焦虑抑郁症，脑子胡思乱想，害怕别人评价，想哭窒息感

题主你好，问题仔细看了，抱抱焦虑的你～

【出差半年期间调了职，被人议论，回来之后很不适应环境，感觉老是担心自己做什么会让别人反感，老是按照可能别人的想法在做事情】

被调职无法一下子进入环境中，出现被议论的情况，在陌生的环境里肯定会感到无助和恐惧的，但是你还能坚持完成工作，真的很棒呢。👍

半年后回来依旧是不适应环境，又回到当初无助的感觉，担心被反感，按照别人的想法做事情。可以理解题主想融入环境和被认可的心理，也不想重蹈覆辙再次被议论，在当前来说你出现这种求生意识是可以理解的～

【内心比较喜欢热闹但被迫孤独，很压抑，有时候感觉自己是不是内向一点大家才能多关照一点，太外向了反而没人帮忙】

不一定是内向才会被照顾，有时候反而会适得其反。在职场当中有一个小妙招，接受他人的请求和请求他人的帮助，可以迅速建立信任度，拉近彼此的关系哦，可以试试看～

⭐️要有些小聪明，也有换个念想对待事情；比如别人议论你的时候，就该反思一下自己是哪里做的不好，用这股怒气推动自己改成变得更好。俗话说：要感恩不认可我们的人，这样才会不断进步！

纠结自己到底该怎么样？想学习，又拖延？ 🎈🎈🎈

｜可以先不强迫一定要去学习，找一下或者回忆自己是否 有感兴趣的爱好，重新拾回，点燃内心的激情～

｜减少玩手机的频率，从定一个小目标开始实行，题主可以下载一个番茄闹钟，设置一个时间，每格二十分钟休息一次，慢慢养成习惯～

｜适当奖励自己，例如在完成一个目标的时候可以奖励自己心爱已久的礼物或者一次放松的旅行，身心和开心都在路上，一举两得～

｜拥有积极合作的心态，你可能因为各方面的压力导致最近负面情绪波动比较大，担心人际关系如何处理。建议你能选择相信同事，与他们主动交流沟通，建立良好的相处方式。

最后，可以多去参加一些感兴趣有意义的社团，认识积极的朋友，信任他人将日常的烦恼倾述出来，或许会得到不同的建议给到你～

祝好！