焦虑抑郁症，脑子胡思乱想，害怕别人评价，想哭窒息感

楼主你好呀首先对你的情况表示理解并且心疼想给你一个大大的拥抱感受到世界的温暖❤️【出差半年期间调了职，被人议论，回来之后很不适应环境，感觉老是担心自己做什么会让别人反感，老是按照可能别人的想法在做事情，处理不好关系，尤其是对个别人有一点恐惧，议论我比较多的人。】楼主是太在意别人的看法和感受了从而忽视了自己的于是情绪就会积压导致现在自己的压抑杨绛先生说过：世界是自己的与他人无关。🌱其实每个人都有自己的平行轨道但我们大多数人都生活在别人的期待和看法中于是忽视了那个最真实的自己。【内心比较喜欢热闹但被迫孤独，很压抑，有时候感觉自己是不是内向一点大家才能多关照一点，太外向了反而没人帮忙，就很纠结自己到底该什么样，没办法做决定，什么都提不起兴趣。想学习，但又拖延，也是在强迫自己多做点事，但现在还是这种状态】⭕️想要给楼主的建议要有足够耐心、循序渐进、准许为人耐心是你要了解和接纳自己的状态，你会烦躁，你很敏感，你很自卑，你感受到别人都在鄙视你、议论你，你感受到别人的眼神都透着嘲弄，你会无缘无故发脾气......所有这些你都要接受，你要告诉自己：这就是现在的我，这是规律，如果我感冒了憋着不咳嗽、不打喷嚏，且不说能不能做到，即使做到了，想必会很难受吧。所以你要接受发生在自己身上的任何状态，你已经很痛苦了，不要因为这种痛苦再加一层痛苦。耐心是还要有长期战斗的准备，病来如山倒，病去如抽丝，抑郁的恢复需要一段较长的时间，几个月，甚至半年或更长，不要觉得我耽误不起这么长时间，慢就是快，快就是慢，这是我深有体会的。💪循序渐进，在接受自我的状态下，我们要慢慢恢复对自己的掌控，这需要抑郁稍微好转，内心有些力量和动力（处在重度抑郁中的小伙伴，请在有条件的情况下去正规医院看医生，药物结合咨询，是最好的办法）。千万不可操之过急。因为你在抑郁中，心里能量比较弱，意志力也比较低，如果你下这样的决心——从明天起，我要脱胎换骨，锻炼身体，积极学习，多做家务等等，那么很可能第二天你会因为自己做不到而更加自责。❎因此，一定要一步一步来，比如，我决定今天晚饭后出去散步一会儿，就只做这一件事，做到了，我就是英雄——事实上，如果你能在抑郁的情况下托着疲惫的身体去散散步，你真的是个英雄！如果能做到散步一晚上，那么给自己定个一周计划——我要连续七天晚饭后出去散步，如果做到了，那么恭喜你，你是个超级英雄，接下去向一个月迈进，坚持一个月的时候，你已经养成了一个好的习惯。这不仅对改善身体有好处，而且对改善心理有莫大的帮助，因为在这个过程中，你渐渐恢复了控制感，你会越来越想要养成更多的好习惯，渐渐地心情也会变得好起来。然而千万要注意，不要贪多，从最容易的事情下手。✅准许自己为人，这是一句金玉良言，尤其是对那些有完美主义倾向的小伙伴。是人，就有着人的种种性情：嫉妒、骄傲、自私、小心眼等等；是人，就有着人的种种状态：拉屎、放屁、打嗝、脸红、出汗等等。释迦摩尼在悟道前也会嫉妒、也会自私——自觉才能觉他；释迦摩尼在悟道后也会拉屎、也会放屁——他依然是个人。所以亲爱的小伙伴们，不要因为自己种种的脾气秉性而懊恼，要悦纳自己，要理解自己，在此基础上，慢慢地在能变的方面改变自己，不能变的方面就和谐地与它相处。👋加油(ง•̀_•́)ง相信题主能够走出来的💪祝福题主幸福快乐❤️部分资料来源于知乎

题主你好，问题仔细看了，抱抱焦虑的你～【出差半年期间调了职，被人议论，回来之后很不适应环境，感觉老是担心自己做什么会让别人反感，老是按照可能别人的想法在做事情】被调职无法一下子进入环境中，出现被议论的情况，在陌生的环境里肯定会感到无助和恐惧的，但是你还能坚持完成工作，真的很棒呢。👍半年后回来依旧是不适应环境，又回到当初无助的感觉，担心被反感，按照别人的想法做事情。可以理解题主想融入环境和被认可的心理，也不想重蹈覆辙再次被议论，在当前来说你出现这种求生意识是可以理解的～【内心比较喜欢热闹但被迫孤独，很压抑，有时候感觉自己是不是内向一点大家才能多关照一点，太外向了反而没人帮忙】不一定是内向才会被照顾，有时候反而会适得其反。在职场当中有一个小妙招，接受他人的请求和请求他人的帮助，可以迅速建立信任度，拉近彼此的关系哦，可以试试看～⭐️要有些小聪明，也有换个念想对待事情；比如别人议论你的时候，就该反思一下自己是哪里做的不好，用这股怒气推动自己改成变得更好。俗话说：要感恩不认可我们的人，这样才会不断进步！纠结自己到底该怎么样？想学习，又拖延？🎈🎈🎈｜可以先不强迫一定要去学习，找一下或者回忆自己是否有感兴趣的爱好，重新拾回，点燃内心的激情～｜减少玩手机的频率，从定一个小目标开始实行，题主可以下载一个番茄闹钟，设置一个时间，每格二十分钟休息一次，慢慢养成习惯～｜适当奖励自己，例如在完成一个目标的时候可以奖励自己心爱已久的礼物或者一次放松的旅行，身心和开心都在路上，一举两得～｜拥有积极合作的心态，你可能因为各方面的压力导致最近负面情绪波动比较大，担心人际关系如何处理。建议你能选择相信同事，与他们主动交流沟通，建立良好的相处方式。最后，可以多去参加一些感兴趣有意义的社团，认识积极的朋友，信任他人将日常的烦恼倾述出来，或许会得到不同的建议给到你～祝好！

抱抱题主，题主已经觉察到自己“老是担心自己做什么会让别人反感，老是按照可能别人的想法在做事情”，题主的觉察也意味着，我们觉得这样很不舒服，我们想改变为题主这样的觉察点赞~当我们的想法、行为都在围绕着别人，不能做自己时，我们会很不舒服，因为每个人都想舒展自我，充分表达自我。如果攻击性不能对外，就只能对内，这时抑郁就容易产生。因此，尝试多去【表达自己的想法、情绪】，勇敢地去表达出来，做自己。相信当你勇敢去表达时，其实会发现其他人【并没有我们想象的那么“苛责”】，很多时候，自己往往是对自己最苛责的人，所以，放轻松，做自己，表达自己。当我们充分表达自己，关照自己时，才能真正关照别人。希望我的留言对你有帮助，祝好。

题主的人际关系似乎不好。题主说，出差半年期间调了职，被人议论，回来之后很不适应环境，感觉老是担心自己做什么会让别人反感，老是按照可能别人的想法在做事情，处理不好关系，尤其是对个别人有一点恐惧，议论我比较多的人。内心比较喜欢热闹但被迫孤独，很压抑，有时候感觉自己是不是内向一点大家才能多关照一点，太外向了反而没人帮忙，就很纠结自己到底该什么样，没办法做决定，什么都提不起兴趣。想学习，但又拖延，也是在强迫自己多做点事，但现在还是这种状态？题主对这种状态感到不满，所以你想改变这样一种现状，这种想要改变的动力，会促使我们不断地付出各种努力去尝试、去行动，让自己变得更好。题主可以尝试先改变自己的投射，修复人际关系，题主说感觉老是担心自己做什么会让别人反感，老是按照可能别人的想法在做事情，想问一下题主这样累吗？这就是你的投射。什么是投射呢？投射就是我们将自己内心的想法和感情转移到其他人事物身上。你怎么看待自己，你就向外投射什么，同时你也就创造怎么样的现实世界。比如拿面试失败来说，有的人也许会耿耿于怀，认为运气太差，也有的人会认为这次失败是为了让自己下次发挥得更好。一件事情是福是祸，往往取决于我们的一念之间。事情的本身并没有意义，意义仅仅源于我们的内心的投射。理解了这一点，我们当然希望我们觉得这个世界是友善的，所以我们需要做点什么来改变自己的投射，我们需要明白，过去的不受人喜爱会影响我们，仅仅是因为我们容许它支配了自己今日的行为，我们可以从现在细微的细节开始改变，对他人主动示好，善意的举动，甚至是简单的微笑！我们的语气越是温和，代表就越是会回以善意。题主不妨先从这里试试。

楼主，你好，中途被调岗是一件不怎么容易接受的事情，从你的表述来看感觉像你的职位被他人抢了，然后你就被调整了。从这点来看，你遇到了问题，你需要努力表现自己，把好的表现拿出来，再争取到你喜欢的岗位上去，但是你现在的状态不好，所以暂时不要给自己太大压力，好好调整下自己的心态和状态，把人与人之间的关系处理好。一、当你不尴尬的时候就是别人改尴尬了虽然这句话不全对，但楼主现在这种状态首先要连皮厚起来，楼主应该发生了一些事，所以觉得他人在讨论和议论你，有时候可能是你进入一种“妄想”状态，也有可能同事真的在议论你。其实每一个人都有可能会被议论，没一件事情都可能有不好的一面，别人议论是别人的事，你管不了，你只要做更好的自己就好。二、主动与他人真诚沟通在公司的时候，不要老是想着别人议论你，你没面子，不敢和他人沟通。一个公司就是一个小社会，就算有人看不起你，总会有善良的人能够理解你的难处和不容易。在与人沟通时一定要真诚，真诚是搭建桥梁的好方法，真诚能促进你与同事的关系，更容易让对方有同理心。当对方对你抱有同理心，对你的境遇有所了解后，我想他会愿意帮助你的。三、人生起起伏伏，放宽心人总是会遇到挫折的，就像我们小时候总会有很高兴的时候，但是当我们摔一跤就高兴不起来了。有时候我们要向前看，未来一定是有希望的，美好的，所以挫折也只是暂时的。我们要做的就是努力做更好的自己，等到机会来临时，有足够能力把握住它。四、良好的合作，有利于与他人相处在公司有机会需要配合他人的时候，就要积极主动配合，这样有利于保持良好的合作关系，但当过分的要求时也要有勇气拒绝。总之，以真诚的心换同事的理解；以宽松的心态面对当下的难题和困境；以合作的心来促进关系和谐。当心态好了，一切又会顺利的，祝好~！如果楼主认为我说的帮助到您，欢迎楼主与我交流~！

题主，你好！我是平静。一、现状1⃣️环境适应性不如意2⃣️人际关系处理不好3⃣️生活感觉无聊，提不起兴趣4⃣️想学习，无目标，拖延。建议1⃣️环境适应性不如意环境适应01、树立信心02、调整心态03、交朋友04、善于观察05、多参加活动2⃣️人际关系处理不好01尊重并适应组织环境，比如领导风格，公司文化，管理理念等。02清醒的人际关系观。03注意细节。04培养亲和力。05主动性很必要。06注意自我修养和自我提高。07把握好交往的原则。人际交往应以诚信为原则，以人为中心。3⃣️生活感觉无聊，提不起兴趣多做运动、冥想、坚持每天阅读、多晒太阳。4⃣️想学习，无目标，拖延。01弄清楚为什么要做，认清事情的紧要性02设定目标，制定详细的小步骤03养成微习惯04改变环境，参加一些社群和圈子05养成马上先去试一试的习惯06克服完美主义07每天制定TODOLIST清单题主，满意否

通过你的文字，满满的心疼，放佛看到了之前的自己，你的这种心情不是一时形成的，现在我就对之前的我，现在得你说说话，聊聊天：亲爱的，其实你很棒，只是可能你身处的环境没给你带来足够的安全感，没有给你温馨的感觉，这不是你的错，很多道理你都懂，只是一时不知道怎么打开那扇门，只要勇敢一点，不要怕，即使全世界都与你为敌，你还有自己，自己是你最大的底气。我知道现在对你来说，很困难，想与人相处又有点胆怯，先和自己和平相处好吗？独处并不可怕，当你享受其中，也就不在胆怯了，面对任何人的时候也不在看别人脸色了。请给自己一个大大的拥抱，因为你是世界上独一无二的，谁都代替不了。想要踏出第一步，请先让自己学会与自己独处，一个人并没有什么不好的，自由自在，当你特立独行时自会吸引相同体质的人。亲爱的，请相信自己的最棒的，要学会为自己减压，赋能，生活中并不是一帆风顺的，但也要加油哦(´-ω-`)当你困惑的时候，请努力挣钱，因为何以解忧，唯有暴富。你要明白，努力赚钱不是为了让你和别人攀比消费能力，而是让你拥有更多的选择权力。当工作不在剥夺你的自由和时间时，你就会拥有更多的尊严，此时的你，就是无比快乐的。有时候，不是你不知道问题的解决方法，而是因为你怕辛苦，你自己选择的了退缩。

抱抱你啊，非常揪心看到你所谈到的焦虑抑郁脑子胡思乱想害怕别人评价想哭窒息感的这种状态啊，或许你已经经历了非常多的负面事件，所以能够去进行相应的调整是非常必要的，你的内心比较喜欢热闹但被迫孤独很压抑，或许这种被迫孤独的渊源可以进行更加深入地展开，会不会这与自身的某些需求与性格有关。你对于自身的性格个性定位可能也在进行相应思考，比如①是不是内向点大家才能多关照②太外向了反而没人帮忙，你可能在内心比较渴望其他人的帮助对吗。♟焦虑抑郁出差半年期间调了职被议论♟很不适应环境担心自己做什会被反感♟按照别人的想法做事恐惧提不起兴趣☆☆拖延☆☆恐惧●从恐惧情绪还有人际关系中看到自身资源你可以想象自己当前最重要的事情究竟是什么呢，有什么事情是你现在就需要去做的吗，如果你能找到某种方法来更好地立即做出长期选择，那么避免拖延变得更容易，诱惑捆绑策略建议你在短期内做一件喜欢的事的时候捆绑某个对你有利你可能需要去做的行为。比如体育锻炼之后才能收听你喜爱视频直播，只在处理一大堆微信信息后才进行修脚，我们还需要看到拖延的后果太多了有时候我们真的需要看到后果，所以为了不让拖延后果发生，当下就要把事情做好。那种导致拖延的纠结通常集中在开始行为上，当你心情不好的时候可以记日记可以帮助反思自己的沮丧和感觉，并全天觉察自己的感觉。设定每天至少一次的日记目标，最好是在晚上，这样就可以结束整天带来的一切发泄在里面，并且梳理自己的思路。在日记中写文章可以使你与自己的思想保持更多联系减少孤独感，并更多地了解使你快乐或不快乐的事物并且需要保持健康的人际关系，也了解到你本身也喜欢热闹或许可以依靠自己的朋友，你家人以及他的重要同伴网络交际圈，花费尽可能多的时间与可以使自己对自己和世界产生积极乐观影响的人在一起恢复力量，如果有条件的话还可以进行心理咨询进行相应梳理宣泄，祝好噢。ZQ🐬