30岁女，人际关系严重障碍，不敢跟任何人眼神接触？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的故事，我在一边看的时候心里也泛起了很多的情绪，因为你的感受在很大程度上也是我的感受，尽管我们经历的故事不尽相同，但最终都导致了我们一个相似的结果，那就是害怕权威的人，害怕性格强势的人，害怕别人的眼神。我们似乎总是能从别人的眼神中看到异样的东西，总是会感觉到那些眼神中包含的羞辱、指责等情绪色彩，这给自己的内心带来很大的压力，于是就变得越来越害怕看到别人的眼神，越来越担心这些眼神会吞噬了自己。当下的你正在经历这些感受，我想你已经尽了很大的努力，让自己从这些感受中挣扎出来，因此，我想将自己的一些感悟心得与你分享，希望能给你带来一些启发和感悟。【从童年创伤中寻找故事的积极一面】尽管过去的经历给我们带来了很多自卑的感受，但是这并不影响我们建立自信，并不影响我们过上自己想要的生活。就像一部美剧中有段经典对白。一个连环杀人犯对一名刑警说：“像我经历了这么多童年创伤的人，最终都变成了杀人犯。”这位警察说：“你说的不对，像你这样经历如此多童年创伤的人，的确有一小部分成为了杀人犯，但还有更多的成为了抓杀人犯的人。”这就是创伤对人的塑造过程，它既可以让你坠入深渊，也可以驱使你走向更高的层次。关键在于你如何去应对它们。【从自己的“小领地”开始，建立自己的领域权威感】那么，我们可以如何来调整这种状态呢？讲讲我自己的一个小方法，叫做建立“小领地”。其实就是在工作或者生活中，划出自己能责任区域内应该完全控制的区域，比如作为一个工厂工人，自己有负责的一小块工作区域，在这个区域，就是自己的“权威领地”。我会在心里给自己这样暗示：“在这块领地内，就是我说了算，这是我的地盘，哪怕是厂长来了，这也是我应该负责的，也要听我的。”当然，这个暗示是在心里告诉自己，并不是真正说出来，在实际生活中，面对其他人的入侵，可以在自己的领域内直接忽略它的干扰和批评，并在心里给自己进行积极暗示：“我的地盘我说了算，你是觉得不好，也不要在我的这个领域内说，否则我不会给与回应。”这就是建立自己的“小领域”，其实是通过暗示与仪式化的行为，给自己的内心划出一小块安全区域，让自己可以暂时栖息，以不至于随时都感觉自己处于环境的“潜在危险”中，这样就可以降低自己对环境的焦虑感。【用强势的身体语言，让自己变得“强势”起来】尽管我们在短时间无法让自己真正从内心深处变得自信，变得强势，但我们可以用身体语言来激活与唤醒我们内在的部分自信，同时也让自己从肢体语言向对方传达自己的强势与自信。比如，我们在于别人交谈时，害怕眼神直接碰撞，我就会采取向对方侧后方远处看，如果对方很强势，可以朝高处的位置看，让对方感觉似乎受到了忽略，降低对方的强势气焰。如果对方会在肢体上对你有入侵感，比如随意触碰你的肩膀，或者说话与你站的很近，这些都是会让你感到不舒服，此时，可以让自己双脚成交叉站立，一只脚伸入对方领域中，就是在表达你的入侵，通过这种方式也是在用肢体语言弥补自己内在的不自信。【调整自己的认知观念，勇敢的让自己爱与被爱】当然，以上方法都是在浅层次进行调整，如果要长时间有效的解决这个问题，我们还是要从自己的内心，从自己的认知观念来调整。比如，童年时的被忽略，被冷落，被批评等，让你感觉自己是不值得被爱的，这种“自己不值得被爱”的信念就成为了人际关系中的背景色，在所有的人际交往中，我们都会感觉自己“不值得被尊重”“不值得被接纳”等等。这种“不值得”的感受与认知，其实是自己低价值感的体现，在未来，当你遇到一个真正全心全意爱你的人时，他的爱也许能够帮助你唤醒自己“值得被爱”的感受。当然，“不值得被爱”的感受也会反向塑造我们，因为想证明自己“值得被爱”，就会更加拼命的学习，工作，让自己变得更加优秀，这就是创伤的反向塑造，因为它，你反而收获了坚持与成长。总之，希望你能记住：每个人是来到这个世界独一无二的天使，没有人可以替代你，因为每个人都有自己独特的使命，只等你用心去发现。大胆做自己，加油！

题主，周三晚上好！我是威尔，看到了你的问题，看到了你的经历以及内心深处的自卑与羞耻，抱抱你。从小因为爸妈想要个儿子，只能由祖辈来带大，但爷爷由于身体和脾气，又无法给予你很多的关注和关爱。这种很深度的，严重的心理营养缺失，让你渴望被关注，渴望被理解，渴望自己的声音被别人听到。但同时，由于不得不以一颗幼小的心灵面对这一切，卑微地存在感只能压抑自己内心的这些渴望，并深深地因此恐惧失去唯一的那仅存的位置，害怕被别人嫌弃，加深了内心的苦楚与无助。别人有意无意的一个眼神或动作，也会掀起内心的波浪，脆弱的心灵无力承受那么多的挫败感。记忆深处的被妈妈大声责骂，邻居的冷眼旁观，内化为一种深刻的记忆，被铭记在潜意识层面挥之不去。如果晚上做梦反复出现类似的感受或情景都完全是情有可原的事情。由此延伸出的第二次羞耻感记忆事件是青春期之后的记忆，小小的年纪就要为生活奔波劳碌，在重压的黑夜，忍受领导“肆无忌惮”的破口大骂，心中再次泛起从小到大的种种记忆，一起涌上心头，致使自己再无力一个人承受这一切。由此敏感的心灵，没当看到对方的眼神对接，仿佛也对视着彼此裸露的心灵，这颗写满了千疮百孔记忆的心，恐惧，躲闪，逃避，越来越难受，随之演变成无法面对所有人的眼神接触。这一路的痛苦与辛酸，怎可能是简单的一句冷暖自知所能概括，姑娘，我最想说的是，一路走来，这么难，我们要对得住这份经历。只有在苦难过后，一颗心，重新疗愈，才对得住我们自己，因为这是我们自己的生活。我感受到你的难受，苦楚，一言难尽，我愿意做一个倾听者，但绝不止如此，因为我知道，你的心底，有更为坚韧的一面，否则如何一路走来，说出这些令人难过的经历？别人给不了我们的，要由我们自己给予，多给自己一些时间和空间，去诉说，倾诉，把淤积在内心的负面情绪一点点的慢慢释放。对心中的那个务必渴望关爱的孩子说，我爱你，我一直在你的身边陪伴你。爱是最伟大而无私渗透的力量，我推荐题主一本书，《轻疗愈》，以及武志红老师的一本书《身体知道答案》《为何家会伤人》，我们需要一个长期的，由内而外的，身心一同加持的疗愈。同时推荐给姑娘你一些积极心理学的课程，比如赵昱鲲老师的《积极心理学》，以及彭凯平老师的《活出心花怒放的人生》，维克多弗兰克尔的《活出生命的意义》，沙哈尔的《幸福的方法》。这样我们从分析和积极两个方面来改善自己的生活状况，希望并相信自己，世界和我爱着你！

给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的压抑焦虑恐惧，从小在缺乏父母陪伴关爱爷爷脾气不好的环境状态下生活，被迫和父母分离，没有得到及时相应的关注关爱鼓励支持，对自我的认知也就会比较否定和缺乏信任，对自我的价值感认知也会比较低，对亲密关系也会充满焦虑不安。很显然，楼主内心的焦虑不安非常强烈，对自我的信任理解接纳认可程度也比较低，尤其是在遭受过一些让楼主的自我感觉到“羞耻”的事情之后，楼主内心对自我的否定和低价值感更强烈，对人际亲密关系也更加焦虑不安恐惧了。这样的情况可以说是一个相互循环影响的过程，越紧张越恐惧就会越在意别人对待自己的态度和评价，越在意别人对自己的态度和评价就会在跟别人接触交往的过程中越紧张越害怕别人会看到自己身上的不足之处，也就会让自己的表现越让别人关注，从而也让别人更加清楚的看到自己身上的不足，也就会影响到别人看待对待自己的态度方式，从而加剧对自己正常人际交往生活的影响。人际交往的过程中是相互影响的，一方看待对待自己和另外一方的态度方式会影响到对方看待对待自己的态度方式，而对方看待对待一方的态度方式也会影响着一方看待对待自己和对方的态度方式。在人际关系当中也有着自己的黄金法则，想要别人怎么样看待对待自己，就要自己怎么样看待对待别人。想要别人能够尊重信任理解接纳认可支持自己，就要自己先尊重信任理解接纳认可支持自己和别人。楼主可以尝试着先接纳自己内心的焦虑恐惧，然后再通过一些身体或者是正念冥想来放松自己，慢慢调整自己的状态，让自我可以轻松自然的跟别人接触交往相处交流，也可以预约合适的老师接受心理咨询来解决这种困扰。

题主由于过往的经历变得不自信又非常敏感，形成了负面思维的习惯，对于别人的一举一动都会有过度的消极解释。试想你一直认为别人对你另眼相看，嫌弃你，就像你的父母和过去的领导一样，你们你就始终处在对过去伤害的重演和防御里，你又怎么能鼓起勇气去和别人正常沟通呢？所以你内心的想法是构成你现在问题的关键。你要知道过去的经历不代表未来的经历，虽然过去父母责骂你，嫌弃你，但是不代表所有人都会嫌弃你。因为你长期养成的习惯，你就自动地认为其他人会对你有“异样”的眼光，但是实际上别人对你没有任何的偏见，或者都是无意识的。就像你和迎面走来的同事打招呼，对方没有打招呼就擦肩而过了，你心里感到不舒服，甚至觉得是对方故意忽视了你，又激发了对于过去羞耻的感觉。这时候你就要告诉自己，对方并没有任何理由去针对你或者故意忽视你，他很有可能是没有带眼镜，或者正在想心事，没有注意到你而已，不要想太多。由于这是你长期的思维模式，所以在生活中你会很自动地就会倾向于这样思考，改掉习惯需要一些时间和练习，最重要的一点是每当你有这种想法冒出的时候你要学会去找“证据”。别人真的是对你投来了异样的眼光并且嫌弃你吗？你触及了对方什么利益，他会这样嫌弃你？如果没有侵犯对方，对方又有什么理由对你另眼相看？你觉得对方躲你眼神，对方为什么要躲你眼神，你和对方表白了吗？对方有什么必要一直盯着你看呢？如果你们不是在谈论非常要紧的事情，或者是对方在想自己的心事，没有看着你也是很正常的事情，但是他并不是有意“躲”你的眼神。不断地去挑战自己的消极信念，慢慢地你就会理性地思考了。另一点很重要的就是，就算退一万步别人嫌弃你了，你就真的没有价值了吗？这个“别人”有这么大的权利吗？他觉得你不好，你就真的不好了？你为什么要听他的胡话呢？何不潇洒地走开，当对方不存在呢？你的价值是由你自己决定的，不是由世界上的任何人。一千个人眼中有一千个标准，没有人会完美到所有人都喜欢，所以也许是的，某些时刻我们真的要被人嫌弃，但是我们可以选择不去在意。现在网络上有越来越多的人去表达自己，免不了底下很多键盘下发出一些刺耳的声音，但是我觉得这些人是狭隘的，他们只用自己的世界观理解万物，一旦有和他们不一样的东西他们就如临大敌，赶紧打压对方寻找熟悉的安全感，这样世界又尽在他们掌握之中了。所以你需要在意这些打压你嫌弃你的人的想法吗？自己都来不及疼自己呢，忽略他们的话，你还是那个很棒的自己。同时你现在需要去结交一些真正尊重你，欣赏你，并且性格又比较温和的朋友。既然知道自己比较敏感，那么不在万不得已的情况下就不要去和那些特别强势的人相处了。要懂得顺应自己的需求和性格，让自己过得开心一些。在能够包容你的人身边你才能慢慢地疗愈，并且认识到自己的价值，开始渐渐地变得自信起来。如果题主的情况很严重，单凭自己的能力已经无法调节自己的恐惧心理，那么还是建议找专业的咨询师进行系统的治疗。

你好~谢邀。从你描述的成长经历，以及工作经历，能感觉到你的家庭环境，在无形中带给了你不少的“伤害”，在得不到关爱，没有亲人疼爱，被人嫌弃的家庭里成长，使得你幼小的心灵没有得到过滋养，而变得非常自卑。我曾经也是在自卑中成长，所以我能理解你的感受~在你有了一定的人生阅历后，你的自卑，让你的人际关系出现严重障碍，甚至连眼神也不敢与他人接触，让你觉得很痛苦。是吗~到了这样的程度，确实会觉得担忧。既然你也意识到问题的严重，也真诚到这个平台，希望能改善自己目前的状态，起码已经是迈出关键的一步啦，无论怎样，已经是积极向好的一面。从你的成长、工作的种种经历中，不断被打击、否定、嘲笑、贬低——让你从小就觉得自己惹人嫌弃、觉得有羞很深的羞耻感，同时，也非常在意他人的评价，逐渐地也开始怀疑自己，否定自己，产生很深的不配得感，变得十分自卑，也找不到自己的存在价值——心理学里的催眠有些类似，当人被催眠时，其实是清醒的，但你会处于深度专注状态，这时，更容易被外界的话语、声音影响，并认同这些“声音”。而我们天生，对负面刺激的信息更为敏感，一点风吹草动，我们都会紧张害怕。如果不能自我觉察，当消极评价排山倒海砸向你——”就你这样，长大了也没出息。“”你长得丑，没人会喜欢你“”你连话都说不好，胆子又小，还有什么用“这时，幼小的我们被这些声音包围，就会被”催眠“了一样。开始在潜意识里认同、内化这些评价，慢慢地变成我们的意识，行为、情绪自动化的一部分。特别是从小就被打骂、打击，感到羞耻、懊恼，觉得自己真的很糟糕，很没用，以致我们的行动力受到限制，感到自己无能为力。当你在工作中，遇到像父母般斥责你的领导，那样对你时，那么你以前在家里的糟糕的感觉就会出现，你身体的自动化就会重启”我无用“的行为模式，然后，就开始否定自己，越来越自卑，自我折磨，这是一种负向的自我催眠。那么，对于如此窘迫的你，难道就一直如此自卑的生活吗~就无法变得自信，变得更好了吗~当然不是！既然你一直生活在负向的催眠里痛苦不已，那我们为何不反向思维一下，改变你的负向性思维，让自己创造正向催眠的氛围，催眠自己变得自信起来呢！那如何克服自卑，让自己变自信——首先，尝试找到自卑的根源，一般过于自卑的人，有以下几个特点1、性格害羞、胆怯也许你的原生家庭原因，让你的性格变得懦弱，胆小羞怯，跟我相似，也很容易产生自卑，公共场合、或与不熟悉的人一起，特别放不开，也不喜欢对他人主动。2、喜欢与他人进行比较喜欢把自己的缺点与别人优点比较。只看到他人的好，自己就产生落差，觉得哪儿都不如别人，自我贬低。3、对自己太苛责追求绝对完美主义，对自己严格的标准，达不到自己的要求，就认为自己是失败者，否定自己。4、有太多顾虑大多数人的恐惧，源于内心太多的顾虑。遇到事爱思前想后，担心失败，给心理上造成负担。导致内心越胆怯，越自卑。5、太在乎外界的评价被评价的人，无法客观的看待自己，难以正视自己身上的其他优点，因此，产生自我怀疑、自我否定、每天活在自卑里。你是否也存在以上的几点呢~如果有，没关系。因为我相信（包括我）多多少少，都会有这些问题，但我们可以通过自身的努力、行动起来、不断进步，就可以改善和克服。我也一直努力在学习中，不断增强自己的自信心。相信你也可以做到，加油！改变也不可能一蹴而就，马上见效的，我们需要有恒心、耐心、毅力，日积月累的去实践。要改变困境，改变自己，就要学会克服自卑，具体可以做什么呢~1、走出熟悉的环境克服内心的恐惧，尝试多主动与他人聊天，走出舒适的”朋友圈“，与不同类型的人交往，多练习，多锻炼，就会发现，并没有我们想象的难。比如，我们可以向陌生人路，或者向他人请教问题————2、尝试做自己不敢做的事要想建立自信，就去做想做、但没做或没做成功的事。当你做了或成功了，就会满满的成就感，就能收获更多对自己的信心。比如，我自己就去考了驾照，学会了开车，学会了一项技能————3、放下对未知的恐惧尽量别让自己太纠结，去做自己喜欢的、有意义的事。相信自己、哪怕失败了又如何还可以重来。可怕的是一次次的放弃、自责，最终无果。对吗~4、接纳自己的不完美既然太阳也有黑点，那人世间的事，就不可能没有缺陷。学会接纳自己，面对自己真实的模样，即使没有人爱有我们，那我们更需要爱自己，不是吗~有意识地感受我们的情绪和想法，让一切顺应自然。改变我们能改变的，接纳我们不能改变的。只要相信多爱自己一点，别人也会爱我们一点。5、放过自己，激励自己经常性将自己的优点，或者做好的事情，记录下来，好好感受并感谢这样的自己，减少对自我的负面评价，而是换作是对自我的鼓励，正面激励，真的觉得自己是很棒。好话谁都爱听，为什么不多跟自己说呢~6、做自己擅长的事多做自己擅长的事，不仅更容易让他人看到你能力，也可以让自己经常得到鼓励和肯定，发挥自己的价值，增加自己的信心与魅力。7、先满足自己的需求先满足自己的需求之外，有余力有能力，才去满足他人的需求。要勇敢地拒绝，肆意侵占你时间和精力的人、事、物。不要太多地浪费在无用的社交、游戏、购物的事情上。只有满足了自己的需求，自己的内心舒服，不压抑、不委屈，有力量，才能够创造自己的价值。不要太多地浪费在无用的社交、游戏、购物等没有太多意义的事情上。8、停止与他人进行比较经常性与他人比较，忽视自己的感受，只能徒增厌恶自己的理由。每个人，都有属于自己的独特之处，和自己的人生，我们无法复制和模仿他人的人生。只有超越昨天的自己，让自己不断成长、优秀，才能真正自信、强大起来。9、不要受他人情绪影响不要把他人的负情绪都归因到自己身上，看他人脸色做人，而不关注自己的感受，只会逐渐失去自我。我们不要低估对方自我处理情绪的能力，也不要高估自己对他人情绪的影响，我们首先是学会管理好自己的情绪。10、改善自身形象这点也比较重要，去学习改变穿衣风格，学会穿搭技巧、化妆护肤、均衡饮食、健康作息、规律合理的健身——当你外在发生改变，内在也同样会跟着改变，会变得越来越喜欢变好的自己。有一种心理现象，当我们学着通过外表“假装自信”时，时间久了，自信就真的会留下来，你也会真的相信。11、学习新技能，增加自我附加值比如学英语、摄影、写作、设计、直播等等，学习工作之外的技能。当遇到你能自己解决的问题时，也会增加对自己的认同感。12、突出自己、让别人看见自己让自己处在显眼的位置，勇敢、积极面对大众，练习自己的胆量，自卑也会潜移默化变为自信。13、学会微笑，身姿挺胸，真诚对待他人，这样也会易给他人好感，使你充满自信。当你发生改变，相信你会充满力量，这股无形的力量，会激活你身体的每个部分、每个意识，这样你可以疗愈你自己。最终抵消、超越过去负面的影响，让自卑转化成自信的力量！加油，其实你一直都很棒！真心祝愿你越来越好，我们一起共勉！

你好，楼主：认真的看完帖子首先很理解楼主的痛苦，可更多的是我感受到了楼主的敏感，楼主能敏锐的捕捉到自己的内心感受，这是很多很多人做不到的。这相比于那些自己痛苦还不知道为什么痛苦的人来说，你已经走在他们的前面了。同时也注意到楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好理解自己，以及重新去认识自己。现在我分享我的观察这或许能帮助楼主能更好的重新去看待自己。1、不敢和人对视，其实是害怕别人从眼睛看到内心中“自我嫌弃的自己”小时候的我们是脆弱的，是需要从抚养者的眼中看到自己的存在，这样我们才能感受到自己的存在，才能感受到自己是不是重要的，被关注的，被爱的。而楼主的成长环境体会到的是自己是不被喜欢的，没有人爱我的；也没有人听自己说话，这难道不是不喜欢自己吗？仅管现在的我们长大了，可能会在理性上理解父母想要男孩的想法。可是从我们小时候理解不了或者说我们情感上理解不了。于是我们在小的时候形成了自己对自己的认识。我们自己是不好的，别人不会喜欢我的是，我是被嫌弃的。于是在社交中我们变得很脆弱，我们害怕别人看到自己是不好的，害怕别人嫌弃自己，更害怕别人否定自己，引起自己内心深处的羞耻感。而我们又不知道怎么办，所以我们只有回避。我们不想要那糟糕的感受。2、我们要学会接纳自己的不够好，也要看到自己的优点我们的痛苦往往是我们不想要现实中的自己，想要理想中的自己，想要理想中的那个强大、自信、有力量、能落落大方的和人交谈的自己。而当现实和理想的距离越大，我们越是痛苦，所以我们要学会的是调整理想和现实中自己的差距。如何调整呢？接纳自己是变好的第一步。什么是接纳呢？能接纳自己不够好的一面，也要接受自己好的一面。我想楼主有过这样的体验，自己总认为自己不够好，而有时候别人夸自己的时候，我们的反应不是自己真的好，而是他说的是真的吗？骗我的吧！这其实是认同了自己不够好，而没有接受自己好的一面。那么什么是接纳呢？接纳自己不能改变的，把精力放在自己可以调整的部分，这样就会遇到更好的自己。要知道没有人是完美的，那些你认为很强大很有力量的人，也不是完美的，他们只是接纳了自己的不完美，也接受了自己的优点而已。只有自己认同了自己，我们才会感受到自己的价值，才会有底气和人交往，有勇气讨厌别人，也才有勇气让别人讨厌。3、学会重新去养育自己我们的前半生是受原生家庭影响，但是我们的后半生只要我们愿意，那么就可以自己为自己负责，为自己的情绪负责。我们的第一次出生不能选择，第二次重生却可以自己做主。那么怎么样重新养育自己呢？重要的或是要看到自己内心当中的那个内在的脆弱的小孩，陪伴她成长，这是最好的疗愈。我们现在长大了像小孩一样渴望别人来爱自己那有些不太现实，不过如果有这么一个人当然更好。然而没有的时候我们要学会的是自己爱自己，自己满足自己，我们是成年人了。像自己理想中的“父母”一样爱自己。在自己需要支持和理解的时候给予自己支持和理解，需要拥抱的时候给予拥抱。这样我们就会慢慢的我们就会感受到自己的变化。4、建设自己的自信心我们的自信心源于我们自己对自己的认识，通过对原生家庭的认识，我们理解到了自己对自己的认识有可能只是抚养者的局限的时候，我们就要学会从成人的角度去看待自己，认识到当时只是我们适应环境的策略。没有理性的去认识自己。那么现在我们回头去看看，理性的去重新认识自己。看到自己的优点。从而改变自己对自己的认知。重塑自己的自信心。而另一方面，我们可以做一些小的练习，比如每天去书写自己今天认为自己做的很好的三件事。然后自己肯定自己。慢慢的积累这种自己也可以做的很好，自己也是有力量的感觉。这样我们的自信心就会越积累就会越多。最后希望这些能帮助楼主多些思考，也很期待和楼主的沟通。

你好，看来这个问题目前确对你造成了很大的困扰，甚至影响你的工作、生活多个方面。如果说之前还能用回避等方式去维持你的正常运转，那么现在已经到了不得不改的时候了。问题形成原因，在你的自我陈述里头已经很清晰，童年缺爱，缺少沟通，缺少欣赏和鼓励，盛气凌人领导的淫威，这都是造成你自卑胆小，不善沟通的原因。但那都是过去，那是一个无能为力的小女孩，你现在是一个成年人，你有能力为你今后的人生做出改变，我也相信你能够克服这些困难。真的如你所说，你不敢面对所有人的眼睛说话吗？还是生活中父母家人、特别亲密的人，还是可以或者偶尔可以跟他们对视说话？你的症状用认知行为疗法非常适合。真的你从小到大从来没有被人爱过吗？这些都属于歪曲认知或者绝对化认知。记得新中国刚成立的时候，中国国力很弱，周恩来总理提出了不卑不亢的外交政策，我非常喜欢这一条，也成为我为人处世的信条“”不卑不亢”，对于地位比我低的人，我不会高高在上；对于地位比我高的人，我也不会阿谀奉承。跟喜欢自己的人在一起，远离那些不喜欢自己的人。另外，你可以从行为方面做一些实验，尝试从你感觉到比较温和，至少你喜欢或者他喜欢你的人开始训练，跟他沟通的时候，正视她的眼睛。如果还是不敢，你可以尝试着闭上眼睛想象自己睁开眼睛，看着对方的眼睛跟他说话。当你已经适应，不再有压力，很舒服的时候，再开始真实的看着她的眼睛跟她说话。然后再慢慢去挑战跟你关系一般的人交流的时候去看她的眼睛说话，一步步来，不要着急。希望我的话对你有帮助，最主要的还是要相信自己！

你好，很高兴为你解答内心的困扰。看来你的故事，很同情你也很心疼你，我能理解你一路走来的艰辛历程，给你一个温暖的怀抱。好的童年治愈一生，不好的童年用一生去治愈。看了你的描述，你走的每一步都非常艰辛。在一个人形成人生观、价值观的最关键的时期，你都遭受了严重的欺凌和打压。童年时期不但得不到父母和家人的爱戴，还受到他们的辱骂，到了青春期又受到单位领导的凄辱，几乎你的成长过程都是在遭受创伤，在你的内心当中形成了非常严格的超我。超我的意思是在头脑当中把别人当作是比自己权威的人时时刻刻的在监视着自己，操纵着自己。所以自己在生活和人际当中变得特别的萎缩，小心翼翼，怕自己受到伤害。这种认知让你越来越强化自己，所以变得越来越严重。幸运的是，你对自己已经有所觉察，这就是一个新的开始，做为一个成年人的，应该重新的审视自己，重新去养育内心那个受伤的小孩。首先，是接纳自己，悦纳自己，全然的理解自己是一个值得被爱的人，是一个珍贵的人。其次，建立自己的主权边界，当别人侵犯自己，让自己不舒服的时候可以拒绝别人侵犯与攻击。第三，培养自己的兴趣爱好，结交一些志同道合的朋友，让自己阳光自信起来。第四，做一些让自己有成就感的事情。当然，不要给自己设置太高的要求，从做力所能及的事情开始。改变是艰难的，但是当你开始改变的时候，当你开始做自己的时候，你的人生将会越来越清爽！希望以上这些建议能给你带来一份力量，早日走出阴霾，迎接美好的明天！加油！

题主，你好！很荣幸可以在壹心理这个平台上和你结缘，我是壹心理答主“毁灭与再生”，希望我的文字可以给你带来阳光☀️，温暖你的心房❤️🏠🍎感觉得出来，由于你在你的原生家庭和曾经的工作经历中没有感受到过什么【爱】，你的自尊心也没有得到过应有的尊重，导致了你目前严重的人际关系障碍！记得有这么一句话：“眼睛是心灵的窗户”，你所谓的“不敢跟任何人眼神接触”，说明你的内心世界的【窗户】是对别人关上了的！相信你这么多年来一定过得很不容易，先给你一个温暖的抱抱(づ●─●)づ🍵🍎不过，你现在敢于把自己的问题勇敢地暴露在壹心理这个平台上，就是一个很大的进步！正如同《斯巴达三百勇士》里面的一句话：“每个人都有恐惧，面对它，才能变得勇敢！”，你现在已经是【疗愈】的开始了，就凭这一点，给你点个赞👍👍👍👍👍👍、鼓个掌👏👏👏👏👏👏🐳“由于眼睫毛长，被女领导从前上方看上去像睡觉，当着全工作线人很大声骂我，当时的羞耻感觉好像跟过去重叠了一样，在那一刻我不敢看任何人眼神，很怕看到别人嫌弃异样的眼光，我的心里没办法承受，那次后，对于性哥强势有气势气场的人，我心里都害怕，不敢眼神接触，看一下就要躲开，而且对视话都说不出”，因为被【性格强势】【有气势气场】的女领导当着所有人的面骂，所以就对所有“性格强势有气势气场”有恐惧，用行为心理学的话来说，这叫做【刺激泛化】！从精神分析的角度来说，你当时的遭遇和“性格强势有气势气场”有关，因而这就成为了你潜意识里的【阴影】，一旦遇到类似的人，你的【阴影】就会被触发！🐳你可以尝试着在你的【恐惧】周围“扎篱笆”，尝试着你的恐惧限制在曾经发生的事件中！或者说，把你的【恐惧】和“性格强势有气势气场”解除【绑定】！然后，你可以好好想想：1、你所恐惧的事情今后会发生吗？2、即使会发生，它发生的可能性有多大呢？尝试着用百分比表示一下！3、自从那次事件以后，这种情况还发生过吗？4、即使真的发生了，它对你会造成什么影响呢？你有没有什么【资源】去化解这种影响呢？🐳“关键是别人也躲我眼神了，说话不跟我眼神交流”，这让我想起了壹心理创始人黄启团老师的一句话：“别人怎么对你，都是你教的！”，因为你没有和别人【交心】，别人自然也就不会和你【交心】，这是很正常的事！当然，你这样做也是有原因的，但是这是你【自己的事】，和别人无关啊！你有【创伤】不假，但是别人没有义务替你【疗伤】啊！因此，你可以从这件事情中学会【三件事】——自己的事、别人的事、老天爷的事！你这辈子会遇到什么样的人，得看缘分，这是【老天爷的事】，学会【遵从】；别人为你【疗愈】与否，这是【别人的事】，学会【尊重】；你怎么看待你的过去，这是你自己的事，全力以赴！现在，你为了过去别人带给你的【创伤】而感到恐惧，并且影响到了你现在的工作和人际关系，就是在操心【别人的事】和【老天爷的事】，忽略了你自己的事！🐳此外，还记得荣格的一句话：“健康的人不会折磨他人，只有受过折磨的人才会转而折磨他人！”，无论是你妈妈也好，还是那个曾经的女领导也好，相信她们的内心深处都是【缺爱】并且有【心理创伤】的，她们的【刺头】的背后，往往有一颗【柔软】或【脆弱】的心！这应该和她们的成长经历有关！你了解你妈妈的成长经历吗？最后，送你一句话：“过去只是人生经历，不是一种负担！放下负担，奔向新生命！”，希望能帮助你！当你真正学会爱自己的时候，全世界都会来爱你！当然，如果你还是觉得有心无力的话，你可以尝试着找一个心理咨询师进行专业的心理疏导！

楼楼，见字如面，你好呀！我曾听过这样一句话：有的人在用一生治愈童年。当时看到这句话的时候，我就感觉很难过，可是又觉得很无力，看到楼楼的经历后，我更是难过。楼楼的童年并不美满，从小是爷爷奶奶带大的，可是爷爷脾气很大，或许会对楼楼发脾气吧。我以前听我弟弟说过一件事，他上高中后，因为学校离家比较远，所以他就被送到了二姑妈家，即使是很亲的人，可他也有一种寄人篱下的感觉，说话做事都要小心。我想楼楼可能也是这样的吧，即使是爷爷奶奶，可是也要小心翼翼的做事，因为怕自己做错了什么，可能就会受到责备，甚至被抛弃。而楼楼的父母，在楼楼的小时候，便把楼楼交给了爷爷奶奶，没有给楼楼应该有的爱，甚至还打骂楼楼。怎么说呢，有时候，父母可能并没有想那么多，他们不太会顾及到我们的自尊心，也不知道他们的行为会给我们带来怎么的伤害。我记得我小学的时候，我没有做完作业所以没有报名留级了。我妈妈在学校里直接打我，让我跪在学校的楼梯上，当时旁边人来来往往，那时候我真的觉得什么东西已经崩塌了，那时候我是跪着上楼的，而回家的路上也是被树条抽着回去的。不得不说，这件事情即使是现在了，我也依然记得，可是我不怪我妈妈了，因为她也是太难过了，她毕竟想要我能够好好读书啊。和楼楼说我以前的事，我只是想和楼楼说，一切事情都是有因果的，放下那些不好吧，给自己一个放松的机会，好吗？心理学上有一种说法叫做投射，它是指人把自己潜意识中产生的情感或者认识，当做来自外界的，或者是别人的，而这是一种心理防御机制。我想楼楼，现在的情况可能就是这样，楼楼把小时候那些令人难过的感情，把一些可能其他人不会表现出来的情绪投射到了现在遇到的人身上，而这局限了楼楼的人际交往空间。楼楼啊，别压抑自己的情绪了，觉得不舒服那就说出来，觉得难过那就大哭一场，找一个值得信赖的人，或者心理医生，或者树洞。把自己的情绪移情到他(她)身上，把他(她)当作那个人，把自己的情绪释放出来吧！我们总要爱自己呀，哪怕没有人爱我们，可是我们不能不爱我们呀，楼楼，做一个自信大方的女孩吧！最后，祝楼楼一切安好呀！

你好，看了你的经历非常心疼，给题主一个拥抱，“眼睛是心灵的窗户”，在人际交往中，眼神是最直接、最有力的沟通工具之一，当我们直视别人的时候，别人可能会通过眼睛解读我们的情绪、判断我们的态度、猜测我们的想法，因此，直视别人就相当于交出了自己心灵之门的钥匙，可能会使我们感到不安与害怕，这便是很多人不敢直视别人的原因之一。然而，刻意回避别人的眼神会让我们失去很多直接、快速了解别人的机会，还会给别人传递不自信、不专心、不友好、不诚恳的信号，进而影响我们的社交和生活。那么，如何改变不敢直视别人的情况呢？可以试试“系统脱敏法”。“系统脱敏法”是一种心理治疗方法，即在面对焦虑或恐惧刺激时，按照由弱到强、由易到难的方式，逐渐施加与焦虑和恐惧对立的刺激，使不再对有害刺激产生焦虑和恐惧等“过敏”反应。在改变不敢直视别人的情况时，可以按照以下五个步骤实施“系统脱敏法”。1.找朋友或家人进行眼神接触练习，每次只看对方的一只眼睛，并逐次延长眼神接触的时间。2.在街上和路人进行短时间的眼神接触，看清楚对方眼睛颜色的时候即可移开视线。3.和服务生、店员、收银员对话的时候进行眼神接触，时间以3~4分钟为宜。4.在与朋友、家人、同事等关系比较亲密的人对话时，进行有实质意义的眼神交流。值得注意的是，在和别人进行眼神交流的时候，要稍微向后倾斜身体；不要直勾勾地盯着对方，而应该努力通过眼神传达自己的感情。5.与刚刚接触的人进行有实质意义的眼神交流。希望能对题主有帮助。

你好，看到你的描述，我感觉那你是一个心思细腻，对自己了解很深的人。你知道自己不敢和人眼神接触的来龙去脉，这非常难得。你肯定花费了大量的心思去观照自己，这真的很不容易，你很有勇气。你遇到的困难逻辑很清晰，你自己都写出来了。小时候妈妈训斥你的经历，还有在工厂被女领导训斥的经历，这两经历当积攒了很多的委屈与害怕。如果把这些情绪释放出来，你会在与人接触的时候，减少很多的羞耻感和害怕的。你自己已经把这个逻辑都说的很清楚了。那么具体做法怎么这呢？如果你能联系我，可以帮你做eft情绪释放，大概1-3次通话就可以释放两次被训斥事件当中的委屈尚新情绪。或者你可以自由书写。每天写15分钟，可以有一个确定的时间段用文字关照自己，用文字安抚自己，陪伴自己。你给自己写作的时间，这个时间完全属于自己，不用担心别人伤害你，不再考虑讨好任何人，除了自己。自由书写并不需要花钱，简单易行。从当下开始，从自己的身体感觉写起，从当下的想法写起。坚持写几周之后，你会体验到自己的变化。我目前已经写了一年多了，300多天的自由书写，我从要给总是讨好别人的人，变成了现在界限感比较强的人。我不再为了讨好别人而委屈自己了。还有你可以练习正念冥想。壹心理平台的“学院”里面，有一个冥想星球，里面有很多正念冥想练习。我看了一下，我自己的正念练习时长已经积累3000多分钟了，这对我帮助很大。每天练一次，坚持几周就可以让你更加自我肯定。“自我慈悲”——自我慈练习，能够帮助我们与生命本身连接，恐惧就会消退，我们会拥有更多的归属感和爱。“疗愈内在小孩”——我们每个人的内心当中，都有一个瑟瑟发抖，委屈悲伤的小孩。这个小孩需要我们去宝宝，去陪伴，全服。疗愈了内心小孩，当下的我们也更容易与世界和解。“建立人际边界“——多次练习这个明冥想，帮助你在家庭中保持独立并彼此尊重，那么在其他关系里，就能拿捏好分寸，你清楚不能随意控制和干涉别人，也不会轻易地受别人影响，拥有人际关系的自主权。所以说，界限非常重要。一个人成熟的标志，就是能够认清并处理好界限。希望我的分享能给你启发。

楼主好，对楼主小时候的遭遇我特别的理解和同情，抱抱你。你是值得被爱的，你是值得被关心的，从小被父母送到爷爷奶奶家长大的经历让你有了很深的被遗弃感和不安全感，而父母想要弟弟的心和妈妈对你的谩骂和指责让我们觉得自己没有人关心和疼爱。被邻居看到了妈妈的打骂，我们是女生，天然的爱面子和与生俱来的羞耻感让我们觉得难为情，抬不起头来。但实际上没有人真的会如此的关注我们是不是被打骂，那其实是我们自己对自己的评价。而16岁工厂的遭遇又加深了那种被误解后担心被别人指手画脚，被别人看不起和嘲笑的深深的自卑。这其实都是自己的不配得感在作怪。我们的身体是有记忆的，潜意识记住了这两次痛苦的经历，所以我们本能选择了逃避，眼睛是心灵的窗口，因为担心被指责，被嘲笑，所以我们选择了逃避别人眼神的方式，而这种方式又得到了对方的回应。现实世界就是我们潜意识的呈现。因此，想要破解，最重要的你要相信你是值得被爱的，你可以爱自己，你也值得被关心，自己和自己的关系搞好了，自己可以接纳自己了，慢慢的我们才能走出来。小时候的事情已经过去了，现在我们长大了，有力量了，我们有能力有资格去勇敢的面对。没有人会嘲笑我们，也没有人会评论我们，我们自己对自己的评价最重要。加油楼主，祝你早日走出来，勇敢的面对，你值得被爱！

题主，你好！认真看了你的回答真的很心疼你的遭遇，给你个用力的拥抱，希望我的回答能帮到你或者至少能温暖你。题主小的时候父母不在身边，极度缺少父母的爱，有爷爷奶奶抚养长大，但是爷爷的脾气又很大，所以题主是没有安全感的，一直生活的战战兢兢，生怕做错了什么事让别人嫌弃。长大后又经历了对妈妈当着邻居的面骂和女领导放着全线的人骂，所以让你心里有很大的阴影，自我否定，没有自信。以前经历的种种让你形成了固定的思维，投射到别人的一举一动一颦一笑在你眼里都可能是对你的嫌弃。其实你这是极度不自信，妄自菲薄的表现，你提出这个问题就是想改变自己，你想让自己变的优秀，足以证明你是优秀的，你是值得别人的爱，之前没有以后一定会有的。你现在的当务之急是改变现在的状态，怎么才能改变你的现状呢？👉提升自信心你现在是极度不自信的，你可以先从提升你自己的自信心开始着手。每个人都有自己擅长的领域，仔细想一下自己在那方便比较擅长，找到自己擅长做的事情，然后把自己擅长的事情做到极致，这样你会得到别人的认可和赞美，这样你不会觉得自己一无是处，你的自信心就提升了。👉系统脱敏法这个方法就是在人们越害怕什么就施加什么样的刺激，从而使人们不再对害怕的东西敏感。你比如你害怕和别人交流，害怕气场大的人，你越是去找气场大和她们多交流，时间一久你习惯了和别人交流，不在恐惧。👉寻找专业人士咨询如果你的社交恐惧，严重影响了你的生活，并且你用了各种方法也没有改善，你可以试着去找专业的人士咨询，让他们给你专业的解决方案。希望你能早日摆脱困扰，活得潇洒快乐！祝好！

你一直以来很孤独。遇到难受的事情也自己扛着。你辛苦了。你现在也想改变。我高中受到很严重的校园暴力，我父母都不管的。现在有一点，你想勇敢点，从容点，自在点。但是因为你的经历我想你应该不太相信别人，或者与别人建立联系。嗯，你可以先自爱，你喜欢跳舞吗，挥着弹吉他唱歌。我想这样要慢慢改变。跳舞，乐器，都是想别人展示的一种能力。你如果跳舞的话，对了，或者健身，你可以用个Keep，或者在哔哩哔哩上看看街健的视频。你身体的强壮，和向别人的这种展示，会让你自信。最好还是健身吧。练拳啥的。让你有安全感。

楼主你好，见字如面，我是搜神jupiter。看了你的表述，理解你的无助，先给个抱抱。你目前的情况，来源于原生家庭缺爱，父母忽视，让当时弱小的你就感到很自卑，所以长大后，这种自卑情绪一直笼罩你，让你感觉没有人帮你，没有人爱你，所以就胆小怯懦。再加上一次在童年，一次在青春期，遭受两次深入记忆的当众责骂，这两个重要阶段对于性格形成是有非常大的影响的，所以造成你现在看到性格强势的人就要躲开，因为你潜意识里把他们当成妈妈或者那个女领导了。现在要改变，一方面培养自己的自信，另一方面疗愈童年的创伤。很多人因为原生家庭的创伤所以一辈子走在疗愈的路上，所以你也不要有太大的心理压力，让自己先自信起来。你可以学习一些技能让自己优秀起来，建立自己的小圈子，先在小圈子里展示自己的优秀，收获好评，把自己的自信培养起来，然后再慢慢的扩大圈子，当你收到的好评多了，收到的赞美多了，你就会慢慢的自信起来了。人生遇到的坎很多，我们都是一辈子在升级打怪的路上，出身，运气，能力，这三者占两样，人都能过的不错，运气是会变的，运气来了，你要能及时抓住，抓住运气靠什么？是能力，能力是可以培养的，所以在这两样上多加努力，你一样可以生活的很好。以上建议，希望对你有所帮助，好好爱自己，加油。

三十岁的女人际关系严重障碍，不敢跟任何人眼神接触，其实呢，我听到这这一段话，我给我最深的一个感触就是，什么可能与你的原生家庭的一个成长有关每个人的人生这个人格的一个形成过程与他的，成长经历和环境有关。*，其实有时候人际关系障碍不敢跟任何人进行连接处可能是一种什么呢，就说内心不自信，自卑的感觉，有时候其实很多人与人交往其实是一个呃能量的一个共鸣磁场的共鸣，就是说，呃每个人都有自己的气场，就是说每个人的气场不一样它给周围带来的一个影响力就不一样。*，有时候自己的时候格局要大一点，所以格局大是什么意思呢？就是说你有时候尊重自己的同时，爱自己的同时，同时呢也能够爱别人。有时候像这种比较敏感内向性的人呢，可以培养自己的勇气和自信，你有自己的主见，敢表达你的需求，表达你的意见，你可以勇敢的表达出来，在合适的环境和和对象情况下。*还有一点，在焦点疗法中很重要，就是每天进步一点点，就是说你先跟你比较信任人进行嗯沟通交流，慢慢的再跟你接触到你一些不喜欢的人进行交流，就是说把看不顺的人看顺，把不喜欢事做的事做好，然后呢，对这些你特别不喜欢，跟他讲讲叫做你可以把你的一些想法，一些思路可以跟对家心平气和的一个交流，有时候沉默也是一种的沟通的方式。*还有从心理学上讲呢，其实你的人际关系也能算是也叫一种投射，就是你的一些内心的不足的地方投射到别人身上，就像镜子一样反射过来，人际关系，他会有一种投射，就是心理学上讲的，你怎么对别人，别人怎么对你。*还有做人的一个成长的经历来说，就是说向内求注重，不评判不争论，把自己做好，让自己找到自己内在的资源和和情绪，让自己得到自我的一个人格的完善和成长。*，还有人与人之间要相互尊重，就说你要害人之心不可有，防人之心不可无，就是要尊重别人。特别理顺人与人之间的相互利益关系。

看了这个问题真是很伤心感觉看到了曾经转学的自己，觉得周围人都对自己有敌意，觉得自己丢人一定会被人笑话，所以尽可能的讨好别人，而且觉得如果我今天一件事没做好，比如没跟人家配合好，比如没跟人家打招呼，一定会得罪人。慢慢的我性格真的成了这样，而且还抑郁了现在上班是慢慢慢慢的走出来了你不要去想以前经历了什么，我妈妈是老师，在全班60人面前打我是常有的，我只觉得有点讨厌她的行为，但我不觉得羞愧，因为…我没做错啥啊？不就是英语单词没背会吗？多大事！所以你以后再遇到觉得自己做的不好，觉得自己没跟人对视，觉得别人气场强，觉得自己这没做好那没做好的时候，一定不要再说自己不行了，你要想：这有啥的，我不想和你对视就不看了，要想：今天这个事我不会做，我就把那个事多做一点，我还是有用的。遇到气场强的人，不打招呼离开就行了，不理她就不理她，她也没理你啊！祝你能活的更加理直气壮一点，过去的事，事过如风过，如果你能换一个思维方式，或许再看过去只不过是小时候心理状态不好而已，一笑了之了。一定要紧惕内心数落自己这不好那不好的声音，一定要对自己说“多大事”“没关系”

从题主的叙述中感受到了题主从小到大的不容易。在题主还是一个小女孩的时候，不仅无法从周围人身上得到被爱的感觉，还会时常觉得被嫌弃，所以，题主一直以来很自卑，不敢表达自己，内心深处也早早就形成了一种“自己不值得被爱”的错觉。因此成长经历中被当众羞辱的经验，使得题主产生了对人，尤其是性格强势的人的畏惧，这种畏惧已经到了连眼神都不敢接触的程度。如此严重的人际关系障碍，已经给题主的生活带来了很大的困扰。想要从根源上解决找个问题，就得从纠正题主的错误认知开始。题主最根本的的错误认知就是“因为我很差劲，所以别人都不会爱我”，“因为我很差劲，所以别人都会用异样的眼光看我”。其实，在我看来，题主是一个很厉害的人。还那么小的时候，就孤身在无爱的环境中挣扎成长，16岁就已经在外打工，自己养活自己了。可见，题主的成长经历中还是有很多值得大书特书的高光时刻的。只是现在的题主把注意力都集中在了那些给自己带来伤痛的事上。所以，首先建议题主，全面的认识自己，对自己有一个充分深入的了解。在过往的经历中，题主一定也能找到一些别人给自己带来温暖感觉的事情，也会有和别人相视一笑，坦诚交流的时候，把这些点点滴滴的事情都找出来，写下来，然后你会发现，别人的眼神也并不都是值得恐惧的。你也会发现，尽管生活中可能有很多人不爱你，但也同样会有很多爱你的人。接受全部的自己。没有人是能够做到完美的。所以，不要让自己去追求在所有人眼里都完美的表现。那些爱我们的人，不会因为我们的一点小差错就完全否定我们。那些不爱我们的人，我们又有什么必要在他们身上浪费自己的精力呢？然后，从小事开始，逐渐积累自己的自信。让自己慢慢成为一个可以昂首挺胸站在别人面前的人。至于害怕跟人眼神接触的事情，可以慢慢通过练习来解决。题主生活中应该能找到和自己关系密切的友好人士，可以从尝试和他们眼神接触开始，适应之后，就慢慢增加难度。在这个过程中，题主可以不断的在心里给自己打气，“看一眼，并不会给我带来实质性的伤害”，“他的眼神，并不是在表示对我的轻视”等等。不要着急，这件事情，随着题主自信的建立，会变得越来越容易。总之，题主需要知道的是，不要急着给自己下结论，不要急着给这个世界下结论。只要我们愿意换个角度去看，就会发现这个世界和我们之前以为的不一样。以上，希望能对题主有所帮助。