怎么改掉爱生气还很难消气的坏毛病？

题主你好，读了你的问题，可以感受得出平日你与丈夫其实还是很相爱的，你们会在乎对方的情绪，也希望对方开心，当一方情绪不佳时，其实另一方是很想帮助对方的，只是不知道该怎样做。你每每被丈夫的坏情绪感染，引发自己的情绪，事后又很自责，觉得自己不该那样。“情绪不是我们的敌人，它们只是传递信息的使者。”——《改善情绪的正念疗法》马克·威廉姆斯在我们小的时候，表达负面情绪常常是不被允许的，我们现在也常会看到家长对孩子说：“你不许哭，你再哭我就不喜欢你了。”这些经历都会告诉我们：情绪是不好的，尤其是负面情绪。所以我们在面对自己的情绪时，选择的方式常常是压抑、转移注意力等。可情绪是一股能量，是人的一部分，如果它没有被充分的表达和看见，会寻找机会用其他方式展现，甚至会表现为身体疾病。所以，不必为自己有情绪而自责，情绪不分好坏，它只是在向你传递一个信息“我现在不太好了，我需要你的关注”而已。情绪是有易感染性的，尤其是面对自己亲近的人。克莱茵的客体关系理论认为，婴儿的心理发展需要经历从与母亲的共生，到认识到母亲是在自己之外的一个客体。心理诞生是一个分离与个体化的过程，由此婴儿才能与母亲分离并成为一个独立的个体，达到较高水平的客体关系。如果婴儿没能认识到客体是在自己之外的、是不同于自己的独立个体，就会把客体等同于自己的延伸，借着他人来扩展自己的需求，这就是科胡特提出的“自体客体”概念。所以当他人有情绪时，我也会跟着难受，像是我自己体验到了一样的事件一样。我们需要明白的是，每个人都是独立的，他有他的成长经历、成长体验，也有他独立的思想和情绪。对方所体验到的一切都是属于他自己的，而你也不需要为他的情绪负责。人本主义心理学家罗杰斯说过一句话：“爱是深深的理解与接纳”。真正的爱不是替对方去负责，而是让对方明白，不论你怎样，我都会陪伴你，并且允许和接纳你的一切。当你的丈夫工作遇到困难、有情绪时，告诉自己：“他正在经历和体验困难，这是他面对和处理问题的方式，我不需要为此负责。”然后将注意力集中在自己身上，关注自己的呼吸，感受气息从鼻腔进出，感受胸腔、腹部随着呼吸的起伏，留意此时此刻你有什么情绪，身体有什么感受。仅仅是去观察和感受，而不做任何评判。这便是一个正念的过程了。每当你有情绪的时候，都可以试着将注意力收回到自己身上，和自己待一会，你会发现许多情绪都只是暂时的，它会来也会走。这是个需要练习和长期坚持的过程，刚开始可能并不容易，试着多给自己点时间和耐心，试着多给自己一点爱。当你们的情绪风暴都过去，也可以和对方沟通刚刚自己发生了什么，也许会发现，对方内心所经历的和自己所想象的有着天壤之别。这样做的另一个好处是，你们可以允许对方去做自己，可以看到对方真实的内心，你们的情感纽带会更深厚和牢固，爱也就生发了。以上是我的个人看法，希望我的回答能帮到你。祝福你们。

你好，题主，抱抱你。请问你是希望怎么改掉爱生气还很难消气的坏毛病，还是更希望解决“引起这种坏毛病的（家庭）事件呢？让我们一起通过进一步的交流来寻找你想要的答案吧。下面是我为解决你问题的三个具体详细的步骤，希望你能感受到我是真的想帮你解决问题，也希望你能和我一起为解决问题，认真思考，做出行动！第一步：解析问题第二步：建议交流第三步：参考方案步骤虽然不多，但提到的细节，分析的地方不少，希望你能去仔细思考。❤️#第一步：解析问题#问题：怎么改变爱生气还很难消气的坏毛病？有什么办法能解决我的这个坏习惯？#发生的事件：老公在家办公，出了问题，非常焦虑，一边骂骂咧咧，一边继续补救。#事件的处理方式：1发现自己心情受影响了“以后”，就赶紧换了个房间做事。2十几分钟后，他的问题解决了，来我房间表达了一下道歉。3我始终没有消气，没搭理他。4“差点大吵一架”5还好我们沟通了一下，控制住了。#事情的影响：1觉得他反应那么大，严重影响了我的情绪。2（老公）试图安慰我，我却做不到让自己消气，换房间还在生闷气。3“差点大吵一架”4对自己反应内疚。5使题主到“壹心理”找办法解决“这个坏习惯”。#家庭情况：1类似的事以前也有过。2那一次我提出意见的时机不好，影响了他的工作，所以向他保证，不管我多不舒服，也不能影响到工作。3（老公）道歉没搭理他，让他觉得你很幼稚，明明是他工作有压力，还要给他脸色。❤️❤️#第二步：建议交流首先让我们一起聊聊问题的源头，发生的事件：“老公在家办公，出了问题，非常焦虑，一边骂骂咧咧，一边继续补救。请问这种情况，这类事件在你们家发生的次数是怎样的，“他”对这种情况的处理方式，你们有没有一起沟通过“解决、改善”的办法。这是非常的关键的【第一个关键点】。接着说下你们对发生这件事之后的处理方式：*发现自己心情受影响了“以后”，就赶紧换了个房间做事。为什么是自己心情受影响以后换个房间呢，可能的原因是不是：1没想到老公会影响你的心情2老公在家办公时，焦虑，骂骂咧咧，没有顾及到你的感受，去选择避开你，用更好方式来处理工作。你对老公的表现不满。这是【第二个关键点】3你想老公在面对工作问题时，能和他在一起共同面对，理解他的处境。实在到了被他影响心情后，你才选择的换个房间。（爱的表现）*几分钟后，他的问题解决了，来我的房间表达了一下道歉。为什么你老公要在他解决了问题（10几分钟）后，才来和你表达道歉。在一个家里，他也不能和你先道歉吗，是不是有以下可能：1你是不是在心情被影响后，做了生气的动作，给他不好的脸色，就换房间了。老公在工作有压力时，你（不但）没有和他进行好的沟通，还情绪不好的换个房间走开。【第三个关键点】2老公的工作处理了一半没处理完，虽然知道你生气了，但不方便及时去和你沟通。第3、4个处理方式：*我始终没有消气，没搭理他；*差点大吵一架。【当自己被（非常亲密的人）老公的情绪影响了，生气了，他不但不（马上）哄我，而且却先做自己的事情（工作），于是我始终没有消气，没搭理他，差点大吵一架。】现在，你想想这个场景，这种事件，是不是几乎每个家庭都会有这个情况：不理解对方，只表达自己的情绪。这说明：我们是一个正常的有感情的人。事件最后的处理方式：“我们沟通了一下控制住了。”从事件的发生，到最后的事件处理，你们都在为你们家付出，也提现出了理解对方，同时又控制了事件的恶化。你们家处理争吵，理解对方的表现上和很多家庭对比事实上是非常值得表扬的。👍这件事件虽然过去了，但是好像对您造成了一些影响，也发现了一些不好的家庭情况。通过上面和你这么多的建议交流，相信你对这类事件给你造成的影响应该有一个新的认识了：“问题主要原因不是再你的身上。”最后，再来分析几个“解析问题”中提到的几个家庭情况：1类似的事以前也有过。2那一次我提出意见的时机不好，影响了他的工作，所以向他保证，不管我多不舒服，也不能影响到工作。3（老公）道歉没搭理他，让他觉得你很幼稚，明明是他工作有压力，还要给他脸色。*类似的事件是怎样的：1老公（工作）做事没有顾及到你的情绪；2老公使你生气，却没有让你及时消气。*提出建议的时机不好……*道歉没理他……再一次回顾这几个家庭情况，我们发现，造成这几种情况的共同原因，都和沟通有关系。【第四个关键点】现在，通过上面这些解析问题，建议交流，找出的四个关键点，再来想想解决方案，你自己是不是也已经想到了一些解决方案，行动计划了呢。接下来，最后一步重要的交流：参考方案❤️❤️❤️#第三步：参考方案1帮助你老公，找出工作时遇到问题焦虑，骂骂咧咧的原因，一起想办法让他在工作遇到问题时，学会控制情绪。2和老公协商，在双方因为某些事情，情绪不稳定时，能不能每次都和对方说：“我要考虑你的感受，我要控制我的情绪。”3夫妻双方：当对方出现了不好的情绪时，先理解对方，想想是不是因为这个原因，因为那个原因才这样的，问清楚了解清楚，不要自己一个人往不好的方向去想，这样会避免很多无缘无故的争吵。4有效的沟通：夫妻双方在一起，生活中的方方面面的各种小事，都会因为沟通没沟通好，引起一些不必要的争吵。在这里给你推荐一本书《非暴力沟通》，非暴力沟通4步：①说事实，②讲感受，③讲原因为什么，④提出具体明确的要求。（请你自己去看书了解，吸取相关知识）5“家家有本难念的经”，念经中往往会出现各种问题，关键不是问题给我们造成哪些了影响，而是我们应该用什么心态去面对这些问题，解决问题。————————————————————请你（原谅）理解我没有直接和你交流，回答你的问题：“怎么改变爱生气，还很难消气的坏毛病……”，而是和你交流发生事件的处理方式和事件影响。相信你通过上面的一步步分析，你自己也应该知道，想到：爱生气，很难消气不是你面对每个人都有的坏毛病，坏习惯，而是“因为老公的事，家里的事没有处理好”，【气不通】，导致你在对其它人，其它事也表现出比较爱生气。中医讲究：阴阳调和，气血通畅。当你把气出了，这样才不会“积气成怨，积怨成疾。”现在，我们已经知道了生气的原因，通过参考方案，行动改变，解决原因，相信你一定可以改掉：爱生气，很难消气的坏毛病……谢谢

这其实是同理心和互相理解的过程。今年疫情，很多时候办公都要在家里面弄了，诸多事情都放在家里，这时候工作就是非常重要的部分。对于工作，男人在这方面是比较执着的，而且压力会比较大，要是工作干不好，饭碗没了，那么心里面就会焦虑，这时候无论什么事，都要以大局来考虑。那么像这种情况，最好的处理办法就是“眼不见心不烦”，要是你发现对方在工作，就静悄悄地离开，跑到房间里躲着就行，然后平时做事的声音不要太大，这样就能避免冲突。除此之外，在生活之余，最好的话你也学会做一些平静的事，比如看书、听音乐之类的，就像你说的，其实你自己知道打扰了对方，丈夫给你道歉了，你还是觉得委屈，觉得自己不该生气。那既然如此，就不要让生气的条件发生就好了，首先你认识到是自己的问题，调整下认知，然后把情绪给缓过来即可。这种情绪控制的能力，是需要平时训练和把握的，凡事都要从他人角度多想问题，同时不要委屈自己的感受。随着时间的推移，慢慢地你就能改善自身的问题了。

题主你好！我是小麦，给你温暖抱抱❤️从描述中看得出你是一个可以理解老公，学会反思的好妻子，希望你们的家庭变得更和谐，希望老公能理智思考问题，希望你不受情绪影响！那么怎么做控制自己情绪呢？再遇到同样事情发生时候，从以下几方面！🌷1、学会冷静处事，深呼吸，让自己先不受影响！这个时候不管老公因为什么事情烦躁，压力大，骂骂咧咧，一定先找一个自己可以尽量远离的空间，深呼吸，平静自己的内心，然后内心默念，老公这是怎么了！为什么会这样？我要怎么关心他？带着问题，以平和的态度正念自己，关心老公处境。🌷2、当自己可以平和后，尝试着换一种场景解决老公造成的紧张愤怒气氛！倒一杯茶水，给老公递过去，让老公先喝口水，别想那么多，什么事情都会解决的！慢慢想应对，给老公温柔的语言，鼓励关心。让老公感受到外面压力可以得到你莫大的支持和安慰！🌷3、一个家庭要和谐，学会包容、理解、爱。都说爱一个人不仅要爱他的优点，还要爱他的缺点，指的是在有缺点的时候，包容和接纳，只有先接纳，才能平心气和的说话和沟通。其实在内心排斥对方行为的时候，自己下意识不愿接受，不愿意谅解他对自己的对抗，所以才会有自己最后把自己气的不行的场景。每个人调控情绪时间方式都有区别，也许老公就是通过发泄谩骂以满足内心的平衡，从而稳定情绪。先接纳他这种方式，慢慢的去沟通这种方式对自己多少会有影响，希望老公可以换一种平和或者冷静思考的方式！也可以让他遇事先深呼吸！学会冷静。慢慢引导，相信你的温柔、理解、包容、沟通。一定会感化你的老公！分享这里，希望对你有帮助！如，

老公的焦虑急躁会影响题主情绪，是因为题主能够感同身他受的焦虑，烦躁，愤怒，想帮忙又帮不上的无力感，几种情绪交织在一起，让你不能平静，即使呆在另一个房间里也不能完全消除。你觉得是老公的坏情绪引发你的坏情绪，你好心提意见他不采纳，为了不影响他的工作，你只能委曲求全，憋屈的去隔壁房间自己消气。如果不是因为爱他，不想影响他，你肯定不会这样委屈自己。本来指望他的问题解决，情绪好转了，能够过来多安慰你，哄哄你，表达对你的歉意，关爱，能够体会到你对他的关心和体贴，你是多么的不容易，为他做出了这么大的牺牲，他还嫌你幼稚，不懂事，不体贴……在你看来，他虽然表达了道歉，但很敷衍，完全没有诚意，既没有安抚好之前你受到他影响的那部分情绪，你退让之后他还嫌你幼稚的这部分委屈的情绪，所以你很不舒服，生闷气。其实你们两个人都深爱对方，为对方着想，也能够体察对方的情绪，为了对方，尽量调整自己，很不容易！大部分夫妻都做不到这样！👍👍因为男人和女人思维方式不一样，接受的教育方式也不一样，同时男人在社会上承担的责任更多、更重要，大部分人已经习惯了低看女性，即使明知道自己错了，也装马虎，不承认，糊弄过去。作为一个男人能够放下自尊，事后立马和你道歉，是因为他心里很在乎你，把你放在一个和他平等的位置上，愿意为自己的错误承担责任，他能够想到的也就只有这么多了（他不是女的，没办法揣测女人是怎么想的，除非你告诉他)；而你没有大大方方的接受他的道歉，却不依不饶继续发泄情绪，这是他无法理解和接受的。你们在这里出现了分歧。其实他要的是理解和支持，你要的是信任，理解和关爱，需要事后慢慢沟通，心情好了明确表达你的想法和需要，比你一个人生闷气有用的多，毕竟爱这个东西，猜来猜去，不停的消耗，又不储存，总有一天会耗竭的。

生气是非常常见的负面情绪，你的丈夫可能出现愤怒情绪，同样的你也可能出现生气的情况，需要去识别自己究竟是因为什么生气，觉察这个过程就能够更好地解决这种情绪状态，你能够看到他在情绪最差的时候还试图安慰你，而你却好像做不到不让自己生气还在生闷气，或许内心的念头需要更加清楚地叙述出来呢。◎怎么改掉爱生气还很难消气的坏毛病◎老公在家办公时候工作出问题他焦虑◎他骂骂咧咧你忍不住生气严重影响你☆☆情绪☆☆沟通两个人能够共同进行相应的调整是非常重要的，你可以发现自己迅速意识到不管自己多不舒服也不能影响到工作，就赶紧换了个房间做事，趁着这个时候可以做好相应的愤怒梳理吧。●减少甩脸色更加换位思考并且处理愤怒情绪在你感觉自己的情绪被影响到的时候，认识到自己的愤怒生气不满情绪，并且不把愤怒和愤怒的自己挂上等号，接受自己对某种情况愤怒的事实，对这个事实不加评判，允许它存在，这个时候你还可以观察下自己愤怒时身体的变化，心率是否加快脉搏是否加快呢，身体哪个部位是否感到紧绷呢。如果你还感觉到内疚或许就更加需要化内疚为感恩和包容的力量，每个人都可能因为某些事情而不开心并且发脾气，与内心的生气情绪保持距离，不要过分纠结自己的负面情绪甩掉不满，也许我们每个人都有自己看不惯的人，我们的压力大部分也都是来自于人际关系，其他人的情绪会有可能影响我们的情绪呢。与其把精力浪费在生气不满，讨厌这些消极情绪上不如培养积极情绪比如感恩和包容，对那些自己不太满意的行为默念:希望你们安心幸福自在多做好事，平时我们的愤怒不满看不惯是一种在欲望求而不得时的委屈，如果有些事情我们目前没办法获得利益，那么应该想想怎么样才会让自己得到自己想要的，也许你渴望的是安静的环境，或者是其他事情，这些都是可以进行深入探究，祝好哦。ZQ🐬

尽管我们知道他是“工作出了一点问题，弄得他非常焦虑”，但还是被他的情绪影响到了，那么我们到底是被“传染”了情绪呢？还是从他的情绪表达里感受到了别的内容？比如“我的心情没有他的工作重要？”或者“我的感受被忽略了？”……