调到高中任教，为什么工作中总是焦虑不安？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，首先，我们来梳理一下你在提问中困扰描述：职业倦怠——工作调整——陷入困境——有矛盾冲突教学效果差——学生成绩提升少——归咎于自己的错误选择——产生内疚感这是造成你困扰的两条主线，当然你还提到家庭矛盾问题，但是我想通过帮助你梳理这两条明线背后的某些隐藏观念，找到一些潜在的“根”。其实，所有的问题似乎都始于一个点：“工作调整”。正是因为工作调整，才让你进入了一个不熟悉的领域，才让你遭遇了未知的预料，才让你感觉到自己的内在挫败，才让你不断自我否定，自我怀疑，开始将所有的责任、所有的问题都揽在自己身上。那么，我们来换个角度思考：“如果可以再来一次，你会选择调整工作吗？”【用时光回溯来梳理自己在这个事件中的“因与果”】让自己回到调整工作的前夕，问问自己：“我还想调整工作吗？”那些之前推动你想要调整和转变的动力是什么呢？现在这些动力对你还有多大影响呢？对于工作调整的风险预估，自己曾经有过吗？在当时，你认为工作调整后，自己的收获更大还是风险损失更大呢？如果再来一次，你还是想换到这个工作的理由是什么呢？不想换的理由又是什么呢？其实不管想与不想，在这个过程中，自己一直都有成长进步，选择再来一次，其实是对自己当下状态的认可与接纳，是让自己在困境中看到自己的闪光点。当然，选择不想，也就意味着你对自己更加清晰的审视与了解，是一个很好的内在探索的过程。【陷入内部负面自我评价中】我们再来思考一个问题：“如果你在此前的教学生涯中，一直是一个很糟糕的老师，可以说是垫底的，现在自己调整到高中教学，但是也是和现在状态一样，教学没有起色，请问你会有怎样的感受呢？”这里其实我是更换了背景条件（你过往的成功经验），这个背景条件的更改，会影响你当前的情绪状态吗？以我自己的个人感受为例，我会在这种状态下认为：“我已经是最差的了，但是现在调到了高中部，尽管仍然起色不大，但至少我自己的教学层次又高了一级，我还是很高兴。”这就是我的想法，状态未变，但是背景变了，就产生了不同的想法，因此，你过往的成功经验似乎给你也带来一些“失败”的潜在心理压力，这种表面上看起来的“优越感”“成就感”，其实会让自己变得很盲目，于是逐渐丧失了理性判断的能力。作为一个垫底的“我”，反而能够非常乐观的看到自己的进步，因为已经在最底部，任何的努力都会容易被看到是取得了成就。【过多的内归因让自己背上沉重枷锁】我们再来思考一个问题：“你认为学生的成绩未提高是因为自己的教学水平不高，那你学生的成绩提升与自己的教学水平是必然联系吗？”“如果你的教学水平甚至已经超越了你能想象的水平，面对班上成绩没有提升的同学，你会有什么样的感受呢？”想想这两个问题，让自己联想一下这个画面和场景，我们可以发现自己在这样的想象和感觉中，试图在掩饰自己的某些潜在想法。当我们这样思考和梳理时，其实就是帮助你找寻内在一些潜在的根源，透过这个根源，找到内心的矛盾点，更重要的是看到一个全新的自己，一个正在改变的自己。希望以上回复对你有所帮助。

你好！人在同一个岗位工作时间久了，产生倦怠，想要换个新环境是比较正常的心理。而且注意到你是一个对自己有所要求的人，在初中任教十年，工作做得不错，为了追求更大的职业理想而选择到高中任教。但是因为种种因素，学校生源较差，自身对高中课程不熟悉，而且一开始就带了高二的课程，这些使得你的教学效果不如意，因而承受了比较大的压力和落差感。加上家庭矛盾，导致出现焦虑症，虽然经过治疗有所好转，但是对教学工作仍有影响。首先，我看到你是一个比较负责的人，你把教学效果不好、学生学习成绩不好这个结果的原因全部归结于你自己身上，觉得都是自己的错误选择造成的，都是自己没有做好。这个在情绪ABC理论里，就属于那个不合理的信念，因为太过绝对化以及以偏概全。情绪ABC理论认为，造成一件事情的结果，并不是那个事件本身，而是中间你对这件事情的看法。事件：教学效果不好、学生成绩不好，结果：你认为都是自己的错，然后承受很大的压力，造成了焦虑症。那么在中间起作用的信念是什么呢？就是你认为我要为所有事情负责，教学效果不好都是我的责任，学生成绩不好都是我的责任。在这种信念的作用下，你才会承受着巨大的心理压力。其实，如果客观地去看一看这个教学不好的结果，真的都是你的责任吗？当然不是的。教学效果的好坏是由多方面因素决定的，教师的教学技巧、带班经验是一方面，还有学生本身的原因，学生家庭的教育，以及学校整体的环境等等。你也提到了，你所在的高中是学生生源比较差的一个学校，那可能这就跟你所在的初中学生素质有着一定的差距，你在教学的过程中无法获得与初中时一样的满足感也是正常的。你可以去看一看和你同年级的其他班，他们的教学效果都是很好的吗？我觉得这可以做一个对比，可能觉得教学效果不好的未必就是你一个人。去找这些客观的原因，不是要逃避责任，而是更清楚地看到哪些是现实无法改变的，比如生源情况。而哪些是通过努力可以改变的部分，比如你对课程的熟悉度、教学的技能和带班的经验。这些是从你的角度来说，可以掌控的。那么，我们就把精力放在能够努力改变的部分，而不是一股脑儿地把责任全揽过来，造成自己压力过大，将精力白白消耗，反而没有多余的精力用在真正能改变的部分上。焦虑是对未来的一种担忧，而克服焦虑最好的办法，就是做好当下能做的事。你现在面对教学会有不由自主地焦虑产生，其实这种焦虑更多是心理上对于结果的不确定，你害怕那个结果不好，担忧，所以无法控制地焦虑。那么，我们能不能把教育的初心回归到“上好每一堂课”上来呢？就是把你关注的焦点从“未来的教学效果、学生学习成绩会不会好，我能不能依然做像教初中时那样的优秀的老师”回到“眼前的这堂课我怎么给学生上，学生会更容易理解”。当你把关注点移回到当前自己要做的事情上，你就会更多地考虑怎么做好当下这件事，在你全身心地做事的当下，你就没空去焦虑未来的事了。同理，当你焦虑的时候，你就想一想，对于自己能改变的部分，我当下能做的事情是什么。可不可以去听有经验的老师的课，看看别人怎么上高中的课程？可不可以把时间用来熟悉高中课程，设计教案之类的？可不可以先找一位同学沟通沟通？尽自己最大的努力去教育学生，做自己能改变的部分，我觉得这样一位老师也是值得尊敬的。另外当你感到焦虑的时候，做一些深呼吸，以及放松训练，会得到缓解，然后加上前面认知上的调整，一般来说就能得到比较大的改善。祝福你！我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学相关知识和感受，欢迎关注我！

楼主你好，见字如面，能够感受到你的焦虑，人在一个岗位做久了都会得职业病，有职业倦怠期，这个是正常的现象，而楼主并没有直接的放松自己让自己沉沦，而是敢于挑战，向更高层次追求，这是很好的。一、分析——为什么而焦虑不安🔆计划被打乱——底气不足本来计划着从高一开始任教，一边学习高中教学理论一边摸索带课，但因为学校缺少教师被安排到高二带课，导致计划被打乱，对课程不熟练，又缺乏教学经验，就会导致自己的底气没有那么足，虽然在初中工作了十年，但是层次不一样，有些东西就不一样，在这个时候，自己的内心就会有一种压力和害怕。🔆产生“自我否定”情绪——心理压力增加以前教初中时做的工作很不错，等到了高中教学难度很大，教学效果差，就形成了一种反差，以前的好与现在情况的不顺，让自己产生了一种“自我否定”的情绪。将一切的结果，原因都放在自己的身上，觉得，因为自己的一时错误的选择（调到高中任教）给他们没有带来好的成绩，心理压力就倍增了。🔆家庭的矛盾与工作的压力同时压下本来学校的压力就已经很让人心累了，再加上家庭的矛盾就更容易让心里的负担和焦虑加重，学校的压力还没调整好，回到家新的压力又来了。二、几点小建议🌺肯定自己，制定计划能够在初中的工作做得挺不错，那么楼主是有能力的，只是到了新的岗位，新的阶段，让自己稍微有些陌生，不再那么熟悉了。虽然高中不同于初中，但是有些方面还是互通的，没有经验没关系，对课程不熟悉没有关系，只要愿意学，没有谁与生俱来就会很多东西的。为自己制订合适的计划，在计划中列举出自己想要做的事情，有什么样的小目标，一步一步来，只要哪怕有一点点小的进步，也是值得肯定的。🌺适当降低期望值学生们的学习基础很差，那么楼主何不适当的降低期望值，设身处地的为孩子们降低一点点，他们的基础不太好，那么就先从某些容易抓的基础开始抓起，因为如果基础不行，其他的讲再多也没有多大的用，因为他们有可能很难听懂。🌺抽出时间向有经验的老师学习没有足够的教学经验，对课程不熟悉，在这些问题上，有什么问题可以问问老老师们，他们毕竟更加有经验，可以多多学习，对于教材也要花时间去钻研，从无到有，从不懂到懂。🌺平衡家事与学校事老师其实很忌讳将自己的私人情绪带入学校，带入课堂，因为这样很容易影响自己的心情，从而影响上课。家中的矛盾和压力，可以和亲人或亲人多多沟通，说不定他们也能够开解开解你，提出他们的意见或建议，也能够释放心中的负面情绪。🌺坚持适当的活动每天可以坚持坚持某些感兴趣的活动，可以跑跑步，散散心，看看书……这些都能够让自己的情绪变得慢慢稳定下来，跑步可以释放多巴胺，让自己的大脑更加活跃，看书的话有时候也能够让你沉浸在书的海洋中……祝好❤️制定好自己的计划，冲吧！

给楼主一个拥抱！能够感觉的到楼主内心的压抑焦虑无力无助，之前因为工作失去了挑战性，楼主选择了离开工作了十年的地方，进入到一个新的工作环境，工作的安排和楼主预期的不一样，其他的一些条件因素给楼主的工作带来了很大的压力，再加上家庭生活的压力，让楼主有些难以承受非常焦虑。可以理解楼主当前的焦虑不安，心理承受了这么大的压力，自己又无法释放解决这些压力带来的困扰，担心这样会给自己带来某些不愿意面对的事情，换成是谁都会有些焦虑不安，不同的是楼主的这些焦虑不安比较强烈一些。楼主的这个问题让我想到了佛陀曾经说的，人的欲望就像是一个梦，追求欲望的过程就像是做梦，欲望满足了梦也就醒了，也就失去了这个梦，没有了梦心里就就变的空空的，没办法又开始追求下一个梦，让自己的心里能够不空，如此循环。而楼主离开原单位的原因是因为工作倦怠没有了挑战性，也就是说楼主需要某种“挑战性”来让自我感觉到存在有价值，可以让自我感觉很舒服。换句话说楼主之前认为现在的工作是能够给予自己这些“挑战性”的满足，而这也反映出楼主内心对“理想生活”的强烈渴望，间接的投射出楼主内心的压抑，渴望通过这样的挑战我来获得别人对自己的理解接纳认同。新工作并不是像楼主所预期的那样安排发展，楼主自身的基础薄弱也给新工作带来了比较大影响，给楼主的自我产生了很大的压力，现实压力和楼主自我预期的压力差异太大，自我的挑战没有“成功”，没有获得别人的理解接纳认同，没有获得想要的满足，对自我更加否定，也就会感觉到焦虑不安。再加上家庭生活带来的压力，这些压力合在了一起，楼主的自我无法承受，也就陷入到了严重的焦虑当中。对于楼主来说，或许让自己陷入这样的焦虑状态可以让自我在面对现实生活的时候可以没那么焦虑，就像是在对某人表达说“我已经很焦虑了，求求你别再难为我了”“我很焦虑，需要你的帮助”，而这些信息或许是楼主无法通过言语语言表达出来的，对潜意识自我来说，可能表达这些“很懦弱丢人”“很羞耻”，或者是“不好的”，也就只能强迫自己通过这些情绪来表达了。只是情绪并不能够让别人理解，别人并不明白楼主是因为什么事情而这么焦虑不安，反倒会误解楼主，对楼主产生其他的某些“偏见”认知，从而给楼主带来的压力更大，让楼主更难受。楼主可以尝试着在平台学习一些正念冥想的课程，自己多练习一些放松的技巧，让身心放松下来，释放自己内心的焦虑恐惧情绪，调整自己的状态。或者可以预约合适的老师接受系统心理咨询来释放内心的情绪，修复内心的创伤，解决现在困扰楼主的问题，让楼主可以轻松自然自在愉快的工作生活。

题主，你好！理解到你的困扰，抱抱你！调到高中，感觉焦虑，对学生没取得好成绩内疚。其他答主已经给出关于焦虑的回答，我想把有关内疚的伤害分享给你，希望对你有启发。内疚是因我们犯的错误或者给他人造成的损害而产生的一种非常普通的感觉。没有一个人能使自己的言行举止完全符合我们自己订立的标准，即使最出色的人，也难免有意无意地做出伤害别人的行为。你把学生没取得好成绩全怪自己，是不健康的内疚，内疚感越强烈，其毒性就越大。因为内疚，我们不仅会谴责自己的行为，还会指责整个的自我，导致自我厌恶、焦虑。内疚还会造成情绪困扰，阻碍我们集中足够注意力满足自身需求、履行个人义务的能力。怎么疏通内疚感呢？一个方式就是原谅自己。自我原谅是一个过程，而不是一个决定（当然，是一个由决定启动的过程）。首先必须认识到，我们的自我谴责已经足够了，过度的内疚只会帮倒忙，所以，我们必须在情感方面做出必要的努力，解决这个问题。尝试关注当下可以做的事，分解目标，体验放松。当我们更多去体会这种“放松”时，我们会发现其中带着一种“自我赦免”——放下要求自己像当初中老师时那么出色。其实，你肯定知道，老师和学生一定是相互作用的，不要过于只要求自己。对学生们的关心爱护能缓解教学压力，把注意力从自己身上转移到学生身上，会有效缓解自己的焦虑。最后，祝福你！

你好啊，我是咨询师岛哥，看到了你现实情况下的焦虑不安，抱抱难以接受工作现状让你焦虑不安从你的叙述来看，你在初中感到倦怠觉得没有挑战，选择到高中任教。但由于没有安排到满意的年级、课程不熟悉、没有教学经验等，教学效果差，造成了很大的压力，由此产生焦虑、后悔、内疚的的情绪。此外，当时家庭也出现了矛盾，工作的压力，家庭的压力，让我的神经绷得很紧，于2016年出现焦虑症。经过治疗，因焦虑导致的躯体不适有所缓解，但焦虑情绪还在。你辛苦了，感觉一招出错，满盘皆输的郁闷和焦虑情绪压垮了你。焦虑构成的各种因素导致了这些结果一是压力感。人们对于未来充满不确定性，这是导致焦虑的重要成因。从你的表述来看，这可能是你焦虑的最大原因，尤其是你说“每次教学时总不由自主的焦虑恐惧，影响正常工作”。二是低自尊。当一个人对自己的评价过度依赖于别人的看法、寻求别人的肯定与认可、而自我认同感差就会导致自我无价值感。你所说的"教学难度很大，教学效果差"这种外界的评价系统，也是让你焦虑的很大原因。三是完美主义。完美主义者的眼中往往是“非白即黑”的，他们经常有一个想法：“如果不能做到最好，就是差的”；“如果再努力一点，结果可能会更好”等等。同时，害怕失败，这可能在你身上也有一定的体现。改变认知，调整情绪，接受真实的自己学习《控制焦虑》，运用合理情绪疗法的ABC理念来调整自己的认知。运用正念冥想来观想自己的情绪，调整自己的状态。行为疗法方面，可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法，解决适应教学情境的问题。精神分析方面，可以寻找心理咨询师，探索完美主义的来源。希望我的回答能给你提供一些借鉴和思考。我是洗心岛，世界和我爱着你。

题主，晚上好！我是威尔。通读了您的问题，这些详细的背景信息非常重要，从您提问及叙述的条理性来看，我们首先需要建立起一个，后续能够胜任的信心来，当然，这种信心一定不是凭空而来的，而是在实际的教学体验中，逐步正反馈累积出来，与重新调整好的心态相结合的结果。那么，目前从主要的内心动力，情绪感受及冲突入手，1.想要自我突破的意愿。2.职业倦怠感。3.持续的工作压力。4.工作成绩现状的反差造成的心理落差，失落感。5.对之前学生的愧疚感6.家庭内部的矛盾冲突7.对未来不确定的担忧和恐惧感短程一到两周，采用认知疗法，主要考虑先大幅降低焦虑感，这里面涉及到您提及的很多能够导致焦虑的观念，比如自我标签等认知方式。短期的这个铺垫，主要聚焦于3和7的改善，这是比较急迫的，如果这个不先大幅降低，对后续的改善阻抗会比较大。中程一到三个月，采取人本主义疗法，主要以无条件地积极关注，来促使您对从前十年成绩信心的回归，其实您自身是完全有能力把目前这个困局走出来的。完全的接纳，可改善4和5为正向良性循环。长程三到六个月，以精神分析的方法，探究最初不满及倦怠产生的一些根源性的东西（第1和2项），还有家庭矛盾及原生家庭方面是否还存在一些未觉察到的问题点。如果中程这块做的好，或许长程可不考虑。但长程的另外一个好处是一种整合及修通，能够让您个人更加了解目前状况主客观都是如何形成的，后续如何去根本地提高和完善。以上这些在平台都有相应的资源，您本身是老师的职业，自我学习能力具备，不一定要通过咨询师的外力，这是我个人的观点，通过自助的方式或可自行解决。补充一些积极心理学的积极情绪及习得行乐观，作为同步的支撑，相信如若做到以上的诸多要点，题主可以有一个根本性的改善。我是威尔，世界和我爱着你！

题主你好。+因为初中工作没有挑战性，后来选择跳到一所生源较差高中任教+从高一任教的计划被打乱，高二开始带班难度大+学生成绩基础差，工作效果不达预期，给你造成了比较大的压力+回想从前，内心有落差，加上家庭出现新矛盾+焦虑症经过治疗后有好转，但还是不由自主恐惧焦虑，该怎么办？我能看到的是你是一个很负责的老师，同时对自己的有很好的了解和规划，导致你目前焦虑现状的看起来是你的选择，实际上你是对自己无法给学生带来好成绩的愧疚感。严格说来，这不能怪你，这是那所学校没有给你一个很好的适应机会，一下子从高二带班，当时的你需要克服的是初来乍到的陌生环境，还要适应新的课程，新的学生，而且高二是很重要的学习阶段，因为接下来的一年面临高三，教学任务和责任，学生的成绩提升尤为重要，这些隐形存在的因素都加剧了你的压力。现在焦虑恐惧是对当时处在焦虑恐惧的你体验的重复，当我们把内在的情绪过多投到外界的时候，注意力被带到最初引起焦虑情景中，不如试着转移注意力，慢慢把专注力放到自己身上，想想从前工作的时候，那种镇定自如状态下的自己是什么样的，既然过去的成绩让你肯定自己的能力，那么经过了这么长时间的磨合，克服了陌生环境和教学新课程的障碍后，你完全是可以重回以前的。在这里，我把心理学家科胡特的一段话抄给你：在情绪的惊涛骇浪中，有一个核心自我稳稳地站在那里，它会摇晃，摇晃是一种呼应，但只摇晃，根基不会动摇。对你来说，你可以允许自己摇晃，这是对你现状和外在环境联系下的反馈，但内里始终会有一个稳固的核心支撑着你。那才是你坚持下去的初心。祝您工作顺利，桃李满天下。

你好呀，我是四锦丫～给楼主一个温暖的抱抱～从描述中，可以看出，楼主是一个很负责，很有责任心的老师，为你的学生感到庆幸，能够遇到像你这般有心的老师。因为工作内容的改变，而导致难以适应，内心焦虑该如何化解呢？希望我的回答能够帮助到你哈。1、理清目前自我实力对于自己工作长达十年的内容，突然一下子转变，又是在自己没准备的情况下转变，大部分人都会难以适应。该如何化解呢？✔️虚心求教楼主不是一开始就任职高中，而是因为职业倦怠，想要换一下自己的工作内容，选择了高中的任课，重新来过。敢于挑战自我，接受新事物是好事，但如何让好事有好的结果呢？首先楼主应该要学会虚心求教。虽然你有十年的教龄，但是对于高中的内容而言，你是陌生的；且对待高中生和初中生，不同年龄阶段，教学方法也会有所不同。这些不同，就是我们需要请教他人的地方。楼主既然已经选择了高中，那就好好学习如何才能做好高中老师。可以向周围任课效果较好的人请教教学经验，从中吸取好的方法来优化自己的教学，让自己尽快适应高中任课生活。✔️学会化解压力计划被现实生活的种种原因打乱之后，我们会慌张，不知如何是好，内心对未来的体验值也会有所下降，但是这并不是我们逃避的理由。我们要学会适应高中任课所带来的压力，学会如何排解。例如可以跟自己的领导，年段长，班主任等同事诉说自己内心的真实感受，寻求帮助和安慰。也可以通过下班后在家听舒缓音乐，或者去运动等来自我调节压力。总之，“过度的压力，会事倍功半”，想要做得出色，我们首先要管控好自己的情绪，让自己的压力处于自己可调控的范围，才能轻松面对高中的任课生活。✔️尽心，尽力而为觉得“对不起”学生的时候，楼主其实可以为学生多做一些。比如课前多花点时间认真备课，尽量在短短的四十分钟课程里，教会更多的学生。全力以赴去教学过后，学会释然。学生一时的成绩其实不能完全代表任课老师的教学水平，所以当学生成绩不理想时，楼主要学会在全力以赴后坦然面对，保持一颗积极乐观的心态。祝好！

楼主你好呀~非常理解你的心情，可以感受到你的焦虑，从初中任教到高中任教的跳跃让你一时还无法适应，因此深深的焦虑。可以看出楼主是一个对自己有很高要求，不满足于安逸的现状，会去挑战自己，出现问题时也能够及时反思自我。📍楼主从2004年开始在初中工作，10年以来都工作得很不错，但由于没有挑战性，楼主也因此产生职业倦怠，于是选择了去往更高的地方。📍楼主直接被安排到高二带课，由于对高中课程不熟悉，加上学生基础很差，导致教学效果不佳，你感觉压力很大。📍前后工作的对比让你有了心里落差，也因此感到愧对学生。🔅可以看出楼主是一个很有责任感的人，在面对问题时，首先想到的是自己做得不到位的地方，但也正是这样让你承受了很大压力，陷入焦虑和恐惧中。🌸初次高中任教的经历在你心里留下了阴影，出于对自己的要求和对学生的愧疚感，楼主开始对教学产生恐惧的情绪。楼主焦虑的来源在于过去的教学成绩对你造成了很大打击，害怕自己不能够胜任教学任务，害怕因为自己的原因而耽误学生。当我们面对的情形是未知且不确定的时候，会带给我们一种不在掌控之中的感觉，让我们觉得不安全，面对的事情不确定性越大时，我们的焦虑程度就越高。🌸试着调整自己的心态楼主把教学效果不佳的责任归因到自己身上，觉得是因为自己经验不够，是自己做了错误的选择。但影响学生成绩的因素有很多，学校的环境，学生的基础，学校的培养模式，其他老师的教学水平等等。楼主不必太自责，要做的是及时分析和总结原因，帮助学生一点点进步。🌸让焦虑感保持在恰当的水平美国心理学家耶基斯和多德森通过实验研究，发现了耶基斯-多德森定律。该定律指出，动机强度和工作效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系，当动机强度处于中等时，工作和学习的效率最高。保持中等强度的焦虑，会让我们保持适度的兴奋感，从而提升工作效率。🌸接纳自己楼主要学会接纳自己，在认识到自身的不足后，制定计划和目标去做出改变，一味地苛责只会让自己愈发焦虑。🌸让自己得到放松可以通过运动和正念的方式，比如慢跑，瑜伽，冥想等，增加大脑的多巴胺和内啡肽，让自己放松下来。🎈慢慢来，调整自己的心情，一点点提升自己的教学水平，让自己进入教学的状态中。祝楼主可以早日摆脱烦恼~

老师，您好，首先想给您点个赞，您是一位非常敬业的老师，爱岗敬业、教书育人和关爱学生，这几点，您都做得很棒，抱抱你，希望我的回答能给你带来一些帮助。您原本是打算从高一开始任教，却因为学校缺少教师导致你被安排到高二代课。又由于你对高中课程不熟悉，教学缺乏经验，同时面对的学生学习基础很差，让你感觉教学难度大，教学效果差。你说，你难以接受工作现状，因为工作困难大感觉对不起学生，又觉得是因为自己的一时错误的选择，给他们没有带来好的成绩，所以内疚。我想说以下几点：1，我们开始做任何一件新事物，都会有一个适应的过程。虽然说，高中和初中都是中学生，但是课程的难度是不一样的，而且我们是到了一个新学校，每个学校的设置也是不一样的。这个都需要我们去适应，这也需要一个过程。万事开头难，不是所有事情都是会按照我们设想的那样去发展的。就像你说的，你本来想教高一，但是却被安排到教高二，这与你的计划是不一致的，现实与期待之间有差距，所以会让你感觉到有冲突。但我们需要做的是，去适应这种变化，去采取一些行动来应对这种变化。更重要的是，我们要给自己一段时间来调整和适应。2，接纳自己的不足，针对性地改进。我看到老师其实有很强的觉察能力，觉察到了自己存在的不足，比如对高中的课程不熟悉，教学缺乏经验，面对的学生基础差等等，其实这些都是你可以去改进的方向，都是你可以去做的事情。我们现在存在这些不足，没关系，这很正常，焦虑、压力这些负性情绪就是过来提醒你，要去在这些方面行动，当你开始行动，开始一步步解决自己的问题，焦虑和压力也会减轻很多。既然对课程不熟悉，那我们好好努力，熟悉课程；教学经验缺乏，我们一定可以通过不断积累，以及向老教师请教等方法不断提高的；学生基础差，这是一个客观事实，但我们可以帮助他们有针对性地提高成绩……3，学会减压。我们要看到，学生的成绩不好，并不是只与我们的教学有关系，还和他们之前的基础有关，也与他们自己的努力程度有关，还有家长的引导与关注也会影响孩子的成绩……我们只要做到了我们该做的部分，我们尽力了就好，至于那些需要改进的地方，也要相信自己是可以不断改进的。此外，当自己情绪不好的时候，可以给自己减减压：采用盒子呼吸法进行呼吸放松，每天进行冥想静坐，做自己喜欢做的运动，走进大自然，和合适的人倾诉，听听自己喜欢的音乐，进行适当的社交，与同事们交流经验，在纸上写下自己的一些不愉快，然后撕掉……都是可以采用的减压方法。以上就是我的回答，祝好(*￣︶￣)

楼主，你好！看了楼主的文字，里面讲到了你的职业经历，职业追求，目前所遇到的困境。目前的工作情况与你的预期不符，给你带来了挺大的困扰，当时工作生活的综合压力，让你倍感焦虑，你想解决这个问题，让自己状态好起来，是吧？我们一起来分析下：1、【我2004年开始在初中工作，工作到第10年时认为工作做的很不错，没有挑战性了，同时因为职业倦怠，便萌生了去高中任教的打算。】从这里能看到，楼主是追求成就感和卓越表现的，也是勇于挑战的，行动力较强的。当出现职业倦怠时，跟随内心的想法，进行了工作变动。2、【2015年，调到一所生源较差的高中。我原本计划从高一开始任教，一边学习高中教学理论一边摸索带课，但因为学校缺少教师导致我被安排到高二带课。因为我对高中课程不熟悉，教学经验缺乏，同时面对的学生学习基础很差，让我教学难度很大，教学效果差，工作的现状给我造成了比较大的压力。】楼主勇于挑战，希望自己能有所精进，这都是很好的想法。但事情的发展并不会如我们所相像的发展。因为一件事情要做好，会涉及很多方面的因素。在进行归因时，可以从“内部因素、外部因素、可控因素，不可控因素”这几个方面来进行分析，同进给于各个因素不同的比值，不仅能有效找到问题点所在，也能合理的减少对自己自责，更有利于工作的开展。这里讲到了楼主的困扰问题，工作上呈现出来的结果是“教学效果差”。我们可以从这段话来进行问题归因。可以看到由这几个因素导致的。（1）学校的工作安排与你当初的设想不一致。你计划从高一开始，而学校的安排是从高二开始。（2）自己对高中课程不熟悉，教学经验缺乏。（3）学生整体基础较差。以上的3个因素中，只有第（2）项是属于内部因素，是属于可控的因素。其他2项都是属于外界因素并且是不可控的。楼主可以试着从自己能做的方面入手改变，其他的部分可能会因为你自身状态的改变，受到好的影响。3、【不知不觉之间我难以接受工作现状，想想我在初中时工作的不错，现在工作这么差，心里一时接受不了。我也因为工作困难大而感觉对不起学生，觉得是因为我的一时错误的选择（调到高中任教）给他们没有带来好的成绩，比较内疚，再加上当时家庭也出现了矛盾，工作的压力，家庭的压力，让我的神经绷得很紧】楼主会把高中的工作情况与初中的工作情况进行对比，然后体验到挫败和自责。与第二点讲的一样，学生成绩好坏，并不是100%由教学老师所决定的，要注意合理归因。过度自责，会消耗你的能量。当时楼主调往高中时，头脑里是有一番期望的，期待自己能在新的工作中干出成果，再一次的表现优秀。目前的现状与你当时设想有较大的落差，让你心里难以接受，对自己有很多的自责。甚至会想“如果当时自己没有调职就好了，不仅不会耽误学生，自己也不用体验到失败”，对吗？3、【再加上当时家庭也出现了矛盾，工作的压力，家庭的压力，让我的神经绷得很紧，于2016年出现焦虑症。目前经过内科治疗，因焦虑导致的躯体不适有所缓解，但每次教学时总不由自主的焦虑恐惧，影响正常工作，我该怎么办啊】焦虑，本质上来讲是恐惧。心里有所害怕，才会焦虑。因为教学成果欠佳这件事，楼主有受到来自上级和学习的报怨或指责吗？还是说全部都是自己给的压力。楼主可以试着问问自己，你在恐惧什么？教学成绩不好，会如何？自己在内心里思考下这个问题，或是找张纸把所想到逐条写下来。然后把每一条内容具体化，去核对，这样的恐惧担忧是有多大可能会真的发生，如果真的发生，你有没有办法应对。再次确认自己的需求，调职到高中，除了是挑战，希望自己更优秀之外，还想满足自己哪些需求。然后根据这些需求，去看自己能做些什么来实现满足。祝好！FF

题主在初中任教10年后，于2015年调入高中，2016年就开始出现焦虑症状，并引发一些躯体不适。到现在为止，躯体不适虽然有所缓解，但教学时依然控制不住的焦虑恐惧，影响正常工作。从时间上来看，题主调入高中已经5年了，已经达到了在初中工作的一半时间。但题主现在的上课状态，貌似好象和刚调入高中时没什么差别。从状态上看，题主在初中一直顺风顺水，得心应手，以致于因为没有成就感而萌生了调入高中迎接新挑战的想法。而调入高中后，事情就各种不顺。先是没能按照自己的意愿从高一带起，然后“由于生源太差"致使自己的教学效果得不到立竿见影的呈现。从表现上看起来，题主的状况很象是由于初进入一个新环境，由于新旧环境的巨大差异而导致的适应不良。为什么会出现这样长时间的“适应不良"呢？实际上，适应不良在题主最初调入高中时可能确实存在过。但一直延续到今天的焦虑，显然已经不能仅仅归因于适应不良了。不知道题主有没有听过“卓越强迫症"？它的支配认知就是“不优秀，不配活"。这种认知是在我们的成长过程中被逐渐灌输的。其核心思想就是，“如果你不优秀，不卓越，那你就不配活在这个世界上”。父母们发明的“别人家的孩子”就是强化这种思想的一个极为强有力的道具。你看“别人家的孩子”多优秀多完美，你太差劲了，更极端的，甚至会认为，“你不配做我的孩子”。与此伴随的是那些不停的催促，不断扬起的鞭子。在这些催促和鞭子的促进下，在那些不断告诉我们不努力，就会有各种糟糕后果的人的不断洗脑下，我们就产生了一种自己应该“全能”与“完美”的念头。实际上，完美是一种幻觉，而全能感，还是一种幻觉——我可以创造一个世界。这里面潜藏的逻辑就是“如果我是完美的，事情就可以彻底被我掌控，都怪我不完美”。而在现实生活中，我们经常会遇到一些预料之外的情况，没办法让自己达到“完美"状态的时候，然后就会产生强烈的自责和内疚感，并做过度的内归因——“都是我的错”。因此，题主想要让自己的焦虑从根本上得到缓解，就得先改变自己的这个核心认知。题主可以试着将自己的全能感转换成更为成熟坚韧的动力，能够胆大的发起一个又一个愿望，在具体实施时，又能保有很好的理性和韧劲，让自己一直推动着事情的发展，结果就有可能会变得很不同。比如说，在没有看到自己期望的教学效果时，可以去尝试各种提高的办法。象是和其他优秀老师交流请教，和学生沟通他们的想法等等。相信这对于已经有十几年教龄，而且曾经很优秀的题主来说都不是难事。题主唯一要注意的就是不要急于给自己贴上“失败"的标签。以上，希望能对题主有所帮助。

题主你好，很高兴有机会能够回答你的问题。✨看完了题主的描述，可以感觉到你的焦虑与不安，作为一名教师，从初中调到到高中，未想到教的是高二。教学难度大，压力大，面对学生的愧疚和家庭的双重压力，家庭因素，工作原因都影响到了你，从原因出发，我们对症下药。✨分享一句话《被讨厌的勇气》里面说：“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”✨换一个角度来思考，寻找自己减轻压力的角度，这不算是逃避问题，反而是在大脑愉悦的情况下，你能对自己更加有信心，自己也会做的越来越好，无论是工作还是家庭。题主发现了吗？你的经历当中有很大一部分是正面积极的因素：因为想挑战自己，所以想去高中任教，这是你的出发点，看得出当时的你满满期待和信心。没能如愿调到高一，工作压力大，但是我相信那段日子你还是一直在坚持的，非常棒。反省自己的选择是否错误，及时治疗焦虑症，寻求解决问题的办法，这都是你作为一名“人类的工程师”所付出的种种努力。被动客观的因素，比如被调任，这是与你的想象有差距的地方，学生生源不好，不要过多责怪自己，尽力而为，学生们一定也会被你感动到，理解你的。心理学上治疗焦虑症的方法很多，题主也接受多正确的心理治疗，我想最重要的一点还是战胜自己，战胜自己内心的你。不要逃避，直面困难，努力前进。🎀不由自主焦虑，控制不住自己，我的建议是，活在当下，不要去想太多事情的结果，既然把它当成一次挑战，就勇敢向前冲吧，这是心理暗示法，也算是认知疗法的一种，不断暗示自己，让你的显意识占据主导地位。🎀或者给自己休假，享受一下假期生活，多做一些自己容易完成的事情，增加成就感，重拾信心。希望我的回答对题主有帮助，祝福题主一切顺利~

正所谓师傅引进门，修行靠个人，高中生和初中生是两个不同的阶层，有些东西是已经固化了的，很难一下子改变，所以我们需要全面的看待。很多学校之所以厉害不单单是因为学校的师资力量，更重要的还是生源。如果一个学校每年都是招收倒数几名的学生，考的都是名牌大学，这样的学校才是真正的有实力。而一所学校本来招收的就是尖子生，如果再考不到好的大学，那么只能是教师的能力不行，不能怪到学生的头上，因此这样的名校也在情理之中。初中和高中有一个比较大的差别，由于多数对方上初中也是划片区的，所以哪怕生源有差距，从整体来看成绩应该不会有太大的差别，而高中是择优录用的，所以会对学生有一个明显的划分。题主本身是初中老师，所以对于高中的知识会有一定的空缺，而且学校的生源不好，教师质量一般，我们想要通过个人的能力来改变整个环境确实有点难上加难。毕竟我们的身份只是一名老师，哪怕是校长想要改变也需要有很大的魄力，还需要有他人的帮助，因此我们可以对自己降低一点期望，不要给自己太多的压力。如果学生各科的成绩都很好，其他老师都很负责，学生也很配合，只有我们这一课的成绩不是很理想，那么确实是我们的问题，我们可以想办法调整一下。如果学生本身就不努力，其他老师也是混日子，只有我们的成绩还保持的不错，那么说明这一切并不是我们的问题，而是环境使然。老师的工作是授业解惑，如果学生好学，也愿意改变，我们可以多花点时间陪伴学生，如果学生本身就不愿意努力，甚至会给自己找各种借口，那么哪怕我们把他绑在身边也不会有什么效果，毕竟高中生已经有了自己的思维，所以不是自我领悟我们真的很难改变。现在像题主这么负责的老师已经不多了，其实你做的已经很好了，只是我们给了自己太多的负担，有些事我们尽力就好了，因为能改变自己的永远只有自己。老师，您辛苦了。我是小凡，世界和我爱着你。

看楼主的描述，觉得楼主是个一丝不苟，做事井井有条，不达目的轻易不言放弃的人。一旦给自己定了目标，就会竭尽全力的去做，不顾实际情况已发生变化。这种扎实的做事风格，确实令人称赞。但楼主有没有感觉到这样是不是会缺少一些做事的弹性呢？“新到一个学校，环境也不熟悉；原计划从高一带起，结果却直接带了高二；对课程不熟悉，经验又不足；学生不熟悉，而且学生基础差；离高考还剩一年，时间太紧。”在这种情况下，如果楼主还要要求自己带的高中也取得像初中那样骄人成绩，是不是有点太不顾实际情况的为难自己了呢？某种程度上是不是也无意识的夸大了自己的能力，而不知，或不愿承认呢？“回悔自己当初的选择，对不起学生的自责”。外部需要你处理的、适应的事情已经太多了，你已经应付不过来了，而在此基础上，你还要再给自己“补上一刀”，确实让人心疼啊！家庭是我们避风的港湾，而此时你说家庭又出现矛盾，这无疑又给你“火上浇油”。在这种情况下，出现焦虑，是很正常的事，它是来保护你的。告诉你不要再那么“压榨”自己了。楼主有没有仔细想过，自己焦虑恐惧的是什么？如果焦虑恐惧的是教不好，那可以把这个教不好分拆开来，具体是指哪些方面，然后逐一找出改进的方法。如果是别的，也可以这样分拆开来，细化。找到一个具体的发力点，做些什么，来获得确定感，减轻自己的焦虑。“给他们没有带来好的成绩”，好成绩是结果，而且这个结果受很多因素的影响，其中可能有你的因素，也有别的因素，不是你能全部控制得了的。所以这样，还不如把对成绩结果的关注，转移到自己教学过程的关注上来。因为这个是你自己能决定和控制的。看看自己教学过程中还有什么需要提高和改善的。逐一落实。楼主也可以把焦虑的事情写下来，也可以每天找个时间段，专门来“焦虑”。做人、做事，尽心就可以了。祝好！

你好，看了你的描述，我获得的信息有：1、你在初中担任X科老师十年，开始（个人的学科教学能力和工作业绩）有成长和上升期，主要原因大概是：1)学校不错，生源较好；2）你学科能力、教学能力和学习能力都很好并处于成长期；3）你有职业抱负且精力好；4）教学安排对你而言较为称心。2、因为觉得工作没有挑战性和职业倦怠使你萌生了去高中的念头。这条逻辑链我没看明白。初中工作没有挑战性了所以去挑战高中？去尝试挑战更好的初中不是更符合常理吗?职业倦怠的话不应该是换个职业吗？换到高中去也不还是这个职业？如果换高中可以避免职业倦怠，那换另一所初中不也应该可以吗？我猜使你萌生去高中的念头另有其他。否则你做出这个选择就有点误人误已了。3、如愿去了高中后，你能力不够，生源也不好，教学安排也对你不利，你的工作出了问题，业绩很差。心情不好。家里也出了问题。生活一团乱。主要原因是：1）你学科能力不足以满足高中教学需要；2）你失去了职业抱负（不再有强烈的进步欲望，因此学科能力一直没上来——照理说你有十年的初中教学经验，学科知识是一直接触的，掌握高中学科教学的相关知识没那么难）；3）你精力已经过了巅峰期，难以再支撑你像十年前那样去奋斗；4）新的工作环境（教学安排、生源质量、人际关系）不如意令你备受挫折；5）心虚、自责令你心境变差；6）事事不如意且相互影响。你在人生的不同阶段有两段不同的经历和体验，这两段体验一个较好一个较差。体验较好的那个是因为你的工作能力和你的资源、精神身体状态、生活状态想匹配，较和谐；体验较差的那个则几乎所有元素都不匹配你的职业且互相影响拖累。你用了五年的时间也没有使第二次的体验变好。也许是你用力的方向不对，也许是你无力了，也许是你放弃用力了。无论是哪个原因，都会使你继续长期处于这种不舒服的体验状态。所以，如果你现在很痛苦想要寻求改善方法，我的建议是：想办法再调回初中，去过一种用你所长去助人成长的生活，过一种能重拾信心、良心安稳、实现自我价值的生活，过一种教学相长、工作生活和谐有序的生活。我觉得这种生活也非常具有挑战性。

你好，读完全篇，我还是觉得你是一个很不错的老师的，只不过很多方面你没能讲它很好的处理。整个事情发生的最初根源来源于你工作的调整。工作十年十年认为自己已经很不错了，没有挑战，产生了职业倦怠。对于过往的工作评定，你是否有一个客观的评价呢？如果我们是以各自的主观感受作为评定的结果，那往往就会埋下失败的种子。自己觉得好可能是带有偏差的。接着你便萌生了去高中的打算。那么在做这个决定之前，对准备去的学校，对自己是否能够胜任有多少把握呢？你是否想过拿教初衷的经验去应对高中，能够完成工作任务吗？环境变了，所教对象也变了，有时候自己的策略是否也需要变一下呢？等到自己可以大致预测某些可变因素，再去做出决定，以免带来不必要的麻烦。你对高中课程本来就不熟悉，但是你产生了职业倦怠，想去迎接新的调整，你前期的准备是有所欠缺的。你原计划一便摸索一边代课，这其实是有风险的。一边学习一边教授的前提是你有了一点经验之后的。目前你的工作压力很大，本来自己的经验就少，学生的基础也不是很好，让你不知道该怎么办。你觉得由于自己的错误选择，对学生产生了内疚感。可是你也提到过了，学生的基础比较差，而这个基础差是有一点点知识的不足积累而来的，他们不会因为你而学的更差，也很难因为一个老师的努力而学的好。假如你已经发挥了你的最高水平，可他们还是学不好，你会不会还有挫败感，把错误归因于自己?我觉得对于学生是否学的好，一大部分取决于学生自身，老师也有影响，但只是少部分，对于这方面无需太紧张了，努力发挥好自己的水平即可。由于家庭，工作等方面的问题让你很疲惫，你只是一时陷入了负面情绪，不如可以尝试着给自己放一天假，好好放松一下心情，或许会好一点。你给自己的压力有点大，你可以放心的去教，教不会就去思考。去学习，努力就好，心里别太大负担了。寥寥几笔，望对你有所帮助。

其实做老师也是有很大的压力，特别是带那种教学的那个升级班的时候，肯定有焦虑的情绪，这种焦虑的情绪呢，你要自己能够控制自己的情绪，就是说当你自己有职业倦怠的时候，特别在一个职业工作10年以上，你有直接倦怠的时候，就是说做游乐的时候，你就是要能自我调节自己情绪的内心，可能嗯，在心情好的时候做些自己喜欢做的东西，比如说你有自己的情绪看，比如说去喝喝杯茶或者去散散步，我去问问远，然后呢，再把注意力集中在当下的事情上面和做人上面，把自己的那个时间就说有时间有颗粒感。*还有当你特别焦虑的时候，你可以找专业的心理医医生，心理咨询师去聊一下，把你内心中有心理冲突的部分，很多时候就是因为你焦虑，是因为你内心有冲突，这种冲突的话造成你的身心得到很疲倦，不能做到一个身心的一个合一。所以呢就会做有冲突，这面对这种冲突的时候，自己又不能很好调整，那就需要专业的心理咨询师去跟你把你的症解决意义的化解开来。*如果程度不是很严重的话呢，你在工作的有焦虑的情绪，你你可以找你信任的朋友啊，没有利益关系冲突的朋友趣聊聊天，把你自己的一些情绪抒发出来，比如说写日记，比如说爬山，比如说游泳跑步散步运动，其实运动某些程度上可以刺激大脑的一个多巴胺的一个分布让人的一个情绪身体得到一个稳定。