一天没玩就浑身不舒服，迷恋游戏，自制力差，怎么办？

玩游戏上瘾影响学习这件事，我也曾经历过。前几年准备大型考试的时候，有些迷恋王者荣耀。明明知道要去学习，但学一会想着玩一下吧，然后就一发不可收拾。好几个小时就过去了，很自责内疚。稍微忙一些，或者闲下来一些都会想玩。

我也探索了很多方法，最后通过以下的方式解决了这件事。希望可以对你有所帮助

1. 了解自己对游戏哪方面比较迷恋，玩游戏满足了你哪些心理需要

      当时我对王者的迷恋，自我分析有两点：

      第一点，赢了之后可以增强我的自信心，这对于面对考试心理较为忐忑的我给了强心针而爱上这种感觉。而且一局的时间并不长，所以我会认为可以再打一会儿，而且看着自己的段位变化，也觉得非常舒服

      第二点，输了之后我会觉得非常难受，我不愿意带着这种感觉去学习。这对我来说是一种打击。我也不服气，所以肯定要再开一局

而无论当局输赢，都会再回到输或者赢之后的心理状态再进入下一局

那你呢，玩你的游戏的时候，是什么样的心理状态呢？这款游戏哪里让你依恋？

    2. 找到替代物满足自己的心理需求，明确现实目标

我知道自己对游戏的需求是什么之后，（需求：通过自己努力获得排名提高、赢的快感、输的不愉快），去明确了自己的目标：通过考试，并尽可能获得高分

寻找能够帮助我完成目标，又同时可以满足我玩游戏时候的心理需求的方式

我找到背单词的软件，和别人pk单词量，赢一次我就特别开心，输一次我特别难受。以此刺激我再去背单词

我找到刷题软件，有错误率提示和提示你在所有做这些题的人里自己的排名的，以此刺激我去背题

   3. 利用习惯养成的方式对抗原有玩游戏的习惯

首先，提高玩游戏的难度和成本，让原有的习惯渐渐消退

我不知道你用什么玩，我是用pad玩。

所以我把pad锁了起来，当然我还是会忍不住去开锁然后去玩，刚开始的时候，摆脱游戏确实会有这种不尽如人意的结果。

但每次我玩上，把pad再锁起来的时候，会再加一个锁。增强打开的麻烦程度

上了十几个锁的时候，想去打开它玩的时候，开着开着锁会慢慢停止这种冲动。再慢慢想到自己的目标和我的心理需要可以通过其他方式满足，就会好很多。

其次，降低学习的难度和成本，培养新的习惯

我把我那些软件和学习用的书都摆在最明显的位置上。

一打开手机就能看到那几个软件，软件里会有对最近比拼结果的统计。赢和输的记录

题和书、还有笔就摊在桌子上，坐下就能开始看。

然后想到玩游戏的时候，也会想着自己可能是累了，需要小小休息一下，和别人聊聊天，出去走一走。

慢慢的，就好多了。这也是一个过程。

有必要的话，可以让自己的同学进行提醒和监督

我现在玩游戏有时候还是会上瘾，但是已经不会耽误我做正事了。在游戏里输了赢了也没那么在意，可以随时离开游戏了。当你认为游戏就只是游戏，认识清楚它满足了你哪些心理需求之后，你会慢慢放下它的。

因为你会逐渐发现，在游戏里你需要的满足永远是虚拟的。不能延续到现实生活中。