什么是塞利格曼说的能动性（Agency）？

能动性是塞利格曼倡导的积极心理学的关键所在。而要想发挥能动性，离不开这三点：效力，乐观，想象力。

首先是效力，就是我能做些什么的信念。痛苦是因为活在过去，带着过往的失败和痛苦经历，来过眼下的生活。这也是习得性无助的来历。经历失败便习得失败，经历痛苦便习得痛苦， 经历什么便习得什么。人被过往的经验所限制，成了过去的奴隶，重复着不变得自已。用塞利格曼的观点来看，人要发挥自己的能动性，即使环境不利，经受打击，你依然相信，你还能做些什么，找到它，并发挥出来。

其次是乐观，有人说，我天性悲观，怎么办？塞利里曼的积极心理学的魅力也正在于此，他会说这完全可以调整和改变。对于事物，当你习惯于用悲观解释的风格时，你便感觉不到幸福。这时候你需要调整视角，去看到其它的可能性。

最后是想象力。人要想幸福，就要有对未来的憧憬。以未来的自我为导向，来带动当下的自己。这一点和阿德勒的观点，目的决定论有些相似。人是由未来决定的，未来你想成为怎样的人，眼下便去怎样的行动。

至于具体来说，怎么去发挥能动性，有这些方面：

积极的情绪。微笑的人是幸福的，培养自我正向的情绪，看到世界万物的美好，灿烂的阳光，孩子的笑脸等都能引发自我正向的情绪。

心流体验。找到自己喜欢的事情，投入进去，达到物我两忘的境界，在当下的那一刻就是幸福的。

关系联结。人是社会性的动物，要与人接触，构建自己的关系 ，喜乐悲愁有人分享。不幸的人，多是形单影只，缩在自我痛苦的角落里无法自拔。要想幸福去交朋友。

找到意义感 。做任何事情，能从中体验到满足，找到自己的人生意义，也便和幸福不远了。

找到生活中的小成就，小确幸。

最后，知行合一！