22岁男生，有发抖恐惧症，症状5年了，什么原因呢？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，通过你的提问描述，我想当前的你存在的主要困扰是因为在意自己的紧张发抖现象，而变得越来越容易紧张发抖，这种状况严重影响了自己的生活。

对于这样的状况，我们应该如何进行自我认识和调节呢？

【紧张手抖与人际关系困扰可能存在着共性的根】

从你的故事中，了解到你频繁开始出现紧张手抖现象，是因为一次家庭聚会中出现的别人评价，这句评价的话语成为了手抖现象的导火索，但这并不是真正的根源。

其实，你已经对自己的这种状态有着较好的分析，你知道自己是因为过分在乎别人的看法，其实并不是手抖的这种现象，在你的人际关系困扰中，也同样存在着这样的内在根源。

因为你真正恐惧的并不是“发抖”，而是别人的“看法”，其实，你也知道，别人的看法并不会直接给自己带来怎样的危害，但似乎在内心深处，总会因为“别人的看法”而感到一阵阵紧张，甚至是害怕，这才是导致自己真正无法正常进行人际交往和手抖的原因。

【负面体验与情绪并不是来源于当下环境，而是来源于过往的某段经历】

找到这个共同的根源，那么我们如何来理解它呢？

为什么自己在人际交往中总是会体验到这样的害怕呢？其实真正让你难受的并不是源于当下环境，这些负面的情绪体验是过往经历的再次激活。

而当前的环境只是激活这种体验的一个因素，这种因素也许是触碰其他人的身体部位，也许是他人的眼神，也许是他人言语中的某种不友好的语气等等，这些都可能成为刺激，从而再次激活过往经历中的痛苦体验。

认识到这点，其实是帮助你更好的觉察与重新认识，当你再一次感受到自己的恐惧情绪时，你可以告诉自己：“当下的环境其实是安全的，自己的情绪体验其实是过往经历的重复，我应该重新认识和感知当下的环境。”

这就是内在的觉察，也是帮助自己改变的第一步，当你在这种负面体验中，能够越来越快的让自己觉察和发现时，你的痛苦体验就会逐渐减轻与缓解。

【向内探索，挖掘负面体验背后的真实故事】

其实这就是让自己找到真正引发“在意他人看法”这种信念的根源，当然，这也许不是一个触发事件导致，也许是在很长的一段时间所经历的事情，让自己逐渐变得这样。

但无论如何，找到这个真正根源，并试着与这些根源中的矛盾冲突进行和解，是帮助自己进一步觉察和恢复的好方法。

如果可以，建议寻求专业心理咨询师的帮助，在探索中不断自我提升与成长，相信自己一定可以走出人际关系的困扰，体验到一个有安全感与温暖的世界。