30岁女，人际关系严重障碍，不敢跟任何人眼神接触？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的故事，我在一边看的时候心里也泛起了很多的情绪，因为你的感受在很大程度上也是我的感受，尽管我们经历的故事不尽相同，但最终都导致了我们一个相似的结果，那就是害怕权威的人，害怕性格强势的人，害怕别人的眼神。

我们似乎总是能从别人的眼神中看到异样的东西，总是会感觉到那些眼神中包含的羞辱、指责等情绪色彩，这给自己的内心带来很大的压力，于是就变得越来越害怕看到别人的眼神，越来越担心这些眼神会吞噬了自己。

当下的你正在经历这些感受，我想你已经尽了很大的努力，让自己从这些感受中挣扎出来，因此，我想将自己的一些感悟心得与你分享，希望能给你带来一些启发和感悟。

【从童年创伤中寻找故事的积极一面】

尽管过去的经历给我们带来了很多自卑的感受，但是这并不影响我们建立自信，并不影响我们过上自己想要的生活。

就像一部美剧中有段经典对白。一个连环杀人犯对一名刑警说：“像我经历了这么多童年创伤的人，最终都变成了杀人犯。”

这位警察说：“你说的不对，像你这样经历如此多童年创伤的人，的确有一小部分成为了杀人犯，但还有更多的成为了抓杀人犯的人。”

这就是创伤对人的塑造过程，它既可以让你坠入深渊，也可以驱使你走向更高的层次。关键在于你如何去应对它们。

【从自己的“小领地”开始，建立自己的领域权威感】

那么，我们可以如何来调整这种状态呢？讲讲我自己的一个小方法，叫做建立“小领地”。

其实就是在工作或者生活中，划出自己能责任区域内应该完全控制的区域，比如作为一个工厂工人，自己有负责的一小块工作区域，在这个区域，就是自己的“权威领地”。

我会在心里给自己这样暗示：“在这块领地内，就是我说了算，这是我的地盘，哪怕是厂长来了，这也是我应该负责的，也要听我的。”

当然，这个暗示是在心里告诉自己，并不是真正说出来，在实际生活中，面对其他人的入侵，可以在自己的领域内直接忽略它的干扰和批评，并在心里给自己进行积极暗示：“我的地盘我说了算，你是觉得不好，也不要在我的这个领域内说，否则我不会给与回应。”

这就是建立自己的“小领域”，其实是通过暗示与仪式化的行为，给自己的内心划出一小块安全区域，让自己可以暂时栖息，以不至于随时都感觉自己处于环境的“潜在危险”中，这样就可以降低自己对环境的焦虑感。

【用强势的身体语言，让自己变得“强势”起来】

尽管我们在短时间无法让自己真正从内心深处变得自信，变得强势，但我们可以用身体语言来激活与唤醒我们内在的部分自信，同时也让自己从肢体语言向对方传达自己的强势与自信。

比如，我们在于别人交谈时，害怕眼神直接碰撞，我就会采取向对方侧后方远处看，如果对方很强势，可以朝高处的位置看，让对方感觉似乎受到了忽略，降低对方的强势气焰。

如果对方会在肢体上对你有入侵感，比如随意触碰你的肩膀，或者说话与你站的很近，这些都是会让你感到不舒服，此时，可以让自己双脚成交叉站立，一只脚伸入对方领域中，就是在表达你的入侵，通过这种方式也是在用肢体语言弥补自己内在的不自信。

【调整自己的认知观念，勇敢的让自己爱与被爱】

当然，以上方法都是在浅层次进行调整，如果要长时间有效的解决这个问题，我们还是要从自己的内心，从自己的认知观念来调整。

比如，童年时的被忽略，被冷落，被批评等，让你感觉自己是不值得被爱的，这种“自己不值得被爱”的信念就成为了人际关系中的背景色，在所有的人际交往中，我们都会感觉自己“不值得被尊重”“不值得被接纳”等等。

这种“不值得”的感受与认知，其实是自己低价值感的体现，在未来，当你遇到一个真正全心全意爱你的人时，他的爱也许能够帮助你唤醒自己“值得被爱”的感受。

当然，“不值得被爱”的感受也会反向塑造我们，因为想证明自己“值得被爱”，就会更加拼命的学习，工作，让自己变得更加优秀，这就是创伤的反向塑造，因为它，你反而收获了坚持与成长。

总之，希望你能记住：每个人是来到这个世界独一无二的天使，没有人可以替代你，因为每个人都有自己独特的使命，只等你用心去发现。

大胆做自己，加油！