22岁男生，有发抖恐惧症，症状5年了，什么原因呢？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，通过你的提问描述，我想当前的你存在的主要困扰是因为在意自己的紧张发抖现象，而变得越来越容易紧张发抖，这种状况严重影响了自己的生活。对于这样的状况，我们应该如何进行自我认识和调节呢？【紧张手抖与人际关系困扰可能存在着共性的根】从你的故事中，了解到你频繁开始出现紧张手抖现象，是因为一次家庭聚会中出现的别人评价，这句评价的话语成为了手抖现象的导火索，但这并不是真正的根源。其实，你已经对自己的这种状态有着较好的分析，你知道自己是因为过分在乎别人的看法，其实并不是手抖的这种现象，在你的人际关系困扰中，也同样存在着这样的内在根源。因为你真正恐惧的并不是“发抖”，而是别人的“看法”，其实，你也知道，别人的看法并不会直接给自己带来怎样的危害，但似乎在内心深处，总会因为“别人的看法”而感到一阵阵紧张，甚至是害怕，这才是导致自己真正无法正常进行人际交往和手抖的原因。【负面体验与情绪并不是来源于当下环境，而是来源于过往的某段经历】找到这个共同的根源，那么我们如何来理解它呢？为什么自己在人际交往中总是会体验到这样的害怕呢？其实真正让你难受的并不是源于当下环境，这些负面的情绪体验是过往经历的再次激活。而当前的环境只是激活这种体验的一个因素，这种因素也许是触碰其他人的身体部位，也许是他人的眼神，也许是他人言语中的某种不友好的语气等等，这些都可能成为刺激，从而再次激活过往经历中的痛苦体验。认识到这点，其实是帮助你更好的觉察与重新认识，当你再一次感受到自己的恐惧情绪时，你可以告诉自己：“当下的环境其实是安全的，自己的情绪体验其实是过往经历的重复，我应该重新认识和感知当下的环境。”这就是内在的觉察，也是帮助自己改变的第一步，当你在这种负面体验中，能够越来越快的让自己觉察和发现时，你的痛苦体验就会逐渐减轻与缓解。【向内探索，挖掘负面体验背后的真实故事】其实这就是让自己找到真正引发“在意他人看法”这种信念的根源，当然，这也许不是一个触发事件导致，也许是在很长的一段时间所经历的事情，让自己逐渐变得这样。但无论如何，找到这个真正根源，并试着与这些根源中的矛盾冲突进行和解，是帮助自己进一步觉察和恢复的好方法。如果可以，建议寻求专业心理咨询师的帮助，在探索中不断自我提升与成长，相信自己一定可以走出人际关系的困扰，体验到一个有安全感与温暖的世界。

#我有认真想过分析过，比如当我害怕发抖时，是我太在意了，比如一个很正常的夹菜动作，我却总觉得大家在注视着我的手，这就导致我非常的紧张，越紧张越克#这可能是导致你因为恐惧社交而引起发抖的原因之一。那么你在那之后几年的过年聚餐，你是怎么处理的？你是有参加吗？如果有，过年聚餐有你非常不喜欢的人吗？或者让你很不舒服的人？这个人会一直拿你比较或者说你？#我特别害怕在别人面前出现发抖，以至于在跟别人相处中不敢有太近距离的接触，#你先“害怕”在别人面前发抖，所以不敢近距离接触；也就是说你“假设”了别人看到你“发抖”会接受不了你这个“症状”是吗？或者会因为这个“症状”对你有看法？如果你担心这个的话，我有个建议，你可以先告诉你同事，你有这么一个“症状”，就是当他们靠近你的时候发现你“抖”的很厉害，那是你紧张的表现，他们稍微保持下“距离”你就会回复原装；不是很特别的事情，不用太在意。这个方法先试试看如何？如果需要进一步沟通可以留言或私信。

你好：“社恐”、紧张发动，没办法正常与人相处，这给生活工作带来极大的影响，给你的身心也造成影响。无法与人亲密接触，包括亲人也不可以，这确实是很苦恼。你能够认真分析我觉得你很棒，你发现一个简单的动作是自己【太在意】了，就会越来越紧张。分析了解问题：1、22岁男生，你社交恐惧症已经好多年了，在你内心里一直有一个很难克服的问题，就是你有发抖恐惧症，你特别害怕在别人面前出现发抖，以至于在跟别人相处中不敢有太近距离的接触，比如你同事太接近，接近的身体部位就特别僵硬，害怕发抖，（你现在22岁，好多年前你还是个小孩子，那时候就“社交恐惧”，这个不得不考虑原生家庭环境的问题，或父母教育心理等问题。想要解决内心中一直难以克服的【发抖恐惧】，越害怕发动，越不能控制的发抖，这便成为一个好像难以逾越的【循环】。越僵硬，越无法放松，越无法放松越僵硬。）2、还有不敢在别人面前拿东西，玩手机，还有饭局中夹菜手也会抖，这些使你害怕和别人亲密相处，严重影响了你的生活，你很苦恼。（我想问你一件事，然后在你看到的时候思考思考好吗？【拿东西或夹菜】在你的生命中意味着什么呢？似乎这些看似简单的动作对于你来讲有特别意义，例如我有个来访者他会觉得好像自己做了不对的事情一样，其实事实并非如此。用东西时候就需要拿，吃饭菜时候就需要夹菜呀，是【很正常】的事情。如果在你的心中没有把它等同于【不该做的事情】的话，做这些琐事是不会引起这么大的反应的，对吗？有机会可以探讨这部分。也许跟你的症状本身相关。）3、有时候你认真想过是什么原因导致你变成这样子的呢？你回想在你上学时一次回家过年聚餐，本就有些在公共场合紧张的你，有些紧张。在吃饭期间，你夹菜发现手抖了，这时你的二姨妈问你，你怎么夹菜手抖啊，别紧张啊！当时你就很在意了，觉得很丢脸，吃个饭在大家面前都那么紧张。（正常和家人聚餐也是不需要那么紧张的，这个还是要追溯你小时候是什么原因导致【社交恐惧】的。那可能是【根源问题】。二姨妈的回应是正常的，你的紧张来自于你的社恐，而不是夹菜本身。你的理智告诉你：“吃个饭不需要在大家面前那么紧张”，但你的躯体反应不听话呀，还有你的认知觉得“很丢脸”。其实你仔细想一下，就算紧张了，我们去解决社恐的问题呗，紧张也不是丢脸的事啊。对不对？如果你认为丢脸，就等于旧的问题没解决，还添了新的烦恼了。）4、从那以后我就开始在意了，以至于害怕发抖行为越来越多，一发不可收拾。你有认真想过分析过，比如当你害怕发抖时，是你太在意了，比如一个很正常的夹菜动作，你却总觉得大家在注视着你的手，这就导致你非常的紧张，越紧张越克（你的在意，等于由老问题【泛化】到新问题了，当前重要的还是通过解决新问题，去寻找老问题的根源。才能把问题【一举歼灭】，不然根源问题没有解决，那就会不断的【泛化】，今天是夹菜，明天就是不能与同事距离太近，再不就是其他等等。如果真要解决问题，还需要交流细节。）结束语：祝你幸福快乐！祝你早日走出迷惘！有困惑，可私信！

抱歉。刚才没有答全，直接手滑点了完成，然后发布成功😂。发抖的症状越来越严重。我上班以后，问题依然没有解决。后来怎样慢慢好起来的呢？我说说对我有用的那些办法，题主，你可以尝试一下，希望对你有用，希望帮你解决这个难题。1.不再去试图控制或克服自己头部或身体的发抖症状。抖吧，就放任它不停抖动。跳出来冷眼旁观，尽可能地放松身心，看看自己究竟能抖成什么样子。给自己一点儿自嘲的，你会慢慢松弛下来。心情放松了，身体也会慢慢跟着放松。2.你回想一下，当你看到别人“出洋相”、闹笑话的时候，你会怎么做？有时候，只是会笑一笑，然后就没有了。你会让属于别人那件尴尬事，占用你的宝贵时间吗？我想，大多数情况下，大多数人都更加关注自己，关注自己是否得到他人喜欢，是否在别人眼里看起来很不错。所以，题主，就我自身经验和体会来说，咱们是高估了别人对咱们的关注程度。3.我不知道你性格是内向还是外向。我以前的性格是非常内向的。后来我的工作主要是与人打交道，不说话不行，硬着头皮也得说，其中包括当众发言，。说着说着，练着练着，就忘了紧张了，因为习惯了，那感觉就像洗脸刷牙一样，自然习惯普通，没什么大不了的，太正常不过了。发抖的情况，居然也慢慢消失了，自动消失了。题主，我建议你试一下挑战自己。多创造一些自己与人交流沟通的机会。你会发现，原来我们身边大多数都是普通人，都会在吃饱了之后不小心打个响亮的饱嗝。题主，你还非常年轻。笑一笑，放松下来，随着时间的推移，慢慢会好起来。祝好！

这种情况还是挺让人感慨的呀，或许你的内心对于人群有种恐惧感觉，你害怕社交，并且害怕自己发抖从而不允许自己发抖，对吗？所以在饭局中夹菜手也会抖，你害怕与人相处，你可能还会担心其他人会怎么思考你，怎么看你，如果已经严重影响了你的生活或许还是需要进行专业的诊断和心理治疗的，这种情况也是有很大概率可以得到好转的。你需要明白你还能做些什么，就是适度让自己受益于自己的感知觉，而不觉得被它拖累，因为你感觉非常在乎他人看法，特别羞耻尤其是发抖的时候，然后对于社交中你可能就出现了各种抵触并且不敢太靠近他人。℃二十二岁男生发抖恐惧症症状五年且社恐℃害怕在别人面前出现发抖不敢有太近距离℃太接近就僵硬敢在别人面前那东西玩手机☆☆☆☆社恐☆☆☆☆发抖对于社交恐惧发抖可以考虑暴露的方法，让自己意识到很多事情或许是念头在出现作用，你的苦恼值得被看见，也可以看到曾经上学时回家过年聚餐二姨妈问你怎么夹菜手抖，你觉得丢脸就在意了，那个时候可能是最开始的恐惧羞耻感吧。●●●疏解内心最原始的羞耻感放松进行感也许你的内心觉得大家在注视着你的手，你不允许自己发抖所以更加紧张关注它吧，不知道你的性格是怎样的，可以谈谈你的自我想法吗。事实上你可以管理你的反应，当你感到自己的情绪变得紧张时，当你感受到愤怒，悲伤或内疚的浪潮时，把它当作你需要停下来重新组合的信号。●●●配合心理咨询并且做出自身的积极调整¶¶¶¶社交的接触也是信息的交汇¶¶¶¶你可以增加更多信心和勇气“我现在必须做点什么！”是一个明确的指标，表明你处于被动模式，你可能没有清楚地看到这种情况。在进行任何社交之前，请先吸一口气，让自己的感情得到解决，然后决定自己后续应该怎么获得自己的利益。需要明白很多事情这可能不是关于你，当我们敏感时，我们常常将我们周围发生的事情解释为“全部关于”自己，但实际上大多数人并没有考虑我们，他们正在进行自己的斗争，专注于自己就像我们一样。所以通过将注意力从你的反应中转移出来并对对方的感受产生好奇心，你会经常发现他们的行为与你没有任何关系，而且你有很多机会与她们交流，只是被批评了被误会了，这很难受但可以接受哦。你的内心很怕看到别人的亲近，害怕发抖，因为各种恐惧你觉得不敢靠的太近，现在越来越严重影响生活，或许需要尝试进行系统专业的心理咨询。如果是找咨询师可以到咨询页面寻找匹配的咨询师，可以通过咨询师的简介受训经历咨询风格擅长技巧与观念等丰富信息来判断对方是否是适合自己的。这可能需要时间去甄别，你所说的属于社交发抖类型的恐惧，形成时间可能有段时间了，在社交靠近的时候你可能会联想到很多事情。如何缓解负面影响并且脱离过去负面耻感经历，寻找友善接纳自己的交流对象是重点，我们只能正视与证实恐惧的确存在，让你的注意力集中在你可以做出的行动上，允许自己有发抖的情况出现，降低自己的紧张感，建议进行心理咨询综合调理喔。ZQ🐬

题主，先给你一个温暖的抱抱。看到你的问题，我仿佛看到了曾经的自己。上小学的时候，我内向不爱说话。五年级的时候，我被学校挑中，表演一支集体舞蹈。我是领舞。我喜欢跳舞，跳得非常开心。有一天，老师突然对大家说，你们千万不要紧张哦！听到这句话，我很好奇。什么是紧张啊？是不是发抖？于是，我试着练习头部发抖，反复体验这种感觉。从那天开始，我学会了紧张，学会了在紧张的时候头部不停发抖。这个问题，跟随我很多年，陪伴我度过了整个青春期。写字的时候，如果有人站在身边，我会抖得连字迹都歪歪扭扭；从大门口走进教室回到座位的路，远得可怕，我感觉无数双眼睛注视着自己，都看穿了我的头部不停发抖、脖子僵直硬挺；聚餐时，我经常选择不吃饭、不喝水，我就默默坐着不说话，这样别人就看不出来我发抖了；