怒。或许你会说，正是因为很难改变，才害怕和愤怒呀？而我想和你说的是，我们不能让所有人喜欢自己，就像我们也不会喜欢所有人一样，这样的接纳，一方面让自己知道，如果有人因为不可改变的事情而讨厌自己，那我们只能接受，或者也可以说，我们也不屑于得到这些人的肯定；另一方面让自己明白，自己不能因为他人的评价而轻易否定自己，自己接纳自己，悦纳自己，才是最重要的。再次，我建议你把注意力放在自己能够改变的事情上，让自己变得更好。当你区分出哪些是不能改变（或暂时不能改变），哪些是能改变时，你就找到了努力的方向，把注意力放在能改变的事情上，让自己变得更好，这样你就可以得到更多的肯定，当然，更重要的是，你的积极改变，最终目的是为了自己，对自己的人生负责，拥有自己说了算的人生。这样，你就不会不停地愤怒和害怕了，因为那时的你，内心已经强大，知道自己是谁，能做什么，不能做什么。一个人认清了自己，就不再害怕和愤怒了。希望我的回答能帮到你。

楼主其实是比较敏感的，对于他人的眼光以及看法很在意。没法真正的去做自己，我想说的是走自己的路，让别人去说吧，我们不是人民币不可能做到让每一个人喜欢。我认为楼主应该去做的就是去强大自己的内心，不要因为别人的话语而影响自己的情绪，以及影响自己前进的脚步。楼主说的两件事情，比如发牌，或者就是打游戏的时候会受到他人的影响，自己会感到很愤怒，这说明楼主很容易情绪失控，需要自己去控制情绪。而且因为一些小事，可能大家就是开个玩笑，所以不必太在意。曾经我也是一个特别在意他人看法的人，对于别人不好的言语或者观点会耿耿于怀，对于他人的批评也很难接受。我还记得高中的时候有一次上体育课摔倒了然后这个事情对我影响还挺挺大的。感觉自己怎么干什么事情都不能优雅一点呢，为什么会摔倒呢？有一段时间就是很在意这个事情，其实后来想一想，根本就是一些小事情，而且后来和朋友聊起来的时候大家跟本都不记得了。其实大家更多的都是关注自己，而不会去把自己很多的目光放在别人身上。试着多去锻炼锻炼，在《自卑与超越》一书中阿德勒也曾经提到过他自己曾经是一个特别敏感的人，但是后来他进行了脱敏训练，就是去不停的找人说话，而且会盯着对方的眼睛，时间长了以后，他成了一个非常健谈的人，而且内心也无比的强大。所以我建议：1.楼主在平常生活中多去于自己的朋友去交流交流。2.我们可以多去看一些综艺类节目，因为很多综艺类节目有很多梗，而且也有比较无厘头的地方，在生活中去和朋友开一些玩笑，然后既表达了自己的情绪，也以一种开玩笑的方式说了自己的情绪，有助于缓解自己的情绪。最后我想说的是，每一个人都会有一段特别敏感易怒的时期，可能自己话语不多，或者比较内向，那么就会很容易去在乎他人的看法。在你经历了很多事情以后，你会发现很多小事情其实是不必在意的。