30岁女，人际关系严重障碍，不敢跟任何人眼神接触？

题主由于过往的经历变得不自信又非常敏感，形成了负面思维的习惯，对于别人的一举一动都会有过度的消极解释。试想你一直认为别人对你另眼相看，嫌弃你，就像你的父母和过去的领导一样，你们你就始终处在对过去伤害的重演和防御里，你又怎么能鼓起勇气去和别人正常沟通呢？所以你内心的想法是构成你现在问题的关键。

你要知道过去的经历不代表未来的经历，虽然过去父母责骂你，嫌弃你，但是不代表所有人都会嫌弃你。因为你长期养成的习惯，你就自动地认为其他人会对你有“异样”的眼光，但是实际上别人对你没有任何的偏见，或者都是无意识的。

就像你和迎面走来的同事打招呼，对方没有打招呼就擦肩而过了，你心里感到不舒服，甚至觉得是对方故意忽视了你，又激发了对于过去羞耻的感觉。这时候你就要告诉自己，对方并没有任何理由去针对你或者故意忽视你，他很有可能是没有带眼镜，或者正在想心事，没有注意到你而已，不要想太多。

由于这是你长期的思维模式，所以在生活中你会很自动地就会倾向于这样思考，改掉习惯需要一些时间和练习，最重要的一点是每当你有这种想法冒出的时候你要学会去找“证据”。别人真的是对你投来了异样的眼光并且嫌弃你吗？你触及了对方什么利益，他会这样嫌弃你？如果没有侵犯对方，对方又有什么理由对你另眼相看？

你觉得对方躲你眼神，对方为什么要躲你眼神，你和对方表白了吗？对方有什么必要一直盯着你看呢？如果你们不是在谈论非常要紧的事情，或者是对方在想自己的心事，没有看着你也是很正常的事情，但是他并不是有意“躲”你的眼神。不断地去挑战自己的消极信念，慢慢地你就会理性地思考了。

另一点很重要的就是，就算退一万步别人嫌弃你了，你就真的没有价值了吗？这个“别人”有这么大的权利吗？他觉得你不好，你就真的不好了？你为什么要听他的胡话呢？何不潇洒地走开，当对方不存在呢？

你的价值是由你自己决定的，不是由世界上的任何人。一千个人眼中有一千个标准，没有人会完美到所有人都喜欢，所以也许是的，某些时刻我们真的要被人嫌弃，但是我们可以选择不去在意。

现在网络上有越来越多的人去表达自己，免不了底下很多键盘下发出一些刺耳的声音，但是我觉得这些人是狭隘的，他们只用自己的世界观理解万物，一旦有和他们不一样的东西他们就如临大敌，赶紧打压对方寻找熟悉的安全感，这样世界又尽在他们掌握之中了。所以你需要在意这些打压你嫌弃你的人的想法吗？自己都来不及疼自己呢，忽略他们的话，你还是那个很棒的自己。

同时你现在需要去结交一些真正尊重你，欣赏你，并且性格又比较温和的朋友。既然知道自己比较敏感，那么不在万不得已的情况下就不要去和那些特别强势的人相处了。要懂得顺应自己的需求和性格，让自己过得开心一些。在能够包容你的人身边你才能慢慢地疗愈，并且认识到自己的价值，开始渐渐地变得自信起来。

如果题主的情况很严重，单凭自己的能力已经无法调节自己的恐惧心理，那么还是建议找专业的咨询师进行系统的治疗。