调到高中任教，为什么工作中总是焦虑不安？

你好！人在同一个岗位工作时间久了，产生倦怠，想要换个新环境是比较正常的心理。而且注意到你是一个对自己有所要求的人，在初中任教十年，工作做得不错，为了追求更大的职业理想而选择到高中任教。

但是因为种种因素，学校生源较差，自身对高中课程不熟悉，而且一开始就带了高二的课程，这些使得你的教学效果不如意，因而承受了比较大的压力和落差感。加上家庭矛盾，导致出现焦虑症，虽然经过治疗有所好转，但是对教学工作仍有影响。

首先，我看到你是一个比较负责的人，你把教学效果不好、学生学习成绩不好这个结果的原因全部归结于你自己身上，觉得都是自己的错误选择造成的，都是自己没有做好。这个在情绪ABC理论里，就属于那个不合理的信念，因为太过绝对化以及以偏概全。情绪ABC理论认为，造成一件事情的结果，并不是那个事件本身，而是中间你对这件事情的看法。事件：教学效果不好、学生成绩不好，结果：你认为都是自己的错，然后承受很大的压力，造成了焦虑症。那么在中间起作用的信念是什么呢？就是你认为我要为所有事情负责，教学效果不好都是我的责任，学生成绩不好都是我的责任。在这种信念的作用下，你才会承受着巨大的心理压力。

其实，如果客观地去看一看这个教学不好的结果，真的都是你的责任吗？当然不是的。教学效果的好坏是由多方面因素决定的，教师的教学技巧、带班经验是一方面，还有学生本身的原因，学生家庭的教育，以及学校整体的环境等等。你也提到了，你所在的高中是学生生源比较差的一个学校，那可能这就跟你所在的初中学生素质有着一定的差距，你在教学的过程中无法获得与初中时一样的满足感也是正常的。你可以去看一看和你同年级的其他班，他们的教学效果都是很好的吗？我觉得这可以做一个对比，可能觉得教学效果不好的未必就是你一个人。去找这些客观的原因，不是要逃避责任，而是更清楚地看到哪些是现实无法改变的，比如生源情况。而哪些是通过努力可以改变的部分，比如你对课程的熟悉度、教学的技能和带班的经验。这些是从你的角度来说，可以掌控的。那么，我们就把精力放在能够努力改变的部分，而不是一股脑儿地把责任全揽过来，造成自己压力过大，将精力白白消耗，反而没有多余的精力用在真正能改变的部分上。

焦虑是对未来的一种担忧，而克服焦虑最好的办法，就是做好当下能做的事。你现在面对教学会有不由自主地焦虑产生，其实这种焦虑更多是心理上对于结果的不确定，你害怕那个结果不好，担忧，所以无法控制地焦虑。那么，我们能不能把教育的初心回归到“上好每一堂课”上来呢？就是把你关注的焦点从“未来的教学效果、学生学习成绩会不会好，我能不能依然做像教初中时那样的优秀的老师”回到“眼前的这堂课我怎么给学生上，学生会更容易理解”。当你把关注点移回到当前自己要做的事情上，你就会更多地考虑怎么做好当下这件事，在你全身心地做事的当下，你就没空去焦虑未来的事了。

同理，当你焦虑的时候，你就想一想，对于自己能改变的部分，我当下能做的事情是什么。可不可以去听有经验的老师的课，看看别人怎么上高中的课程？可不可以把时间用来熟悉高中课程，设计教案之类的？可不可以先找一位同学沟通沟通？

尽自己最大的努力去教育学生，做自己能改变的部分，我觉得这样一位老师也是值得尊敬的。

另外当你感到焦虑的时候，做一些深呼吸，以及放松训练，会得到缓解，然后加上前面认知上的调整，一般来说就能得到比较大的改善。

祝福你！

我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学相关知识和感受，欢迎关注我！