怎么改掉爱生气还很难消气的坏毛病？

题主你好，读了你的问题，可以感受得出平日你与丈夫其实还是很相爱的，你们会在乎对方的情绪，也希望对方开心，当一方情绪不佳时，其实另一方是很想帮助对方的，只是不知道该怎样做。你每每被丈夫的坏情绪感染，引发自己的情绪，事后又很自责，觉得自己不该那样。

“情绪不是我们的敌人，它们只是传递信息的使者。”
——《改善情绪的正念疗法》马克·威廉姆斯

在我们小的时候，表达负面情绪常常是不被允许的，我们现在也常会看到家长对孩子说：“你不许哭，你再哭我就不喜欢你了。”这些经历都会告诉我们：情绪是不好的，尤其是负面情绪。所以我们在面对自己的情绪时，选择的方式常常是压抑、转移注意力等。可情绪是一股能量，是人的一部分，如果它没有被充分的表达和看见，会寻找机会用其他方式展现，甚至会表现为身体疾病。所以，不必为自己有情绪而自责，情绪不分好坏，它只是在向你传递一个信息“我现在不太好了，我需要你的关注”而已。

情绪是有易感染性的，尤其是面对自己亲近的人。克莱茵的客体关系理论认为，婴儿的心理发展需要经历从与母亲的共生，到认识到母亲是在自己之外的一个客体。心理诞生是一个分离与个体化的过程，由此婴儿才能与母亲分离并成为一个独立的个体，达到较高水平的客体关系。如果婴儿没能认识到客体是在自己之外的、是不同于自己的独立个体，就会把客体等同于自己的延伸，借着他人来扩展自己的需求，这就是科胡特提出的“自体客体”概念。所以当他人有情绪时，我也会跟着难受，像是我自己体验到了一样的事件一样。

我们需要明白的是，每个人都是独立的，他有他的成长经历、成长体验，也有他独立的思想和情绪。对方所体验到的一切都是属于他自己的，而你也不需要为他的情绪负责。人本主义心理学家罗杰斯说过一句话：“爱是深深的理解与接纳”。真正的爱不是替对方去负责，而是让对方明白，不论你怎样，我都会陪伴你，并且允许和接纳你的一切。

当你的丈夫工作遇到困难、有情绪时，告诉自己：“他正在经历和体验困难，这是他面对和处理问题的方式，我不需要为此负责。”然后将注意力集中在自己身上，关注自己的呼吸，感受气息从鼻腔进出，感受胸腔、腹部随着呼吸的起伏，留意此时此刻你有什么情绪，身体有什么感受。仅仅是去观察和感受，而不做任何评判。这便是一个正念的过程了。每当你有情绪的时候，都可以试着将注意力收回到自己身上，和自己待一会，你会发现许多情绪都只是暂时的，它会来也会走。这是个需要练习和长期坚持的过程，刚开始可能并不容易，试着多给自己点时间和耐心，试着多给自己一点爱。

当你们的情绪风暴都过去，也可以和对方沟通刚刚自己发生了什么，也许会发现，对方内心所经历的和自己所想象的有着天壤之别。这样做的另一个好处是，你们可以允许对方去做自己，可以看到对方真实的内心，你们的情感纽带会更深厚和牢固，爱也就生发了。

以上是我的个人看法，希望我的回答能帮到你。祝福你们。